Klein geheugenverlies is vaak een normaal onderdeel van het leven, maar dit maakt het niet minder verontrustend. Hoewel je geheugenverlies niet altijd kunt terugdraaien, zijn er talloze dingen die je kunt doen om je hersenen te ondersteunen en verdere geheugenproblemen te voorkomen. Nog beter, deze trucs zijn volledig natuurlijk en gemakkelijk om elke dag te doen. Als u zich nog steeds zorgen maakt over geheugenverlies, kunt u het beste contact opnemen met uw arts voor verdere behandeling.
Stappen
Methode 1 van 3: Hersenstimulatie
Je kunt je hersenen op dezelfde manier trainen als je spieren om ze sterker te maken. Regelmatig gebruik en stimulatie houden je hersenen scherp en helpen geheugenverlies te voorkomen. Sommige eenvoudige dagelijkse activiteiten kunnen de truc voor u doen.
Stap 1. Socialiseer zoveel mogelijk
Regelmatig socializen met anderen helpt depressies en andere mentale problemen te voorkomen die je geheugen kunnen vertroebelen. Studies tonen zelfs aan dat sociale mensen een betere hersengezondheid en een beter geheugen hebben dan geïsoleerde mensen. Doe je best om tijd vrij te maken voor vrienden en familie om je hersenen de ondersteuning te geven die het nodig heeft.
- Zelfs als u mensen niet persoonlijk kunt zien, kunnen regelmatige telefoontjes of videochats helpen.
- U kunt uw sociale netwerk ook uitbreiden door vrijwilligerswerk te doen of u aan te sluiten bij lokale organisaties om nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 2. Start een uitdagende nieuwe hobby
Alles waardoor je je concentreert, geeft je een hersentraining. Oefen je hobby's dagelijks, of begin een nieuwe om je hersenen echt uit te dagen.
Enkele ideeën zijn het bespelen van een instrument, tekenen, knutselen, sporten, een nieuwe taal leren of een nieuwe vaardigheid uitproberen
Stap 3. Speel hersenstimulerende spelletjes
Er zijn allerlei soorten games en apps die je hersenen kunnen uitdagen en de functie ervan kunnen verbeteren. Breng de tijd door met deze activiteiten om je hersenen in topvorm te houden.
- Kijk in de app store voor hersenstimulerende games die op een leuke manier je geheugen verbeteren.
- Je hebt geen computer nodig om uitdagende games te spelen! Schaken, dammen, sudoku's en kruiswoordpuzzels zijn een geweldige, low-tech manier om je hersenfunctie te stimuleren.
Stap 4. Lees zoveel als je kunt
Lezen is een uitstekende hersenstimulerende activiteit. Als dit geen deel uitmaakt van je dagelijkse schema, probeer dan elke dag wat tijd te besteden aan lezen. Zelfs 20 minuten kan een grote hulp zijn!
- Elke lezing is goed, maar het is het beste om meer uitdagend materiaal te lezen om je hersenen meer te laten trainen.
- Als je nog nooit je plaatselijke bibliotheek hebt bezocht, is dit een goed moment om te beginnen!
Stap 5. Gebruik al je zintuigen zo veel als je kunt
Hoe meer zintuigen je gebruikt, hoe meer je hersenen worden gestimuleerd. Probeer zoveel mogelijk activiteiten te doen die meerdere zintuigen omvatten om je hersenen bezig te houden.
- Een wandeling maken is bijvoorbeeld een geweldige manier om al je zintuigen te prikkelen. Je zult geweldige bezienswaardigheden zien, frisse lucht ruiken en de wind of het gras tegen je huid voelen.
- Sommige hobby's, zoals beeldhouwen, zijn ook goede manieren om meerdere zintuigen te stimuleren.
Stap 6. Neem ook lichaamsbeweging op in uw schema
Er is een sterk verband tussen regelmatige lichaamsbeweging en een verbeterd geheugen. Lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar uw hersenen en houdt deze gezond. Probeer elke week 150 minuten te bewegen voor de beste resultaten.
- Elke fysieke activiteit telt. U kunt naar de sportschool gaan, hardlopen, basketballen of in uw huis werken voor een geweldige oefening.
- Je hoeft geen marathonloper te zijn om deze voordelen te ervaren. Een dagelijkse wandeling volstaat ook.
Methode 2 van 3: Dieet en voeding
Je hersenen hebben brandstof nodig, net als de rest van je lichaam. Het volgen van een gezond dieet en het weglaten van ongezond voedsel is een geweldige manier om je geheugen te ondersteunen en kan zelfs geheugenverlies op oudere leeftijd voorkomen. Hier zijn enkele eenvoudige dieettips om je hersenen de voeding te geven die het nodig heeft.
