Je hebt waarschijnlijk je portie verkoudheden gehad die je met kleine ongemakken hebt doorstaan. Helaas zijn griepsymptomen meestal te abrupt en te intens om u in staat te stellen uw dagelijkse routine uit te voeren. U kunt de symptomen beheersen en sneller herstellen als u rust en gehydrateerd blijft. Dit zijn de beste dingen die u kunt doen om de duur van de ziekte te verkorten, die binnen 1 week vanzelf zou moeten verdwijnen. U kunt echter ook natuurlijke remedies proberen om te zien of ze helpen om de duur van de griep nog meer te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem vrij van je werk of blijf thuis van school
Ga niet naar buiten totdat u minimaal 24 uur koortsvrij bent geweest zonder koortsverlagende medicatie te hebben geslikt. Als je naar buiten gaat voordat je de griep helemaal te boven bent, kun je een nieuw virus oplopen omdat je immuunsysteem verzwakt is.
Wist u?
Als je weer aan het werk of naar school gaat voordat je hersteld bent, kun je je collega's of klasgenoten ziek maken.
Stap 2. Rust en slaap zoveel mogelijk
Dit zijn de beste dingen die u kunt doen om de tijd dat u ziek bent te verminderen. Je lichaam gebruikt veel energie om te genezen. Als u te veel in uw huis of op het werk doet, verbruikt u waardevolle energie die kan worden gebruikt om het virus te bestrijden.
Hoewel je je het zwakst en het meest vermoeid voelt tijdens de eerste 3 dagen van de griep, is het belangrijk om veel te rusten tijdens de eerste volledige week dat je ziek bent
Stap 3. Dompel onder in een warm bad of gebruik een warmwaterkruik om spierpijn te verlichten
Uw lichaam kan tijdens de eerste 3 dagen van de griep overal pijn voelen. Laat een warm bad lopen en geniet er minstens 20 minuten van om je spieren te ontspannen. Als je geen zin hebt om in bad te gaan, vul dan een warmwaterkruik en plaats deze onder je rug of benen.
De warmwaterkruik is een goede optie als je opgerold op de bank of in bed ligt en geen zin hebt om eruit te komen
Stap 4. Draag lagen zodat je kleding kunt toevoegen of verwijderen om je comfortabel te voelen
Als je griep hebt, merk je misschien dat je koorts hebt, maar dan krijg je koude rillingen. Kleed je in zachte lagen die je gemakkelijk kunt toevoegen of verwijderen, afhankelijk van hoe je je voelt.
Draag bijvoorbeeld een comfy T-shirt met een los shirt met lange mouwen eroverheen. Als je het later warm krijgt, kun je het shirt met lange mouwen uittrekken. Als je koude rillingen krijgt, voeg dan een lichte fleece top toe
Stap 5. Vraag om hulp van familie of vrienden
Het kan moeilijk zijn om een pauze te nemen van uw verantwoordelijkheden en u kunt het gevoel hebben dat u achterop raakt. Omdat je alleen snel kunt herstellen als je rust, neem dan contact op met familie of vrienden als je wat hulp in huis nodig hebt. Hierdoor kunt u volledig recupereren.
In plaats van zelf naar de apotheek te rijden, kunt u bijvoorbeeld een vriend of vriendin vragen om voor u te gaan. Als je hulp nodig hebt bij de zorg voor je kinderen, kun je je moeder vragen om je te komen helpen
Methode 2 van 4: Medicatie gebruiken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC) om pijn te verlichten en uw koorts te verlagen
Hoewel u geen medicijnen kunt gebruiken om de griep te behandelen, kunt u deze wel gebruiken om uw griepsymptomen onder controle te houden. Probeer ibuprofen of paracetamol om uw koorts te verlagen, uw hoofdpijn te verzachten of spierpijn te verlichten tijdens de eerste dagen van de griep.
