Bursitis is een pijnlijke aandoening die optreedt wanneer uw slijmbeurs, kleine zakjes vloeistof die uw gewrichten beschermen tegen wrijving, ontstoken raken. Bursitis van de heup kan acuut zijn, wat betekent dat het plotseling en van korte duur is, of chronisch, wat betekent dat het voortdurende symptomen veroorzaakt of van tijd tot tijd weer opflakkert. Meestal verdwijnt de acute versie binnen 2-8 weken. Dat gezegd hebbende, als u uw acute of chronische bursitis wilt behandelen, probeer dan uw been te laten rusten en ijs, warmte en vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken. U moet echter naar een arts gaan als uw symptomen niet verbeteren of als uw symptomen zijn veranderd, verergerd of opnieuw zijn verschenen, omdat zij behandelingen zoals een steroïde-injectie of het afvoeren van vloeistof uit de heup kunnen aanbevelen. Bovendien, als uw toestand beter wordt, wilt u misschien wat revalidatieoefeningen doen.
Stappen
Methode 1 van 4: Pijn thuis verminderen
Stap 1. Gebruik de eerste 2 dagen een ijspak om zwelling te verminderen
Wanneer de symptomen voor het eerst verschijnen, plaats je een ijspak op je heup gedurende 15 minuten per keer. Het ijs kan de ontsteking en pijn helpen verminderen door de zwelling te verminderen.
Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan. Gebruik altijd een handdoek tussen het ijspak en je huid
Stap 2. Probeer warmte om de pijn na de eerste 2 dagen te verlichten
Elke warmte zou moeten werken, dus probeer variaties van vochtige warmte, zoals een bad of een bubbelbad, of droge warmte zoals een verwarmingskussen of een elektrische deken. Niet alleen helpt warmte bij de pijn, maar het kan ook helpen om ontstekingen te verminderen en zwelling te verminderen.
Stap 3. Sla activiteiten over waardoor uw heup slechter aanvoelt
Dit advies lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is niet altijd de gemakkelijkste om op te volgen. Let op wanneer uw heuppijn verergert, zodat u deze kunt koppelen aan de activiteiten die de pijn veroorzaken. Probeer die activiteiten dan zoveel mogelijk te beperken.
Als het bijvoorbeeld pijn doet om op te staan en de afwas te doen, probeer dan een hoge stoel de keuken in te trekken zodat je kunt zitten terwijl je aan het werk bent om te zien of dat helpt
Stap 4. Laat je been zo vaak mogelijk rusten
Hoe meer je loopt, hoe meer ontstekingen je krijgt. Probeer zoveel mogelijk te gaan zitten om de druk te verlichten. Liggen kan ook helpen. Bovendien zal het rusten van je been de zwelling helpen verminderen!
Stap 5. Slaap aan de andere kant van de heup die pijn veroorzaakt
Als je op je zij wilt slapen, doe dat dan op de heup die niet oplaait. Plaats echter een kussen tussen uw knieën om de druk op het heupgewricht te verminderen. Idealiter zou je knie op hetzelfde niveau moeten zijn als je heup voor het beste resultaat.
Stap 6. Gebruik een wandelstok of rollator om de druk op uw heup te verminderen als lopen pijnlijk is
U kunt pijn voelen tijdens het lopen, omdat lopen druk uitoefent op de heup, wat de ontsteking in uw slijmbeurs kan verergeren. Als u dit soort pijn ervaart, probeer dan het gewicht van uw heup te halen wanneer u loopt door op een stok of rollator te leunen, wat kan helpen de pijn en druk te verminderen.
Om met een stok te lopen, houdt u deze aan de kant tegenover uw aangedane heup. Breng de wandelstok naar voren als je stapt met de zijde die pijn doet, zodat hij extra steun en balans biedt
Methode 2 van 4: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare orale pijnstillers om pijn te verlichten
Ibuprofen, paracetamol en aspirine zijn allemaal goede opties om de pijn te verlichten. Naproxennatrium is ook een geldige keuze. Neem de medicijnen naar behoefte en zoals voorgeschreven door uw arts.
