Psychose is een enge aandoening. Hallucinaties, wanen, stemmen horen en algemene verwarring zijn de kenmerken van de psychotische persoon. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een psychose te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Identificeer uw genetische risico's
Sommige aandoeningen die tot psychose kunnen leiden, zoals schizofrenie en bipolaire stoornis, kunnen genetisch met elkaar verbonden zijn. Als iemand in uw familie schizofrenie, bipolaire of een persoonlijkheidsstoornis heeft, loopt u mogelijk een hoger risico op deze aandoeningen en is de kans groter dat u een psychose krijgt. Uw arts kan u helpen een volledig genetisch profiel te verkrijgen en een medische geschiedenis van uw familie op te stellen. Door uw genetische achtergrond beter te begrijpen, bent u beter geïnformeerd over uw kans op het ontwikkelen van een psychose en kunt u zich beter voorbereiden op de mogelijkheid.
- Houd er rekening mee dat, zelfs met deze informatie, uw arts u een risicoprofiel kan bieden, maar geen diagnose of een garantie dat u een van deze aandoeningen wel of niet krijgt. Het identificeren van genetische markers voor aandoeningen zoals schizofrenie bevindt zich in een vroeg stadium en er is nog geen test gebruikt om schizofrenie te diagnosticeren.
- Zelfs als de risicofactoren erg hoog zijn, ontwikkelen sommige mensen nog steeds geen schizofrenie, hoewel de reden hiervoor onbekend is.
Stap 2. Krijg de zorg die u nodig heeft als u al een gerelateerde medische aandoening heeft
Sommige medische aandoeningen en stemmingsstoornissen kunnen van invloed zijn op hoe uw hersenen functioneren. Medische aandoeningen die psychotische symptomen kunnen vertonen, zijn onder meer:
- Alzheimer
- Parkinson
- Hersentumors
- hiv
- Malaria
- Hypoglykemie
- Acute intermitterende porfyrie
- Schizofrenie
- Bipolaire stoornis
- Endocriene ziekten
- Lever- of nierfalen
- Syfilis
- Zoek medisch advies om te voorkomen dat uw aandoening zich ontwikkelt tot een psychotische stoornis.
Stap 3. Zoek hulp als je verslaafd bent aan een middel als alcohol of drugs
Mensen die betrokken zijn geweest bij enige vorm van drugsmisbruik, hebben een zeer grote kans om aan een psychose te lijden. Drugs kunnen je perceptie van de werkelijkheid veranderen. Soms veranderen ze je waarneming onherstelbaar door de neurocycli in je hersenen te veranderen. Zelfs drugs zoals marihuana, die vaak als meer een "zachte" drug wordt beschouwd, kunnen het risico op het ontwikkelen van een psychose met een factor twee verhogen als ze worden gebruikt tijdens de ontwikkelingsstadia van de hersenen (je tieners). Dit is niet beperkt tot "straatdrugs" en alcohol - voorgeschreven medicijnen kunnen ook een oorzaak van psychose zijn als ze worden misbruikt, of als uw gebruik van de drug plotseling stopt.
- Een van de meest effectieve manieren om door drugs veroorzaakte psychose te voorkomen, is door uw gebruik van drugs langzaam te verminderen.
- Zeg tegen jezelf dat je wilt stoppen en hulp wilt zoeken, hetzij via therapie, een 12-stappenprogramma, of door contact op te nemen met vrienden en familie.
- Blijf uit de buurt van vrienden of leeftijdsgenoten die u aanmoedigen om het medicijn te gebruiken.
- Ga weg van alle dingen die uw gewoonte van afhankelijkheid veroorzaken.
- Motiveer jezelf door een foto van je dierbaren bij je te houden om jezelf eraan te herinneren dat je ook hun leven beïnvloedt.
- Raak betrokken bij alle activiteiten die u deed voordat u begon met het innemen van uw medicijn.
- Houd uzelf te allen tijde bezig, zodat u niet de behoefte voelt om uw medicijn in te nemen.
Stap 4. Zoek hulp als je een trauma hebt meegemaakt
De belangrijkste onderliggende factor voor psychose is een voorgeschiedenis van trauma. Wanneer je een trauma ervaart, hebben zowel je geest als je lichaam te maken met de nasleep. Soms ervaren mensen die traumatische situaties meemaken hyperrealistische flashbacks of worden paranoïde.
- Praat met een therapeut over je ervaring. Het kan gevaarlijk zijn om te proberen je trauma alleen te behandelen of te negeren. Een therapeut kan je helpen gezonde manieren te leren om met het trauma om te gaan en ermee om te gaan.
