Artritis psoriatica is een chronische ziekte die ontstekingen van de huid en gewrichten veroorzaakt. Bij psoriasis krijgt u rode plekken op de huid met daarop zilverachtige schubben. Bij artritis ervaart u gewrichtspijn, stijfheid en zwelling. U kunt opflakkeringen krijgen en momenten waarop u helemaal geen symptomen heeft. Er is geen remedie voor deze aandoening, maar er zijn opties om uw symptomen onder controle te houden. Stijfheid in de ochtend is een van de grootste uitdagingen bij artritis psoriatica, maar er zijn een aantal manieren waarop u uw symptomen kunt beheersen en schade aan uw gewrichten kunt verminderen. Zorg er eerst voor dat je een reumatoloog ziet en volg hun aanbevelingen. U kunt ook enkele ontspanningstechnieken proberen om ochtendstijfheid te verminderen, zoals het gebruik van warmte en zacht rekken. Als u 's ochtends actief moet zijn, kunt u manieren overwegen om uw gewrichten te ondersteunen en er ook voor zorgen dat u de juiste medicatie voor de ziekte gebruikt.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontspanningstechnieken doen
Stap 1. Breng 's ochtends warmte aan op je gewrichten
Breng 's ochtends warmte aan op uw stijve gewrichten, wat de bloedsomloop bevordert. U kunt een warme paraffinewasbehandeling gebruiken, die verkrijgbaar is bij drogisterijen. Als je er geen hebt, kun je een natte doek in een diepvrieszak doen en deze 30 seconden tot een minuut in de magnetron opwarmen. Leg de warme doek vervolgens in een handdoek, zodat deze je huid niet verbrandt, en breng deze aan op het pijnlijke gewricht. Laat het twintig minuten op het pijnlijke gewricht staan.
- Misschien wilt u de natte doek na vijf of tien minuten opnieuw opwarmen. Zorg ervoor dat u de doek niet te veel verwarmt, anders kunt u zich verbranden. Verwarm het ongeveer 30 seconden tot een minuut. Als u het meer moet verwarmen, verwarm het dan slechts vijf tot tien seconden per keer totdat het de juiste temperatuur heeft.
- Als je een verwarmingsmatras hebt, kun je deze op je nachtkastje leggen voor gemakkelijke toegankelijkheid. Slaap echter nooit met het warmtekussen op uw rug, omdat u zich dan kunt verbranden. Laat het slechts ongeveer 10 tot 15 minuten op zijn plaats zitten en verwijder het dan om je huid de kans te geven af te koelen.
Stap 2. Neem 's ochtends een warm bad met Epsom-zout
Het warme water zal de bloedsomloop naar stijve gewrichten verhogen en u een lenig gevoel geven voor het begin van de dag. Als je een bad neemt, doe dan wat Epsom-zout in het water. Epsom-zouten bevatten magnesium en sulfaat, die je helpen te ontspannen en stijve gewrichten kunnen losmaken. Je kunt Epsom-zouten krijgen bij de meeste drogisterijen of reformwinkels.
- Als je wilt, kun je een warme douche nemen.
- Houd er rekening mee dat psoriasis kan worden geïrriteerd door Epsom-zouten, dus wees voorzichtig wanneer u ze gebruikt tijdens een opflakkering van psoriasis.
Stap 3. Zet het vuur 's ochtends hoger
Om ochtendstijfheid te verminderen, kunt u proberen de verwarming in uw huis hoger te zetten. Je zou ook een programmeerbare thermostaat kunnen instellen zodat de warmte bij het ontwaken tot een gewenste temperatuur stijgt.
- Programmeerbare thermostaten hebben meestal een optie om de temperatuur in te stellen voor zowel "slaaptijd" als "waaktijd".
- Als je een zeer grillig leven hebt en de neiging hebt om op verschillende tijdstippen wakker te worden, afhankelijk van de dag van de week, overweeg dan om een programmeerbare thermostaat met zevendaagse programmering te kopen. Met dit type thermostaat kun je voor elke dag van de week een ander verwarmingsschema instellen.
Stap 4. Probeer ontspannende oefeningen
Dingen doen zoals wandelen, yoga en tai chi kunnen ook helpen om gewrichtspijn te verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral 's ochtends, kan ook helpen om uw bewegingsbereik en flexibiliteit te vergroten. Matige lichaamsbeweging kan ook uw uithoudingsvermogen verbeteren en u helpen gewicht te verliezen als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
- Praat met uw arts over gezonde bewegingsopties voor u.
- Begin langzaam als u een tijdje zittend bent geweest.
- Kies activiteiten die je leuk vindt om te doen om de kans te vergroten dat je het volhoudt.
Stap 5. Onderzoek alternatieve therapieën
Sommige mensen hebben verlichting gevonden van gewrichtspijn met behulp van massagetherapie, acupunctuur en accupressuur. Kijk naar deze alternatieve therapieën en probeer een of meer ervan uit om te zien of ze helpen om sommige van uw symptomen te verlichten.
Stap 6. Afvallen
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen uw gewrichtspijn helpen verlichten, vooral als u een biologisch medicijn gebruikt voor uw artritis psoriatica. Praat met uw arts over een gezond dieet en trainingsplan als u denkt dat u misschien wat gewicht moet verliezen.
Stap 7. Doe wat handstrekoefeningen
Plaats je onderarm op een tafel met je hand bungelend over de rand. Ontspan je hand volledig. Hef dan je hand op met je handpalm naar voren gericht. Bal eerst je hand, ontspan dan je hand weer en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer.
