Zere armen komen vaak voor en zijn meestal het gevolg van lichaamsbeweging, sport of repetitieve bewegingen. Symptomen kunnen pijn, zwelling of krampen zijn. Kleine problemen lossen zich meestal vanzelf op. Hoewel u een arts moet raadplegen als de pijn hevig is, zijn er veel dingen die u thuis kunt doen om de pijn te verlichten en uw arm te laten genezen.
Stappen
Methode 1 van 4: De oorzaak bepalen
Stap 1. Kijk of je een simpele verstuiking hebt
Verstuikingen treden op wanneer weefsels worden uitgerekt, gedraaid of gescheurd. Symptomen zijn pijn, zwelling, blauwe plekken, beperkte mobiliteit en een "ploffend" geluid wanneer het letsel optrad. De verstuiking is tijdelijk en weefsels worden niet permanent beschadigd. Verstuikingen verbeteren meestal binnen een paar dagen.
Stap 2. Bepaal of je een tenniselleboog of een golferselleboog hebt
Deze aandoeningen, ook bekend als tendinitis, leiden tot pijn in het ellebooggebied van de arm. Oorzaken zijn meestal overbelasting van de spieren en pezen rond het ellebooggewricht. Pijn kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden, maar door de gewonde arm te verzorgen, zal deze sneller genezen.
Stap 3. Controleer op symptomen van bursitis
Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, dit zijn kleine vloeistofzakjes die over de gewrichten zitten om ze te beschermen. Normaal gesproken is de hoeveelheid vocht in de slijmbeurs erg klein, maar bij letsel kan het opzwellen en erg pijnlijk worden, waardoor bursitis ontstaat. Het ontwikkelt zich meestal door herhaalde bewegingen van de arm en de pijn verbetert vaak binnen een paar weken. Zwelling kan langer duren, maar zal ook geleidelijk beter worden.
- Een gebied met bursitis zal gezwollen of rood zijn en zal waarschijnlijk pijn doen als u erop drukt.
- Gevallen van bursitis en verwondingen die de huid hebben gebroken, kunnen geïnfecteerd raken en antibiotica vereisen.
Stap 4. Beschouw zenuwpijn als oorzaak
De zenuwen in het ruggenmerg kunnen samengedrukt raken, vooral als je ouder wordt. Symptomen zijn onder meer uitstralende pijn van de nek naar de armen of een gevoel van pinnen en naalden. Pijn kan van dag tot dag fluctueren, maar verbetert meestal met niet-voorgeschreven pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en lichaamsbeweging.
Een beknelde zenuw kan ook in de arm voorkomen. Als het in de pols gebeurt, wordt het carpaaltunnelsyndroom genoemd en als het in de elleboog gebeurt, cubitaal tunnelsyndroom. Symptomen zijn meestal pijn en tintelingen in de aangedane arm of hand
Stap 5. Weet dat een RSI een mogelijkheid is
Wanneer u uw arm of handen regelmatig gebruikt om taken uit te voeren, zoals bij de productie, handmatige bediening, zware machines en computertaken, kan RSI optreden. Carpaal tunnel syndroom is een type zenuwbeschadiging die het gevolg kan zijn van repetitieve bewegingen zoals typen. Werkgevers kunnen de omstandigheden verbeteren en uw werkruimte aanpassen om verergering van uw toestand te voorkomen door bijvoorbeeld een verstelbare stoel aan te bieden of uw werkplatform te verplaatsen zodat u niet zo hoog hoeft te reiken.
Stap 6. Controleer op symptomen van angina
Angina ontstaat wanneer slagaders die naar het hart leiden, verhard en vernauwd worden. Symptomen zijn onder meer doffe, strakke of zwaar aanvoelende pijn op de borst die enkele minuten kan uitstralen naar de linkerarm, nek, kaak of naar de rug. De pijn verschijnt meestal tijdens activiteit of stress. Raadpleeg altijd uw arts als u pijn op de borst of linkerarm heeft die verband houdt met inspanning.
Vooral vrouwen presenteren zich vaker met minder "klassieke" symptomen van angina, zoals alleen armpijn
Methode 2 van 4: Je arm laten rusten
Stap 1. Laat het pijnlijke gebied rusten
Ga niet sporten, tillen, typen of iets doen waardoor de pijnlijke arm erger wordt. Uw weefsels moeten ontspannen om te genezen en verdere verwonding te voorkomen. Stop met alle activiteiten die de pijn verergeren en concentreer u op het zo min mogelijk gebruiken van de gewonde arm.
