Als u last heeft van epileptische aanvallen, zenuwproblemen of fibromyalgie, kunt u Lyrica voorgeschreven krijgen. Dit medicijn kan deze problemen effectief behandelen, maar heeft bijwerkingen zoals verhoogde eetlust, hunkeren naar voedsel en een langzamer metabolisme. Om te voorkomen dat u aankomt tijdens het gebruik van dit medicijn, kunt u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen en actief blijven door regelmatig te bewegen. Als Lyrica niet voor u werkt, bespreek dan uw opties met uw arts. Stop niet met Lyrica zonder eerst met uw arts te hebben gesproken om te bevestigen dat het veilig voor u is om dit te doen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezond, uitgebalanceerd dieet handhaven
Stap 1. Maak een wekelijks maaltijdplan en kook zoveel mogelijk thuis
Begin met te bepalen welke maaltijden je die week thuis gaat bereiden. Zorg ervoor dat u ontbijt, lunch en diner, evenals snacks, afdekt. Maak een boodschappenlijstje en ga dan aan het begin van de week boodschappen doen, zodat je ingrediënten bij de hand hebt om maaltijden te bereiden.
- Zoek gezonde recepten online of in een kookboek op, zodat je ze in je maaltijden kunt integreren.
- Kies ervoor om de meeste dagen van de week thuis te koken, zodat je gezonde, voedzame maaltijden kunt eten.
- Als je uit eten gaat, kies dan voor de gezonde items op het menu. Probeer hetzelfde dieet te volgen dat u thuis kookt als u uit eten gaat.
Stap 2. Laad vers fruit, groenten en granen in
Zorg ervoor dat uw maaltijden veel vers fruit en groenten bevatten, evenals volkoren granen. Kies voor gezonde eiwitbronnen zoals kip, vis en tofu. Voeg kruiden en specerijen toe aan uw maaltijden om ze smaak te geven zonder calorieën toe te voegen.
Stap 3. Zorg voor kleine porties bij elke maaltijd
Beheers uw porties zodat u niet meer eet dan uw lichaam nodig heeft. Gebruik kleinere borden of kommen voor uw maaltijden en neem beetje bij beetje, zodat u kunt eten tot u een vol of voldaan gevoel heeft. Bereid eerst groenten of fruit voor en voeg dan eiwitten of granen toe aan de pot, zodat je maaltijden in balans zijn.
Vermijd eten uit grote containers, zakken of kommen, omdat dit uw portiegroottes kan vergroten. Neem kleine hapjes van je eten en kauw het langzaam, zodat je van je eten kunt genieten
Stap 4. Ga voor gezonde tussendoortjes
Kies voor gezonde snacks zoals noten, muesli of gesneden groenten en fruit. Stop gezonde snacks in je tas, zodat je ze onderweg kunt hebben. Zorg ervoor dat je tussendoor tussendoortjes eet, zodat je niet te hongerig wordt en te veel eet tijdens de maaltijd.
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zout
Voedingsmiddelen die voorverpakt of verwerkt zijn, bevatten meestal weinig voedingsstoffen en veel lege calorieën. Beperk uw inname van fastfood tot één keer per maand, zodat u een gezond voedingspatroon behoudt.
- Vermijd ongezonde snacks zoals chips, koekjes, cake of gefrituurd voedsel. Bewaar ze niet in huis of in je tas, zodat je niet in de verleiding komt om ze op te eten.
- Stop met het eten van voedsel dat veel transvet bevat, zoals donuts, cakes, diepvriespizza's en fastfood.
- Probeer elke dag minder dan 2,3 gram (2.300 mg) natrium te eten. Als u te veel natrium eet, kunt u vocht vasthouden en aankomen.
Stap 6. Drink water in plaats van zoete frisdranken en sappen
Water bevat niet alle calorieën die frisdrank en sappen bevatten, en het houdt je gehydrateerd. Elke dag water drinken bij je maaltijden kan je ook voller maken, zodat je niet zoveel calorieën binnenkrijgt.
Methode 2 van 3: Actief en ontspannen blijven
Stap 1. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag
Fysiek actief blijven, gecombineerd met een gezond dieet, kan u helpen voorkomen dat u aankomt terwijl u Lyrica gebruikt. Hoewel u het misschien moeilijk vindt om veel aan lichaamsbeweging te doen vanwege uw medische toestand, moet u proberen elke dag een klein beetje te doen. Als u eenmaal per dag een stevige wandeling van 30 minuten maakt of een low-impact workout in uw sportschool doet, kunt u die extra kilo's eraf houden.
- U kunt een vriend of vriendin inschakelen om met u te gaan wandelen of samen een training volgen, zodat u gemotiveerd bent om fit te blijven.
