In de drukke wereld van vandaag is het vaak moeilijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Door verschillende soorten vitamines in de vorm van supplementen te nemen, kunt u ervoor zorgen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt. Sommige mensen ervaren echter maagklachten door de vitamines die ze consumeren. Het probleem is vooral duidelijk bij mensen die een gevoelige maag hebben of bepaalde soorten vitamines of hoge doses gebruiken. Het is belangrijk om met uw arts te praten en uw dagelijkse routine te evalueren om te leren hoe u maagklachten door vitamines kunt voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Informatie verzamelen over vitamines
Stap 1. Vraag uw arts of u vitaminesupplementen moet nemen als deze uw maag van streek maken
Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, kan zij u adviseren dat het niet nodig is om extra vitamines in te nemen. Raadpleeg uw arts over alternatieven als het probleem van maagklachten door vitamines aanhoudt.
Stap 2. Bepaal de juiste soort en dosering vitamines
Dit helpt je niet alleen om schade aan je maag te voorkomen, maar helpt ook je lichaam het beste. U mag nooit vitamines nemen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 3. Weet wat u moet nemen en waarom
Als uw dieet consistent is of als u lijdt aan een chronische aandoening, kunt u vitamines aan uw dagelijkse routine toevoegen om aan te vullen wat uw lichaam mist.
- Vegetariërs zouden moeten overwegen om dagelijks ijzer in te nemen. Dit levert eiwitten op die anders in vlees worden aangetroffen.
- Mensen die zonder veel natuurlijk zonlicht leven, of mensen die niet regelmatig naar buiten gaan, zouden vitamine D moeten nemen. De zon maakt deze vitamine van nature aan, maar mensen hebben vaak een tekort aan voldoende. Vooral mensen die een kantoorbaan hebben of in een klimaat leven zonder veel zonlicht lopen een verhoogd risico op een vitamine D-tekort.
- Als uw immuunsysteem onderdrukt is, of als het griep en koud seizoen is, neem dan vitamine C. Vitamine C is een natuurlijke immuunbooster en kan uw lichaam helpen weerstand te bieden aan ziekten.
Methode 2 van 3: Vitaminen op de juiste manier innemen
Stap 1. Neem uw vitamines in met voedsel
U moet vitamines niet op een lege maag innemen, vooral niet als u in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E of K neemt. Als u ze bij een maaltijd inneemt, worden de vitamines beter opgenomen en veroorzaken ze minder symptomen.
U moet ook voorkomen dat u uw vitamines voor het slapengaan inneemt
Stap 2. Experimenteer op de wijze van vitamine
Probeer verschillende vormen van vitamines, zoals vloeistoffen of capsules, en doseringen om erachter te komen waardoor uw maag minder snel van streek raakt.
Stap 3. Gebruik uw gezond verstand
Om de kans op maagklachten door vitamines te verkleinen, mag u nooit meer innemen dan aangegeven op het etiket of is voorgeschreven door uw arts.
Stap 4. Sla de cafeïne over terwijl je bepaalde vitamines slikt
Sommige medicijnen en vitamines hebben een wisselwerking met cafeïne in koffie of thee. Cafeïne kan ook de manier veranderen waarop uw lichaam vitamines opneemt.
Cafeïne kan de opname van vitamines zoals calcium, vitamine D, ijzer, vitamine B en andere verstoren
Stap 5. Wees consistent
U moet uw vitamines regelmatig en op hetzelfde tijdstip van de dag innemen. U kunt een alarm instellen om te voorkomen dat u vitamines vergeet of te laat inneemt. U kunt uw vitamines ook direct na het avondeten innemen, als u op een vast tijdstip eet, volgens een vast tijdschema.
Methode 3 van 3: Behandeling van vitamine-bijwerkingen
Stap 1. Pas uw dieet aan op basis van hoe u zich voelt
Als uw maag gevoelig is voor vitamines, zal het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan mager vlees, vis, fruit en groenten, uw behoefte om ze in te nemen verminderen.
Stap 2. Vermijd het nemen van vitamines op een lege maag
Als u een gevoelige maag heeft of als u vitamines slikt en maagklachten optreden, neem deze dan altijd in nadat u gegeten heeft. Vitaminen op een lege maag kunnen het probleem verergeren.
Stap 3. Verhelp buikpijn en krampen door neutraal voedsel te eten
Wit brood en gewone witte rijst zijn beide voedingsmiddelen die gemakkelijk zijn voor de maag en de spijsvertering. Andere voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor buikpijn of misselijkheid zijn bananen en munt.
Stap 4. Kalmeer je maag met pepermunt
Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om pepermunt als remedie te ondersteunen, zijn er veel anekdotische rapporten over pepermunt die een maagklachten helpt te kalmeren. Probeer eens een pepermuntthee, die je maagspieren kan ontspannen.
- Neem geen pepermunt als u zure reflux of GERD heeft.
- Andere natuurlijke remedies waarvan gedacht wordt dat ze de maag helpen kalmeren, zijn gember en karwij.
Tips
Vooral ijzer en zink kunnen de maag van streek maken. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosis niet overschrijdt en neem contact op met uw arts als de problemen aanhouden
Waarschuwingen
- Stop nooit met het innemen van vitamines die uw arts heeft aanbevolen of voorgeschreven zonder hem of haar te raadplegen. Bespreek uw maagklachten met uw arts en vraag naar manieren om ermee om te gaan.
- Als u last krijgt van misselijkheid of braken, kan dit een teken zijn dat u te veel van een bepaalde vitamine heeft ingenomen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als dit gebeurt.
