Hoofdpijn komt heel vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. Dit komt door veranderingen in uw hormonen, maar deze hoofdpijn zou moeten verdwijnen als uw hormonen aan het einde van het eerste trimester dalen. U kunt de symptomen van de meeste milde tot matige hoofdpijn meestal thuis behandelen en veranderingen in levensstijl aanbrengen om toekomstige incidenten te voorkomen. U moet echter onmiddellijk uw arts raadplegen als u hoofdpijn krijgt die zeer ernstig is of niet weggaat, omdat dit een symptoom kan zijn van een groter probleem.
Stappen
Deel 1 van 3: De symptomen van hoofdpijn behandelen
Stap 1. Ga in het donker liggen
Sommige mensen met ernstige hoofdpijn en migraine merken dat ze gevoeliger zijn voor licht. Als je een pijnlijke hoofdpijn ervaart, probeer dan in een stille, donkere kamer te gaan liggen om te ontspannen en je ogen te ontlasten.
Als u een dutje kunt doen terwijl u ligt, wilt u dat misschien doen. Een dutje kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn, maar langer dan 30 minuten dutten kan van invloed zijn op uw vermogen om 's nachts te slapen
Stap 2. Breng een koel kompres aan
Koudetherapie is een langdurige behandelingsoptie voor hoofdpijn en migraine. Het exacte mechanisme waardoor koudetherapie werkt, is niet goed bekend, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het kan leiden tot afkoeling en het vertragen van de bloedstroom naar de hersenen.
- Leg een koel kompres op de achterkant van uw nek en/of op het deel van uw hoofd waar de hoofdpijn het meest pijnlijk is.
- Verwijder het koele kompres na ongeveer 20 tot 30 minuten. Wacht minimaal 10 tot 20 minuten voordat u het opnieuw aanbrengt.
Stap 3. Probeer warmtetherapie
Sommige mensen vinden dat warmtetherapie effectiever is dan koudetherapie voor de behandeling van hoofdpijn en migraine. Dit kan te maken hebben met de spierontspanning die typisch wordt geassocieerd met warmtetherapie. Zorg er wel voor dat u geen kompres gebruikt dat te heet is en dat u het niet te lang laat zitten, omdat dit tot brandwonden kan leiden. Het is ook het beste om te voorkomen dat u gaat liggen met een warmtepakket om te voorkomen dat u in slaap valt en zich verbrandt.
- Een warmtekompres in uw nek kan de symptomen van ernstige hoofdpijn helpen verminderen.
- U kunt ook proberen een warm bad of een warme douche te nemen om uw spieren te ontspannen.
Stap 4. Ontspanningstechnieken gebruiken
Stress is bij veel mensen vaak een trigger voor hoofdpijn. Het beoefenen van ontspanningstechnieken kan uw stressniveau verlagen en kan op natuurlijke wijze de symptomen van hoofdpijn helpen verminderen.
- Adem lang en langzaam diep in je middenrif (onder de ribbenkast). Tel tot vier bij elke inademing, houd de adem vier seconden vast en adem uit tot vier tellen en herhaal dan.
- Een massage krijgen. Een professionele masseuse kan helpen de spanning in uw spieren te verlichten, waardoor u zich meer ontspannen voelt en uw bloedsomloop verbetert.
- Probeer yoga te beoefenen. Yoga kan helpen om stress te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en je meer ontspannen te laten voelen.
Stap 5. Overweeg om een zwangerschapsveilige pijnstiller te nemen
Sommige zwangere vrouwen zijn misschien terughoudend om medicijnen te nemen, omdat er veel medicijnen zijn die de baby kunnen beïnvloeden als ze tijdens de zwangerschap worden ingenomen. Veel artsen zijn het er echter over het algemeen over eens dat bepaalde vrij verkrijgbare pijnstillers veilig zijn voor aanstaande moeders. Praat met uw arts over welke medicijnen wel en niet veilig kunnen worden ingenomen tijdens de zwangerschap.
- Tylenol en andere op paracetamol gebaseerde medicijnen worden over het algemeen als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap. Zorg er echter voor dat u geen medicijnen gebruikt die codeïne bevatten, omdat dit onveilig kan zijn voor de baby.
- Gebruik geen ibuprofen of aspirine tijdens de zwangerschap. Ibuprofen is in verband gebracht met een aantal complicaties bij de geboorte en kan het beste worden vermeden, tenzij uw arts adviseert dat de voordelen opwegen tegen de risico's. Vermijd ook het gebruik van aspirine-bevattende geneesmiddelen, zoals Excedrin Migraine.
Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om hoofdpijn te verminderen
Stap 1. Eet regelmatig maaltijden om een lage bloedsuikerspiegel te vermijden
Maaltijden overslaan of te ver uit elkaar plaatsen kan een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Sommige mensen ervaren pijnlijke hoofdpijn wanneer dit gebeurt. De beste manier om hoofdpijn als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, is door regelmatig te eten en snacks mee te nemen voor het geval u tussen de maaltijden door honger krijgt.
Kies waar mogelijk voor gezonde snacks zoals verse groenten en fruit
Stap 2. Stop geleidelijk met cafeïne als je ermee ophoudt
Je mag niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag consumeren als je zwanger bent. Dit komt ongeveer overeen met een kopje koffie van 8 ounce. Veel zwangere vrouwen kiezen ervoor om tijdens de zwangerschap helemaal te stoppen met cafeïne. Als u besluit dit te doen, moet u het geleidelijk opgeven. Overgaan van een hoge dosis koffiegewoonte naar het opgeven van cafeïne cold turkey kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals slaperigheid, depressie en een toename van hoofdpijn.
