Kyfose is een aandoening van de wervelkolom die ervoor zorgt dat uw wervelkolom naar buiten buigt. Deze curve wordt gewoonlijk een 'bochel' genoemd. Hoewel milde kyfose meestal geen ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaakt, kan het u behoorlijk zelfbewust maken. Het goede nieuws is dat de meest voorkomende vormen van kyfose volledig kunnen worden vermeden. Hier hebben we antwoorden verzameld op enkele van uw meest prangende vragen over kyfose.
Stappen
Vraag 1 van 13: Wat veroorzaakt kyfose?
Stap 1. Sommige kyfose is genetisch bepaald, maar de meest voorkomende oorzaak is een slechte houding
Vooral bij kinderen en tieners kan een slechte houding ertoe leiden dat de wervelkolom niet goed uitgelijnd raakt, waardoor de verklikker "bult" of buitenwaartse kromming ontstaat. Een slechte houding is ook de primaire oorzaak van kyfose bij volwassenen, hoewel osteoporose en sommige andere aandoeningen ook een factor kunnen zijn.
Andere, minder vaak voorkomende oorzaken zijn kanker, tuberculose, spierdystrofie, spina bifida en ruggenmergletsel
Vraag 2 van 13: Wat kan ik doen om kyfose te voorkomen?
Stap 1. Zorg voor een goede houding en versterk je core
Aangezien een slechte houding de belangrijkste oorzaak is van kyfose, ligt het voor de hand dat dit kan worden voorkomen met een goede houding. Ga staan en zitten met je schouders naar achteren en je borst omhoog - niet voorover buigen of onderuit zakken.
- Kernkracht gaat hand in hand met een goede houding, omdat een goede houding je kern helpt versterken en een sterke kern je houding verbetert.
- Een ander ding voor tieners om op te letten, is het dragen van een zware rugzak op één schouder, die je ruggengraat verdicht en uitlijning kan veroorzaken. Draag je rugzak altijd met de riemen over beide schouders en het gewicht gelijkmatig verdeeld of gebruik een roltas.
Vraag 3 van 13: Hoe kan ik mijn houding verbeteren?
Stap 1. Blijf actief en let voortdurend op uw houding om deze te corrigeren
Als je de gewoonte hebt gekregen om onderuitgezakt of voorovergebogen te zitten, doe dan een bewuste poging om de positie van je rug om de paar minuten te controleren en te corrigeren. Ga zitten of staan met je schouders naar beneden en naar achteren, zodat je schouderbladen direct aan weerszijden van je ruggengraat in lijn vallen.
- Mogelijk moet u uw werkruimte aanpassen aan een goede houding. Als je bijvoorbeeld merkt dat je constant over je computer gebogen zit, kan het helpen om het scherm op ooghoogte te zetten.
- Ga op een stoel zitten op een hoogte waarbij u beide voeten plat op de grond kunt zetten met uw knieën in een rechte hoek. Sta minstens één keer per uur op en rek je uit of loop rond, of zo vaak als je kunt.
Vraag 4 van 13: Wat zijn enkele manieren om mijn kern te versterken?
Stap 1. Neem elementaire kernoefeningen op in uw trainingsroutine
Als je 'kern' hoort, denk je waarschijnlijk aan je buikspieren, maar je kern omvat eigenlijk alle spieren in je romp. Begin met basisoefeningen met lichaamsgewicht, zoals planken, die u thuis kunt doen zonder speciale apparatuur.
Als u op zoek bent naar een goede manier om uw kernfitness een vliegende start te geven, zoek dan online naar een kernuitdaging. Deze programma's van 30 dagen maken gebruik van lichaamsgewichtoefeningen en verhogen geleidelijk het aantal herhalingen - en ze zijn meestal gratis! Je zult een verschil merken na het voltooien van je eerste uitdaging en klaar zijn om meer te doen
Vraag 5 van 13: Welke soorten oefeningen kunnen kyfose helpen voorkomen?
Stap 1. Vooral yoga en pilates zijn goed
Je hoeft niet per se superflexibel te zijn om yoga of pilates te doen, dus maak je geen zorgen als je ze intimiderend vindt. Zoek een beginnersklas of begin thuis met gratis video's als je je onzeker voelt. Vechtsporten zijn ook goed voor het versterken van de kern.
- Cardio-oefeningen, zoals zwemmen, hardlopen en wandelen, versterken ook je rug en houden hem flexibel.
- Het handhaven van een gezond gewicht is ook de sleutel. Praat met uw arts als u het gevoel heeft dat u moet afvallen. Zij kunnen u een dieet- en bewegingsprogramma aanbevelen waarmee u uw doelen het beste kunt bereiken.
Vraag 6 van 13: Wat is de meest voorkomende vorm van kyfose?
Stap 1. Posturale kyfose en Scheuermann-kyfose zijn 2 van de meest voorkomende vormen
Beide typen treffen tieners, terwijl posturale kyfose ook volwassenen treft. De kyfose van Scheuermann treedt op wanneer de wervels in uw wervelkolom een wigvorm hebben in plaats van rechthoekig te zijn. Deze twee hangen met elkaar samen dat, hoewel de kyfose van Scheuermann op zijn minst gedeeltelijk genetisch kan zijn, deze kan worden veroorzaakt of verergerd door een slechte houding.
- Als u Scheuermann-kyfose heeft, verandert de kromming in uw wervelkolom niet, ongeacht de positie waarin u zich bevindt. Bij posturale kyfose daarentegen zal de kromming bewegen of lijken te verdwijnen wanneer u van positie verandert. Het kan bijvoorbeeld helemaal verdwijnen als u op uw rug gaat liggen.
