Zweten is een veel voorkomende reactie op angst omdat het ervoor zorgt dat de lichaamstemperatuur stijgt als reactie op verhoogde stress. Overmatig zweten kan gênant en ongemakkelijk zijn, maar gelukkig zijn er veel manieren om het onder controle te krijgen. Het verminderen van je onderliggende angst is de beste manier om angstgerelateerd zweten te verminderen, maar er zijn ook verschillende opties om het symptoom te behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelf je zweet verminderen
Stap 1. Draag de juiste kleding
Als je veel zweet, is het erg belangrijk om stoffen te dragen die ademen. Zo voorkom je dat de warmte vast komt te zitten in je kleding en ervoor zorgt dat je meer gaat zweten.
- Losse kleding is ook een betere keuze dan strakke kleding, omdat het zorgt voor een betere luchtcirculatie.
- Je kunt ook zweetschilden onder je kleding gebruiken om zweetvlekken te voorkomen.
Stap 2. Probeer een nieuwe deodorant
Er zijn veel verschillende deodorants op de markt, dus probeer een paar verschillende merken om te zien of er een voor jou beter werkt. Als gewone deodorant niet sterk genoeg voor u is, moet u mogelijk uw arts vragen naar een sterkte op recept.
Er zijn ook verschillende vrij verkrijgbare opties die zichzelf factureren als 'sterkte op recept' of 'klinische sterkte'
Stap 3. Blijf koel
U kunt voorkomen dat u gaat zweten door uzelf lekker koel te houden, vooral op momenten dat u angstig kunt worden. Zoek indien mogelijk naar ruimtes met airconditioning of neem een ventilator mee.
Als je bijvoorbeeld op een eerste date gaat en je je zorgen maakt over zweten, ga dan van tevoren op zoek naar restaurants en kies er een met sterke airconditioning
Stap 4. Vermijd het creëren van extra warmte
Veel mensen nemen onbewust houdingen aan die hun lichaamswarmte verhogen wanneer ze nerveus worden. Als u last heeft van angstzweet, moet u goed op uw handen en gezicht letten als u zich angstig voelt, en ervoor zorgen dat u uw huid zoveel mogelijk ruimte geeft om te ademen om te voorkomen dat er meer warmte ontstaat.
Veelvoorkomende reacties op angst die meer lichaamswarmte kunnen veroorzaken, zijn onder meer een strakke vuist maken, uw handen in uw zakken steken en uw gezicht met uw handen bedekken
Stap 5. Afvallen
Mensen met overgewicht hebben een bovengemiddelde kerntemperatuur, waardoor ze sneller gaan zweten als ze nerveus worden. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, zodat je minder snel gaat zweten.
Stap 6. Schrap stimulerende middelen uit je dieet
Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen grote schade aanrichten aan je zenuwstelsel, dus het is het beste om ze te elimineren als je last hebt van angst. Als je dat doet, merk je misschien dat je zenuwstelsel minder reageert op stress, waardoor je minder gaat zweten.
Methode 2 van 3: Medische behandeling krijgen voor overmatig zweten
Stap 1. Sluit andere medische oorzaken uit
Hoewel angst vaak zweten veroorzaakt, kunnen er ook andere medische oorzaken zijn. Het is een goed idee om met uw arts te praten over uw overmatig zweten om erachter te komen of er andere onderliggende oorzaken kunnen zijn.
- Medische aandoeningen die het zweten kunnen vergroten, zijn onder meer schildklieraandoeningen en een lage bloedsuikerspiegel.
- Bepaalde medicijnen, waaronder morfine, koortsverlagende medicijnen en schildkliermedicijnen, kunnen ook de zweetproductie van het lichaam verhogen.
Stap 2. Vraag uw arts naar medicijnen
Er zijn verschillende medicijnen die overmatig zweten kunnen helpen verminderen, maar dit is niet voor iedereen geschikt. Al deze medicijnen kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over de risico's en voordelen. Medicatie-opties zijn onder meer:
- Bètablokkers
- Amitriptyline
- Anticholinergica
Stap 3. Krijg Botox
Hoewel Botox-injecties traditioneel worden gebruikt voor rimpels, kunnen ze ook zeer nuttig zijn voor mensen die veel zweten. De injecties werken door zenuwen te blokkeren die zweten veroorzaken.
- Botox is tijdelijk, dus u moet om de paar maanden injecties krijgen.
- Sommige mensen zien geen resultaat na hun eerste Botox-behandeling, dus het kan zijn dat u meerdere behandelingen nodig heeft om het zweten te verminderen.
Stap 4. Heb iontoforese
Iontoforese is een procedure die een elektrische stroom gebruikt om de zweetklieren te verdoven en zweten te verminderen. Het is zeer effectief, hoewel er meerdere behandelingen nodig zijn.
Hoewel deze procedure niet invasief is, kan het erg pijnlijk zijn
Stap 5. Overweeg een operatie
Als niets anders werkt om uw zweten te verminderen, kunt u met uw arts praten over de mogelijkheid van een chirurgische ingreep, thoracale sympathectomie genaamd, die het zweten vermindert door cellen te verwijderen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van zweet in specifieke delen van het lichaam.
- Deze procedure is minimaal invasief, maar vereist wel algemene anesthesie.
- Chirurgie brengt ernstige risico's met zich mee, waaronder letsel aan de bloedvaten, bloedstolsels en zenuwbeschadiging. Sommige mensen beginnen na de operatie ook meer te zweten in andere delen van het lichaam.
Methode 3 van 3: Je angst verminderen
Stap 1. Maak je geen zorgen over zweten
Veel mensen die te maken hebben met angstzweten raken verstrikt in een vicieuze cirkel: ze maken zich zorgen over zweten, wat op zijn beurt angst veroorzaakt en ervoor zorgt dat ze gaan zweten, waardoor ze zich nog meer zorgen maken over hun zweten. Als dit jou overkomt, is het tijd om de cirkel te doorbreken! Herinner jezelf eraan dat zweten volkomen normaal is en helemaal niet erg, zodat je er niet zo bang voor wordt.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Door te sporten komt er endorfine vrij in je lichaam, wat kan helpen om angst te verminderen. Door regelmatige lichaamsbeweging, zoals joggen, in uw schema op te nemen, kunt u kalm blijven en uw angst beheersen.
Houd er rekening mee dat je bij de meeste vormen van lichaamsbeweging gaat zweten, dus oefen alleen als je weet dat je daarna tijd hebt om te douchen
Stap 3. Probeer ontspanningstechnieken
Wanneer je angst begint te ervaren, kun je eraan werken om het te bestrijden door ontspanningstechnieken te oefenen. Deze technieken zullen helpen om de aandacht van je angst af te leiden, waardoor je angstgerelateerde symptomen (waaronder zweten) sneller verdwijnen.
- Veel mensen vinden diep ademhalen erg nuttig om angst te verminderen. Deze techniek dwingt je om je aandacht op je ademhaling te concentreren, zodat je je niet langer concentreert op de gedachten die je angst veroorzaken.
- Het visualiseren van kalmte kan ook helpen. Stel je gewoon een situatie voor waarin je heel kalm zou zijn en probeer alle angstige gedachten die je hebt te vervangen door gedachten over de rustige situatie.
Stap 4. Volg cognitieve gedragstherapie
Als je je angst niet alleen kunt beheersen, maak dan een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Dit soort therapie zal je helpen de bron van je angst te herkennen en effectieve technieken te leren om deze te bestrijden.