- Als u paracetamol gebruikt, neem dan elke 4 tot 6 uur 2 pillen van 325 milligram.
- Streef voor ibuprofen naar 1 pil (200 milligram) om de 4 tot 6 uur. Neem niet meer dan 6 pillen in 24 uur.
- Neem met naproxen elke 8 tot 12 uur 1 pil (220 milligram). Neem niet meer dan 2 pillen in een periode van 8 tot 12 uur of meer dan 3 in een periode van 24 uur.
Stap 2. Probeer pijnstillende crèmes voor meer directe verlichting
Deze crèmes bevatten medicijnen zoals ibuprofen. Wrijf ze in je heup om de pijn en ontsteking te verminderen. Lees echter altijd de aanwijzingen, omdat u meestal geen crème met een medicijn wilt gebruiken op het moment dat u hetzelfde medicijn oraal inneemt. U wilt bijvoorbeeld geen ibuprofen innemen terwijl u tegelijkertijd een crème met ibuprofen gebruikt.
- Deze crèmes vallen meestal in 3 categorieën: die met pijnstillers, die met ontstekingsremmers (zoals NSAID's, dezelfde categorie waar ibuprofen in zit), en die met een verdovend middel, zoals lidocaïne. Praat met uw arts over de beste optie voor u.
- Sommige hiervan komen ook in spray- of pleistervorm.
Stap 3. Vraag uw arts naar een injectie met corticosteroïden voor langdurige pijnverlichting
Als uw arts denkt dat het kan helpen, kunnen ze een steroïde in uw heup injecteren. De steroïde zal op zijn beurt ontstekingen en zwellingen verminderen. Mogelijk hebt u om de paar maanden een injectie nodig om uw verlichting voort te zetten, vooral als uw bursitis chronisch is.
- Deze injecties kunnen bijwerkingen hebben, dus overleg met uw arts of dit een goede optie voor u is.
- Als u zich zorgen maakt over de naald, vraag dan uw arts om een plaatselijke verdoving om de pijn te verdoven.
- Complicaties van een steroïde injectie kunnen zenuwbeschadiging, botdood in de buurt van de injectie, weefsel- en botverdunning en de verzwakking van pezen zijn.
Methode 3 van 4: Medische interventies proberen
Stap 1. Vraag een ultrasone behandeling (phonoforese) aan om ontstekingen te verminderen
Bij deze behandeling brengt de arts een ontstekingsremmende crème op uw huid aan. Vervolgens gebruiken ze de echografie om uw huid te helpen de crème pijnloos te absorberen.
Een vergelijkbare optie maakt gebruik van lichte elektrische pulsen om het absorptieproces te helpen. De arts zal elektroden op uw huid aanbrengen voordat een zachte elektrische stroom wordt gestart. Over het algemeen is dit ook pijnloos, dus vertel het altijd aan uw arts als het pijnlijk begint te worden
Stap 2. Praat met uw arts over elektrische stimulatietherapie
Uw arts kan u mogelijk een behandeling toedienen die iontoforese wordt genoemd. Voor de behandeling zal de arts knooppunten op uw huid bevestigen om kleine elektrische pulsen naar het te behandelen gebied te sturen, wat de ontsteking zal verminderen die uw bursitis zou kunnen veroorzaken. Hoewel deze behandeling meestal niet pijnlijk is, kan het wel wat ongemak veroorzaken.
Uw arts, of in sommige gevallen een fysiotherapeut, kan deze behandeling ook gebruiken om uw lichaam te helpen medicijnen op te nemen. Ze brengen het medicijn op de elektrische knooppunten aan voordat ze ze op je lichaam plakken
Stap 3. Ga naar een fysiotherapeut om je te helpen bij het aanpassen van je beweging
Een fysiotherapeut kan uw gang en andere activiteiten beoordelen. Vervolgens kunnen ze u helpen bepalen welke aanpassingen u moet maken en met u samenwerken om uw bewegingsbereik te vergroten.