Volg de doseringsinstructies van de fabrikant bij het nemen van de OTC-pijnstillers
Stap 2. Zuig op zuigtabletten om keelpijn te verlichten
Als uw keel krassend aanvoelt of pijn doet bij het slikken, zuig dan op uw favoriete soort keelpastille. De zuigtabletten hoeven geen zink of vitamines te bevatten, omdat er niet veel onderzoek is dat suggereert dat ze de duur van de griep verminderen.
- Als u toch een verkoudheids- en grieptablet gebruikt, controleer dan of deze paracetamol bevat. Als dit het geval is, gebruik het dan niet samen met OTC-paracetamol, omdat dit kan leiden tot een overdosis.
- Je kunt ook een glas warm water gorgelen om je keelpijn te verlichten.
Stap 3. Gebruik decongestiva om een verstopte neus te verzachten of te verwijderen
Als u last heeft van verstopte sinussen, vindt u het misschien ongemakkelijk om door uw neus te ademen. Koop een OTC-decongestivum dat u via de mond kunt innemen of in uw neusgaten kunt sprayen. Ze zullen je gezwollen bloedvaten verkleinen om congestie te verminderen.
Als u een chronische gezondheidstoestand heeft of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u een decongestivum gebruikt
Stap 4. Neem direct contact op met uw arts als u tot een risicogroep behoort
Hoewel veel mensen volledig herstellen van de griep zonder medische hulp nodig te hebben, moet u uw arts bellen als u zich in een risicogroep bevindt voor het ontwikkelen van complicaties door de griep. Bel uw arts als u:
- Zijn 65 jaar of ouder
- Zwanger bent of in de afgelopen 2 weken een baby heeft gekregen
- Een chronische medische aandoening hebben, zoals astma of hartaandoeningen
- Een body mass index (BMI) van meer dan 40. hebben
- Een neurologische of neurologische aandoening hebben, zoals hersenverlamming;
Tip:
Als u toch naar het ziekenhuis moet, draag dan een chirurgisch masker om verspreiding van ziektekiemen naar andere mensen te voorkomen.
Stap 5. Neem anti-griepmedicatie binnen de eerste 48 uur na het opmerken van uw symptomen
Als u tot een risicogroep behoort of als u uw arts belt zodra u griepsymptomen opmerkt, kan deze antivirale medicatie voorschrijven. Afhankelijk van uw recept, moet u mogelijk 2 pillen nemen gedurende maximaal 5 dagen of een intraveneuze oplossing krijgen gedurende 15 tot 30 minuten. Antivirale middelen zijn ook verkrijgbaar als vloeistof of poeder dat u inhaleert.
De antivirale middelen kunnen uw griepsymptomen verlichten en de tijd dat u ziek bent met 1 tot 2 dagen verminderen
Methode 3 van 4: Gehydrateerd blijven
Stap 1. Drink extra vloeistoffen gedurende de dag
Als u koorts, loopneus of hoest heeft, verliest uw lichaam vocht dat u moet vervangen. Probeer elk uur dat je wakker bent 1 glas water te drinken. Als je genoeg hebt van het drinken van water, drink dan:
- Elektrolytoplossingen
- Verdund sap of sportdrank
- Verdunde ginger ale
- Water doordrenkt met citroen of munt
Stap 2. Drink warme thee om vocht binnen te krijgen en een zere keel te verzachten
Misschien vindt u warme vloeistoffen beter op uw keel dan koud water. Zet een pot cafeïnevrije of kruidenthee en laat het afkoelen tot het prettig is om te drinken. Als je een extra jeukende keel hebt, roer er dan een beetje honing door om je keel te bedekken.
- Cafeïnevrije thee houdt je niet wakker zoals andere cafeïnehoudende dranken.
- Warme vloeistoffen kunnen slijm verdunnen dat uw neusholtes verstopt.
