De griep is een virale infectie die voornamelijk uw luchtwegen aantast, maar meestal binnen ongeveer een week zijn beloop heeft en geen serieuze interventies vereist. Symptomen van griep zijn: koorts van 37,8 °C of hoger, koude rillingen, hoesten, keelpijn, verstopte neus of loopneus, hoofdpijn, pijn in het lichaam, vermoeidheid, misselijkheid, braken en/of diarree. Hoewel er geen manier is om de griep te genezen, kunt u de symptomen behandelen met huismiddeltjes, vrij verkrijgbare medicijnen of medicijnen op recept nemen en stappen ondernemen om te voorkomen dat u in de toekomst griep krijgt.
Stappen
Methode 1 van 5: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Gebruik stoom
Verstopte neus en sinussen zijn veelvoorkomende symptomen van griep. Als u last heeft van congestie, kan het gebruik van stoom u enige verlichting geven. De hitte van de stoom maakt slijm los, terwijl het vocht helpt om droge neusholtes te verlichten.
- Probeer een warme douche of een warm bad om uw congestie sneller te verhelpen. Draai het water zo heet als je kunt en laat de badkamer zich vullen met stoom met de deur dicht. Als u zich door de hitte een beetje zwak of duizelig voelt, stop dan onmiddellijk en ga niet verder.
- Als u uit de douche komt, droogt u uw haar en lichaam grondig af. Vochtig haar kan ervoor zorgen dat je lichaamswarmte verliest, wat niet goed is als je ziek bent.
- Je kunt ook stoom gebruiken door je badkamergootsteen met heet water te vullen en je gezicht eroverheen te plaatsen. Drapeer een handdoek over je hoofd om de stoom binnen te houden. Je kunt zelfs een paar druppels etherische olie voor het zuiveren van de sinussen, zoals eucalyptus of pepermunt, toevoegen om de voordelen van het zuiveren van de sinussen te maximaliseren.
Stap 2. Probeer een Neti-pot
De Neti-pot maakt de neusholtes vrij door de sinussen te verdunnen en door te spoelen met een zoutoplossing. De Neti-pot is een langwerpige theepot van keramiek of klei die online, in natuurvoedingswinkels en in sommige apotheken kan worden gekocht; elk type fles of container met een dunne tuit kan echter ook worden gebruikt.
- Koop de zoutoplossing die in de Neti-pot wordt gebruikt in reformwinkels of drogisterijen; u kunt echter uw eigen zoutoplossing maken door een halve theelepel koosjer zout in een kopje steriel water te mengen. Het is essentieel dat het water steriel of goed gedestilleerd is - zorg hiervoor door het water vijf minuten te koken en vervolgens af te laten koelen tot kamertemperatuur.
- Vul de pot met de zoutoplossing en, kantel je hoofd naar één kant boven een gootsteen, steek de tuit van de pot in een neusgat. Giet langzaam de oplossing erin, die in het ene neusgat moet stromen voordat het uit het andere komt. Als het water stopt met druppelen, snuit je zachtjes je neus en herhaal je het proces aan de andere kant.
Stap 3. Gorgelen met zout water
Een droge, kietelende of zere keel is een veel voorkomend symptoom van griep. Een gemakkelijke, natuurlijke manier om hiermee om te gaan, is door te gorgelen met een zoutoplossing. Het water hydrateert de keel en de antiseptische eigenschappen van het zout bestrijden infecties.
- Maak een gorgeloplossing door een theelepel zout op te lossen in een glas warm tot heet water. Als je de smaak niet lekker vindt, voeg dan een snufje zuiveringszout toe om het zout te verminderen.
- Je kunt ook proberen te gorgelen met appelciderazijn en warm water voor een soortgelijk effect.
- Gorgelen met deze oplossing tot vier keer per dag.
