Oedeem is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door een ophoping van vocht in de weefsels. Tijdens de zwangerschap produceert uw lichaam meer bloed en lichaamsvloeistoffen om uw zich ontwikkelende baby te ondersteunen. Als gevolg hiervan komt oedeem veel voor bij zwangere vrouwen. Het overtollige vocht en water kan in uw handen, gezicht, benen, enkels en voeten terechtkomen en een ongemakkelijke zwelling veroorzaken. Als u last heeft van oedeem tijdens uw zwangerschap, zijn er veel verschillende manieren om eventuele zwellingen te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 2: Beheersing van omgevingsfactoren
Stap 1. Blijf zoveel mogelijk van uw voeten
Staan of zitten met uw voeten plat op de grond kan oedeem verergeren omdat toenemende druk op uw aderen de terugkeer van bloed naar uw hart belemmert. Vermijd langdurig staan of zitten met uw voeten plat op de grond, dit kan oedeem helpen verminderen, vooral in uw voeten en enkels.
- Het is onmogelijk om af en toe niet op de been te zijn. Als je staat, probeer dan een zitpauze te nemen en draai je voeten en enkels terwijl je dat doet om de vloeistof te helpen circuleren.
- Zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt tijdens de zwangerschap. Te strakke schoenen, of zelfs hoge hakken, kunnen uw oedeem verergeren en kunnen ook uw ongemak vergroten.
Stap 2. Til uw voeten op als u rust
Op momenten dat je rust, leg je je voeten omhoog. Dit kan u niet alleen helpen ontspannen, maar het kan het voor uw lichaam ook gemakkelijker maken om het bloed en de vloeistoffen te recirculeren en eventueel oedeem dat u ervaart te verdrijven.
- Misschien wilt u uw voeten boven uw hart verheffen voor het beste resultaat, maar doe wat u het prettigst vindt.
- Overweeg om uw benen iets op te heffen met kussens terwijl u slaapt.
Stap 3. Trek compressiekousen of sokken aan
Compressiekousen of -sokken helpen de bloed- en vochtstroom in uw benen te verbeteren. Draag een paar compressiekleding om uw oedeem te verminderen.
- Afhankelijk van de ernst van uw oedeem, kunt u verschillende soorten kousen krijgen - van licht tot sterk.
- U heeft geen recept van uw arts nodig om compressiekousen te kopen, maar u kunt met haar overleggen of dit een goede optie voor u is.
- Het is mogelijk dat je compressiekousen via je verzekering vergoedt.
- U kunt compressiekleding krijgen bij veel apotheken en de meeste winkels voor medische artikelen.
Stap 4. Draag losse en comfortabele kleding
Kleding die strak om uw polsen, armen of enkels zit, kan erg oncomfortabel worden als u last heeft van zwelling door oedeem. Draag losse kleding van natuurlijke vezels om ongemak en het risico op beperking van uw bewegingsvermogen tot een minimum te beperken.
- Misschien wilt u kleding dragen die speciaal is ontworpen voor zwangerschap, die bedoeld is om met u mee te groeien en die vaak minder beperkend is dan niet-zwangerschapskleding.
- Het dragen van koele, losse en gladde kleding met textuur, zoals katoen of merinowol, kan ook oververhitting en overmatig zweten voorkomen, wat oedeem kan verergeren.
Stap 5. Masseer uw getroffen gebieden
Er is enig onderzoek dat suggereert dat massage oedeem tijdens de zwangerschap kan helpen verminderen. Geef jezelf een massage in de getroffen gebieden of overweeg een professionele masseuse te raadplegen om oedeem te verlichten.
- Strijk de gebieden die door oedeem zijn aangetast in bewegingen in de richting van uw hart, wat de overtollige vloeistof kan aanmoedigen om terug naar uw hart te gaan.
- Gebruik stevige druk die u geen pijn doet.
- Vraag uw arts om een masseuse voor te stellen die gespecialiseerd is in zwangerschapsmassage.
Stap 6. Vermijd de buitenlucht als het warm is
Warm weer en blootstelling aan de zon kunnen oedeem verergeren. Door schaduw op te zoeken, binnen te blijven in airconditioning of de zon te vermijden, kunt u uw oedeem verminderen.
Als u merkt dat u begint te zwellen door de hitte, ga dan naar een koelere locatie om het risico op het krijgen van oedeem te minimaliseren dat erg oncomfortabel is
Stap 7. Zwem of rust in een zwembad
Als je buiten bent en geen kans hebt om naar binnen te gaan, kun je gaan zwemmen of uitrusten in een zwembad of ander water. Dit kan u afkoelen en de druk op uw gewrichten wegnemen, wat uw oedeem kan verminderen of zwelling kan voorkomen.
- Zwemmen is een uitstekende optie omdat het helpt om het bloed en de vloeistoffen in je lichaam te laten circuleren.
- Als je niet kunt zwemmen, kun je in het water drijven, of zelfs overwegen om gewoon in het water te wandelen.
Stap 8. Breng koude kompressen aan op gezwollen gebieden
Koude vermindert de bloedtoevoer naar gebieden, wat zwelling vermindert en ook wat comfort kan bieden. Breng koude kompressen of kompressen aan op alle gebieden waar u oedeem ervaart om het te helpen verminderen.