- Schakel over naar een kleinere mok als u een grotere mok gebruikt om geleidelijker te snijden.
- Streef ernaar om uw koffieconsumptie elke dag met 0,5 tot 1 kopje koffie minder te verminderen.
- Meng je gewone koffiedik met cafeïnevrije koffiedik zodat je gezette koffie op halve sterkte is.
- Probeer over te schakelen op thee in plaats van koffie, omdat dit het gemakkelijker kan maken om je cafeïneconsumptie geleidelijk te verminderen.
Stap 3. Vermijd triggerfood
Sommige mensen vinden dat bepaalde voedingsmiddelen/dranken meer kans hebben op hoofdpijn dan andere voedingsmiddelen. Hoewel dit niet noodzakelijk voor iedereen geldt, is het het beste om ze zoveel mogelijk te vermijden als je weet dat je bepaalde voedingsmiddelen hebt die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Enkele veel voorkomende hoofdpijn-inducerende voedingsmiddelen zijn:
- Chocolade.
- Cafeïne.
- Oude kaas.
- Alcohol.
- Pinda's.
- Broodproducten gemaakt met verse gist.
- Citrus.
- Geconserveerd vlees (bologna, gerookte vis/vlees, hotdogs, worstjes, enz.).
- Yoghurt.
- Zure room.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. De beste manier om uitdroging te voorkomen, is door de hele dag door veel te drinken en voedsel te eten met een hoog watergehalte (zoals vers fruit en groenten). Het wordt over het algemeen aanbevolen dat volwassenen elke dag acht glazen water drinken, hoewel een betere maatstaf voor hydratatie is om naar de kleur van uw urine te kijken. Heldere urine is een teken dat je gehydrateerd blijft, terwijl donkere urine aangeeft dat je meer water moet drinken.
Probeer gedurende de dag geleidelijk water te drinken, zodat u nooit te dorstig wordt
Stap 5. Verminder stress
Het beheersen van stress kan hoofdpijn helpen voorkomen, vooral als je een stressvolle levensstijl hebt of vatbaar bent voor angst. Probeer stressvolle situaties zoveel mogelijk te vermijden en delegeer stressvolle taken zoveel mogelijk aan anderen.
- Probeer meer te bewegen, want dit is een geweldige manier om stress te verlichten. Oefening kan zelfs pijnsignalen in uw hersenen blokkeren, waardoor bestaande pijn beter beheersbaar wordt.
- Probeer ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om spanning te verlichten en kunnen de frequentie en intensiteit van hoofdpijn verminderen.
Stap 6. Slaap meer
Vermoeidheid en gebrek aan slaap zijn veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn, vooral tijdens de zwangerschap. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 10 uur slaap nodig om zich op hun best te voelen. Als u zwanger bent en hoofdpijn heeft gehad, kunt u proberen de hoeveelheid slaap die u elke nacht krijgt te verhogen.
- Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend of op vrije dagen.
- Doe iets ontspannends voordat je naar bed gaat.
- Probeer je slaapkamer iets donkerder en koeler te maken voor een betere nachtrust.
- Zet alle elektronische producten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit.
Stap 7. Stop met roken en vermijd passief roken
U moet altijd niet roken als u zwanger bent om de gezondheid van uw kind te beschermen. U weet echter misschien niet dat roken hoofdpijn kan veroorzaken. Zelfs passief roken kan bij sommige mensen pijnlijke hoofdpijn veroorzaken.
Als uw kamergenoot, partner of vrienden/familieleden roken, vraag hen dan beleefd om dat buiten en bij u weg te doen
Deel 3 van 3: Ernstigere problemen herkennen
Stap 1. Zoek naar symptomen van hoge bloeddruk
Elke bloeddrukmeting tijdens de zwangerschap die hoger is dan 140/90 mm Hg wordt als hoog beschouwd, hoewel er veel verschillende gradaties van ernst zijn als het gaat om hoge bloeddruk. De meeste mensen met hoge bloeddruk ervaren geen merkbare symptomen. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen als u vermoedt dat u deze aandoening heeft. Sommige mensen met hoge bloeddruk ervaren echter ook het volgende: symptomen
- Duizeligheid.
- Wazig zicht.
- Veranderingen in uw gezichtsveld.
Stap 2. Herken de tekenen van pre-eclampsie
Pre-eclampsie is een aandoening die sommige vrouwen tijdens de zwangerschap kan treffen, meestal beginnend tijdens de tweede helft van de zwangerschap. In het bijzonder treedt pre-eclampsie meestal op na 24 tot 26 weken, waarbij gevallen zelden vóór de 20-week voorkomen. Veel gevallen van pre-eclampsie zijn mild, maar zonder goede controle en behandeling kan het tijdens de zwangerschap ernstige complicaties veroorzaken. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van de volgende verschijnselen krijgt:
- Hoge bloeddruk.
- Ernstige hoofdpijn.
- Eiwit aanwezig in urinemonsters.
- Vochtretentie en zwelling van de voeten, enkels, handen of gezicht.
- Moeite met zien.
- Pijn onder de ribben.
- Misselijkheid en overgeven.
Stap 3. Raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden of erger worden
Als u last heeft van hoofdpijn die erger is geworden en/of niet weggaat, kunt u het beste meteen een arts raadplegen. Uw arts kan hoge bloeddruk, pre-eclampsie, clusterhoofdpijn, sinushoofdpijn en vele andere mogelijke aandoeningen uitsluiten of bevestigen.