Stap 4. Laat een lichte koorts zijn gang gaan
Koorts is de manier waarop uw lichaam de infectie afweert, dus het is oké om het onbehandeld te laten als uw temperatuur lager is dan 38,3 °C. Er wordt gedacht dat de koorts je lichaam en bloed zal opwarmen, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om de infectie te bestrijden, of dat het virus zich niet zo gemakkelijk kan vermenigvuldigen als je lichaam op een hogere temperatuur is. Er zijn echter geen aanwijzingen dat het gebruik van Tylenol om koorts te verminderen, zou voorkomen dat uw immuunsysteem optimaal werkt. U kunt Tylenol waarschijnlijk gebruiken om uw symptomen te verlichten zonder bang te hoeven zijn voor extra schade, maar u kunt altijd uw arts raadplegen als u het niet zeker weet.
- Zoek medische hulp als uw koorts hoger wordt dan 101 ° F (38,3 ° C).
- Zoek een behandeling voor een baby jonger dan 12 maanden die koorts heeft.
Stap 5. Snuit je neus zo vaak mogelijk
Vaak je neus snuiten is de beste manier om overtollig slijm uit je sinussen en neusholtes te krijgen als je griep hebt. Adem geen slijm terug in uw neus, want dat kan leiden tot sinusdruk en oorpijn.
- Om je neus te snuiten, houd je met beide handen een tissue over je neus. Het weefsel moet uw neusgaten bedekken, zodat het weefsel het slijm zal opvangen wanneer u uw neus snuit. Oefen vervolgens lichte druk uit op het ene neusgat en blaas uit door het andere.
- Gooi gebruikte tissues onmiddellijk weg en was uw handen om de verspreiding van ziektekiemen tot een minimum te beperken.
Methode 2 van 5: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Rust zoveel mogelijk
Als je ziek bent, werkt je lichaam hard om je beter te maken. Hierdoor wordt al je energie uit je lichaam afgevoerd, wat betekent dat je vermoeider zult zijn dan normaal. Dit betekent ook dat je meer moet rusten, omdat je lichaam zo hard aan het werk is. Als u meer probeert te doen dan nodig is, kunt u ervoor zorgen dat uw griep langer aanhoudt en uw symptomen verergeren.
Minimaal acht uur slaap per nacht is ideaal, maar als je ziek bent heb je waarschijnlijk nog meer nodig. Slaap uit en doe dutjes gedurende de dag. Neem vrij van je werk of school, zodat je voldoende kunt rusten
Stap 2. Houd jezelf warm
Door uw lichaamstemperatuur op peil te houden, versnelt u uw herstel. Zorg ervoor dat je de verwarming in huis aanzet, zodat het warm genoeg voor je is. Je kunt ook warm blijven door een donzige badjas te dragen, onder de dekens te blijven of door een draagbare kachel te gebruiken.
Droge hitte kan uw neus en keel hinderen, waardoor ze nog meer uitdrogen en uw symptomen verergeren. Probeer een luchtbevochtiger te gebruiken in de kamer waar u de meeste tijd doorbrengt. Hierdoor komt er weer vocht in de lucht, wat hoesten en congestie kan verminderen
Stap 3. Blijf thuis
Als je ziek bent, moet je rusten. Het is de enige manier om weer op krachten te komen en je lichaam te laten herstellen. Als je naar je werk of naar school gaat terwijl je ziek bent, verspreid je je ziektekiemen naar de mensen om je heen. Ook als je griep hebt, is je immuunsysteem zwakker. Dit betekent dat u andere ziekten van de mensen om u heen kunt oppikken en dat u langer ziek kunt zijn.
Vraag uw arts om een briefje om u een paar dagen van uw werk of school te vrijwaren
Stap 4. Drink veel vloeistoffen
Veel neus snuiten en zweten door koorts en verhoogde omgevingswarmte zorgen ervoor dat je hydratatie verliest. Dit kan griepsymptomen verergeren en meer symptomen veroorzaken, zoals hoofdpijn en een droge, geïrriteerde keel. Probeer meer te drinken dan gemiddeld als je ziek bent. Je kunt cafeïnevrije hete thee drinken, een elektrolytoplossing zoals PediaLyte, verdunde sportdranken, soepen en waterrijke groenten en fruit eten, zoals watermeloen, tomaat, komkommer en ananas, of meer sap en water drinken.
