Veel tijd achter het stuur kan leiden tot pijn in de arm. Of u nu voor uw werk veel moet rijden of met de auto door het land reist, u kunt stappen ondernemen om pijn en ongemak te voorkomen. Strek uw handen, armen en rug voordat u in de auto stapt. Houd het stuur met een losse greep vast en verander uw greep regelmatig. Houd een goede houding aan met je armen licht gebogen en laat je armen rusten als dat mogelijk is. Stel de stoel en het stuur af voor een comfortabele pasvorm en gebruik een gordelkussen als de riem uw schouder beklemt. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt ondanks het aannemen van ergonomische rijgewoonten.
Stappen
Methode 1 van 3: De belasting van uw armen verminderen
Stap 1. Rek uit voor het rijden en tijdens pauzes
Door uw spieren te strekken voordat u gaat rijden, verbetert u de bloedsomloop en flexibiliteit. U moet zowel uw rug als uw armen strekken, aangezien rugbelasting en een verkeerde uitlijning armpijn kunnen veroorzaken.
- Strek uw handen door uw vingers uit te strekken en ze gedurende 10 seconden gestrekt te houden. Ontspan ze, buig dan je vingers naar de knokkels, houd ze 10 seconden vast en herhaal de reeks.
- Houd je handen handpalm tegen handpalm voor je in een biddende houding. Houd je handpalmen bij elkaar en ellebogen omhoog, meer je handen naar beneden en houd deze 10 seconden vast. Keer terug naar de biddende positie en wijs met je handpalmen nog steeds naar elkaar toe met je vingers naar links en rechts.
- Adem in en strek je armen zo ver mogelijk omhoog en om je heen om een denkbeeldige cirkel om jezelf heen te trekken. Adem uit en volg de denkbeeldige cirkel naar beneden om je armen terug naar je zij te brengen.
- Buig tijdens het staan voorover om naar je tenen te reiken om je onderrug te strekken. Tel tot 10 terwijl je het stuk vasthoudt. Buig je knieën lichtjes indien nodig.
Stap 2. Pak het stuur losjes en met ontspannen armen vast
Gebruik een losse greep op het stuur en verander uw greep regelmatig. Beweeg uw vingers rond om te voorkomen dat uw handen en polsen krampen. Je armen moeten ontspannen zijn met je schouders en bovenarmen langs je lichaam en je ellebogen licht gebogen.
Vermijd het blokkeren van uw ellebogen of het vastgrijpen van het stuur met gespannen, volledig gestrekte armen
Stap 3. Ontspan elke 15 tot 20 minuten een arm tijdens lange ritten
Het is het veiligst om altijd beide handen aan het stuur te houden. Als u echter een lange rit maakt en dit veilig kunt doen, neem dan 30 seconden de tijd om één arm te ontspannen. Houd hem volledig ontspannen naast je en laat de andere arm 30 seconden rusten bij de volgende veilige gelegenheid.
Een autoluw gebied met minimale bochten zou een goede gelegenheid zijn om een arm minstens 30 seconden te laten rusten. Als uw route veel verkeer en bochten heeft, moet u beide handen aan het stuur houden
Stap 4. Vermijd onhandig naar dingen grijpen
Plaats pepermuntjes, tissues, zonnebrillen of andere items die u verwacht nodig te hebben binnen een voet van de bestuurdersstoel. Grijp niet oncomfortabel naar het dashboardkastje of naar de passagiers- en achterbank. Door voorwerpen binnen handbereik te houden, wordt onhandig reiken, dat kan leiden tot pijn in de arm, voorkomen.
Trek aan de kant als je iets nodig hebt dat niet gemakkelijk toegankelijk is
Stap 5. Neem elk uur een pauze
Als je een lange rit maakt, dwing jezelf dan niet om de reis te maken zonder elk uur een pauze te nemen. Geef jezelf minstens een extra half uur zodat je tijd hebt om te stoppen en uit de auto te stappen. Strek tijdens je pauzes je armen, handen en rug en loop een paar minuten rond.