- U kunt een koud kompres op gezwollen gebieden met tussenpozen plaatsen gedurende 10 tot 15 minuten, eens per twee uur of indien nodig.
- Zorg ervoor dat je ijspakken altijd in een handdoek of t-shirt wikkelt om huidbeschadiging en bevriezing te voorkomen.
Stap 9. Slaap in een comfortabele en koele omgeving
Slaap in een slaapkamer die comfortabel, koel en goed geventileerd is. Slaap daarnaast indien mogelijk op uw linkerzij. Door factoren zoals de temperatuur en positie te beheersen en zelfs comfortabel beddengoed te hebben, kunt u eventueel zwangerschapsgerelateerd oedeem helpen verminderen.
- Slaap indien mogelijk op uw linkerzij. Deze positie legt minder druk op uw inferieure vena cava, de grote ader die bloed van uw onderlichaam naar uw hart terugvoert en kan helpen bij het beheersen van oedeem.
- Stel de temperatuur in de slaapkamer in tussen 60 tot 75 ° F (15,6 tot 23,9 ° C) voor optimale slaapomstandigheden.
- Gebruik een ventilator om de lucht te laten circuleren of open een raam.
- Maak je bed op met beddengoed van natuurlijke stoffen zoals katoen. Dit kan helpen uw temperatuur onder controle te houden, wat op zijn beurt oedeem kan verminderen.
Methode 2 van 2: Oedeem verminderen met alternatieve behandelingen
Stap 1. Snijd natrium uit je dieet
Overtollig zout kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt, wat oedeem verergert. Snijd zoveel mogelijk natrium uit uw dieet om oedeem dat u ervaart te helpen verminderen.
- De dagelijkse natriumaanbeveling voor zwangere vrouwen is 3.000 milligram, die u misschien wilt verminderen om oedeemgerelateerde zwelling te minimaliseren.
- Vermijd natriumrijk voedsel. Bewerkte en bereide voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden natrium.
- Een andere manier om overtollig natrium in je lichaam kwijt te raken, is door kaliumrijk voedsel te eten, zoals bananen, abrikozen, sinaasappels, zoete aardappelen en bieten.
Stap 2. Drink veel water
Het lijkt contra-intuïtief, maar gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om overtollig vocht weg te spoelen. Door de hele dag door veel water te drinken, blijft u gehydrateerd, ondersteunt u uw zwangerschap en kunt u oedeem minimaliseren.
- Water is de beste optie om overtollig vocht weg te spoelen. Streef ernaar om ongeveer 10 kopjes (2,3 liter) per dag of meer te drinken als u actief bent of denkt dat u het nodig heeft.
- Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en bewerkte vruchtensappen.
Stap 3. Zorg voor regelmaat
Regelmatige stoelgang helpt ook om overtollig natrium en water uit uw systeem te spoelen. Door deze elementen en ander afval te verwijderen, kunt u uw oedeem onder controle houden.
- Je hebt vezels nodig om regelmatig te blijven om zout en water weg te spoelen. Streef naar 20 - 35 mg vezels per dag uit oplosbare en onoplosbare bronnen.
- Oplosbare vezels zitten in voedingsmiddelen zoals haver, peulvruchten, appels, peren en vlas. U kunt onoplosbare vezels krijgen van voedingsmiddelen zoals volkoren en bruine rijst, broccoli, courgette, wortelen en boerenkool.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om regelmatig te blijven, omdat het je darmen dwingt om te bewegen.
Stap 4. Train of zorg voor regelmatige beweging
Door cardiovasculaire oefeningen te doen, kunt u uw bloedsomloop in beweging krijgen en overtollig vocht wegspoelen. Streef ernaar om elke dag enige vorm van fysieke activiteit te krijgen om oedeem te helpen minimaliseren. Bespreek uw met uw arts voordat u begint om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
- Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Als u vóór uw zwangerschap actiever was, kunt u in hetzelfde tempo doorgaan zolang uw arts het goedkeurt.
- U kunt elk type cardiotraining doen om oedeem te verminderen en uw gezondheid te ondersteunen. Overweeg naast wandelen ook hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen.
Stap 5. Overleg met uw arts
Als het gebruik van levensstijl- en huisbehandelingen uw oedeem niet verminderen, neem dan contact op met uw arts. Ze wil misschien controleren op onderliggende aandoeningen zoals pre-eclampsie of medicijnen voorschrijven om overtollig vocht weg te spoelen.
- Als u een plotselinge toename van zwelling of oedeem opmerkt die ongebruikelijk lijkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Zwelling kan een teken zijn van hoge bloeddruk of pre-eclampsie, dit zijn ernstige aandoeningen die een snelle behandeling vereisen.
- Andere dingen om op te letten zijn hoofdpijn die niet verbetert met rust of paracetamol, vlekken zien, misselijkheid en braken die voor het eerst optreden, hevige pijn in de rechterbovenhoek van uw buik. Als u een van deze dingen ervaart, neem dan contact op met uw arts.