- Vermijd suikerhoudende frisdranken omdat frisdrank werkt als een diureticum, waardoor je meer moet plassen en water verliest. Drink ginger ale als je maagklachten hebt, maar drink meer water.
- Onderzoek uw urine om te controleren op uitdroging. Heel lichtgeel of bijna helder betekent dat je goed gehydrateerd bent. Als de urine donkergeel is, kunt u uitgedroogd zijn en moet u meer water drinken.
Stap 5. Zoek zo nodig medische hulp
Er is geen manier om de griep te genezen nadat je het hebt gekregen, dus je zult het gewoon moeten uitzitten. Als u eenmaal griep heeft, duren de symptomen over het algemeen zeven tot tien dagen. Als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden, neem dan contact op met uw arts. U moet ook contact opnemen met uw arts als u:
- Moeite met ademhalen of pijn op de borst
- Plotselinge duizeligheid of verwarring
- Ernstig of aanhoudend braken
- epileptische aanvallen
- Griepachtige symptomen die verbeteren maar daarna terugkeren met koorts en erger hoesten
- Verandering in mentale toestand bij een jong kind (d.w.z. slaperiger dan normaal/niet wakker worden met stimulatie zoals normaal)
Methode 3 van 5: OTC en voorgeschreven medicijnen gebruiken
Stap 1. Neem orale decongestiva
Nasale decongestiva helpen gezwollen bloedvaten in de neusmembranen te verkleinen en zorgen ervoor dat de neusholtes opengaan. De twee orale decongestiva die vrij verkrijgbaar zijn in tabletvorm, zijn fenylefrine, zoals Sudafed PE, en pseudo-efedrine, zoals Sudafed.
- Bijwerkingen van orale decongestiva zijn slapeloosheid, duizeligheid, verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk.
- Gebruik geen orale decongestiva als u hartproblemen of hoge bloeddruk heeft. Gebruik onder toezicht van een arts als u diabetes, schildklierproblemen, glaucoom of prostaatproblemen heeft.
Stap 2. Gebruik spray-decongestiva
U kunt ook vrij verkrijgbare decongestiva in neussprayvorm nemen. Neussprays kunnen onmiddellijke en effectieve verlichting bieden van congestie, die kan worden toegediend in een of twee snelle squirts.
- Neussprays kunnen oxymetazoline, fenylefrine, xylometazoline of naphazoline als decongestivum bevatten.
- Zorg ervoor dat u de neusspray slechts zo vaak gebruikt als aangegeven. Als u het langer dan drie tot vijf dagen gebruikt, kunt u zich benauwder voelen nadat u het gebruik hebt gestaakt. Dit wordt het 'rebound-effect' genoemd.
Stap 3. Probeer pijnstillers en koortsverlagers
Als u koorts en pijntjes heeft, kunt u vrij verkrijgbare medicijnen nemen voor verlichting. De belangrijkste pijnstillers en koortsverlagers zijn paracetamol, zoals Tylenol, of NSAID's, dit zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen.
- Vermijd het gebruik van NSAID's als u zure reflux of maagzweer heeft. Deze medicijnen kunnen uw maag van streek maken. Als u al een NSAID gebruikt voor andere problemen, zoals bloedstolsels of artritis, neem dan contact op met uw arts voordat u het geneesmiddel inneemt.
- Veel geneesmiddelen met meerdere symptomen bevatten paracetamol. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid neemt, want een overdosis kan leiden tot levertoxiciteit.
- Geef geen aspirine aan kinderen of tieners, vooral niet als ze griepachtige symptomen vertonen. Dit is gekoppeld aan een ernstige aandoening van leverfalen, het syndroom van Reye.
Stap 4. Gebruik een hoestonderdrukker
Als u hevig hoest, probeer dan een hoestonderdrukker. Hoestonderdrukkers omvatten dextromethorfan en codeïne, hoewel codeïne waarschijnlijk een recept nodig heeft. Dextromethorfan is verkrijgbaar als tablet of siroop en kan in combinatie met een slijmoplossend middel komen.
- Bijwerkingen van dit soort medicijnen kunnen slaperigheid en constipatie zijn.