- Congenitale kyfose (kyfose waarmee je bent geboren) is een ander veelvoorkomend type dat jongere kinderen treft. Dit type kyfose kan niet worden voorkomen.
Vraag 7 van 13: Wat zijn enkele vroege tekenen van kyfose?
Stap 1. Vroege tekenen zijn onder meer een bult op je rug, rugpijn en stijfheid
De bult op de rug kan er ook voor zorgen dat je schouders een rond uiterlijk krijgen. U kunt zich ook vermoeid voelen als gevolg van constante rugpijn en stijfheid.
De kromming kan meer opvallen wanneer u voorover buigt (alsof u uw tenen gaat aanraken) dan wanneer u rechtop staat
Vraag 8 van 13: Hoe wordt kyfose gediagnosticeerd?
Stap 1. Uw arts diagnosticeert kyfose door middel van een lichamelijk onderzoek en röntgenfoto's
Als de curve meer uitgesproken is, kan uw arts kyfose mogelijk alleen diagnosticeren door middel van een lichamelijk onderzoek - de röntgenfoto's zouden alleen worden gebruikt om de diagnose te bevestigen.
Tijdens het onderzoek zal uw arts u oefeningen laten doen of in verschillende posities bewegen, zodat hij de mate van kromming in uw wervelkolom kan observeren en kan zien of dit uw balans of bewegingsbereik beïnvloedt
Vraag 9 van 13: Hoe wordt kyfose bij kinderen behandeld?
Stap 1. Rugbraces worden meestal gebruikt om kyfose bij kinderen te behandelen
Een brace kan beperkend aanvoelen en u ook zelfbewust maken, maar het zorgt ervoor dat de curve niet erger wordt. Het bevordert ook een goede houding, waardoor je later minder snel last hebt van kyfose.
Een beugel wordt alleen aanbevolen als de wervelkolom nog groeit. Dit gebeurt meestal als je 14 of 15 jaar oud bent. Als u een volwassene bent die niet meer groeit, zal een beugel niets doen om de positie van uw wervelkolom te corrigeren
Vraag 10 van 13: Kan kyfose bij volwassenen worden gecorrigeerd?
Stap 1. Ja, afhankelijk van uw leeftijd en de ernst van de curve
Uw arts zal specifieke oefeningen aanbevelen die de spieren in uw bovenrug en kern versterken en uw wervelkolom aanmoedigen om weer in de juiste uitlijning te komen. Ze kunnen ook fysiotherapie aanbevelen, in ieder geval in het begin, zodat je zeker weet dat je de oefeningen correct doet.
- Het handhaven van een goede houding tijdens dagelijkse activiteiten zal ook helpen. Als u te zwaar bent, kan uw arts u ook een dieet- en bewegingsplan aanbevelen om u op een gezond gewicht te krijgen.
- In de meest ernstige gevallen kan uw arts een operatie aanbevelen. Als u de gedachte aan een operatie eng vindt, vraag dan uw arts om u er doorheen te leiden en u te helpen de voordelen en mogelijke uitkomst beter te begrijpen.
Vraag 11 van 13: Moet ik geopereerd worden om mijn kyfose te corrigeren?
Stap 1. Misschien, maar een operatie is meestal alleen nodig voor de meest ernstige gevallen
Als de kromming in uw wervelkolom groter is dan 75 graden, of als u aanhoudende pijn heeft, kan uw arts een operatie aanbevelen. Spinale fusiechirurgie is de meest voorkomende vorm van chirurgie die wordt gebruikt om kyfose te corrigeren.
Bij spinale fusiechirurgie brengt de chirurg uw wervels in een rechtere positie en verbindt ze met kleine stukjes bot. De botten smelten samen terwijl ze genezen, waardoor je rug rechter wordt
Vraag 12 van 13: Hoe lang duurt het om kyfose te corrigeren?
Stap 1. Posturale kyfose duurt meestal enkele maanden om te corrigeren
Milde tot matige kyfose kan meestal worden gecorrigeerd met oefeningen om uw bovenrug en andere kernspieren te versterken, maar het kost wel wat tijd. Heb geduld en herinner jezelf eraan dat de curve niet van de ene op de andere dag is verschenen, dus hij zal ook niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Vier kleine tekenen van vooruitgang om jezelf gemotiveerd te houden.
Zelfs als u een operatie ondergaat, moet u verwachten dat het daarna 4-6 weken duurt om te herstellen. Uw arts zal waarschijnlijk na de operatie fysiotherapie voorschrijven om uw rug te stabiliseren en recht te maken
Vraag 13 van 13: Hoe kan ik voorkomen dat kyfose terugkeert?
Stap 1. Volg het trainingsschema dat uw arts u heeft gegeven
Als u een behandeling of zelfs een operatie heeft ondergaan om uw kyfose te corrigeren, betekent dat helaas niet dat het voorgoed voorbij is. Als u niet werkt om uw bovenrug- en kernspieren te versterken, kunt u de curve opnieuw ontwikkelen.
- Praat met uw arts over oefeningen die u helpen uw wervelkolom gezond te houden. Als uw curve ernstiger was, kan uw arts ook een cursus fysiotherapie aanbevelen.
- Uw arts zal na de behandeling de kromming van uw wervelkolom controleren, dus het goede nieuws is dat de terugkeer snel zou worden opgemerkt.
