Polyfasisch slapen is een alternatieve manier van slapen. In plaats van de traditionele acht of negen uur in één keer per nacht te slapen (monofasisch slapen), zorgt polyfasisch slapen voor geplande slaapperioden, maar in kortere segmenten gedurende de cyclus van 24 uur. Het eindresultaat is dat je vaker slaapt, maar aanzienlijk minder uren slaapt dan de typische acht of negen uur. Dit type slaap is niet voor iedereen weggelegd en mag alleen worden beschouwd als onderdeel van een reis of een activiteit waarvoor een niet-traditioneel slaapschema vereist is. Sommige slaapdeskundigen beschouwen dit als slaapgebrek, wat zelfs op korte termijn ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Beschouw dit alleen als een tijdelijk plan als u verwacht dat u slaaptekort krijgt.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw kernslaap tijdens de nacht behouden
Stap 1. Kies een methode
Terwijl je je voorbereidt om te beginnen met polyfasisch slapen, wil je een methode kiezen op basis van je doelen, de flexibiliteit van je schema en de algehele slaapbehoefte van je lichaam. Er zijn vier primaire gedocumenteerde methoden voor polyfasisch slapen.
- De vier patronen omvatten bifasische slaap, het Everyman-patroon, de Dymaxion-methode en de Uberman-methode.
- Twee van de vier bevatten een schema met het grootste slaapsegment 's nachts: bifasische slaap en het Everyman-patroon.
- Beginnen met een patroon dat de nachtelijke slaap omvat, is misschien de veiligste manier om te beginnen. Pas geleidelijk aan aan slaapvermindering om de problemen die gepaard gaan met slaaptekort te minimaliseren.
Stap 2. Overweeg een bifasisch slaapschema
Bifasische slaap verdeelt in feite uw slaap in twee geplande segmenten. Meestal is het langere segment 's nachts en een gepland dutje van 20 tot 30 minuten of 90 minuten vindt plaats in de vroege namiddag. Veel culturen gebruiken dit slaappatroon routinematig en deze vorm van bifasisch slapen kan zelfs een gezonde optie zijn.
- De kortere dutjetijd dient als een verkwikkende slaap en helpt om voorbij de natuurlijke inzinking in de vroege namiddag te komen. Door de langere dutjetijd kan de persoon een volledige slaapcyclus voltooien, inclusief REM-slaap.
- Het circadiane ritmepatroon en de hormonale afgifte van chemicaliën die helpen bij het reguleren van de slaap, ondersteunen ook een bifasisch slaappatroon waarbij het grootste deel van de slaap plaatsvindt tijdens de donkere nachtelijke uren.
- Bifasische slaap is in de geschiedenis gedocumenteerd als eerste en tweede slaap. Vóór de dagen van elektriciteit sliepen mensen een paar uur onmiddellijk na het vallen van de avond, stonden dan enkele uren op en werden actief. Ze zouden dan weer gaan slapen voor hun tweede slaap en rond zonsopgang wakker worden bij het eerste licht.
- Een bifasisch slaapschema kan niet als polyfasisch worden beschouwd voor degenen die doelen hebben op een significante vermindering van de tijd die ze elke 24 uur slapen, aangezien dit slaappatroon het totale aantal slaapuren in een periode van 24 uur niet significant vermindert.
Stap 3. Creëer je eigen tweefasige patroon
Afhankelijk van uw slaapdoelen, de flexibiliteit van uw schema en de slaapbehoefte van uw lichaam, kunt u baat hebben bij het creëren van een bifasisch patroon dat het beste bij u past.
- Richt u op twee tijdssegmenten tijdens elke cyclus van 24 uur die u wilt slapen. Zorg voor voldoende REM-slaaptijd tijdens elk slaapsegment. De meeste mensen hebben elke 24 uur vijf tot zes perioden van REM-slaap nodig.
- Een normale slaapcyclus, inclusief REM-slaap, duurt ongeveer 90 minuten. Stel een schema op waarin de cycli van 90 minuten zijn opgenomen en verdeel dat in uw twee beoogde slaaptijden.