- De doseringen van deze medicijnen variëren afhankelijk van wat u koopt en hoe sterk het is, dus volg altijd de aanwijzingen van de arts en de fabrikant.
Stap 5. Probeer een slijmoplossend middel
Borstcongestie is een veel voorkomend griepsymptoom. Om het te helpen genezen, kunt u een slijmoplossend middel proberen. Slijmoplossers zijn medicijnen die slijm in uw borst losmaken en verminderen. Minder slijm zal u helpen beter te ademen en uw hoest productiever te maken. Veel vrij verkrijgbare medicijnen voor verkoudheid en griep bevatten slijmoplossend middelen, die vloeibare, vloeibare gels of tabletvorm kunnen zijn.
Als u niet zeker weet welke soorten u moet nemen, raadpleeg dan uw arts of apotheker. Vraag ook naar vaak voorkomende bijwerkingen van slijmoplossend middelen, waaronder slaperigheid, braken en misselijkheid
Stap 6. Overweeg een vrij verkrijgbare multisymptoommedicijn
Er zijn talloze gecombineerde vrij verkrijgbare medicijnen die veel van deze verschillende medicijnen bevatten. Deze zijn handig als u meerdere symptomen tegelijkertijd ervaart. De meeste bevatten koortsverlagers en pijnstillers zoals paracetamol, een decongestivum, een hoestonderdrukker en soms een antihistaminicum om u te helpen slapen.
- Als u een combinatiegeneesmiddel gebruikt, zorg er dan voor dat u geen andere medicijnen gebruikt die de multisymptoom kunnen dupliceren. Dit kan leiden tot overdoses.
- Voorbeelden zijn Tylenol Cold Multi-Symptoom, Robitussin Ernstige Multi-Symptom Hoest Koud & Griep Nacht, DayQuil Koud & Griep, etc.
Stap 7. Vraag uw arts naar een recept voor antivirale medicatie
"De griep" is een soort algemene term voor leken die vaak verwijst naar verkoudheid in ernstige vorm. Influenza is een specifiek virus (het Influenza Type A- of B-virus) dat ernstige symptomen veroorzaakt en levensbedreigend kan zijn voor zuigelingen en ouderen. Als uw arts vaststelt dat u griep heeft, kan hij ter preventie ook antivirale medicijnen voorschrijven aan leden van het huishouden, vooral als ze een hoog risico lopen, zoals iemand met een chronische ziekte of die ouder is dan 65 jaar. ernst en duur van de ziekte met een paar dagen te verminderen, uitbraken in de buurt of bij andere leden van uw familie onder controle te houden en mogelijk complicaties door griep te verminderen. Deze medicijnen omvatten:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine en Rimantadine (sommige influenzastammen zijn resistent tegen deze geneesmiddelen)
Stap 8. Ken de bijwerkingen van antivirale middelen
Om effectief te zijn, moeten antivirale geneesmiddelen worden gestart binnen 48 uur nadat ze ziek zijn geworden en moeten ze gedurende vijf dagen worden ingenomen; een aantal griepvirussen heeft echter resistentie ontwikkeld tegen sommige antivirale medicijnen. Het gebruik hiervan kan er ook toe bijdragen dat andere griepstammen resistent worden. Hoewel ongebruikelijk, kunnen bijwerkingen van antivirale medicijnen zijn:
- Misselijkheid, braken of diarree
- Duizeligheid
- Verstopte neus of loopneus
- Hoofdpijn
- Hoest
Methode 4 van 5: Het griepvaccin krijgen
Stap 1. Krijg een griepprik
De enige beste manier om een ziekte te behandelen is om deze te voorkomen. Iedereen ouder dan zes maanden moet de griepprik krijgen, die specifiek gericht is op het griepvirus. Dit is vooral belangrijk voor iedereen die risico loopt op complicaties door de griep en voor degenen die in contact komen met degenen die een bijzonder risico lopen. Dit omvat mensen van 65 jaar of ouder, jonge kinderen, vrouwen die zwanger zijn, mensen met een depressief immuunsysteem (zoals degenen die chemotherapie ondergaan) of mensen met chronische gezondheidsproblemen zoals astma of diabetes. Als u een ouder of verzorger bent van een persoon met de zojuist beschreven risicofactoren, of een gezondheidswerker, is het belangrijk dat u ook de griepprik krijgt om deze mensen te beschermen.