Stap 3. Eet voedzame soepen die je vullen en hydrateren
Je hebt misschien niet zo veel zin om te eten, maar nippen aan heldere soep of bouillon kan je lichaam energie geven om de griep te bestrijden. Probeer bijvoorbeeld wat klassieke noedelsoep met kip om je op te warmen en gehydrateerd te houden.
- Als je zin hebt om voedsel te eten, kies dan voor hydraterende voedingsmiddelen, zoals watermeloen of komkommers.
- Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen en voedsel en dranken die toegevoegde suikers bevatten terwijl u griep heeft.
Stap 4. Vermijd het drinken van alcohol of cafeïne
U mag medicijnen tegen verkoudheid en griep niet mengen met alcohol. Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen je ook uitdrogen of je misselijker maken. Het beste voor je lichaam is water.
Tip:
Je moet ook vermijden om frisdrank te drinken. Het bevat veel suiker, wat je immuunsysteem kan onderdrukken en ervoor kan zorgen dat je meer moet plassen, waardoor je waardevolle vloeistoffen verliest.
Methode 4 van 4: Natuurlijke remedies proberen
Stap 1. Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C of neem een supplement
Citrusvruchten, paprika's, meloen, tomaten, appels en vele andere soorten fruit en groenten zijn rijk aan vitamine C, dus zorg ervoor dat u ten minste 1-2 porties in uw dagelijkse voeding opneemt. Je kunt ook een vitamine C-supplement nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.
- Probeer dagelijks 1000 mg vitamine C in te nemen om de duur van uw griepsymptomen te verminderen.
- Houd er rekening mee dat studies alleen een verband hebben aangetoond tussen een kortere verkoudheidsduur en vitamine C-suppletie, maar de kans bestaat dat dit ook nuttig kan zijn bij griep.
Stap 2. Drink dagelijks 15 ml vlierbessensiroop
Je kunt vlierbessensiroop kopen in de supplementensectie van veel supermarkten. Neem de siroop dagelijks in bij de eerste tekenen van griep. Dit kan helpen om de duur te verkorten en de ernst van uw symptomen te verminderen.
Vlierbessensupplementen zijn ook verkrijgbaar in pilvorm en als zuigtabletten en gummies
Stap 3. Probeer bij de eerste tekenen van griep een zinktablet te nemen
Zoek naar zuigtabletten die 50-100 mg zink bevatten in een drogisterij of supermarkt. Sommige mensen hebben een verminderde duur van verkoudheid gemeld als gevolg van het nemen van zinksupplementen bij de eerste tekenen van verkoudheid, dus dit kan ook nuttig zijn om de duur van de griep te verkorten.
Tip: Vermijd zinkpillen en sprays omdat deze niet zo effectief lijken te zijn als de zuigtabletten.
Stap 4. Neem dagelijks een vitamine D-supplement om griep te voorkomen
Nadat u bent hersteld van de griep, wilt u misschien dagelijks een vitamine D-supplement nemen om herhaling te voorkomen. Van vitamine D is aangetoond dat het griep en verkoudheid helpt voorkomen.
Volwassenen kunnen tot 2.000 IE vitamine D per dag innemen
Stap 5. Drink een kopje Echinacea-thee bij de eerste tekenen van griep
Echinacea-thee kan de duur van de griep verkorten als u het gebruikt kort nadat uw symptomen zijn begonnen. Begin met 5-6 kopjes op de eerste dag dat de symptomen beginnen en drink 5 dagen lang 1 kopje minder per dag. Drink bijvoorbeeld 5-6 kopjes op de eerste dag, 4-5 kopjes op de tweede dag, 3-4 kopjes op de derde dag, 2-3 kopjes op de vierde dag en 1-2 kopjes op de vijfde dag.
Echinacea-thee is verkrijgbaar in de meeste supermarkten
Tips
- Uw arts zal geen antibiotica voor de griep voorschrijven omdat de griep wordt veroorzaakt door een virus, niet door bacteriën.
- Vermijd roken, omdat dit uw luchtwegen zal irriteren, vooral als u last heeft van overbelaste personen of hoest.
