Bloedarmoede is een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen aanmaakt, wat betekent dat sommige van uw organen en weefsels niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Dit kan vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of een onregelmatige hartslag veroorzaken. Hoewel dit misschien ernstig klinkt, is het een behandelbare aandoening en veroorzaakt het zelden blijvende problemen. Sommige vormen van bloedarmoede, zoals van een genetische aandoening, zijn niet te voorkomen. Bloedarmoede door voedingstekorten kan echter worden voorkomen door een gezond dieet te volgen en enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als u tekenen van bloedarmoede vertoont, is het belangrijk om uw arts te bezoeken voor een professionele diagnose. U kunt dan stappen ondernemen om de aandoening te behandelen en te genezen.
Stappen
Methode 1 van 2: Dieetveranderingen
Sommige vormen van bloedarmoede worden veroorzaakt door ijzer- en vitaminetekorten, en u kunt deze soorten voorkomen door een gezond dieet te volgen dat rijk is aan de juiste voedingsstoffen. Als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft, chemotherapie ondergaat of zwanger bent, moet u zeker zorgen dat u voldoende ijzer en vitamines in uw dieet heeft. Als u van beide niet genoeg krijgt van uw normale dieet, kan uw arts u aanraden ook een supplement te nemen.
Stap 1. Haal elke dag 8-18 mg ijzer uit je voeding
De meest voorkomende vorm van bloedarmoede komt van een ijzertekort, dus de belangrijkste preventie is ervoor te zorgen dat u voldoende ijzer uit uw dieet krijgt. Mannen hebben dagelijks 8 mg nodig en vrouwen hebben dagelijks 18 mg nodig. Voeg meer ijzerrijk voedsel toe aan uw dieet, zodat u de minimale hoeveelheid krijgt om bloedarmoede te voorkomen.
- Populaire ijzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer rood vlees (2 mg per 3 oz.), orgaanvlees (5 mg per 3 oz.), volkoren brood (1 mg per plak), noten (2 mg per oz.), bonen (4 -8 mg per kopje), groene bladgroenten (6 mg per kopje) en voedingsmiddelen verrijkt met ijzer (18 mg per portie).
- Als u zwanger bent, wordt de aanbevolen dagelijkse ijzerinname verhoogd tot 27 mg.
Stap 2. Voorkom bloedarmoede door vitaminegebrek met dagelijks 2,4 mcg vitamine B12
Een ander type bloedarmoede komt van een vitamine B12-tekort, omdat deze vitamine je lichaam helpt rode bloedcellen aan te maken. Voeg vitaminerijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet om elke dag ten minste 2,4 mcg vitamine B12 binnen te krijgen.
Goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer zuivelproducten (1-1,2 mcg per kopje), vis en schaaldieren (3-80 mcg per portie), eieren 0,6 mcg per ei), rood vlees en gevogelte 0,3-1,4 mcg per portie) en verrijkte granen (0,6 mcg per portie)
Stap 3. Neem elke dag 400 mcg foliumzuur in om te helpen bij de aanmaak van bloedcellen
Net als vitamine B12 helpt foliumzuur (ook wel foliumzuur of vitamine B9) uw lichaam bij de aanmaak van rode bloedcellen. B12- en foliumzuurtekorten gaan meestal hand in hand omdat voedingsmiddelen meestal beide voedingsstoffen bevatten. Houd uw bloedcelproductie hoog met elke dag ten minste 400 mcg foliumzuur.
Veel voorkomende voedingsmiddelen met foliumzuur zijn onder meer groene bladgroenten (260 mcg per kopje), bonen (100 mcg per kopje), citrusvruchten (25-35 mcg per portie), volle granen (90 mcg per portie) en peulvruchten zoals linzen of kikkererwten. (25-60 mcg per portie)
Stap 4. Voeg meer vitamine C toe om uw lichaam te helpen ijzer te absorberen
Hoewel vitamine C bloedarmoede niet direct voorkomt, helpt het je lichaam om ijzer te absorberen. Hierdoor blijft je ijzergehalte hoog. Krijg elke dag 65-90 mg vitamine C om de ijzeropname van uw lichaam te ondersteunen.
- Veel voorkomende vitamine C-bronnen zijn citrusvruchten, paprika's, bessen en groene bladgroenten.
- Voor de meeste mensen leveren 2 porties fruit of groenten per dag alle vitamine C die ze nodig hebben.
- Het krijgen van voldoende vitamine C ondersteunt ook uw immuniteit, wat infecties of ziekten helpt voorkomen die bloedarmoede kunnen veroorzaken.