- U wilt bijvoorbeeld een vast slaapschema voor de nacht hebben van 01.00 uur tot 04.30 uur en vervolgens een dutje van 90 minuten tot drie uur van 12.00 uur tot 13.30 uur of 15.00 uur. Pas uw tijden aan volgens de flexibiliteit van uw schema.
- Naarmate u aan uw nieuwe schema went, vermindert u geleidelijk de tijd die u doorbrengt met slapen, zolang u geen problemen ondervindt.
- Laat altijd minimaal drie uur tussen uw slaaptijden.
- Niet verslapen en niet vroeg gaan slapen. Houd je schema minimaal een week aan voordat je wijzigingen aanbrengt.
Stap 4. Neem het Everyman-schema over
De Everyman-methode bestaat uit een nachtelijke kernslaapperiode van ongeveer drie uur plus drie geplande dutjes van 20 minuten. Dit is een goede plek om te beginnen met polyfasisch slapen, omdat het er nog steeds voor zorgt dat het grootste deel van de slaap 's nachts plaatsvindt, wat de meeste mensen gewend zijn.
- Stel uw doelschema in. Bepaal de beste tijd om uw kernslaap van drie uur te hebben op basis van uw schema. Typische keuzes zijn van 01.00 uur tot 04.00 uur of van 23.00 uur tot 02.00 uur.
- Afhankelijk van de timing van uw kernslaapsegment, kunt u uw dutjes van twintig minuten dienovereenkomstig plannen.
- Zorg voor minimaal drie uur tussen je dutjes.
- Een schema voor de kernslaap van 1 uur tot 4 uur zou bijvoorbeeld zijn om 20 minuten te dutten om 9 uur, 14 uur en 21 uur, gevolgd door de kernslaap om 1 uur.
- Voor een kernslaap van 23.00 uur tot 02.00 uur, zou je om 7.00 uur, 12.00 uur en 18.00 uur een dutje doen.
Stap 5. Stap geleidelijk over naar uw schema
Houd het oorspronkelijke schema ongeveer een week aan, maar verleng die tijd als je moeite hebt om je aan te passen. Vervolgens kun je beginnen met het opdelen van je totale vijf uur slaap in drie verschillende segmenten.
- Houd uw kernslaapsegment op vier uur en verminder vervolgens uw dutjes tot slechts twee van elk 30 minuten. Als je een normale baan hebt van 9.00 tot 17.00 uur, plan dan je dutjes tijdens de lunch en direct na het werk, als dat mogelijk is.
- Blijf een week bij de aanpassing. Nogmaals, verleng de tijd indien nodig, zodat uw lichaam zich kan aanpassen aan de recente veranderingen.
- Voeg aan het begin van uw derde week, of mogelijk een week of zo later, nog een dutje toe terwijl u zowel de hoeveelheid tijd per dutje als de hoeveelheid kernslaap vermindert.
- De laatste aanpassing brengt je naar een kernslaaptijd van 3,5 uur en drie dutjes van elk 20 minuten verspreid over de dag.
- Pas uw beoogde slaapschema bedtijd en uw dutjes aan uw schema aan.
Stap 6. Houd je nieuwe slaapschema aan
Volg strikt je schema, probeer je niet te verslapen en sta op tijd op. Doe je best om tijdens je core-time en je dutjes nog maar een paar minuten te slapen.
- Raak niet te gestrest als je problemen hebt. Als je gestrest raakt, wordt het alleen maar moeilijker om snel in slaap te vallen als je absoluut moet profiteren van elke minuut geplande slaaptijd.
- Wanneer je het Everyman-schema volgt, houd je dan aan je vaste bedtijdschema en je dutjes. Vooruit plannen.
- Maak een plan voor je nieuw gevonden vrije tijd. Het is onwaarschijnlijk dat andere mensen om je heen volgens hetzelfde schema werken. Wees georganiseerd en zorg voor een goede "to do"-lijst. Concentreer u op het opnemen van die dingen die u wel wilt doen, maar waar u geen tijd voor heeft gehad. Dit zal helpen om de waarde van je nieuwe slaapschema te versterken en je eraan te houden.
Stap 7. Pas het Everyman-schema aan uw behoeften aan
De meest populaire schema's zijn het kernslaapsegment met drie schemadutjes. Het is mogelijk om dit schema aan te passen aan uw persoonlijke planningsbehoeften en indien nodig de hoeveelheid totale slaap aan te passen.
