Als je te maken hebt met een beknelde zenuw, weet je hoe pijnlijk het kan zijn. Een beknelde zenuw treedt op wanneer te veel druk een zenuw raakt, wat compressie veroorzaakt. Beknelde zenuwen komen vrij vaak voor en komen vaak voor in de nek, polsen, schouder of onderrug. Als u pijn, beven of zwakte ervaart in een gebied, bezoek dan uw arts voor een diagnose. Zij kunnen u enkele tips geven om uw pijn thuis te behandelen met medicijnen, warmte en beugels. Indien nodig kunnen zij u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Hoewel zenuwpijn meestal binnen een paar dagen verdwijnt, moet u mogelijk alternatieve behandelingen met uw arts bespreken als uw pijn aanhoudt.
Stappen
Methode 1 van 3: Je pijn thuis behandelen
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om het ongemak te verminderen
Vrij verkrijgbare pijnstillers werken meestal snel en effectief. Volg de doseringsaanwijzingen, die gewoonlijk zijn om 3 keer per dag 1-2 tabletten in te nemen.
Mogelijk moet u deze medicijnen, waaronder aspirine en ibuprofen, vermijden als u nierproblemen, hartaandoeningen of andere gezondheidsproblemen heeft. Vraag uw arts als u zich zorgen maakt. Evenzo moet u mogelijk paracetamol (Tylenol) vermijden als u leverproblemen heeft
Stap 2. Breng warmte aan op het getroffen gebied als dat goed voelt
Stel een verwarmingskussen in op laag of medium en houd het elke 2-3 uur 10-15 minuten op de site. U kunt ook een warme douche of bad nemen om een sessie met een verwarmingskussen te vervangen. U kunt ook warmtepakketten voor eenmalig gebruik kopen. Volg gewoon de aanwijzingen op de verpakking.
U kunt een of al deze opties proberen. Kies degene die het meest effectief is in het verminderen van uw pijn. Het kan een combinatie zijn van 2 of 3 van deze verwarmingsmethoden
Stap 3. Breng regelmatig ijs aan gedurende een paar dagen nadat u symptomen heeft opgemerkt
Wikkel een zak ijs, een koud gelpak of een zak diepvriesgroenten in een dunne doek. Plaats het ijs op het getroffen gebied en houd het daar gedurende 20 minuten. Vergeet de doek niet, want zo voorkom je dat het ijs je huid beschadigt. U kunt dit de eerste 3 dagen nadat uw beknelde zenuw pijn begint te doen meerdere keren per dag doen.
Als uw pijn langer dan 72 uur aanhoudt of erger wordt, neem dan contact op met uw arts
Stap 4. Gebruik een spalk of brace om het pijnlijke gebied te immobiliseren
Als uw beknelde zenuw in uw nek zit, kan uw arts u aanraden een halskraag te gebruiken. Dit zal je bewegingsbereik beperken en je helpen genezen. U kunt een eenvoudige brace kopen bij een drogisterij of online. Volg de gebruiksaanwijzing van uw arts.
- U kunt ook een nek- (of cervicaal) kussen gebruiken om uw hoofd en nek te ondersteunen terwijl u slaapt. Dat zou je pijn moeten verzachten.
- Koop een polsbrace als je pijn in je pols zit. Deze zijn redelijk goedkoop en overal verkrijgbaar bij drogisterijen en online. Volg gewoon het advies van uw arts over hoe vaak u de beugel moet dragen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel indien nodig een afslankplan op met uw arts
Soms worden beknelde zenuwen veroorzaakt door te veel gewicht op de zenuw. Hoewel de verlichting niet onmiddellijk zal zijn, kan afvallen helpen om beknelde zenuwen te genezen en toekomstige te voorkomen. Vraag uw arts om een gezond gewicht voor u aan te bevelen en volg hun suggesties om dat doel te bereiken.
- Uw arts kan u een basisplan geven om te volgen op basis van uw individuele behoeften. Ze kunnen je ook doorverwijzen naar een voedingsdeskundige als je meer begeleiding nodig hebt.
- Volg de aanbevelingen van uw arts voor een nieuw trainingsplan. Ze kunnen u helpen een plan te bedenken dat bij uw lichaam en uw schema past.
Stap 2. Verander uw slaaphouding en kussenkeuzes om nekpijn te verlichten
Probeer op uw zij of op uw rug te slapen om uw nek pijnvrij te houden. Stop een klein, rond kussen onder de ronding van je nek en leg je hoofd op een platter, zachter kussen. Dit zal je nek helpen ondersteunen en je zult minder pijn voelen.
- U kunt ook een traagschuimkussen kopen, dat speciaal is gemaakt om nekpijn te verhelpen.
- Gebruik geen kussen dat te hoog of te stijf is. Dat kan de spanning in je nek vergroten.
Stap 3. Doe yogahoudingen om het gebied van je pijn te richten
Probeer een aantal specifieke yogabewegingen te doen om je symptomen te helpen elimineren. Begrijp gewoon dat yoga misschien niet echt van beknelde zenuwen afkomt. U moet nog steeds uw arts bellen als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt. Stop onmiddellijk met het doen van de pose als je pijn toeneemt. Doe een van de volgende houdingen, afhankelijk van waar je pijn is:
- Doe de sfinxhouding om pijn in je onderrug te elimineren. Ga op je buik op een yogamat liggen met je benen recht achter je gestrekt. Ze moeten op heupafstand van elkaar staan. Plaats je ellebogen onder je schouders en druk omhoog naar je onderarmen. Houd de pose 30 seconden vast en laat langzaam los.