Stap 1. Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren
Deze vetzuren zijn vooral goed voor het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen. Probeer elke dag 1,1-1,6 g binnen te krijgen voor een optimale gezondheid.
- Vette vis zoals zalm en tonijn zijn de belangrijkste bronnen voor omega-3 vetzuren.
- Als je vegetariër bent, kun je ook omega-3 vetzuren halen uit lijnzaad, zeewier, groene bladgroenten, bonen en walnoten.
- Slechts 1 eetlepel (15 ml) lijnzaad- of koolzaadolie, 1 oz. (28 g) walnoten, of 3 oz. (84 g) vette vis bevat alle omega-3 vetzuren die je op een dag nodig hebt.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade, inclusief uw hersencellen. De meeste groenten en fruit zitten boordevol deze voedingsstoffen, dus neem voldoende op in uw dagelijkse voeding.
- Zolang je de officiële richtlijnen volgt en elke dag minstens 1 1/2 kopjes (192 g) fruit en 2 kopjes (256 g) groenten opneemt, zou je alle antioxidanten moeten krijgen die je nodig hebt.
- Groene thee bevat ook veel antioxidanten, dus een gewone kop kan je een mooie voedingsboost geven.
Stap 3. Snijd cholesterol, suiker en verzadigd vet uit je dieet
Deze kunnen uw bloedvaten verstoppen, uw gewicht en bloeddruk verhogen en ontstekingen in uw lichaam doen toenemen. Dit is allemaal slecht voor je geheugen en kan na verloop van tijd zelfs je hersenen beschadigen. Verminder deze ongezonde voedingsmiddelen zo veel als je kunt.
- Bijzondere dingen die u moet vermijden, zijn vette of gefrituurde maaltijden, fastfood en zoete desserts.
- Rood vlees is misschien lekker, maar het bevat veel vet en cholesterol. Het is ook bekend dat het de ontsteking in uw lichaam verhoogt en uw geheugen remt.
Stap 4. Vermijd "hersensupplementen", tenzij uw arts ze aanbeveelt
Er zijn allerlei soorten supplementen die beweren het geheugen te stimuleren. In de meeste gevallen is er geen onderzoek dat deze beweringen ondersteunt, en de meeste zullen geen voedingsstoffen bevatten die u niet uit voedsel kunt halen. Tenzij uw arts u zegt een van deze supplementen te nemen, kunt u ze het beste vermijden.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Naast voeding en lichaamsbeweging, kunnen tal van andere activiteiten de gezondheid van uw hersenen ondersteunen. Door deze stappen in uw dagelijkse schema op te nemen, kunt u uw hersenen stimuleren en verder geheugenverlies voorkomen.
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Je hersenen hebben rust nodig, net als elk ander deel van je lichaam. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen om je geheugen scherp te houden.
Stap 2. Verminder stress om je geest helder te houden
Stress vertroebelt je geest en maakt je geheugen slechter. Het kan na verloop van tijd zelfs je hersenen beschadigen. Doe je best om je stress onder controle te houden, zodat het je geheugen niet schaadt.
- Ontspanningsoefeningen zoals meditatie en diep ademhalen zijn geweldige stressverlagers.
- Het beoefenen van je hobby's en het doen van dingen die je leuk vindt, is ook een geweldige manier om te ontspannen en stress kwijt te raken.
Stap 3. Stop met roken en drink met mate
Beide activiteiten brengen chemicaliën in je lichaam die na verloop van tijd schadelijk kunnen zijn voor je hersenen. Het is het beste om helemaal niet te roken en alleen met mate te drinken.
Sommige onderzoeken tonen aan dat een kleine hoeveelheid rode wijn, zoals 1-2 glazen per dag, het geheugen daadwerkelijk kan verbeteren. Begin echter niet alleen om deze reden te drinken - u kunt vergelijkbare resultaten krijgen van gewoon druivensap
Medische afhaalrestaurants
Net als elk ander deel van je lichaam hebben je hersenen voeding en beweging nodig om gezond te blijven. Hoewel u geheugenverlies met deze stappen misschien niet kunt terugdraaien, kunt u uw hersenen zeker aanscherpen en verdere geheugenproblemen voorkomen. Als u nog steeds geheugenproblemen heeft, is het het beste om uw arts te raadplegen en hun aanwijzingen voor verdere behandeling op te volgen. Als u een geheugenverliesaandoening heeft, zal uw arts waarschijnlijk medicijnen voorschrijven om het onder controle te houden.