- Andere schema's die nog steeds binnen de Everyman-methode vallen, zijn beschikbaar.
- Eén schema omvat het verminderen van het kernsegment van de nachtrust tot 1,5 uur met vier tot vijf dutjes van 20 minuten die met gelijke tussenpozen worden gepland gedurende de rest van de periode van 24 uur.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Wat is een overeenkomst tussen een bifasisch slaappatroon en het Everyman-slaappatroon?
Ze zullen allebei de totale hoeveelheid slaap die je krijgt aanzienlijk verminderen.
Dit is niet correct. Hoewel het Everyman-slaapschema het totale aantal uren dat u moet slapen aanzienlijk zal verminderen, zal het bifasische slaappatroon dit niet noodzakelijkerwijs doen. U kunt het bifasische patroon echter aanpassen als het verminderen van het totale aantal uren slaap uw doel is. Probeer een ander antwoord…
Ze bevatten allebei een kernslaapperiode voor de nacht en korte dutjes.
Ja! Dat is juist! Het bifasische slaappatroon en het Everyman-slaapschema omvatten beide langere slaapperioden 's nachts en korte dutjes gedurende de dag. Het Everyman-slaappatroon omvat drie dutjes van 20 minuten, terwijl het bifasische slaappatroon ofwel een dutje van 20 tot 30 minuten of een dutje van 90 minuten omvat, afhankelijk van uw behoeften. Lees verder voor een andere quizvraag.
Beide slaappatronen vereisen dat dutjes gelijkmatig verdeeld zijn.
Niet helemaal. Het Everyman-slaappatroon vereist dat je dutjes gelijkmatig verdeelt, zodat ze ten minste drie uur uit elkaar liggen, maar het bifasische slaappatroon omvat slechts één dutje van 20 tot 30 minuten of 90 minuten per dag, dus er is geen tussenruimte vereist. Probeer een ander antwoord…
Beide slaappatronen hebben een historisch gebruik.
Niet helemaal. Het bifasische patroon heeft gedocumenteerd gebruik, maar het Everyman-slaappatroon niet. Dit betekent echter niet dat de een effectiever is dan de ander. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 4: Het belangrijkste nachtslaapsegment elimineren
Stap 1. Bekijk de Uberman- en Dymaxion-schema's
Beide methoden elimineren het kernsegment van de nachtelijke slaap. Als je je hebt aangepast aan het Everyman-schema en een nog extremere slaapmethode wilt proberen die de kernslaap volledig elimineert, overweeg dan de Uberman- of de Dymaxion-schema's. Deze omvatten beide slechts twee uur slaap verspreid over de dag.
- Beide schema's hebben een zeer beperkte flexibiliteit met de noodzaak om je zo strikt mogelijk te houden aan het schema dat je ontwikkelt.
- Denk goed na over uw werk-, school- en gezinsplanning voordat u aan een van beide slaappatronen begint.
- Zowel Uberman als Dymaxion omvatten in totaal twee uur slaap per periode van 24 uur.
Stap 2. Plan een Uberman-schema
Het polyfasische slaapschema van Uberman omvat zes dutjes van 20 minuten met gelijke tussenpozen, of elke vier uur. Het schema vereist het vermogen om zich stevig te committeren aan het gestructureerde slaapschema.
- Slaap bijvoorbeeld twintig minuten om 01:00, 05:00, 09:00, 13:00, 17:00 en dan om 21:00 uur.
- Als u zich aan dit schema probeert te houden, is het essentieel dat u al uw dutjes doet.
- De Uberman heeft om de vier uur een dutje van 20 minuten nodig.
- Als je merkt dat je erg vermoeid raakt, moeite hebt om je concentratie te behouden of je op taken te concentreren, moet je onmiddellijk je slaapschema heroverwegen.
Stap 3. Overweeg een Dymaxion schema
Het Dymaxion-schema heeft dezelfde hoeveelheid totale slaap als de Uberman, maar kan even moeilijk zijn om je aan te binden. Het Dymaxion-schema vereist minder maar iets langere dutjes.
- De Dymaxion vereist strikt om de zes uur een dutje van 30 minuten.