Methode 2 van 2: Lifestyle-tips
De meeste stappen voor het voorkomen van bloedarmoede zijn dieet. Er zijn echter een paar andere veranderingen die u kunt aanbrengen om uw lichaam te helpen voedingsstoffen op te nemen en eventuele tekortkomingen te voorkomen. Samen met een gezond dieet kunnen deze stappen u helpen bloedarmoede te voorkomen.
Stap 1. Vermijd het drinken van cafeïne bij uw maaltijden
Cafeïne kan voorkomen dat uw lichaam ijzer opneemt. Als u cafeïne bij uw maaltijden drinkt, neemt u mogelijk niet zoveel mogelijk ijzer op. Het is het beste om je cafeïnehoudende dranken een uur voor of na de maaltijd te bewaren, zodat je lichaam al het ijzer opneemt dat het kan.
Onthoud dat koffie en thee niet de enige dranken zijn met cafeïne. Energiedrankjes en frisdrank kunnen een soortgelijk effect hebben
Stap 2. Kook in gietijzeren potten en pannen om meer ijzer in uw dieet te introduceren
Studies tonen aan dat koken met gietijzeren pannen een effectieve manier is om je ijzergehalte te verhogen. Als je een ijzerboost nodig hebt, kan overschakelen op deze producten een positief effect hebben en bloedarmoede helpen voorkomen.
Dit is waarschijnlijk alleen nodig als je al een ijzertekort hebt of geen toegang hebt tot ijzerrijke voedingsmiddelen. De meeste mensen kunnen al het ijzer dat ze nodig hebben uit hun dieet of supplementen halen
Stap 3. Drink veel water om uw hemoglobinegehalte op peil te houden
Gehydrateerd blijven is altijd een goed idee, maar het is ook een belangrijke manier om bloedarmoede te voorkomen. Uitdroging verlaagt uw hemoglobinegehalte, wat bloedarmoede kan veroorzaken. Probeer als algemene regel 8 glazen water per dag te drinken om uitdroging te voorkomen.
De regel van 8 glazen is slechts een richtlijn en je hebt misschien meer nodig als het erg warm is of als je aan het sporten bent. Houd uzelf in de gaten en drink voldoende water om uw urine lichtgeel te houden
Stap 4. Neem voedingssupplementen als uw arts u dat zegt
Als u ijzer- of vitaminetekorten heeft, kunt u deze mogelijk niet vervangen door veranderingen in het dieet. Uw arts kan u aanraden een multivitamine-, foliumzuur- of ijzersupplement te nemen om uw niveaus weer op peil te brengen. Neem eventuele supplementen volgens de aanwijzingen van uw arts.
- Uw arts zal waarschijnlijk supplementen aanbevelen als u een onderliggende gezondheidsaandoening heeft of als u zwanger bent. Je lichaam heeft in deze gevallen meer voedingsstoffen nodig dan normaal.
- Neem ijzersupplementen precies zoals uw arts u heeft voorgeschreven. Hoge ijzergehaltes kunnen constipatie, misselijkheid en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 5. Volg het behandelschema van uw arts voor eventuele gezondheidsproblemen die u heeft
In sommige gevallen wordt bloedarmoede niet veroorzaakt door uw dieet of levensstijl. Een aantal onderliggende gezondheidsproblemen kan bloedarmoede veroorzaken. Als u gezondheidsproblemen heeft, volg dan uw normale behandelingsregime om de aandoening onder controle te houden. Dit kan voorkomen dat bloedarmoede begint.
- Auto-immuunziekten zijn een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede, net als sommige genetische aandoeningen. Zwangere vrouwen lopen ook meer risico op bloedarmoede omdat hun lichaam meer rode bloedcellen nodig heeft dan normaal.
- Chemotherapie kan ook bloedarmoede veroorzaken.
Medische afhaalrestaurants
Bloedarmoede door ijzer of vitaminegebrek zijn beide vermijdbare aandoeningen. Zolang u een dieet volgt dat rijk is aan ijzer en vitamines, of supplementen neemt om deze voedingsstoffen te vervangen, zou u bloedarmoede moeten kunnen voorkomen als u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft. Als u gezondheidsproblemen heeft, kan het voorkomen van bloedarmoede moeilijker zijn. Volg de behandelinstructies van uw arts om goed gevoed te blijven en bloedarmoede te voorkomen. Als u symptomen van bloedarmoede voelt, zoals plotselinge vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of een onregelmatige hartslag, moet u uw arts raadplegen voor een bloedonderzoek. Als u bloedarmoede heeft, kunnen sommige veranderingen in uw dieet of medicijnen uw hemoglobinegehalte weer normaal maken.