- Houd in een dagboek of app bij hoe vaak u sport, zodat u weet dat u minimaal 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet.
Stap 2. Ga fietsen of zwemmen voor een low-impact workout
Fietsen op een hometrainer of een gewone fiets is een geweldige training die uw gewrichten en spieren ontziet. Zwemmen is ook prima als je je lichaam niet te veel wilt belasten tijdens het sporten.
Volg een fietsles bij uw plaatselijke sportschool of investeer in een goede fiets en ga buiten lange ritten maken. Zwem in een plaatselijk zwembad in de sportschool of een buurthuis
Stap 3. Probeer yoga of diep ademhalen om je stressniveau te verminderen
Hoge stressniveaus kunnen ertoe leiden dat u emotioneel eet en niet actief blijft, wat leidt tot gewichtstoename. Je stress op een gezonde manier beheren met yoga of diepe ademhalingsoefeningen kan je helpen gezond te blijven terwijl je Lyrica gebruikt.
- Ga yoga doen in een lokale yogastudio of in je sportschool. Je kunt ook thuis yoga proberen door online tutorials of door een instructeur geleide video's te volgen.
- Adem 's ochtends diep in voordat u aan uw dag begint of tijdens uw lunchpauze. Zoek een rustige, besloten plek en ga in een comfortabele positie zitten. Adem 5 tellen in door je neus en adem 5 tellen uit door je neus. Doe dit 1-3 minuten totdat je je kalm voelt.
Stap 4. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht
Goed uitgerust zijn kan u helpen uw eetlust onder controle te houden en ervoor te zorgen dat u gezond blijft terwijl u Lyrica gebruikt. Streef naar minimaal 8 uur slaap van goede kwaliteit per nacht. Maak je slaapkamer koel, donker, stil en comfortabel. Houd een pre-bed ritueel waarbij je iets ontspannends doet, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren. Vermijd felle lichten of schermen vlak voor het slapengaan, zodat u een betere nachtrust krijgt.
Probeer een slaapschema te volgen waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Dit zal je lichaam helpen om in een regelmatig slaappatroon te vallen en ervoor te zorgen dat je elke nacht een goede nachtrust krijgt
Methode 3 van 3: Praten met uw arts
Stap 1. Praat met uw arts over het verlagen van uw dosis Lyrica
Als u merkt dat u in de eerste paar maanden van de medicatie 10 tot 20 pond (4,5 tot 9,1 kg) bent aangekomen, moet u misschien een lagere dosering proberen. Als u een dosis inneemt die laag en effectief is, betekent dit dat er minder van het medicijn door uw lichaam gaat circuleren, wat leidt tot minder bijwerkingen. Werk samen met uw arts om een dosering te vinden die laag genoeg is om aan uw medische behoeften te voldoen, zodat u niet veel aankomt.
Stop nooit volledig met Lyrica zonder de goedkeuring van uw arts, aangezien dit kan leiden tot andere ernstige medische problemen en bijwerkingen
Stap 2. Praat met uw arts over andere medicijnen die u gebruikt die gewichtstoename kunnen veroorzaken
Als u naast Lyrica nog andere medicijnen gebruikt, zoals SSRI's of antipsychotica, kunt u vatbaarder zijn voor gewichtstoename. Praat met uw arts over het aanpassen van uw dosering van deze geneesmiddelen, of het zo nodig afbouwen van sommige ervan, om uw gewicht onder controle te houden.
Sommige medicijnen, zoals stimulerende medicijnen, kunnen helpen om de gewichtstoename die u op Lyrica ervaart, tegen te gaan. Uw arts kan u aanraden deze in te nemen om uw gewicht te helpen verminderen terwijl u Lyrica gebruikt
Stap 3. Vraag uw arts om over te stappen op een ander medicijn
Als u denkt dat uw gewichtstoename andere gezondheidsproblemen veroorzaakt die zwaarder wegen dan de voordelen van Lyrica, kunt u besluiten om van het medicijn af te stappen. Uw arts zal u het medicijn beetje bij beetje laten afbouwen, zodat u geen ontwenningsverschijnselen krijgt. Ze kunnen u dan voorstellen om andere medicijnen te nemen om uw medische problemen aan te pakken zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u veel aankomt.
Houd er rekening mee dat Lyrica in sommige gevallen de beste optie kan zijn voor de behandeling van bepaalde problemen, zoals fibromyalgie. U kunt proberen veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen terwijl u het medicijn gebruikt, zodat u ervan kunt profiteren zonder al te veel aan te komen
Dieet- en fitnesshulp
Basisprincipes van gezonde voeding om gewichtstoename op Lyrica te voorkomen
Fitness Basics om gewichtstoename op Lyrica te voorkomen