Methode 2 van 3: Uw auto ergonomisch maken
Stap 1. Stel de stoel en het stuur af
Plaats het stuur 10 tot 12 inch (25 tot 30 cm) van uw borstbeen. Stel uw stoel zo af dat uw rug volledig in contact komt met de stoel en de hoofdsteun. Uw stoel moet ongeveer 100 tot 110 graden achterover leunen.
Raadpleeg de handleiding van uw voertuig voor hulp bij het afstellen van uw stoel en stuur
Stap 2. Gebruik een kussen voor de schouderriem van de veiligheidsgordel
Veiligheidsgordels kunnen uw schouder irriteren of vernauwen, wat ongemak kan veroorzaken. Zoek een schouderkussen online of bij uw autowinkel. U kunt ook een stuk zachte buis of schuimisolatie op maat snijden en aan de veiligheidsgordel bevestigen.
Stap 3. Controleer de stuurbekrachtigingsvloeistof
Lage stuurbekrachtigingsvloeistof kan het moeilijker maken om uw auto te besturen, wat pijn in handen, polsen en armen kan verergeren. Controleer, vul of spoel uw stuurbekrachtigingsvloeistof, of breng uw auto naar een monteur voor onderhoud.
Als u veel pijn in uw arm heeft en uw auto geen stuurbekrachtiging heeft, overweeg dan om er een aan te schaffen die dat wel heeft
Stap 4. Gebruik een auto met een automatische transmissie
Een automatische transmissie vermindert het type en het aantal bewegingen dat nodig is om een auto te besturen. Door de frequentie en variatie van grepen en bewegingen te verminderen, voorkomt u dat uw armen pijnlijk worden.
Als je in een auto rijdt met een handgeschakelde versnellingsbak, overweeg dan om een automaat aan te schaffen
Methode 3 van 3: Professionals raadplegen
Stap 1. Raadpleeg een specialist op het gebied van rijrevalidatie
Een specialist op het gebied van rijrevalidatie kan u observeren tijdens het rijden en u helpen manieren te vinden om meer ergonomische gewoonten te ontwikkelen. Als uw beroep betrekking heeft op autorijden, overleg dan met uw werkgever of vakbondsafgevaardigde. Neem contact op met de afdeling chauffeursdiensten van uw plaatselijk rechtsgebied voor meer informatie over rehabilitatie van chauffeurs.
U kunt ook bronnen vinden op de website van de Association for Driver Rehabilitation Specialists
Stap 2. Maak een afspraak met uw huisarts
Vraag uw huisarts om het getroffen gebied te onderzoeken. Ze kunnen pijnbestrijdingstips, voorgeschreven medicijnen geven of u doorverwijzen naar een specialist.
Neem contact op met uw verzekeraar om ervoor te zorgen dat medicatie of specialistische zorg wordt gedekt en in het netwerk is om onverwachte medische rekeningen te voorkomen
Stap 3. Vraag naar musculoskeletale aandoeningen
Vraag uw arts of specialist als uw armpijn wijst op mogelijke spier-, bot- of gewrichtsproblemen. Veel autorijden of onjuiste rijgewoonten kunnen leiden tot problemen zoals carpaal tunnel syndroom, rotator cuff verwondingen, RSI of bursitis.
- Autorijden kan ook artritis veroorzaken en verergeren, vooral bij oudere volwassenen.
- Beschrijf de bewegingen die pijn veroorzaken, de getroffen gebieden en of de pijn dof of scherp is. Vraag uw arts of specialist: "Zijn mijn symptomen tekenen van chronische aandoeningen? Zullen medicatie of fysiotherapie effectieve behandelingsopties zijn?”
Stap 4. Bespreek uw behandelmogelijkheden
Als uw pijn aanhoudt ondanks het aannemen van ergonomische rijgewoonten, kan uw arts verschillende behandelingen aanbevelen. Veel voorkomende opties zijn ontstekingsremmende of pijnstillende medicatie en fysiotherapie.