- Ga het trauma frontaal onder ogen. Accepteer wat er is gebeurd en erken dat hoewel je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, je wel je reactie erop kunt veranderen.
- Blijf uit de buurt van drugs en alcohol, want misbruik van deze stoffen kan leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Stap 5. Zorg dat u op iemand kunt vertrouwen
Sterke familiebanden en positieve relaties kunnen een psychotische breuk voorkomen. Door met een empathisch familielid of vriend te praten over uw zorgen, zult u zich veilig en verzorgd voelen, wat uw algehele geestelijke gezondheid zal verbeteren.
- Creëer ondersteunende relaties met mensen die om u geven en uw problemen serieus nemen.
- Als je geen familie en vrienden hebt om op te vertrouwen, zoek dan een goede dokter die je kunt vertrouwen.
Stap 6. Praat met een therapeut
Een heel goede manier om een psychose te voorkomen, is door met een therapeut te praten over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Naar therapie gaan zal je een ander perspectief geven en je helpen de onderliggende redenen voor je problemen te begrijpen, die beide stappen zijn naar een oplossing.
- Een lijst met gecertificeerde therapeuten kunt u opvragen bij uw huisarts. Hij of zij kan u ook adviseren over de beste therapie voor uw specifieke situatie.
- Uw therapeut kan u ook medicijnen voorschrijven. Volg de aanwijzingen van het medicijn zorgvuldig.
Methode 2 van 3: Stress beheren en emoties onder ogen zien
Stap 1. Herken vroege waarschuwingssignalen
Voor het begin van een psychose ervaren veel mensen significante veranderingen in hun gedrag of houding. Door uzelf te informeren over deze veranderingen en ernaar te handelen, kunt u een psychose uitstellen of voorkomen. Tekenen van een naderende psychose zijn onder meer:
- Gevoel op scherp
- Achterdochtig zijn tegenover anderen
- Niet genieten van de dingen waar je normaal gesproken van geniet
- Werk of school overslaan
- Depressief voelen
- Angstig voelen
- Niet douchen of goede hygiëne handhaven
Stap 2. Verminder je angstniveaus
Angst en stress kunnen je doen vastlopen en je het gevoel geven dat het leven ondraaglijk is. Als u zich zo voelt, moet u de hoeveelheid stress in uw leven verminderen om het ontwikkelen van een psychose te voorkomen.
- Om te voorkomen dat stress uw mentale vermogens aantast, moet u de dingen die u gestrest zijn, beheren. Vermijd, neem de controle over of pas je aan aan wat je onnodige stress veroorzaakt.
- Houd een stressdagboek bij en schrijf alle dingen op die je stress bezorgen.
- Vermijd indien mogelijk mensen die je angstig maken.
- Laat verantwoordelijkheden vallen die niet nodig zijn. Maak een lijst van de taken die je moet doen en verdeel ze in dingen die je absoluut moet doen, en dingen waar je mee wegkomt door niet te doen, of op een later tijdstip te doen.
- Doe dingen waar je blij van wordt. Dit houdt ook in dat je met mensen bent die je aan het lachen maken.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Door te sporten komen er endorfines vrij in je lichaam die werken als een natuurlijke stressverlager.
- Praat met een therapeut over je angsten. Soms kan het je tot een oplossing leiden als je met iemand praat over wat je stress geeft.
Stap 3. Laat je emoties de vrije loop
Psychose kan het gevolg zijn van het opkroppen van je emoties. Je gevoelens voor jezelf houden of ermee instemmen dingen te doen die je niet wilt, kan een psychose veroorzaken. De beste manier om met je emoties om te gaan, is door je te uiten aan iemand die je vertrouwt.
- Vraag advies aan een vertrouwde vriend of familielid en luister naar andere perspectieven op uw situatie.
- Leer nee zeggen. Je bent niet verplicht om alles te doen wat anderen van je vragen. Anderen helpen is belangrijk, maar zorg ervoor dat je eerst voor jezelf zorgt.
- Praat met een therapeut over je gedachten en gevoelens. Soms kan het moeilijk zijn om je open te stellen voor iemand die niet dicht bij je staat, maar therapeuten zijn speciaal opgeleid om psychische problemen aan te pakken en kunnen een objectiever standpunt bieden dan een vriend of familielid.
- Probeer te schrijven, muziek af te spelen of te schilderen. Creatieve handelingen kunnen stress verminderen en dienen als uitlaatklep voor emotionele energie.
Stap 4. Verban negatieve gedachten
Dit is vooral belangrijk in gevallen van bipolaire of depressieve psychose. Wanneer je je concentreert op negatieve, zelfvernietigende gedachten, creëer je een ongezonde mentaliteit. Denk in plaats daarvan alleen aan de goede aspecten van je leven en persoonlijkheid. Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat niemand perfect is, helpt het om je te concentreren op je prestaties, in plaats van op aspecten van jezelf die niet ideaal zijn.