Een fysiotherapeut kan vooral nuttig zijn als de ontsteking wat is afgenomen en u weer moet gaan bewegen
Stap 4. Bespreek het aftappen van het gebied met een naald voor een meer permanente oplossing
Omdat bursa kleine vloeistofbolletjes zijn die ontstoken raken tot bursitis, kan het soms helpen om ze af te tappen om de pijn te verlichten. Na het toepassen van een plaatselijke verdoving voor pijn, zal de arts een speciale naald in uw heup steken en de vloeistof opzuigen.
- De arts zal u de plaatselijke verdoving geven met een kleine naald. Daarna zou u geen pijn moeten voelen tijdens de sessie.
- De injectieplaats zal waarschijnlijk een paar dagen pijnlijk zijn.
Stap 5. Verwacht chirurgische verwijdering van een slijmbeurs als laatste redmiddel
Als andere behandelingen niet werken, kan uw arts deze optie met u bespreken. Meestal is het niet nodig, maar als u symptomen blijft houden, kan deze behandeling verlichting bieden.
Deze operatie wordt meestal poliklinisch uitgevoerd, wat betekent dat u geen overnachting heeft. De minst ingrijpende optie is arthroscopische chirurgie, waarbij de arts 2 kleine incisies maakt, een voor een camera en een met kleine hulpmiddelen om de slijmbeurs te verwijderen
Methode 4 van 4: Je heup trainen
Stap 1. Praat met een arts of fysiotherapeut over een bewegingsregime
U moet altijd eerst een arts raadplegen om er zeker van te zijn dat de oefeningen die u doet, u helpen in plaats van pijn te doen. De arts kan u ook laten weten wanneer het veilig is om bepaalde oefeningen te doen. Bovendien kan een fysiotherapeut u de beste manier laten zien om een oefening uit te voeren.
Als je een oefening verkeerd doet, kan dat meer problemen veroorzaken dan dat het je helpt
Stap 2. Probeer een heuprotatorrek om je heup te strekken
Ga op een vlakke ondergrond op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Breng het been omhoog aan de kant die pijn doet en laat die voet (de buitenste enkel) op de tegenoverliggende knie rusten. Plaats je hand op de knie die in de lucht is en duw zachtjes naar buiten om je heupspier te strekken. Houd de knie 15-30 seconden in deze positie en herhaal het dan 2-4 keer.
Stap 3. Doe rechte beenheffingen aan de geblesseerde kant om de heup te versterken
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Span je spieren in de dij van je gewonde been aan en til het dan van de grond, terwijl je de strakheid behoudt. Laat je been zachtjes terug op de grond komen. Herhaal de oefening 10 keer en doe 3 sets van 10.
Stap 4. Werk aan het buigen om uw iliotibiale band te strekken
Zet je voeten plat op de grond terwijl je staat. Breng het niet-verwonde been omhoog en kruis het voor het gewonde been. Leun voorover en probeer je tenen aan te raken terwijl je benen gekruist zijn. Blijf 30 seconden in deze positie en herhaal 2-4 keer.
U kunt ook een leunende oefening proberen om deze spier te strekken. Plaats je geblesseerde heup dicht bij een muur en kruis dan het andere been ervoor. Voel hoe je heup naar de muur beweegt, erdoor ondersteund. Hef de arm aan uw gewonde zijde boven uw hoofd en leun naar buiten om uw spieren te strekken
Stap 5. Ga op je zij liggen om je heupspieren te versterken
Rust met het geblesseerde been erop en trek het dan van het andere been af. Houd het 6 seconden op zijn plaats en breng het dan voorzichtig weer naar beneden. Herhaal de oefening 10 keer.
Voor een variatie begin je in dezelfde startpositie, behalve dat je je knieën licht buigt. Til alleen je knie op en laat je enkels elkaar raken. Blijf ongeveer 6 seconden in positie en trek dan voorzichtig je been weer naar beneden. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer
Tips
Neem de tijd om te rusten als je bursitis hebt. Het zal je helpen genezen
Waarschuwingen
- Neem nooit meer medicijnen dan aanbevolen door uw arts.
- Raadpleeg altijd uw arts als u chronische heuppijn heeft, wat betekent dat u gedurende een periode van maanden heuppijn blijft houden.