Stap 8. Strek je nek
Laat je hoofd langzaam ontspannen naar één schouder totdat je een rek voelt in de andere kant van je nek en je schouder. Laat je hoofd langzaam vijf seconden ontspannen in deze positie. Herhaal vervolgens het stuk aan de andere kant.
Als u net wakker wordt, vergeet dan niet om langzaam en voorzichtig uit te rekken
Stap 9. Strek je tenen
Terwijl je zit, druk je je tenen op de grond en til je de voetboog op om je voet in te korten. Ontspan en herhaal het stuk. Herhaal het stuk aan de andere kant totdat je tien stukken aan beide voeten hebt voltooid.
Stap 10. Strek je voeten
Ga op je rug liggen, trek je voeten omhoog zodat je tenen naar het plafond wijzen. Wijs ze dan naar beneden. Herhaal dit stuk tien keer. Draai ten slotte met de klok mee rond je voeten. Herhaal dit stuk tien keer.
Stap 11. Maak een voorwaartse buiging
Ga rechtop staan met je voeten evenwijdig aan elkaar. Adem uit en buig naar voren vanuit je heupen, laat je armen voor je bungelen. Adem in en til je romp geleidelijk weer op. Verleng je romp en ga rechtop staan. Herhaal drie of vier keer.
Je moet voorkomen dat je jezelf pusht met dit stuk. Als je geen zin hebt in dit stuk, probeer dan eens een wandeling door het huis te maken en van tevoren te douchen
Stap 12. Gun uzelf de tijd om 's ochtends te ontspannen
Probeer in plaats van met stijfheid naar je werk te gaan, wat eerder wakker te worden en de tijd te nemen om te douchen en te strekken. Je zult je beter voelen als je jezelf 's ochtends tijd geeft voor zelfzorg.
Probeer je wekker een half uur eerder in te stellen dan normaal. U kunt de extra tijd besteden aan het verwarmen van uw gewrichten en het doen van zachte rekoefeningen
Methode 2 van 3: Gewrichten ondersteunen om stijfheid te verminderen
Stap 1. Gebruik rustspalken om ochtendstijfheid te verminderen
Rustspalken kunnen door uw ergotherapeut of fysiotherapeut op uw hand worden gemaakt. Doe 's avonds uw rustspalk aan om de ochtendstijfheid in uw handen en polsen te verminderen. Plaats beide handen in de spalken en maak vervolgens de banden vast.
- Als u geen rustspalken heeft, dient u bij uw fysiotherapeut te informeren naar de aanschaf ervan.
- Omdat het rustende spalken zijn, kunt u tijdens het dragen geen activiteiten met uw handen uitvoeren.
Stap 2. Overweeg om hardloopschoenen te dragen
Als je 's ochtends veel moet bewegen, overweeg dan om 's ochtends hardlopen te dragen in plaats van kleding of werkschoenen. Als je in staat bent, bieden hardloopschoenen meestal wat meer comfort voor stijve en pijnlijke voeten als gevolg van artritis.
Stap 3. Koop aangepaste orthesen
Vraag uw arts of podotherapeut om orthesen op maat voor te schrijven. Orthesen op maat zijn speciaal ontworpen voor uw voeten en kunnen mensen helpen met ochtendstijfheid of pijn door artritis psoriatica. U moet uw voeten laten scannen en uw gang laten analyseren, en dan terugkomen voor de orthesen die in de onderkant van uw schoenen gaan.
- Vraag uw arts: "Waar kan ik op maat gemaakte orthesen krijgen?"
- U kunt orthesen op maat krijgen bij een podotherapeut, podoloog of sportmedische kliniek.
Methode 3 van 3: Medicatie gebruiken om ochtendstijfheid te verminderen
Stap 1. Overweeg om een niet-steroïdaal anti-inflammatoir (NSAID) medicijn te nemen
Deze medicijnen zijn goed voor het verminderen van pijn en stijfheid van artritis psoriatica. Ze verminderen ook ontstekingen. Veel voorkomende NSAID's zijn Advil, Aleve en Motrin IB. U mag alleen NSAID's gebruiken onder toezicht van een arts. U mag geen NSAID's gebruiken als u leverbeschadiging, allergieën of astma heeft. Stop met het gebruik van het medicijn als u een van de volgende bijwerkingen ervaart:
- Maagpijn
- Bloed of zwarte ontlasting
- Braken
Stap 2. Vraag uw arts naar TNF-alfa-remmers
Deze medicijnen kunnen pijn en ochtendstijfheid verminderen. Ze omvatten medicijnen zoals Enbrel, Remicade, Humira en Simponi. U moet uw arts ook vragen naar mogelijke bijwerkingen, zoals:
- Misselijkheid
- Diarree
- Haaruitval
- Verhoogd risico op infectie
Stap 3. Informeer naar alternatieve medicijnen
Als u veel ochtendstijfheid en pijn ervaart, moet u er zeker van zijn dat u het beste behandelplan voor de lange termijn volgt. Vraag uw arts of er verbeteringen kunnen worden aangebracht aan uw huidige behandelplan voor artritis psoriatica. Er zijn verschillende disease-modifying antirheumatic drugs (DMARD's) die de progressie van de ziekte kunnen vertragen, evenals een verscheidenheid aan nieuwere geneesmiddelen op de markt. Kijk of nieuwe medicijnen de ochtendstijfheid kunnen helpen verminderen.
Stap 4. Zet water en medicijnen op je nachtkastje
Vergeet niet om uw medicijnen en een glas water op uw nachtkastje te zetten voordat u naar bed gaat. Als u stijf wakker wordt, heeft u toegang tot uw medicijnen zonder dat u uw kamer hoeft te verlaten.
