De griep is een vervelend virus waar jaarlijks miljoenen mensen mee te maken krijgen. Hoewel de meeste mensen zonder problemen herstellen, wil je het natuurlijk helemaal vermijden als je kunt. Omdat veel supplementen beweren griep te voorkomen, vraag je je misschien af welke echt werken. Er is helaas weinig bewijs dat supplementen of natuurlijke producten de griep effectief voorkomen. De beste manier om griep te voorkomen, is door je elk jaar te laten vaccineren. Sommige van deze supplementen en vitamines kunnen echter uw immuniteit hoog houden tijdens het griepseizoen, wat de griep kan voorkomen of uw lichaam kan helpen deze te bestrijden. Probeer deze zelf uit en kijk of ze voor u werken.
Stappen
Methode 1 van 2: Vitaminen en supplementen die kunnen werken
Het is niet meer dan normaal om te zoeken naar supplementen die u kunnen helpen om virusvrij door het griepseizoen te komen. Hoewel sommige voedingsstoffen je immuniteit kunnen versterken en griep kunnen voorkomen, is het belangrijk om te onthouden dat onderzoek dit niet heeft bewezen. Het krijgen van de griepprik en het volgen van een gezonde levensstijl zijn de beste manieren om de griep in het algemeen te voorkomen. Als je wat aanvullende behandelingen wilt proberen, dan tonen de volgende supplementen en voedingsstoffen enig succes bij het versterken van de immuniteit en het bestrijden van het griepvirus.
Stap 1. Eet 65-90 mg vitamine C om je immuniteit te ondersteunen
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van het immuunsysteem, en eventuele tekortkomingen zullen u vatbaarder maken voor ziekten zoals griep. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 65-90 mg vitamine C binnenkrijgt om uw immuniteit sterk te houden.
- Voor de meeste mensen zijn 1 of 2 porties fruit of groenten voldoende om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Goede bronnen zijn onder meer paprika, citrusvruchten, appels en groene bladgroenten.
- U kunt ook een multivitaminesupplement nemen om meer vitamine C binnen te krijgen.
Stap 2. Krijg 15 microgram vitamine D om de griep af te weren
Onderzoek suggereert dat het elke dag krijgen van voldoende vitamine D je immuniteit hoog kan houden tijdens het griepseizoen en je kan helpen het virus te bestrijden. Eet vitamine D-rijk voedsel of neem supplementen om elke dag ten minste 15 microgram binnen te krijgen.
- Vitamine D-tekorten komen vaak voor omdat niet veel voedingsmiddelen hoge doses bevatten. Supplementen zijn uw beste optie.
- Je zou vitamine D uit je normale voeding kunnen halen, maar dit is moeilijk. Probeer meer eieren, vis en verrijkte granen en brood te eten.
Stap 3. Probeer 8-11 mg oraal zink om je immuunsysteem te versterken
Een oraal zinksupplement kan je immuunsysteem een boost geven en je helpen het griepvirus te bestrijden. Probeer tijdens het griepseizoen een supplement te nemen om elke dag 8-11 mg zink te krijgen om uw immuniteit op peil te houden.
- Hoge doses zink kunnen een opgeblazen gevoel, krampen of diarree veroorzaken, dus zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen dosis inneemt.
- Zink wordt ook geleverd in een neusspray, maar dit houdt verband met ernstige bijwerkingen zoals permanent reukverlies, dus u moet deze producten niet gebruiken.
Stap 4. Neem vlierbessen voor een antioxidant boost als je griepsymptomen vertoont
Vlierbessenextract vertoont enig succes bij het afweren van vroege griepsymptomen als het snel genoeg wordt ingenomen. Probeer 4 keer per dag 15 ml extract in te nemen als u zich misselijk begint te voelen. De antioxidantboost kan uw lichaam helpen de infectie te bestrijden voordat deze erger wordt.
- Je kunt ook vlierbessenthee drinken voor extra antioxidanten.
- Dosering voor vlierbessencapsules of zuigtabletten varieert van 300-1, 500 mg, afhankelijk van het product en de concentratie. Volg altijd de aanbevolen dosis van het merk dat u gebruikt.
Stap 5. Kijk of echinacea uw griepsymptomen verkort
Sommige onderzoeken tonen aan dat echinacea virussen zoals griep kan aanvallen en je lichaam kan helpen ze te bestrijden. Als u zich ziek begint te voelen, probeer dan wat echinacea in een supplement of kruidenthee te nemen om te zien of het voor u werkt.
