Krampen is een veel voorkomende en vervelende ervaring voor vrouwen tijdens hun menstruatie, en dit kan tot allerlei problemen leiden. Hoewel je krampen tijdens je menstruatie kunt behandelen met medicijnen en warmtekussens, zou het niet geweldig zijn als je zou kunnen voorkomen dat ze in de eerste plaats beginnen? Gelukkig is dat misschien mogelijk met een paar eenvoudige wijzigingen. Hoewel deze tips krampen niet helemaal wegnemen, kunnen ze je tijdens je menstruatie veel comfortabeler maken. Als u echter regelmatig last heeft van hevige krampen tijdens uw menstruatie, bezoek dan uw arts voor een onderzoek om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten voordat u het probleem zelf behandelt.
Stappen
Methode 1 van 2: Lifestyle-methoden
Hoewel je misschien pas denkt aan het behandelen van krampen nadat je menstruatie al is begonnen, kun je de hele maand door veel doen om je lichaam voor te bereiden. Met enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl, kunt u de pijn die u tijdens uw menstruatie voelt verminderen en het uzelf veel comfortabeler maken.
Stap 1. Oefen regelmatig om menstruatiepijn te verminderen
Over het algemeen ervaren vrouwen die actief zijn en regelmatig sporten tijdens hun menstruatie minder pijn en krampen. Als u niet erg actief bent, probeer dan een trainingsregime te starten om te zien of dit uw menstruatiepijn vermindert. De algemene richtlijn is om minimaal 150 minuten per week te bewegen. Spreid dit uit en oefen 30 minuten 5 dagen per week voor de beste resultaten.
- Je hebt geen intensieve trainingsroutine nodig. Gewoon een paar keer per week wandelen of licht joggen kan al een grote hulp zijn.
- Andere activiteiten, zoals tuinieren, in het huis werken en de trap nemen, tellen allemaal als fysieke activiteit. Seks telt ook.
- Trainen tijdens je menstruatie kan ook de pijn verlichten, dus als je er zin in hebt, probeer dan wat lichamelijke activiteit te doen als je krampen voelt.
Stap 2. Volg een gezond dieet met weinig verzadigd en gehydrogeneerd vet
Een gezond dieet kan helpen, omdat voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en vitamines allemaal menstruatiepijn kunnen verminderen. Vrouwen die een dieet volgen dat laag is in verzadigde en gehydrogeneerde vetten, hebben ook minder last van menstruatiepijn. Baseer uw dieet op vers fruit en groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten om te zien of dit uw pijn helpt verminderen.
- Calcium, antioxidanten en vitamines zijn bijzonder nuttig om menstruatiepijn te stoppen. Eet veel groene bladgroenten, bessen, citrusvruchten, bonen en zuivel om deze voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals vis, noten en zaden, en olijfolie en lijnzaadolie. Biologisch vlees is ook hoger in deze gezonde vetten dan standaard vlees.
- Vermijd ook vette of zoete desserts, evenals gefrituurd en bewerkt voedsel. Deze kunnen allemaal uw pijn verergeren. Sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer ongezonde vetten (zoals verzadigde en gehydrogeneerde of transvetten) en andere additieven, zoals zout, suiker en conserveermiddelen.
Stap 3. Drink elke dag 6-8 glazen water
Uitdroging kan spierspasmen veroorzaken, waardoor menstruatiepijn erger kan worden. Blijf de hele tijd gehydrateerd, vooral tijdens je menstruatie, door elke dag 6-8 glazen water te drinken.
- Als je dorst hebt of je urine donkergeel is, dan begin je uitgedroogd te raken. Drink wat meer water om je hydratatie een boost te geven.
- Uitdroging kan ook leiden tot een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en het vasthouden van water tijdens je menstruatie.
Stap 4. Oefen ontspanningsoefeningen om stress te verlichten
Het verminderen van stress en het opbouwen van een positievere mindset kan je menstruatiekrampen verminderen. Probeer regelmatig yoga-, meditatie- of diepe ademhalingsoefeningen te doen. Dit is goed voor je fysieke en mentale gezondheid en kan ook je menstruatiepijn verminderen.
Stap 5. Stop met het drinken van alcohol voor je menstruatie
Het drinken van alcohol tijdens je menstruatie droogt je uit en verergert de krampen. Het kan ook de hoeveelheid Niet drinken verhogen in de paar dagen voordat je menstruatie begint of tijdens je menstruatie. Dit kan de pijn verminderen of voorkomen.
- Alcohol brengt ook andere gezondheidsrisico's met zich mee, dus bezuinig als u normaal gesproken overmatig drinkt. De CDC beveelt vrouwen aan om hun drinken te beperken tot 1 drankje per dag.
- Als u te veel alcohol drinkt, kan de hoeveelheid oestrogeen en andere hormonen in uw lichaam toenemen. Dit soort hormonale onbalans kan uw menstruatiesymptomen verergeren, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals endometriose.
Stap 6. Stop met roken of begin er niet aan
Roken is niet alleen ongezond, maar het verergert ook menstruatiepijn. Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk om gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u niet rookt, kunt u er beter helemaal niet aan beginnen.
