Zwangerschapsgerelateerde ischias kan ongemak veroorzaken in het midden van uw billen en in 1 been. Gelukkig zijn er veel manieren om de pijn te verlichten. Verlicht de druk op uw heupzenuw met kleine veranderingen, zoals het dragen van een zwangerschapsband en schoenen met lage hakken. U kunt warmte toepassen op pijnlijke plekken of een verscheidenheid aan behandelingen zoeken om het ongemak aan te pakken.
Stappen
Methode 1 van 3: De druk op de heupzenuw verlichten
Stap 1. Ga op je zij liggen, tegenover de pijn
Als u pijn voelt aan de rechterkant van uw lichaam, probeer dan aan de linkerkant te gaan liggen, of omgekeerd. Soms zal het ongemak aan één kant verdwijnen als er geen extra druk op het gebied wordt uitgeoefend. Door je lichaam op deze manier te laten rusten, wordt ook de druk van je gewrichten en spieren weggenomen.
- Doe dit indien mogelijk wanneer u ernstige ischiaspijn ervaart.
- Koop een zwangerschapswigkussen om achter je rug te leggen terwijl je slaapt als je de neiging hebt om 's nachts te woelen en te draaien.
Stap 2. Ondersteun je ruggengraat met een klein kussentje als je zit
Leg tijdens het zitten een klein lendenkussentje achter uw onderrug. Het kussen kan uw heuppijn verlichten door uw ruggengraat te ondersteunen en de druk op de heupzenuw te verminderen. Het zorgt er ook voor dat u rechtop zit, wat rugpijn zal helpen verminderen.
Als je geen lendenkussen hebt, leg dan een opgerolde handdoek achter je onderrug voor hetzelfde effect
Stap 3. Koop een zwangerschapssteunriem om de druk op uw rug te verlichten
Uw arts kan u aanraden een zwangerschapssteunriem te dragen, die onder uw buik en rond uw rug past om het extra gewicht dat u draagt te verspreiden. Deze kledingstukken zijn er in verschillende maten, vormen, materialen en pasvormen. Vraag uw arts om een soort steunriem aan te bevelen.
- Mogelijk moet u de riem aanpassen of een grotere maat kopen naarmate uw zwangerschap vordert.
- De meeste zwangerschapsgordels zijn gemaakt van katoen of nylon en worden vastgemaakt met haken of klittenband.
- Voor een brede selectie van zwangerschapsondersteuningsriemen, blader door online winkels voor medische artikelen.
Stap 4. Draag schoenen met een lage of platte hak
Als u last heeft van ischias, vermijd dan schoenen met hoge hakken, die uw lichaamsgewicht naar achteren richten. Dit soort druk zet spanning op je onderrug, waardoor de heupzenuw wordt verergerd. Draag platte schoenen of schoenen met kleine, lage hakken om uw gewicht gecentreerd te houden.
Als je platvoeten of rugklachten hebt, moet je misschien in plaats daarvan een kleine hak dragen. Raadpleeg een podotherapeut voor meer advies
Stap 5. Vermijd het tillen van zware voorwerpen
Vermijd indien mogelijk het tillen van zware voorwerpen terwijl u zwanger bent. Zwaar tillen kan druk uitoefenen op de heupzenuw. Als u zware voorwerpen moet tillen, zorg er dan voor dat u uw rug recht houdt en buig en til met uw knieën.
- Vraag anderen om hulp bij het verplaatsen van grote voorwerpen of het dragen van zware tassen, vooral in het laatste trimester.
- Als algemene regel geldt dat u tijdens de zwangerschap niet meer dan 25 kilo moet tillen.
Stap 6. Zorg voor een goede houding
Slungelig of voorover leunen kan overmatige druk uitoefenen op uw onderrug, waardoor uw heupzenuw verergert. Zorg voor een goede houding bij het zitten en staan en breng uw lichaamsgewicht gelijkmatig in evenwicht. Probeer tijdens het zitten uw rug een beetje te buigen om uw lichaam rechtop te houden.
Houd altijd je hoofd recht en schouders naar achteren
Methode 2 van 3: Matige ischiaspijn verlichten
Stap 1. Breng gedurende 10 minuten een warm verwarmingskussen aan op de pijnlijke plek
Gebruik een elektrisch of heropwarmbaar verwarmingskussen om het ongemak van ischias te verlichten. Plaats de pad over het pijnlijke gebied en laat het daar gedurende 10 minuten. Om verbranding of irritatie te voorkomen, mag u het verwarmingskussen niet rechtstreeks op uw huid aanraken.