- De totale slaaptijd van 24 uur met het Dymaxion-schema is twee uur.
- Een mogelijk Dymaxion-schema is een dutje van 30 minuten om 6 uur, 12 uur, 18 uur en 12 uur.
- Het Dymaxion-patroon is naar verluidt het resultaat van de slaappatronen van Buckminster Fuller, een beroemde 20e-eeuwse architect, auteur en uitvinder. Er wordt ook gezegd dat hij dit slaappatroon opgaf om meer tijd met zijn gezin door te brengen.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe organiseren de slaappatronen van Dymaxion en Uberman dutjes?
De Dymaxion vereist vier dutjes van 30 minuten per dag, terwijl de Uberman zes dutjes van 30 minuten per dag nodig heeft.
Niet helemaal. Deze twee slaappatronen gebruiken dutjes van verschillende lengte, maar beide geven je in totaal 2 uur slaap per nacht. Kies een ander antwoord!
De Dymaxion vereist vier dutjes van 20 minuten, terwijl de Uberman zes dutjes van 20 minuten nodig heeft.
Dit is niet correct. De Dymaxion gebruikt vier dutjes en de Uberman gebruikt er zes, maar de lengtes van de dutjes kloppen niet. Probeer het opnieuw…
De Dymaxion vereist zes dutjes van 20 minuten, terwijl de Uberman vier dutjes van 30 minuten nodig heeft.
Niet helemaal. Deze slaappatronen zijn vergelijkbaar, dus het is gemakkelijk om ze door elkaar te halen. De Dymaxion gebruikt vier dutjes van 30 minuten, terwijl de Uberman zes dutjes van 20 minuten gebruikt. Er is een betere optie die er is!
De Dymaxion vereist vier dutjes van 30 minuten, terwijl de Uberman zes dutjes van 20 minuten nodig heeft.
Ja! Klopt! De vier dutjes van 30 minuten voor het Dymaxion-schema worden om de zes uur gespreid en de zes dutjes van 20 minuten voor de Uberman om de vier uur. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 4: Jezelf voorbereiden op polyfasisch slapen
Stap 1. Leer dutten
Het belangrijkste principe van polyfasisch slapen is om je slaap op te splitsen in korte intervallen gedurende de dag. Bij elkaar opgeteld zullen deze dutjes nog steeds veel minder zijn dan bij een normaal slaappatroon. Om dit type slaappatroon in stand te houden, moet u zoveel mogelijk voordeel halen uit elk gepland slaapsegment en dutje.
- Train uzelf om een dutje te doen door eerder op te staan dan normaal en uzelf toe te staan toe te geven aan dat slaperige gevoel dat gewoonlijk rond het middaguur optreedt.
- Vermijd computerschermen en felle lichten gedurende ten minste 15 minuten voordat u van plan bent een dutje te doen.
- Doe elke dag op hetzelfde tijdstip een dutje, zodat uw lichaam kan wennen aan de nieuwe routine.
- Wanneer u gaat liggen om een dutje te doen, concentreer u dan op het verlagen van uw hartslag. Tel het voor 60 beats en luister er dan nog 60 beats naar. Zodra uw hartslag vertraagt, werkt u aan het opruimen van uw geest.
- Zet een wekker en snooze niet. Sta op zodra de wekker gaat.
Stap 2. Verminder uw nachtrust
Het is niet eenvoudig om direct in polyfasisch slapen te springen. Maak uzelf vertrouwd met deze manier van slapen door het aantal uren dat u elke nacht slaapt geleidelijk te verminderen.
- Begin met het schrappen van drie uur per nacht van je normale slaapschema. In plaats van acht uur per nacht te slapen, slaap je in plaats daarvan vijf uur.
- Houd je drie dagen lang aan je verminderde nachtelijke uren slaap.
Stap 3. Stel alarmen in en houd je aan je slaapschema
U kunt tijdens deze eerste aanpassingsfase behoorlijk slaapgebrek hebben, maar een rigide benadering van slapen en op tijd wakker worden zal uw aanpassing versnellen.
- Plaats je wekker verder van je bed, zodat je echt je bed uit moet om hem uit te zetten.
- Doe het licht aan zodra je wakker wordt.
