Een goede houding is erg belangrijk als het gaat om het behouden van een goede gezondheid. Het kan net zo belangrijk zijn als een goed dieet, lichaamsbeweging, een goede nachtrust en het vermijden van schadelijke dingen zoals drugs en alcohol. Een goede houding helpt bij het goed uitlijnen van uw botten en zorgt ervoor dat uw gewrichten, spieren en ligamenten werken zoals ze bedoeld zijn. Als u enige vorm van rugpijn ervaart, is de kans groot dat uw houding voor verbetering vatbaar is.
Stappen
Methode 1 van 2: Een slechte houding identificeren
Stap 1. Het eerste dat u moet doen, is proberen eventuele problemen met uw huidige houding te identificeren
Veel houdingsproblemen treden op doordat de spieren die worden gebruikt om een gewricht op zijn plaats te houden, uit balans zijn. Voor het verbeteren van je houding is niet veel nodig, maar voor deze stap heb je een spiegel nodig.
- Begin met een staande beoordeling van uw houding door voor een spiegel te gaan staan met nauwsluitende kleding.
- Doe deze beoordeling op blote voeten
- Ontspan je lichaam en probeer jezelf niet te dwingen op een manier te gaan staan die je normaal niet zou staan.
Stap 2. Probeer eventuele afwijkingen in uw hoofd- en nekgebied te identificeren
- Je kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.
- Je hoofd moet rechtop staan.
- Als u van opzij kijkt, is uw hoofd rechtop en niet naar voren of naar achteren gezakt.
Stap 3. Kijk of er afwijkingen zijn in uw schoudergebied
- De schouders moeten evenwijdig aan elkaar zijn.
- Als je van opzij kijkt, moeten je schouders in lijn zijn met je oren
- Als de ene kant hoger is dan de andere, is er een probleem. Dat betekent dat je trapeziusspier overactief is.
Stap 4. Identificeer eventuele problemen met de uitlijning in borst en bovenrug
- Je borst moet omhoog.
- Je zou drie verschillende rondingen achter je rug moeten kunnen zien.
- De ribben moeten over de heupen komen.
Stap 5. Identificeer eventuele problemen met de uitlijning in uw onderste helft
- Je onderrug moet een lichte kromming hebben.
- Je bekken en ruggengraat moeten in een neutrale positie staan.
- Je onderbuik moet plat zijn.
Stap 6. Kijk naar de uitlijning van je voeten en enkels
- Net als je nek, schouders, borst en rug, moeten je voeten en enkels ook goed uitgelijnd zijn.
- Je voeten en enkels moeten naar voren gericht zijn, en niet naar binnen of naar buiten gedraaid.
Methode 2 van 2: houdingsproblemen verbeteren
Stap 1. Zodra de problemen met je houding zijn geïdentificeerd, werk je eraan om ze op te lossen
Probeer dagelijkse activiteiten gelijkmatig aan beide kanten van je lichaam te doen
- Om de uitlijning van uw nek te verbeteren, dagelijkse activiteiten uitvoeren om de spieren in uw nek te versterken
- Dit kan het kauwen, optillen, trekken en dragen van voorwerpen aan beide zijden van uw nek omvatten
- Probeer, om de uitlijning van uw schouders te verbeteren, dagelijkse activiteiten gelijkmatig aan beide zijden van uw schouders uit te voeren
Stap 2. Probeer activiteiten te vermijden die letsel kunnen veroorzaken of uw lichaam kunnen belasten
Blessures zijn een veelvoorkomende oorzaak van een slechte houding, dus probeer dingen te vermijden die onbedoeld uw rug kunnen verwonden
- Til bij het oppakken van zware voorwerpen met je knieën op, niet met je middel
- Als u zware voorwerpen draagt, houd ze dan dicht bij uw borst om extra druk op uw onderrug te verlichten en meer druk uit te oefenen op uw armen en borst
- Draag geen tassen of rugzakken met overgewicht over één schouder
- Blijf niet doorgaan met het doen van oefeningen als u pijn, gespannen spieren of klikkende gewrichten ervaart
Stap 3. Doe activiteiten die uw ruggengraat ondersteunen
- Na de menopauze hebben vrouwen meer kans om meer verzwakte spieren rond de wervelkolom te hebben dan mannen.
- Probeer oefeningen te doen die je rugspieren stimuleren. Ga lichter bankdrukken en push-up oefeningen, en focus meer op oefeningen die roeien of trekken simuleren worden aanbevolen.
Stap 4. Doe oefeningen die je kernspieren versterken
Het verbeteren van uw kernkracht verwijst naar uw buik en bekkengebied.
- Deze spieren zijn de basis voor een goede houding
- Yoga en Pilates zijn geweldige activiteiten om je kernkracht op te bouwen
Stap 5. Probeer betere gewoonten te ontwikkelen, zowel zittend als staand
- Probeer niet traag te rijden of achter een computer te zitten.
- Maak er een gewoonte van om niet onderuit te zakken tijdens het lopen. Houd je hoofd omhoog, borst vooruit en schouders naar achteren.
- Kijk vooruit en niet naar de grond
Stap 6. Probeer uw algemene eetgewoonten te verbeteren
Gezond eten helpt de gezondheid van de botten te behouden en je algehele houding te verbeteren.
- Calcium heeft bekende botvoordelen.
- Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten.
Tips
Een slechte houding ontstaat vaak door ongelukken, maar kan ook ontstaan door verschillende omgevingsfactoren of slechte gewoonten van een persoon. Houdingsgerelateerde problemen zijn in de loop der jaren om vele redenen toegenomen. Enkele voorbeelden van omgevingsfactoren:
- Televisie is veel gangbaarder geworden
- De moderne samenleving legt veel nadruk op technologie, met meer mensen die aan een bureau werken en enkele uren achter een computer zitten
- Hoe meer mensen auto's rijden en onze wegen verdringen, auto-gerelateerde ongevallen en verwondingen komen vaker voor.
- Mensen rijden vaak in auto's met slecht uitgelijnde of slecht ontworpen stoelen.
- Voor vrouwen kan het dragen van slecht passende beha's leiden tot een ongelijke gewichtsverdeling
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een slechte houding:
- Ongevallen en verwondingen
- Onjuiste schoenen of voetproblemen
- Zwakke spieren of spieronbalans
- Spanning
- Slechte werkruimte
- Overgewicht
- Slechte instelling, staande of slaapgewoonten