Stap 2. Gebruik wikkels of elastische drukverbanden
Om zwelling te verminderen en uw arm te helpen beschermen, kunt u het gebied omwikkelen met een elastisch verband (zoals een Ace-wikkel). Zorg ervoor dat u uw arm niet te strak wikkelt om zwelling rond het omwikkelde gebied te voorkomen. Maak verbanden die te strak worden altijd los.
- Gevoelloosheid, tintelingen, toename van pijn, koelte of zwelling rond het verband zijn allemaal tekenen dat uw verband te strak zit.
- Neem contact op met uw leverancier als u langer dan 48-72 uur een draagdoek moet gebruiken.
Stap 3. Verwijder alle sieraden
Je arm, hand en vingers kunnen erg opzwellen na een blessure. Zorg ervoor dat u ringen, armbanden, horloges en alle andere sieraden afdoet. Ze kunnen moeilijker en pijnlijker zijn om later te verwijderen naarmate de zwelling toeneemt en kunnen bijdragen aan zenuwcompressie of beperkte bloedstroom.
Stap 4. Draag een mitella
Slings kunnen helpen uw arm hoog en beschermd te houden. Ze kunnen ook de blessure onder druk houden, je comfortabeler maken en ondersteuning bieden. Neem contact op met een medische zorgverlener als u de tilband langer dan 48 uur moet gebruiken.
Stap 5. Til je arm op
Houd uw arm boven of ter hoogte van het hart om zwelling te verminderen. Wanneer u ligt of zit, kunt u kussens op uw borst of zij gebruiken om uw arm omhoog te houden. Maak uw arm niet zo hoog dat u niet voldoende bloed krijgt.
Methode 3 van 4: Pijn beheren
Stap 1. Breng een coldpack aan
U wilt zo snel mogelijk ijs- of coldpacks gebruiken om zwelling op afstand te houden. Er zijn veel koudetherapiepakketten verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij die u op het pijnlijke gebied kunt aanbrengen. Je kunt ook een zak diepvriesgroenten of een handdoek gevuld met ijs gebruiken. Koud kan meerdere keren per dag tot 20 minuten worden aangebracht.
Stap 2. Gebruik warmte
Wanneer 48-72 uur zijn verstreken na het letsel, kunt u warmte toepassen op het zere gebied. Gebruik geen warmte als u nog steeds zwelling heeft. Je kunt ook afwisselen tussen warmte en kou om je arm beter te laten voelen.
Vermijd hitte op het gebied gedurende de eerste 48 uur, omdat dit de zwelling kan vergroten - dit omvat warme douches, badkuipen en packs
Stap 3. Neem NSAID's
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen en paracetamol kunnen worden gebruikt om te helpen bij pijn en zwelling. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en neem niet meer dan de aanbevolen dosis. Geef kinderen nooit aspirine.
Stap 4. Masseer het gebied
U kunt lichte druk uitoefenen om het pijnlijke gebied te wrijven of te masseren. Dit kan helpen bij pijn en het bloed beter laten stromen om het beschadigde weefsel sneller te herstellen. Als het te veel pijn doet, probeer het dan niet te masseren totdat je pijnniveau afneemt.
- Een manier om pijnlijke plekken te masseren, is door een tennisbal te gebruiken. Je rolt de bal over het zere gebied en wanneer je een gevoelige plek voelt, rol je het langzaam maximaal 15 keer over het gebied.
- Je kunt ook regelmatig een massage krijgen van een professional, wat nuttig kan zijn.
Stap 5. Raadpleeg een arts
Raadpleeg altijd een arts voor vragen of zorgen over uw pijnlijke arm. Als u de pijn niet onder controle kunt krijgen, deze langer dan 2 weken aanhoudt of uw pijn erger wordt, moet u naar een arts gaan. Als u uw arm niet normaal kunt gebruiken, koorts krijgt of gevoelloosheid en tintelingen begint te krijgen, is het tijd om uw medische zorgverlener te bellen.