- Als je toegang hebt tot een lamp of wekker die natuurlijk licht nabootst, gebruik die dan als lichtbron om je te helpen wakker te worden na elk slaapsegment.
Stap 4. Denk na over je schema
Terwijl u werkt aan het identificeren van de beste methode voor u, moet u nadenken over uw werk-, school-, familie-, kerk- en atletische activiteitenschema om er zeker van te zijn dat u het beste patroon voor u kiest. Onthoud dat u zich strikt moet houden aan het schema dat u selecteert om dit te laten werken.
- Houd ook rekening met het feit dat de rest van uw wereld waarschijnlijk niet in uw nieuwe slaapschema staat. Zorg ervoor dat je de middelen en de wens hebt om rond de schema's van je goede vrienden en familie te werken.
- Vergeet niet over sport en ongeplande evenementen die misschien niet op uw schema staan. Zorg ervoor dat je klaar bent om een aantal kansen te laten liggen.
Stap 5. Besteed aandacht aan de belangrijkste planningsfactoren
U kunt ervoor kiezen om een bestaand slaappatroon te volgen of om er een aan uw eigen behoeften aan te passen. Houd in elk geval rekening met enkele sleutelfactoren die cruciaal zijn voor het succes van uw nieuwe slaappatroon.
- Zorg ervoor dat het schema de mogelijkheid biedt voor ten minste 120 minuten totale REM-slaaptijd elke 24 uur.
- Bouw minimaal 3 uur in tussen slaapsegmenten.
- Verdeel uw slaapsegmenten zo gelijkmatig mogelijk over de periode van 24 uur.
- Identificeer de beste tijden om te dutten. Als je hier niet zeker van bent, werk dan achteruit en identificeer de beste tijden om niet te dutten.
- Werk om te beginnen in stappen van 90 minuten bij het plannen van uw belangrijkste slaapsegmenten.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Wat zijn enkele dingen die u kunt doen om de overgang naar een polyfasisch slaapschema gemakkelijker te maken?
Ga meteen slapen als u zich moe voelt.
Ja! Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren bij de overgang naar een polyfasisch slaappatroon. Als je je moe voelt, is het oké om toe te geven aan die slaperigheid en een dutje te doen of naar bed te gaan voor de nacht. Door aandacht te besteden aan hoe u zich voelt, kunt u de beste tijden vinden om uw slaap te plannen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Probeer op verschillende tijdstippen te gaan slapen om uw lichaam te trainen voor on-demand slaap.
Niet helemaal. Het is belangrijk om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit zal helpen om je lichaam en geest te trainen om te weten wanneer je moet slapen. Er is een betere optie die er is!
Verminder uw totale nachtrust met 30 minuten.
Dit is niet correct. U moet uw nachtrust drastisch verminderen en uw nachtrust met ongeveer drie uur of meer per nacht verminderen. Het is echter prima om dit geleidelijk te doen in de loop van een week of twee. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Krijg elke 24 uur 90 minuten totale REM-slaap.
Niet helemaal. Je moet er eigenlijk voor zorgen dat je elke 24 uur minimaal 120 minuten REM-slaap krijgt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 4 van 4: De risico's begrijpen
Stap 1. Overweeg eerst met uw arts te praten
Voldoende slaap is essentieel voor uw algemene gezondheid en welzijn. Het is niet bewezen dat polyfasische slaap veilig is en schadelijk kan zijn, vooral als er andere medische aandoeningen zijn of als uw dagelijkse activiteiten autorijden of het bedienen van machines inhouden.
- Als u bestaande medische aandoeningen of zorgen heeft, of momenteel voorgeschreven medicijnen gebruikt, bespreek dan uw wens om uw slaappatroon te veranderen met uw arts.
- Zorg dat u een solide plan heeft om uw slaap veilig over te zetten en wees voorbereid om informatie te verstrekken over het mogelijke voordeel van het proberen van een polyfasische slaapmethode voordat u met uw arts gaat praten.
- Op basis van de beperkte hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van polyfasisch slapen ondersteunt, specifiek voor algemene gezondheidsmaatregelen, moet u erop voorbereid zijn dat uw arts ertegen is.