- Probeer een neerwaartse hond voor een beknelde zenuw in je wervelkolom. Begin in een tafelbladpositie op je handen en knieën, strek dan je stuitje omhoog en naar achteren terwijl je je knieën en ellebogen strekt. Houd deze positie 30 seconden vast.
- Voer knieën naar borsthouding uit voor een beknelde zenuw in je heupen of lage rug. Ga op je rug op een yogamat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng je knieën naar je borst en knuffel ze naar je toe, als dat goed voelt. Je kunt ook proberen heen en weer te schommelen als dat comfortabel is. Houd deze positie 30 seconden vast.
Tip:
Regelmatig yoga doen kan ook het risico op een beknelde zenuw in de toekomst verminderen.
Stap 4. Pas uw werkruimte aan om het u comfortabeler te maken
Schaf een ergonomische muis en toetsenbord aan om uw polsen te ontlasten. U kunt ook proberen uw computerscherm omhoog te brengen, zodat uw nek en ogen recht naar voren kunnen kijken in plaats van naar beneden. Koop een ergonomische bureaustoel om pijn in je rug te verlichten.
Neem contact op met uw bedrijf om te zien of zij kunnen helpen bij de aankoop van een van deze artikelen
Stap 5. Laat je regelmatig masseren om je spieren te ontspannen
Plan een sessie met een massagetherapeut om u te helpen ontspannen en uw pijn te verlichten. Maak duidelijk dat je tijdens de massage alleen zachte druk wilt. Diepe druk kan een beknelde zenuw zelfs veel erger maken. Als de massage pijn doet, vraag de therapeut dan om het rustiger aan te doen of naar een ander deel van je lichaam te gaan.
Als massage je verlichting geeft, overweeg dan om er elke maand 1 te krijgen, als je budget het toelaat
Methode 3 van 3: Een diagnose en medische behandeling krijgen
Stap 1. Bezoek uw arts en beschrijf uw symptomen
Als u scherpe of uitstralende pijn, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in uw pols, nek of rug heeft, ga dan naar uw arts. Geef ze een gedetailleerde beschrijving van uw pijn, hoe lang deze duurt en beantwoord eventuele vragen eerlijk. Het kan handig zijn om uw symptomen voor uw afspraak op te schrijven, zodat u niets vergeet te vertellen. Laat het hen weten als u:
- Een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen hebben in een deel van uw lichaam
- Extra pijn hebben als u uw nek, arm of been beweegt
Waarschuwing:
Zwakte, gevoelloosheid en uitstralende pijn kunnen tekenen zijn van een ernstige aandoening, dus raadpleeg onmiddellijk uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste zorg krijgt.
Stap 2. Onderga een lichamelijk onderzoek en eventuele noodzakelijke tests
Een beknelde zenuw kan vaak worden gediagnosticeerd met een eenvoudig onderzoek. Laat uw arts uw reflexen en uw bewegingsbereik testen. Als ze niet zeker kunnen zijn van de oorzaak van uw pijn, ga dan akkoord met aanvullende tests.
Soms moet uw arts mogelijk beeldvormende tests gebruiken, zoals röntgenfoto's, CT-scans of MRI's. Geen van deze tests is pijnlijk, maar het is prima om uw arts vragen te stellen over het proces als u zich zorgen maakt
Stap 3. Bezoek een fysiotherapeut om veilige oefeningen te leren
Als het zelf behandelen van de pijn niet binnen een week werkt, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut. Ga naar fysiotherapiesessies om te leren hoe u zachte rek- en bewegingsoefeningen kunt doen. Deze kunnen je pijn helpen verlichten en de zenuw genezen, maar het is erg belangrijk om advies in te winnen van een professional. Als u het gebied alleen probeert te oefenen, kan dit meer pijn of schade veroorzaken.
Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te controleren of fysiotherapie wordt vergoed en zoek een therapeut in uw netwerk. Als u niet gedekt bent, zoek dan naar een fysiotherapeut die betalingsplannen aanbiedt
Stap 4. Bel uw arts als uw symptomen verergeren of veranderen
Doorgaans genezen beknelde zenuwen binnen een paar dagen tot weken. Maar als u zorgwekkende veranderingen opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener. Veranderingen kunnen wijzen op een ernstiger aandoening. Bel uw arts als:
- U ervaart plotselinge gevoelloosheid of verlamming in uw arm of been die niet snel overgaat
- Verlies de controle over uw blaas of darmen
- Verlies gevoel in uw genitale gebied
Stap 5. Neem medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven voor intense pijn
Als de vrij verkrijgbare medicijnen niet sterk genoeg zijn, vraag dan uw arts naar aanvullende medicijnen. Ze kunnen een orale corticosteroïde voorschrijven voor ernstige pijn. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies nauwgezet volgt. Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts ook een soort steroïde injecteren op de plaats van uw pijn. Dit is een procedure op kantoor en zou uw pijn snel moeten verlichten.
Stap 6. Vraag uw arts naar een operatie voor aanhoudende pijn
Chirurgie voor beknelde zenuwen is zeldzaam, maar als u 6 tot 8 weken of langer pijn heeft, onderzoek dan uw opties met uw arts. Operaties variëren sterk, afhankelijk van de plaats van uw pijn. Bespreek het chirurgische plan met uw arts en zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt bij het plan.
Vergeet niet om vragen te stellen over mogelijke risico's en hoe lang het herstel duurt
Tips
- Probeer beknelde zenuwen te voorkomen door op een gezond gewicht te blijven. U moet ook pauzeren bij het uitvoeren van repetitieve activiteiten, zoals tillen of typen.
- Wees voorzichtig met je lichaam terwijl je aan het genezen bent. Het is prima om het een paar dagen rustig aan te doen totdat je pijn afneemt.