- Gedachten als "Ik kan niets doen" of "Ik ben zwak" kunnen opkomen. Reageer op hen door te zeggen: "Ik kan dit overwinnen" en "Ik ben sterk genoeg om met deze situatie om te gaan en vraag om hulp als ik die nodig heb."
- Focus op je sterke punten en prestaties. Je kunt ook een spelplan bedenken om de aspecten van jezelf te versterken waarvan je denkt dat die verbeterd kunnen worden.
- Positief denken houdt in dat je erkent dat hoewel je risico loopt op een psychose, het niet het einde van de wereld is. Begrijp dat je niet gek bent en dat je geen slecht persoon bent; je hebt gewoon een moeilijke ervaring en je kunt er doorheen komen.
Stap 5. Neem de controle over uw fysieke en mentale gezondheid
Lichaam en geest lijken soms gescheiden, maar kunnen het beste worden gezien als een holistische (samengevoegde) eenheid. Het handhaven van een gezond voedingspatroon en lichamelijke activiteit kan psychose voorkomen.
- Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Omega-3-vetzuren zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, vlas en hennep, of in supplementvorm.
- Dagelijks sporten. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan. Endorfine zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt en minder gestrest. Als je gelukkiger en minder gestrest bent, is de kans kleiner dat je verzandt in negatieve gedachten die tot psychose kunnen leiden. Als u zich zorgen maakt dat u een psychose kunt krijgen, oefen dan zo vaak als u kunt.
- Probeer vijf keer per week minimaal 30 minuten te bewegen. Kies activiteiten die je leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen of rotsklimmen.
Stap 6. Gun jezelf rust wanneer dat nodig is
Een combinatie van een gebrek aan slaap en hoge stressniveaus is een veelvoorkomende toegangspoort tot psychose. Doe je best om zowel je geest als je lichaam te laten rusten wanneer dat nodig is. Door je hersenen de kans te geven om te rusten, zul je je in het algemeen veel meer ontspannen en gelukkig voelen en zal daarom dienen als preventietechniek voor psychose.
- Slaap elke nacht ongeveer acht uur en oefen ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
- Houd een slaapdagboek bij om erachter te komen wat u helpt om de rust te krijgen die u nodig heeft. Schrijf op wat je hebt gegeten voordat je naar bed ging, welke activiteiten je hebt gedaan, waar je aan dacht, enz. Je kunt dan vaststellen wat je ontspant en helpt om een goede nachtrust te krijgen, wat je angstig maakt en geluid voorkomt slaap.
Stap 7. Ken je grenzen
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet altijd alles alleen kunt doen. Jezelf over je grenzen duwen kan een negatieve invloed hebben op je algehele geluk, gezondheid en het vermogen om met stress om te gaan - wat allemaal tot psychose kan leiden. Als u zich gestrest begint te voelen, zoek dan uit wat u absoluut niet hoeft te doen, of waar u hulp bij kunt krijgen.
Schrijf alle taken op die je moet volbrengen. Alles opschrijven is een visueel hulpmiddel en is nuttiger dan alleen maar na te denken over de taken die u denkt te moeten doen. Met een lijst in de hand kunt u beginnen te beslissen welke taken niet zo belangrijk zijn en uit uw dagelijkse routine kunnen worden verwijderd. Als je minder te doen hebt, voel je je minder gestrest en heb je meer controle over je leven
Methode 3 van 3: Terugval voorkomen
Stap 1. Identificeer uw triggers
Als u eerder een psychose heeft gehad en het risico loopt terug te vallen, probeer dan uw triggers te identificeren om erachter te komen waarom u in die toestand bent beland. Triggers zijn meestal gebeurtenissen die plaatsvonden vlak voor het begin van de psychose.
- Maak een tijdlijn met de objectieve gebeurtenissen die je hebt meegemaakt (zoals het uitmaken met je partner, een nieuwe baan beginnen of afstuderen) en de subjectieve gevoelens die je op dat moment over hen had (vooral als je je neerslachtig, ellendig, eenzaam voelde) of verward).
- Gestresst zijn of het gevoel hebben dat je je in een situatie bevindt waarin er geen uitweg is, kan vaak een trigger zijn.
- Probeer met uw ondersteuningssysteem te praten om erachter te komen welke tekenen u mogelijk vertoonde vóór uw breuk met de realiteit. U kunt hen ook vragen om u te laten weten of u enkele van diezelfde tekens begint te vertonen.