Stap 2. Heroverweeg als u problemen krijgt
Voordat u begint aan uw schemawijzigingen om polyfasisch slapen te implementeren, moet u een duidelijk begrip hebben van de mogelijke complicaties op korte en lange termijn.
- Veel slaapdeskundigen beschouwen polyfasische slaap als een vorm van slaaptekort. Zorg ervoor dat iemand die u hierbij ondersteunt, beschikbaar is om u te helpen bij het evalueren van mogelijke wijzigingen die schadelijk kunnen zijn.
- Een van de eerste en zeer ernstige overwegingen is om uw rijvaardigheid en/of het vermogen om machines te bedienen gedurende de eerste paar dagen en weken nauwlettend in de gaten te houden wanneer u uw hoeveelheid slaap begint te verminderen.
- Gedocumenteerde problemen met slaapverlies zijn onder meer slaperig rijden, auto-ongelukken en letsel aan zichzelf en anderen, en arbeidsongevallen en letsel aan zichzelf en anderen.
Stap 3. Herken problemen op korte termijn
Overweeg de mogelijkheid van de kortetermijneffecten van slaapgebrek in alle aspecten van uw leven voordat u begint.
- Slaapverlies kan snel problemen veroorzaken met angst, vergeetachtigheid, verminderd geheugen, verminderde cognitieve functie, afleidbaarheid, moeite om zich te concentreren en bij de taak te blijven, en gestresste relaties.
- Kortdurend slaapverlies kan leiden tot beroeps- of autoletsel, waardoor niet alleen uzelf, maar ook anderen schade worden berokkend. Slaaptekort is in verband gebracht met ernstige ongevallen, waaronder het instorten van kernreactoren, het aan de grond lopen van grote schepen en luchtvaartongevallen. Dit heeft geleid tot veranderingen in de vrachtwagen- en luchtvaartindustrie, waardoor piloten en vrachtwagenchauffeurs van luchtvaartmaatschappijen een normaal slaappatroon moeten hebben.
- Andere veel voorkomende klachten die verband houden met slaapverlies zijn onder meer moeite met het nemen van beslissingen, tijdigheid, mistig en verward begrip, onhandigheid, zich chagrijnig en argumentatief voelen en moeite om aandacht te schenken aan anderen tijdens gesprekken.
Stap 4. Identificeer de langetermijngevolgen van slaapgebrek
De wetenschap achter slaap is nog steeds niet helemaal duidelijk, maar er zijn veel langetermijnrisico's ontdekt die verband houden met slaapgebrek.
- Langdurig slaaptekort kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen, hartaandoeningen, beroertes, obesitas, diabetes, epilepsie en een kortere levensverwachting.
- Psychische problemen kunnen zich ontwikkelen en omvatten depressie en stemmingsstoornissen.
- Andere problemen zijn onder meer een verstoring van de slaapkwaliteit van een echtgenoot of bedpartner en een algehele slechte kwaliteit van leven.
- Als u zich vermoeid voelt, humeurig of prikkelbaar bent, niet in staat bent uw normale leven uit te voeren, of een van de symptomen ervaart die gepaard gaan met slaapverlies of slaapgebrek, heroverweeg dan uw overgangssnelheid of plan uw algehele planning volledig.
- Beschouw zelfs een korte verlaging van uw totale slaapregime als een succes, op voorwaarde dat u nog steeds de slaap krijgt die uw lichaam nodig heeft.
Scoren
0 / 0
Deel 4 Quiz
Waar of niet waar. Een polyfasisch slaappatroon kan leiden tot aandoeningen die fataal kunnen zijn.
Waar
Ja! Slaaptekort is een risico op een polyfasisch slaappatroon en slaaptekort kan gevaarlijk zijn. Slaaptekort brengt gezondheidsrisico's met zich mee en het kan van invloed zijn op uw vermogen om alert te zijn op cruciale momenten, zoals tijdens het autorijden. Houd er rekening mee dat er ernstige risico's voor uw gezondheid zijn als u slaaptekort krijgt. Lees verder voor een andere quizvraag.
niet waar
Niet helemaal. Een polyfasisch slaappatroon zal u misschien niet onmiddellijk doden, maar het kan uw risico om te overlijden aan bepaalde gezondheidsproblemen en ongevallen vergroten. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
