Ochtendstijfheid door artritis kan fysiek en mentaal hinderlijk zijn. Om te voorkomen dat dit symptoom uw dag verpest, moet u de behandelmethoden identificeren die voor u het meest effectief en comfortabel zijn. Zorg ervoor dat u probeert uw gewrichten te verwarmen en af te koelen en medicijnen te nemen om de pijn aan te pakken. Verder, dagelijks oefenen en gezond eten om ochtendstijfheid op de lange termijn te minimaliseren.
Stappen
Methode 1 van 4: Stijfheid verlichten met temperatuur
Stap 1. Breng warmte aan op stijve gewrichten
Warmte biedt een snelle, gemakkelijke manier om het ongemak van ochtendstijfheid te verminderen. Om uw spieren te ontspannen en de bloedsomloop naar stijve gewrichten te vergroten, gebruikt u hotpacks, verwarmingskussens of een warme douche om de getroffen gebieden aan te pakken.
- Wanneer u een hotpack of verwarmingskussen gebruikt, wikkel het apparaat dan in een dunne, droge handdoek. Gebruik niet meer dan 20 minuten.
- Neem een zo heet mogelijke douche als voor u comfortabel is. Het gebruik van een bubbelbad of bubbelbad kan bijzonder therapeutisch zijn om 's morgens vroeg de stijfheid te verlichten.
- Laat uw huid weer op kamertemperatuur komen voordat u actuele medicatie aanbrengt.
Stap 2. Probeer ook coldpacks
Geloof het of niet, je kunt ook ochtendstijfheid verlichten door koele temperaturen op je gewrichten aan te brengen. Dit helpt zwelling te verminderen en kan locaties met bijzonder hinderlijke pijn verdoven. Ice packs, cold packs of zelfs een zak bevroren groenten zullen het lukken.
- Probeer op verschillende dagen warme en koude pakken om te zien wat voor jou het beste werkt. Blijf bij wat het beste lijkt te werken.
- Als warme of koude pakken te oncomfortabel zijn, stop dan met het gebruik. Uw comfort is een belangrijke factor om uw pijn laag te houden.
- Wikkel alles wat bevroren is in een droge handdoek om je huid te beschermen, en breng het niet langer dan 20 minuten koud aan op één locatie. Laat uw huid weer normaal opwarmen voordat u actuele medicatie aanbrengt.
Stap 3. Doe de afwas in heet water
Als uw handen de belangrijkste plaats van uw ochtendstijfheid zijn, probeer dan uw handen in warm of heet water te weken. Om ook je gedachten af te leiden van het ongemak, kun je een paar afwas doen in een gootsteen gevuld met heet water.
Test altijd de watertemperatuur van een gootsteen door er snel een vinger in te dompelen voordat u uw handen onderdompelt
Methode 2 van 4: Medicatie gebruiken
Stap 1. Neem paracetamol
Dit medicijn is een aspirine-vrije pijnstiller, die de aanbevolen keuze is bij de behandeling van artritissymptomen zoals ochtendstijfheid. Hoewel paracetamol geen ontstekingen bestrijdt, zal het je pijn helpen verminderen en is het veilig om vaker te nemen dan sommige andere pijnstillers.
- Tylenol is een voorbeeld van een vrij verkrijgbare medicatie die paracetamol bevat.
- Volg het etiket van de verpakking met betrekking tot de dosering. Neem zo weinig als effectief. Neem niet meer dan 3.000 mg per dag.
- Vraag uw arts om advies voordat u paracetamol inneemt als u een leverziekte heeft of alcohol misbruikt.
Stap 2. Praat met uw arts over NSAID's
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn een ander type medicatie dat kan helpen bij ochtendstijfheid. Zoals hun naam al aangeeft, bestrijden deze ontstekingen en verminderen ze de zwelling in uw gewrichten die ongemak veroorzaakt; uitgebreid gebruik van NSAID's kan echter negatieve bijwerkingen hebben.
- Specifieke NSAID's zijn aspirine, ibuprofen (zoals Advil/Motrin) en naproxen-natrium (Aleve). Zorg ervoor dat NSAID's veilig kunnen worden gebruikt met andere medicijnen die u gebruikt.
- Neem contact op met uw arts als u merkt dat u meer dan een paar keer per week NSAID's gebruikt, of consequent gedurende een periode van meer dan twee weken. Bijwerkingen geassocieerd met langdurig NSAID-gebruik zijn onder meer hartcomplicaties, gastro-intestinaal ongemak en nierbeschadiging.
- U kunt ook actuele medicijnen proberen die diclofenac-natrium bevatten, zoals Voltaren-gel.
Stap 3. Neem 's ochtends als eerste een pil
Het kan de moeite waard zijn om je wekker een half uur voordat je wilt opstaan in te stellen. Plaats de pil en wat water (in een hersluitbare container) naast je bed. Als je wekker afgaat, neem je de medicatie en dommelt je in tot je moet opstaan.
Zelfs als je niet in staat bent om weer in slaap te vallen, kan het helpen om jezelf een kwartier of zo te geven voordat je uit bed gaat. U kunt ook opstaan om een basistaak te doen, zoals koffie zetten, een pijnstiller nemen en weer in bed gaan liggen om uw gewrichten te laten ontspannen voordat u aan de dag begint
Stap 4. Breng capsaïcinecrème aan
Capsaïcine zit in chilipepers en kan de hoeveelheid van een pijnneurotransmitter (stof P) die pijnsignalen naar de hersenen stuurt, verminderen. Breng een dunne laag capsaïcinecrème aan op pijnlijke en stijve gewrichten. Breng twee tot vier keer per dag aan om de crème effectief en therapeutisch te laten zijn. Was de handen na het aanbrengen.