Passief roken kan ook schadelijk zijn, dus laat ook niemand in uw huis roken
Methode 2 van 2: Kruiden en supplementen die zouden kunnen werken
Er zijn veel kruidenbehandelingen voor je menstruatie op het internet te vinden, dus het kan moeilijk zijn om te zeggen welke echt werken. De volgende supplementen zijn allemaal gebaseerd op onderzoek en tonen succes bij het verminderen van pijn als je ze een paar dagen voordat je menstruatie begint inneemt. Probeer een aantal van deze om te zien of ze voor u werken. Vraag altijd uw arts voordat u kruiden- of voedingssupplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Stap 1. Drink kamillethee om pijn te voorkomen
Kamille is een ontstekingsremmend en angstremmend kruid, dat allemaal menstruatiepijn kan behandelen. Het is het meest effectief als u het inneemt voordat de pijn begint. Probeer elke dag een paar kopjes kamillethee te drinken, beginnend 3-5 dagen voor je menstruatie, en ga door tot je menstruatie eindigt.
- Kamille is van nature cafeïnevrij, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je het vlak voor het slapengaan drinkt.
- Kamille is over het algemeen veilig en heeft geen interacties tussen geneesmiddelen, maar sommige mensen zijn er allergisch voor. Als u allergisch bent voor ambrosia of last heeft van jeuk of niezen na het drinken van kamille, vermijd dit dan.
Stap 2. Bestrijd ontstekingen met gemberextract
Gember kan ook ontstekingen in je lichaam verlichten en krampen helpen verlichten. Het kan zelfs effectiever zijn dan vitamines bij het voorkomen van menstruatiekrampen. Probeer 2 dagen voordat je menstruatie begint 250-500 mg gemberextract per dag te nemen en ga door tot het einde om te zien of dit helpt.
- Gember verlicht ook een maagklachten, wat kan helpen bij indigestie of een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie.
- Je kunt ook meer verse gember in je dieet gebruiken of wat gemberthee drinken.
Stap 3. Neem magnesium met vitamine B6 om krampen te minimaliseren
Vrouwen die tijdens hun menstruatie een magnesium- en B6-supplement slikten, rapporteerden over het algemeen minder pijn, ook door krampen. Probeer op de eerste dag van je menstruatie 25-350 mg van een magnesium- en B6-supplement te nemen en ga door tot het begin van je volgende menstruatie. Als uw pijn minder wordt, vraag dan uw arts of het voor u veilig is om altijd magnesium en B6 in te nemen.
Gewoon magnesium toonde ook enig succes bij het verminderen van menstruatiepijn. Het was echter effectiever in combinatie met B6
Stap 4. Neem calciumsupplementen om pijn en weeën te voorkomen
Calcium kan de pijn van krampen verlichten door samentrekkingen in uw baarmoeder te voorkomen. Neem 1200 mg per dag vanaf 7-10 dagen na het einde van uw laatste menstruatie, en ga door gedurende 3 menstruatieperioden om te zien of dit uw pijn vermindert.
Calcium kan ook de stemmingswisselingen van PMS verminderen als u het vóór uw menstruatie inneemt
Stap 5. Voeg vitamine D-supplementen toe om uw lichaam te helpen calcium te absorberen
Omdat calcium weeën en krampen tijdens je menstruatie kan verminderen, en vitamine D je lichaam helpt calcium te absorberen en te verwerken, kan een vitamine D-supplement je pijn nog meer helpen verlichten. Probeer 500-1.000 mg vitamine D in te nemen vanaf 2 dagen voordat uw menstruatie begint en ga door totdat deze eindigt.
U kunt ook meer vitamine D in uw dagelijkse voeding krijgen van zuivelproducten, vis, eieren, soja en verrijkte voedingsmiddelen
Stap 6. Kijk of vitamine E-supplementen werken
Vitamine E werkt niet zo goed als andere vitamines voor de behandeling van menstruatiepijn, maar het kan nog steeds helpen. Probeer 100 IE (internationale eenheden) per dag te nemen wanneer uw menstruatie een deel van de pijn die u voelt, begint te verlichten.
Stap 7. Verminder pijn met venkelextract
Studies tonen aan dat venkelextract een verdovend effect heeft op het lichaam, waarvan bewezen is dat het menstruatiepijn helpt verminderen. Probeer 3-4 keer per dag een tablet van 30 mg in te nemen wanneer uw menstruatie begint en ga door gedurende 3-5 dagen om pijn en ongemak te voorkomen.
U kunt ook meer venkel in uw dieet mengen om het consequent in uw systeem te houden
Medische afhaalrestaurants
Hoewel menstruatiekrampen niet leuk zijn, zijn er enkele stappen die u in uw dagelijks leven kunt nemen om de pijn te verminderen. Deze tips zullen waarschijnlijk niet helemaal van krampen afkomen, maar ze kunnen je tijdens je menstruatie veel comfortabeler maken. Als u nog steeds pijn voelt, kunnen sommige vrij verkrijgbare pijnstillers een grote hulp zijn. Bezoek ook uw arts als u regelmatig hevige menstruatiepijn heeft om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft die problemen veroorzaken.