Stap 2. Beheers uw triggers
Vind positieve manieren om uw triggers te beheren. Vermijd indien mogelijk de situatie(s) die de eerste psychotische breuk veroorzaakten. Zoek een werkplek en thuisomgeving die stress beperkt. Naast het verminderen van stress en leren ontspannen, moet u:
- Oefen zelfinstructie. Dit is een techniek waarbij je bewust negatief, defaitistisch denken afwijst met positieve affirmaties. Wanneer bijvoorbeeld een idee als "Ik zal nooit gezond zijn", in je hoofd opkomt, laat het dan wegglippen en beantwoord het met een gedachte als "Ik ben een sterk persoon en ik zal mijn psychose overwinnen." Zelfinstructie kan en moet worden beoefend, zelfs als er geen negatieve gedachten zijn.
- Leid jezelf af. Gebruik verschillende sensorische inputs zoals televisie of radio om te voorkomen dat je stemmen hoort of om je aandacht af te leiden van obsessieve gedachten.
- Ontwikkel persoonlijke copingstrategieën. Niet iedereen zal zijn stress verlichten door dezelfde activiteiten. Sommige mensen kunnen een warm bad nemen om stress te verlichten, terwijl anderen een fietstocht kunnen maken. Sommigen schilderen misschien een foto, terwijl anderen misschien gaan zwemmen. Ontdek wat voor jou werkt.
Stap 3. Houd u aan uw medicatieregime
In gevallen waarin medicatie niet of verkeerd wordt ingenomen, treedt in ongeveer 80% van de gevallen een terugval op. Als het vaak voorkomt dat u uw medicatie verwaarloost of vergeet te doen, vraag dan of het beschikbaar is als een injectie om eventuele vertragingen te voorkomen. Elke dag op de juiste manier en volgens een regelmatig schema medicatie nemen, zal uw kansen om gezond te blijven en terugval te voorkomen drastisch verbeteren. Gebruik een pillendoosje waarop elke dag duidelijk is gelabeld om ervoor te zorgen dat u elke dag alle pillen inneemt die u nodig heeft.
Stap 4. Onderhoud ondersteunende relaties
Het voorkomen van een psychotische terugval vereist een sterk ondersteunend team bestaande uit artsen, therapeuten, familie en vrienden. Je omringen met mensen die voor je zorgen en je toestand begrijpen, is cruciaal om een terugval te voorkomen en een goede geestelijke gezondheid te garanderen.
- Informeer uw familie over uw worsteling met psychose en vertel hen hoe u zich hierdoor voelt. Laat hen u indien nodig financieel en materieel helpen en moedig hun feedback aan.
- Schakel uw familie en vrienden in om waakzaam te blijven bij het zoeken naar veranderingen in uw gedrag die erop kunnen wijzen dat een psychotische breuk nabij is. Instrueer hen om u en uw arts te raadplegen als uw toestand verslechtert.
- Vraag een lijst met gecertificeerde therapeuten aan bij uw huisarts. Hij of zij kan u ook adviseren over de beste therapie voor uw specifieke situatie.
- Ga regelmatig naar therapie. Therapeuten zijn speciaal opgeleid om psychische problemen aan te pakken en kunnen een objectiever standpunt geven dan een vriend of familielid. Uw therapeut kan u helpen de redenen voor uw aandoening beter te begrijpen en gespecialiseerde copingstrategieën aanbieden. Naarmate u een relatie met uw therapeut opbouwt, zullen zij beter in staat zijn om veranderingen in uw toestand te identificeren.
Stap 5. Zorg voor een zorgplan
U moet in staat zijn om met iemand te praten die u elk uur van elke dag kan helpen als u zich overweldigd begint te voelen en veranderingen in uw gedrag opmerkt die voorafgaan aan een psychotische episode. Zorg ervoor dat u back-upplannen hebt en houd rekening met verschillende scenario's, zoals op het werk, thuis of op school.
Neem altijd een crisiskaart mee. Een crisiskaart moet een gelamineerde kaart in zakformaat zijn met uw naam en noodinformatie erop, inclusief de naam van uw arts; het adres, telefoonnummer en openingstijden van uw medische kliniek; namen en telefoonnummers van familieleden; een lijst met symptomen die erop kunnen wijzen dat u een psychose begint te krijgen; en een lijst met stappen die u moet nemen in het geval dat u terugvalt
Tips
- Als u denkt dat u risico loopt op een psychose, praat dan met een familielid of iemand die u vertrouwt. Zorg dat u een plan heeft om met een mogelijke psychotische episode om te gaan.
- Schaam je niet of schaam je niet voor het feit dat je een risico loopt op een psychose.