- Capsaïcine moet continu worden gebruikt om het gehalte aan stof P laag te houden.
- De crème kan de eerste paar weken van gebruik een brandend of stekend gevoel veroorzaken.
Stap 5. Praat met uw arts over eventueel voortgezet medicatiegebruik
Laat uw arts weten welke vrij verkrijgbare medicijnen u gebruikt. Ze kunnen met u praten over het voorschrijven van sterkere NSAID's of andere geneesmiddelen die zijn ontworpen om artritis te bestrijden. Nieuwe medicijnen, zoals prednison met gereguleerde afgifte, werden ontwikkeld om met name ochtendstijfheid aan te pakken. Hoewel ze nog niet op de open markt zijn, kunnen medicijnen zoals deze 's nachts worden ingenomen en kunnen ze ochtendstijfheid helpen voorkomen.
Methode 3 van 4: Stijfheid verminderen door te sporten
Stap 1. Doe bewegingsoefeningen
Een andere goede manier om stijve gewrichten los te maken, is door wat zachte oefeningen te doen. Je kunt zelfs enkele oefeningen doen terwijl je nog in bed ligt. Rol bijvoorbeeld je schouders en enkels in kleine, langzame cirkels, of reik zo ver als je kunt boven je hoofd.
Als je eenmaal uit bed bent, ga je met je voeten bij elkaar staan, je armen voor je uit en je rug recht. Draai langzaam van links naar rechts. Deze oefening alleen zal de meeste gewrichten in uw lichaam aanspreken, waardoor de bloedstroom verbetert
Stap 2. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is uiterst belangrijk, omdat het sterk houden van uw spieren uw gewrichten ondersteunt. Verder zal lichaamsbeweging u helpen beter te slapen, een gezond gewicht te behouden of te bereiken, en uw humeur en gevoel van tevredenheid te verbeteren. Streef ernaar om vijf keer per week ten minste 30 minuten aan matige intensiteit te doen.
- Probeer yoga, tai-chi en andere low-impact oefeningen zoals zwemmen of elliptisch fietsen.
- Zwemmen is een van de beste trainingsopties voor mensen die aan artritis lijden. Probeer een vroege ochtendzwemmen wanneer je maar kunt, want dit kan helpen om eventuele aanhoudende ochtendstijfheid te verminderen.
- Elimineer of verminder verzwarende activiteiten, zoals traplopen, langdurig zitten en intensief joggen.
Stap 3. Breng lichamelijke activiteit in evenwicht met rust
Stijve, gezwollen gewrichten moeten ook zorgvuldig worden behandeld. Terwijl je moet oefenen om de spieren aangespannen te houden en je gewrichten los te maken, moet je ook ontstoken gewrichten laten afkoelen. Als u niet gewend bent om regelmatig te sporten, begin dan langzaam met een korte wandeling of een ontspannen duik.
- Als een soort oefening uw gewrichten warm of gezwollen maakt, verwijder deze dan uit uw trainingsregime. Ga verder niet door met oefeningen die plaatsspecifieke pijn in uw gewrichten veroorzaken.
- Wissel oefenactiviteiten af om de hoeveelheid herhaling en overmatig gebruik van de gewrichten te verminderen.
- Raadpleeg een fysiotherapeut voor hulp bij het opstellen van een trainingsschema dat voor u werkt.
Methode 4 van 4: Ochtendstijfheid minimaliseren
Stap 1. Minimaliseer symptomen met een dieet
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is om talloze redenen belangrijk, waaronder het feit dat wat u eet de frequentie en ernst van uw symptomen kan helpen voorkomen.
Zorg ervoor dat u voldoende omega-3-vetzuren en volle granen binnenkrijgt en dat u maaltijden en snacks eet die voornamelijk uit kleurrijk fruit en groenten bestaan
Stap 2. Zorg voor een goede nachtrust
Naast voeding zijn gezonde slaapgewoonten uiterst belangrijk om uw symptomen te verminderen, met name ochtendstijfheid. Houd je slaapkamer donker, stil en koel. Vermijd een uur voor het slapengaan schermen van welk type dan ook en doe iets dat je helpt ontspannen, zoals lezen of rustige yoga.
- Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden die de belasting van uw gewrichten vermindert. Zo kan het zijdelings slapen met een kussen tussen de knieën sommige soorten ochtendstijfheid verminderen. Aangezien de perfecte slaaphouding van persoon tot persoon verschilt, is het verstandig om te letten op de positie waarin u sliep wanneer u wakker wordt zonder ochtendstijfheid.
- Als in slaap vallen een probleem voor je is, verwijder dan cafeïne uit je dieet, vooral later op de dag. Aarzel verder niet om een slaapspecialist te raadplegen als je nog steeds moeite hebt met slapen.
Stap 3. Vertrek je ochtend de avond ervoor
Een andere geweldige manier om te helpen ontspannen voor het slapengaan - en eventuele spanning in uw gewrichten te verlichten - is een warm bad of een warme douche voordat u naar bed gaat. Dit zal u ook helpen uw dag te beginnen als u zich snel moet klaarmaken. Zet verder kleding klaar en pak je lunch in als je weet dat je 's ochtends misschien wat stijfheid moet wegwerken. Wakker worden, klaar om uw ochtendstijfheid te overwinnen en van de dag te genieten, zal gemakkelijker zijn als u uzelf een voorsprong geeft.
