Als u last heeft van spierpijn of spierpijn, kan dit worden veroorzaakt door een verrekking. Spierspanningen treden op wanneer de spier te ver rekt of te snel samentrekt. Dit kan gebeuren door sport, andere fysieke activiteiten of gewoon in de loop van het dagelijks leven. Afhankelijk van de ernst van de spierspanning, kunt u deze thuis behandelen of medische hulp inroepen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een lichte spierspanning thuis behandelen
Stap 1. Laat de gewonde spier rusten om verdere schade te voorkomen
Het belangrijkste dat u kunt doen voor een spierverrekking is om het de tijd te geven om te genezen. Probeer te voorkomen dat u iets doet dat de gespannen spier zou belasten, zoals sporten, sporten of lichamelijke arbeid. Blijf in plaats daarvan bij zachte bewegingen.
- Als de gespannen spier zich bijvoorbeeld in uw arm of borst bevindt, vermijd dan iets zwaars op te tillen.
- Probeer de spier minstens 2-3 dagen te laten rusten en doe dan een paar minuten lichte activiteit om te zien hoe je je voelt. Als je nog steeds pijn hebt, rust dan wat langer.
Stap 2. Begin na 24-48 uur weer met bewegen om het herstel te versnellen
Zodra u de gewonde spier kunt gebruiken zonder dat de pijn u tegenhoudt, probeert u uw dagelijkse activiteiten te hervatten. Dit zorgt ervoor dat de spier niet stijf wordt.
Langdurige bedrust kan ervoor zorgen dat uw symptomen langer aanhouden, waardoor het herstel wordt vertraagd
Stap 3. Leg een gespannen beenspier op een kussen
U kunt uw been bijvoorbeeld op een kussen leggen terwijl u in bed ligt of op de bank zit. Door de spier zo veel mogelijk op te tillen, wordt zwelling voorkomen en verminderd.
Als je op school op een bureau moet zitten, vraag dan aan je leraar of je een krukje of stoel mag gebruiken om je been op te steunen terwijl het geneest
Stap 4. Breng elke 2-3 uur 15-30 minuten warmte aan om de bloedtoevoer naar de blessure te vergroten
Warmte zal de bloedsomloop naar de gespannen spier helpen verbeteren. Als je een warmwaterkruik hebt, houd deze dan meerdere keren per dag ongeveer 15-30 minuten per keer tegen de spanning. Als je geen warmwaterkruik hebt, kun je een wegwerpbare warmtewikkel of een verwarmingskussen gebruiken.
- Mogelijk moet u een handdoek tussen de warmtebron en uw verwonding leggen om uw huid te beschermen.
- Controleer de huid onder de warmtebron om de paar minuten om er zeker van te zijn dat deze niet te heet wordt.
- Als je veel pijn en zwelling ervaart, kun je de warmte afwisselen met een ijspak, waardoor pijn en zwelling verminderen.
Stap 5. Neem niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) om pijn en zwelling te verminderen
NSAID's zijn zonder recept verkrijgbaar en omvatten ibuprofen, aspirine en naproxen. Ze kunnen zeer effectief zijn bij het verlichten van het ongemak en de zwelling die gepaard gaan met een stam. Volg de instructies van de fabrikant met betrekking tot de dosering en lees de waarschuwingsetiketten met betrekking tot mogelijke interacties tussen geneesmiddelen.
- Bel uw arts als u zich afvraagt of het veilig voor u is om NSAID's te gebruiken vanwege andere gezondheidsproblemen, zoals een recente griep of waterpokken, of medicijnen die u gebruikt.
- Je kunt ook paracetamol nemen als dat alles is wat je bij de hand hebt, maar het zal alleen helpen bij het ongemak, niet bij de zwelling.
- Geef geen aspirine aan een kind onder de 12 jaar.
Methode 2 van 3: Medische hulp zoeken voor een spierspanning
Stap 1. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een plop hoort op het moment van een blessure
Een ploffend geluid kan erop duiden dat u last heeft van een gescheurde spier. Dit gaat vaak gepaard met hevige pijn, zwelling, gevoeligheid en verkleuring. Zoek in dit geval medische noodhulp om ervoor te zorgen dat u geen verdere schade aan de spier oploopt.
Ernstige spierspanningen zullen leiden tot functieverlies in die spier en mogelijk een operatie vereisen
Stap 2. Ga naar uw arts als u geen gewicht op de spier kunt dragen
Als u het gewricht niet kunt bewegen of dragen, of als u gevoelloosheid heeft in een deel van het geblesseerde gebied, kan dit een ernstiger letsel zijn, zoals een breuk. Maak een afspraak met uw arts of ga zo snel mogelijk naar de eerste hulp of een spoedeisende hulp.
Een ander symptoom van een mogelijke breuk is pijn die aanvoelt alsof het direct boven een bot zit
Stap 3. Maak een afspraak als een spierverrekking na 48 uur niet verbetert
Bij de meeste soorten merk je na de eerste paar dagen een verbetering. Als uw pijnniveau nog steeds erg hoog is en u zich zorgen maakt dat de spier niet geneest, of als de spanning u verhindert om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals wandelen, aankleden of eten, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak. Uw arts kan bepalen of u uw activiteiten moet beperken of verlof moet nemen.
Indien nodig kan uw arts u ook doorverwijzen voor fysiotherapie
Methode 3 van 3: Een toekomstige spierspanning voorkomen
Stap 1. Stretch voor en na het sporten
Besteed een paar minuten aan de warming-up voor zware inspanning, zoals rustig hardlopen op de plaats voordat u een langere duurloop gaat doen. Rek na het sporten de spieren die u hebt getraind, zoals kuitrekoefeningen na het joggen.
Het is ook een goed idee om elke dag een paar minuten te rekken, zelfs als je niet van plan bent om te sporten
Stap 2. Verhoog de intensiteit geleidelijk tijdens het sporten
Het is waarschijnlijker dat spierspanning optreedt wanneer u uzelf te hard pusht. Begin met trainen op een niveau waarvan je weet dat je je er prettig bij voelt, en werk dan langzaam op naar langere trainingen en moeilijkere oefeningen.
- Als u bijvoorbeeld gewichten optilt, begin dan met een hoeveelheid waarvan u weet dat u deze kunt tillen. Doe een paar herhalingen op dat gewicht en voeg dan heel geleidelijk meer gewicht toe.
- Als je aan het herstellen bent van jezelf te hard pushen, kan yoga een geweldige oefening zijn om je herstel te vergemakkelijken.
Stap 3. Oefen een goede houding gedurende de dag
Als je staat, houd je rug recht en schouders naar achteren. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Wanneer u een zwaar voorwerp optilt, buig dan uw knieën en gebruik uw beenspieren om de last in evenwicht te houden.