- Het griepseizoen is van oktober tot mei, met een piek van december tot februari.. Rond deze tijd zijn griepprikken, die vaccins zijn, verkrijgbaar bij de meeste apotheken. De meeste verzekeringen dekken deze kosten.
- Haal het vaccin enkele weken voordat het seizoen begint. Het vaccin heeft ruim twee weken nodig om volledig op gang te komen, door je te helpen antistoffen tegen de griep te ontwikkelen, zodat je het kunt bestrijden; als u het echter vroeg krijgt, kunt u het niet oplopen gedurende de twee weken dat u vatbaar bent voor griep.
- U kunt ook de griepprik krijgen als u momenteel milde griepachtige symptomen ervaart. Sommige mensen geloven dat griepsymptomen een contra-indicatie zijn voor de griepprik, of een reden waarom je het niet zou moeten krijgen, maar dit is een veel voorkomende misvatting.
- Het vaccin is slechts effectief voor één griepseizoen, dus u moet het elk jaar krijgen. Het dekt ook slechts enkele griepstammen.
- Het is ook vermeldenswaard dat fabrikanten van griepvaccins in samenwerking met artsen in principe moeten raden welke griepstammen dat jaar prominent zullen zijn en het vaccin moeten maken om die stammen te bevatten. Sommige jaren hebben ze het bij het verkeerde eind, en het vaccin is niet effectief omdat het niet de stammen bevatte die dat seizoen uiteindelijk overheersen.
Stap 2. Probeer het neussprayvaccin
Behalve de griepprik, kunt u het griepvaccin als neusspray krijgen. Dit kan voor sommige mensen gemakkelijker zijn, maar moet door anderen worden vermeden. U mag het neussprayvaccin niet gebruiken als:
- Je bent jonger dan twee of ouder dan 49
- U heeft een hartaandoening
- U heeft een longziekte of astma
- U heeft een nierziekte of diabetes
- Je hebt eerder problemen gehad met je immuunsysteem
- Je bent zwanger
- U heeft actieve luchtwegklachten zoals een loopneus, hoesten, etc.
Stap 3. Begrijp de complicaties
Er zijn enkele complicaties die kunnen optreden als u een van beide vaccins krijgt. Praat met uw arts voordat u een van beide vaccins krijgt als:
- U bent allergisch voor, of heeft in het verleden een allergie gehad voor griepprikken of eieren. Er is een andere griepprik voor mensen met een ei-allergie.
- Als u een matige tot ernstige ziekte heeft met koorts. U moet wachten tot u hersteld bent voordat u het vaccin krijgt.
- U heeft de zeldzame zenuwaandoening, het Guillain-Barré-syndroom, waarbij uw immuunsysteem uw perifere zenuwstelsel aanvalt.
- Als u multiple sclerose heeft.
Stap 4. Wees bewust van de mogelijke bijwerkingen van het vaccin
Ondanks al het goede dat griepvaccins doen, zijn er enkele bijwerkingen van de griepprik. Deze kunnen zijn:
- Pijn en zwelling op de injectieplaats
- Hoofdpijn
- Koorts
- Misselijkheid
- Milde griepachtige symptomen
Methode 5 van 5: Griep voorkomen
Stap 1. Vermijd zieke mensen
Om griep te voorkomen, moet u voorkomen dat u in nauw contact komt met mensen die griep hebben. Nauw contact houdt in dat u dicht bij de mond komt, dus vermijd het kussen of knuffelen van mensen met griep. U moet ook een geïnfecteerde persoon vermijden als ze bij u in de buurt niezen of hoesten. Elke lichaamsvloeistof kan de griepkiemen overbrengen.