Methode 4 van 4: Uw arm helpen genezen
Stap 1. Luister naar je lichaam
Forceer je arm niet om op een bepaalde manier te bewegen of iets op te rapen als het pijn doet. Pijn laat je weten dat je tijd nodig hebt om te herstellen. Als uw arm pijnlijk is, laat hem dan rusten en herstel eventuele beschadigde weefsels. Dwing jezelf niet om dingen te doen die de blessure kunnen verergeren.
Stap 2. Drink water
Soms kan uitdroging spierkrampen veroorzaken die in je armen kunnen worden gevoeld. Drink altijd extra water als je aan het sporten bent of in de hitte. Elektrolytvervangende dranken of sportdranken kunnen worden verdund met water tot ongeveer ½ en ½ en worden gebruikt om zout, suiker en andere mineralen te vervangen. Vermijd cafeïne en alcohol.
Stap 3. Eet goed
U moet een uitgebalanceerd dieet volgen om ervoor te zorgen dat u al uw dagelijks benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een gebrek aan sommige mineralen zoals calcium en magnesium kan spierkrampen veroorzaken. Als u het gevoel heeft dat u niet krijgt wat u nodig heeft van wat u eet, overweeg dan een multivitamine op basis van volwaardige voeding of overleg met uw arts over het nemen van meer calcium of magnesium.
Zuivel en donkergroene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die u regelmatig in uw dieet moet opnemen voor vitamines en mineralen
Stap 4. Verminder stress
Stress verlaagt je immuunsysteem en maakt het moeilijker voor je lichaam om zichzelf te herstellen. Als je geblesseerd bent, is het belangrijk dat je lichaam zich kan concentreren op het herstellen van het beschadigde weefsel in plaats van te proberen een gestrest systeem te reguleren. Oefen meditatie en diepe ademhalingsoefeningen om genezing aan te moedigen.
Stap 5. Leer de juiste vorm en beweging
Wanneer u bepaalde activiteiten uitvoert, moet u de juiste posities en bewegingen gebruiken om overbelasting van spieren, gewrichten of pezen te voorkomen. Als u gedurende de dag vaak dezelfde armbewegingen maakt, kunt u overwegen andere manieren te vinden om uw armen te bewegen om RSI te voorkomen. Het is soms nodig om een professional uw armbewegingen op het werk of tijdens het uitvoeren van andere handelingen te laten evalueren om er zeker van te zijn dat ze niet problematisch zijn.
- Zorg er altijd voor dat de apparatuur die u gebruikt om te oefenen of te sporten, geschikt is voor uw niveau en grootte.
- Bel uw personeelsafdeling op het werk om wijzigingen, andere manieren om taken uit te voeren of over het krijgen van een andere functie binnen het bedrijf te bespreken als wat u doet pijnlijke spieren, pezen of gewrichten veroorzaakt.
Stap 6. Rook niet
Roken kan de genezing vertragen. Het kan de bloedtoevoer verminderen en voorkomen dat er voldoende zuurstof in uw beschadigde weefsels komt om ze tijdig te herstellen. Roken kan ook uw kans op botproblemen zoals osteoporose vergroten, wat kan leiden tot ernstiger letsel.
Stap 7. Doe rekoefeningen
Doe langzame, zachte stukken van het gebied dat pijn doet. Gebruik geen schokkerige bewegingen en rek niet verder dan comfortabel is. Houd elk stuk 20-30 seconden vast en herhaal als je wilt.
- Een tricepstrekking kan worden uitgevoerd door uw handen boven uw hoofd te heffen en een elleboog naar beneden te buigen. Pak met de andere hand de pols van de gebogen arm vast en trek deze naar je rug toe. Herhaal met de andere arm.
- Strek je biceps door je handen achter je rug te vouwen en je ellebogen te strekken. Buig naar voren en beweeg je gevouwen handen naar het plafond.
- Je kunt je schouders strekken door een arm over de borst te leggen en de andere arm te gebruiken om je onderarm vast te pakken. Trek de arm voorzichtig naar je achterste schouder. Herhaal met de andere kant.
- Om je polsen te strekken, kruis je je handen samen om een kruis te vormen. Duw met de bovenste hand naar beneden, zodat je pols buigt. Herhaal met de andere hand.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Als uw spieren of pezen ernstige scheuren vertonen, heeft u mogelijk een operatie of fysiotherapie nodig.
- Als u pijn, tintelingen of een doof gevoel in uw linkerarm en druk of knijpen in uw borst voelt, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.