Er zijn ook aanwijzingen dat echinacea je immuniteit kan versterken en kan voorkomen dat je ziek wordt als je het inneemt als je gezond bent
Stap 6. Ondersteun je darmgezondheid met probiotica
Het bewijs is niet sterk, maar suggereert wel dat probiotica je immuniteit kunnen versterken en voorkomen dat je ziek wordt. Probeer dagelijks een probiotisch supplement te nemen of uw inname van probiotisch rijk voedsel te verhogen.
- Een gebruikelijke dosis voor probiotica is 10-20 miljard eenheden per dag (aangezien probiotische bacteriën zo klein zijn, bevat elke capsule enkele miljarden). Volg altijd de instructies om de juiste hoeveelheid te nemen.
- Goede bronnen van probiotica zijn yoghurt, augurken, zuurkool, miso, tempeh, kimchi en kombucha. Probeer elke dag 1 of 2 porties van een van deze items op te nemen om uw probiotische bacterieniveaus te verhogen.
Methode 2 van 2: Andere natuurlijke preventietips
Hoewel supplementen gemengde resultaten hebben voor het voorkomen van griep, kunt u uw algehele grieprisico verminderen door enkele andere natuurlijke preventietips te volgen. Deze gewoonten verminderen uw blootstelling aan griep en houden uw immuniteit op peil. Naast het krijgen van de griepprik, kunnen ze je helpen het griepseizoen door te komen zonder ziek te worden.
Stap 1. Vermijd mensen die griep hebben als je kunt
De griep is zeer besmettelijk en verspreidt zich gemakkelijk van persoon tot persoon. Doe je best om te voorkomen dat mensen griepsymptomen vertonen, zodat je het virus niet oploopt.
Dit zal moeilijk zijn als u samenwoont met iemand die griep heeft. Doe je best om ze in één kamer te laten blijven en alleen naar binnen te gaan als het moet
Stap 2. Was regelmatig je handen
Het griepvirus kan enkele uren op oppervlakken leven en u kunt het op uzelf verspreiden als u uw handen niet meerdere keren per dag wast. Maak je handen nat, voeg zeep toe en wrijf je handen tegen elkaar zodat de zeep gaat schuimen. Boen de voor- en achterkant van uw handen gedurende ten minste 20 seconden om eventuele ziektekiemen te doden voordat u ze afspoelt.
- Raak uw gezicht nooit aan als u uw handen niet hebt gewassen. Dit is een veel voorkomende manier voor mensen om griep te krijgen.
- U kunt een handdesinfecterend middel op alcoholbasis gebruiken als u niet in de buurt van een gootsteen bent om uw handen te wassen. U moet echter nog steeds uw handen zo snel mogelijk wassen.
Stap 3. Zorg voor een volledige nachtrust om uw immuniteit hoog te houden
Terwijl doorslapen soms moeilijk is, onderdrukt slaaptekort je immuunsysteem. Houd je immuniteit op peil door elke nacht 7-8 uur te slapen, zodat je lichaam het griepvirus kan bestrijden.
Als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan voor het slapengaan ontspannende activiteiten te doen, zoals lezen, naar zachte muziek luisteren of mediteren. Vermijd schermen zoals je telefoon of de computer, want het licht kan je hersenen stimuleren en je wakker houden
Stap 4. Beweeg regelmatig om uw immuniteit te vergroten
Actief blijven helpt je immuunsysteem te stimuleren. Probeer 5-7 dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, zodat uw immuniteit sterk blijft tijdens het griepseizoen.
- Alle oefeningen zijn goed, maar aerobe trainingen zoals hardlopen of zwemmen hebben de neiging om het immuunsysteem meer te stimuleren.
- Als je het gevoel hebt dat je ergens tegenaan loopt, is het beter om een dag of twee vrij te nemen van het sporten. Rust in plaats daarvan en laat je lichaam de infectie bestrijden.
Stap 5. Blijf thuis en rust uit als je griepsymptomen begint te vertonen
Als je toch griep krijgt, is rust de belangrijkste behandeling. Neem een paar dagen vrij van je werk of school en laat je lichaam de infectie bestrijden. Zorg ervoor dat u ook veel vocht drinkt.
Door thuis te blijven voorkom je ook dat het virus zich verspreidt, wat je collega's zullen waarderen
Medische afhaalrestaurants
Hoewel veel producten beweren je immuniteit te verhogen en griep te voorkomen, is er helaas weinig hard bewijs dat dit aantoont. Sommige zouden kunnen werken, maar zullen waarschijnlijk niet voor iedereen effectief zijn. U kunt ze echter zelf uitproberen en kijken of ze helpen. U moet ook enkele andere levensstijlstrategieën volgen om uw blootstelling aan het griepvirus te verminderen. Onthoud dat de beste verdediging tegen griep het jaarlijkse vaccin is, dus neem deze injectie aan het begin van elk griepseizoen als je kunt.