Vermijd ook het aanraken van oppervlakken die de geïnfecteerde persoon heeft aangeraakt, die besmet zullen zijn met ziektekiemen
Stap 2. Was regelmatig je handen
Goed handen wassen is de beste manier om allerlei soorten infecties te voorkomen. Wanneer u zich in het openbaar of in de buurt van een ziek persoon bevindt, moet u regelmatig uw handen wassen. Draag handdesinfecterend middel bij u om te gebruiken wanneer u geen toegang heeft tot een gootsteen. Volgens het Center for Disease Control (CDC) is de juiste techniek voor het wassen van de handen als volgt:
- Maak je handen nat met schoon, stromend water. Het kan zowel warm als koud zijn. Draai vervolgens de kraan dicht en breng zeep aan.
- Schuim de zeep in je handen door ze tegen elkaar te wrijven. Vergeet niet de rug van je handen, maar ook tussen je vingers en onder je vingernagels.
- Wrijf je handen minstens 20 seconden tegen elkaar, wat ongeveer de tijd is die nodig is om de traditionele versie van "Happy Birthday" twee keer te zingen.
- Draai vervolgens de kraan weer open en spoel de zeep af met warm water.
- Neem een schone handdoek en droog ze af. Je kunt ze ook aan de lucht drogen met een handdroger.
Stap 3. Volg een gezond dieet
Een gezonde levensstijl kan uw immuunsysteem sterk houden en infecties helpen bestrijden. Je moet een gezond dieet eten dat rijk is aan fruit en groenten. U moet ook uw inname van vetten, met name verzadigde vetten, en suiker verminderen.
Vitamine C is een immuunversterkende vitamine. Hoewel er gemengd bewijs is over de effectiviteit ervan om symptomen te verminderen, kan een gezond dieet dat rijk is aan vitamines en vitamine C geen kwaad. Eet meer citrusfruit, zoals sinaasappels en grapefruit, maar ook meloen, mango's, papaja's, watermeloenen, broccoli, groene en rode paprika's en bladgroenten
Stap 4. Blijf stressvrij
Het beoefenen van yoga, tai chi of meditatie kan je helpen om dagelijks te ontspannen. Als je je gestrest voelt, is het voor je gezondheid belangrijk om elke dag wat tijd voor jezelf te nemen, al is het maar tien minuten per keer. Dit kan je immuunsysteem de boost geven die het nodig heeft.
Stress knoeit ook met je hormonen en kan je vermogen om infecties te bestrijden verminderen
Stap 5. Train de meeste dagen van de week
Onderzoek zegt dat lichaamsbeweging uw risico op griep kan verminderen en uw griepprik effectiever kan maken. Doe op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige aërobe oefening, of lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Zo blijft je lichaam in topvorm en kun je vechten tegen verschillende infecties.
Onderzoekers weten niet precies hoe of waarom, maar er zijn een paar theorieën over hoe lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van verschillende bacteriële of virale infecties. Er wordt gesuggereerd dat het bacteriën uit de longen, via de urine en door zweet wegspoelt. Er wordt ook gesuggereerd dat lichaamsbeweging sneller antilichamen en witte bloedcellen door het lichaam stuurt, waardoor ziekte eerder wordt gedetecteerd, en dat de stijging van de lichaamstemperatuur de groei van bacteriën voorkomt
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Chronisch slaapverlies kan veel effecten hebben, waaronder het verlagen van uw immuunsysteem. Om gezond te blijven is het belangrijk dat je elke nacht voldoende slaapt. Volwassenen zouden tussen 7,5 en negen uur slaap moeten krijgen.
Tips
- Krijgt voldoende slaap.
- Zorg ervoor dat u thuis blijft, veel water drinkt en voldoende rust krijgt.
- Blijf gezond! Soms wordt ziekte veroorzaakt door een vitaminetekort.
- Drink niet meteen iets nadat u heeft overgegeven door de griep. Je moet vaak ongeveer tien minuten wachten om je lichaam te laten regenereren. Ginger ale helpt bij je maag.
- Er is geen sterk bewijs van bepaalde voedingsmiddelen of supplementen en kruiden die helpen bij griep.
- Blijf binnen zodat je geen ziektekiemen verspreidt.