- Zorg ervoor dat het verwarmingskussen warm is, maar niet heet.
- U kunt een verwarmingskussen kopen of er zelf een maken.
- Vermijd het gebruik van een verwarmingskussen voor meer dan 10 minuten per uur.
Stap 2. Neem een warme douche of bad
Een warme douche of bad zal helpen om pijntjes en kwalen tijdelijk te verlichten, inclusief ischias. Streef naar water dat matig warm is, maar niet heet. Uw lichaamstemperatuur mag gedurende meer dan 10 minuten niet meer dan 102,2 graden Fahrenheit (ongeveer 39 graden Celsius) worden verhoogd.
Als het water te heet is, kunt u zich duizelig of zwak voelen. Stop in dit geval het bad of de douche
Stap 3. Zwem om je ischiaspijn te verlichten
Bij onderdompeling in water ervaart het lichaam een gevoel van gewichtloosheid, wat de druk op uw heupzenuw kan verminderen. Zwem 30-60 minuten per keer rustig om uw lichaam te ontspannen. Vermijd rigoureus zwemmen, dat uw spieren kan uitputten of belasten.
Stop met zwemmen als u duizelig of zwak wordt
Methode 3 van 3: Hulp krijgen voor de pijn
Stap 1. Vraag uw arts over het nemen van paracetamol voor de pijn
Als uw ischiaspijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts om te zien of u een vrij verkrijgbare medicatie mag nemen. Uw arts zal waarschijnlijk paracetamol voorschrijven in een dosis die net hoog genoeg is om de pijn weg te nemen. Om ervoor te zorgen dat u en uw baby veilig zijn, mag u de door uw arts aanbevolen dosis niet overschrijden.
Als u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, gebruik dan eerst een halve dosis om te zien of dat helpt. Dit is meestal 325 mg. Als dat niet helpt, neem dan na 4 uur een volledige dosis (650 mg)
Stap 2. Krijg een prenatale massage van een erkende massagetherapeut
Massagetherapie kan ischiaspijn verlichten door het gebied rond de heupzenuw te behandelen om de druk te verlichten. Zoek naar een erkende massagetherapeut met ervaring in prenatale massage. Zorg ervoor dat uw massagetherapeut een speciale zwangerschapsmassagetafel heeft.
Bezoek de website van de American Massage Therapy Association op https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html om een erkende massagetherapeut in de Verenigde Staten te vinden
Stap 3. Ga naar fysiotherapie om heilzame rekoefeningen en oefeningen te leren
Vraag uw arts of fysiotherapie een haalbare optie voor u is tijdens uw zwangerschap. Zij kunnen u een verwijzing geven voor een evaluatie bij een fysiotherapeut of chiropractor. In therapie leert u rek- en versterkingsoefeningen die de druk op uw heupzenuw helpen verlichten.
Uw arts kan fysiotherapie niet aanbevelen als u een risicovolle zwangerschap heeft
Stap 4. Krijg acupunctuurbehandelingen om uw pijn te minimaliseren
Acupunctuur is een minimaal invasieve, risicovrije therapie die vele soorten pijn kan verminderen. Het kan ischiaspijn helpen verlichten door endorfines te verhogen waardoor u beter bestand bent tegen pijn, en door ontstekingen te verminderen die mogelijk bijdragen aan de druk op uw heupzenuw. Zoek naar een erkende acupuncturist en vraag of ze ervaring hebben met patiënten die zwanger zijn.
- Raadpleeg uw arts voordat u een afspraak maakt om er zeker van te zijn dat acupunctuur een goede optie voor u is.
- Als u op zoek bent naar een acupuncturist in de Verenigde Staten, zorg er dan voor dat deze de professionele initialen D. A. B. M. A. Deze initialen geven aan dat ze zijn gecertificeerd door de American Board of Medical Acupuncture.
- Acupunctuur kan ook zwangerschapsproblemen zoals ochtendmisselijkheid, depressie en slaapproblemen behandelen.
Tips
- Probeer langzaam aan te komen tijdens de zwangerschap, omdat het dragen van extra gewicht meer druk op de heupzenuw kan uitoefenen.
- Doe matige lichaamsbeweging, zoals elke dag minstens 30 minuten wandelen.
