Interpersoonlijke therapie richt zich op uw interacties met anderen, communicatieve vaardigheden en sociale rollen. Het wordt gebruikt bij psychotherapeutische behandeling van depressie en aanverwante aandoeningen, evenals voor mensen die op bepaalde gebieden van hun leven willen verbeteren. Interpersoonlijke therapie kan u helpen door u te helpen problemen en geschillen op te lossen, communicatieve vaardigheden te verbeteren en te leren omgaan met emoties en veranderingen in het leven. Door behandeling van een therapeut te zoeken, een paar interpersoonlijke problemen te identificeren en zich te committeren aan behandeling, kunt u profiteren van interpersoonlijke therapie.
Stappen
Deel 1 van 3: Professionele behandeling zoeken
Stap 1. Praat met uw arts
De beslissing om interpersoonlijke therapie te gebruiken, moet met uw arts worden besproken. Als u een depressie of een soortgelijke aandoening heeft, kunt u besluiten om interpersoonlijke therapie te proberen voorafgaand aan medicatie, of u kunt ervoor kiezen om medicatie te combineren met de therapie.
- Als u nog geen therapeut of psycholoog heeft, vraag dan uw arts om een verwijzing. U kunt ook online zoeken naar therapeuten die uw geestesziekte behandelen en interpersoonlijke therapie gebruiken.
- Als je een therapeut hebt gevonden, kun je deze bellen of een afspraak maken om te bespreken of ze interpersoonlijke therapie als behandeling aanbieden.
Stap 2. Stel therapiedoelen vast
Wanneer u en uw therapeut besluiten dat interpersoonlijke therapie geschikt voor u is, gaat u werken aan het stellen van doelen voor uw therapiesessie. Samen bepaal je wat het belangrijkste is om aan te werken door middel van interpersoonlijke therapie.
- U en uw therapeut kunnen al uw interpersoonlijke problemen opsommen. Vervolgens kunt u ze ordenen op basis van ernst en vervolgens een paar problemen kiezen die het meest directe probleem vormen. Dit zijn de onderwerpen waar je aan gaat werken in je interpersoonlijke therapiesessies.
- U kunt bijvoorbeeld werken aan uw meest recente relatiebreuk, conflicten met vrienden, uw verhuizing weg van uw familie of de dood van een dierbare. Je kunt een doel stellen om beter of effectiever te leren communiceren. Uw therapeut kan zeggen: 'U ervaart een rolgeschil, wat leidt tot uw depressie. We zouden de komende 12 weken aan dit probleem moeten werken.”
Stap 3. Houd vast aan de duur van de therapie
Interpersoonlijke therapie wordt over het algemeen gegeven over een periode van 12 tot 20 weken. Je volgt wekelijks een sessie van 45 tot 60 minuten. Hoewel dit geen doorlopend of extreem langdurig therapieproces is, is er toch een toewijding voor nodig om uw therapiebehandeling uit te voeren en af te ronden. Interpersoonlijke therapie zou u moeten helpen verbetering te zien en uw symptomen snel te verminderen.
- Als u interpersoonlijke therapie overweegt, beslis dan of u bereid en in staat bent om één sessie per week bij te wonen. Als u al wekelijkse therapiesessies bijwoont, kunt u deze misschien tijdelijk vervangen door uw interpersoonlijke therapiesessies.
- Interpersoonlijke therapie kan meer dan een jaar duren. De therapie kan doorgaan totdat uw symptomen verminderen en u verbetert.
- Toewijding aan de behandeling is een factor die uw succes beïnvloedt.
Stap 4. Benader interpersoonlijke therapie met een open geest
U zult het meeste profijt hebben van interpersoonlijke therapie als u bereid bent een verandering aan te brengen. Je moet naar elke sessie gaan met een open geest en klaar om met je therapeut samen te werken. Wees eerlijk tegen je therapeut en probeer oplossingen te bedenken voor problemen. Wees bereid om nieuwe gewoonten en gedragingen uit te proberen om te verbeteren.
Je moet ook klaar zijn om te integreren wat je leert tijdens je dagelijkse leven. Je bent maar één uur per week in therapie. Je moet ervoor zorgen dat je de rest van de tijd oefent
Stap 5. Overweeg een interpersoonlijke therapiegroep
U kunt overwegen lid te worden van een interpersoonlijke therapiegroep. Deze groepen bestaan uit zes tot acht personen en één tot twee therapeuten. Ze komen één keer per week 75 tot 90 minuten bij elkaar. In groepsverband werk je aan interpersoonlijke en relatieproblemen.
- Interpersoonlijke groepstherapie kan naast individuele therapie worden gebruikt als een manier om te oefenen wat je in therapie leert. U kunt het ook gebruiken nadat uw individuele therapie is beëindigd.
- Groepstherapie wordt vaak omschreven als een soort laboratorium voor het leven. Hier kunt u veilig uw gedrag testen en onderzoeken om u te helpen succesvol te worden in uw inspanningen om te verbeteren.
Stap 6. Gebruik interpersoonlijke therapie voor depressie en aanverwante aandoeningen
Hoewel interpersoonlijke therapie kan worden gedaan door iedereen die bepaalde aspecten van hun leven wil verbeteren, wordt het vaak gebruikt voor depressie. Vaak komt depressie voort uit onopgeloste conflicten, rolveranderingen of verdriet. Therapeuten gebruiken ook interpersoonlijke therapie voor andere mentale aandoeningen die verband houden met depressie. U kunt interpersoonlijke therapie gebruiken om te helpen bij:
- Ongerustheid
- bipolair
- Postnatale depressie
- Borderline persoonlijkheidsstoornis
- Posttraumatische stress
- Sociale angst
- middelenmisbruik
- dysthymie
- Eet stoornissen
Deel 2 van 3: Interpersoonlijke therapie ondergaan
Stap 1. Focus op gebieden waar u wilt verbeteren of veranderen
Interpersoonlijke therapie helpt u bij het identificeren van problemen op basisgebieden van uw leven. De probleemgebieden zijn rolgeschillen, rolovergangen, onopgelost verdriet en interpersoonlijke tekorten. Het kan zijn dat u alleen problemen heeft op een van deze gebieden, of dat u problemen op alle vier identificeert.
Als u deze gebieden gebruikt, kunt u zich concentreren op geschillen tussen u en uw familie, verdriet als gevolg van de dood of het verlies van een vriend, of uw onvermogen om adequaat met anderen te communiceren of conflicten op te lossen
Stap 2. Druk emoties op een gezonde manier uit
Een voordeel van interpersoonlijke communicatie is dat je leert hoe je emoties op een gezonde manier kunt uiten. Als je in therapie gaat, kun je al je emoties onderdrukken of je overgeven aan emotioneel gedrag. Door middel van IPT leer je een manier om met je emoties om te gaan en deze op een meer evenwichtige manier te uiten.
- Als je bijvoorbeeld onlangs het overlijden van een geliefde hebt meegemaakt, heb je misschien al je emoties opgekropt. Je negeert ze of duwt ze naar binnen tot je niet meer kunt functioneren omdat alles opkropt. Tijdens interpersoonlijke therapie werk je aan het loslaten van die emoties, het voelen van die emoties, huilen, rouwen en al het andere.
- Je leert omgaan met emoties die je voelt.
Stap 3. Leer probleemoplossende vaardigheden
Sommige problemen die tot interpersoonlijke obstakels leiden, zijn onopgeloste conflicten of problemen die niet zullen verdwijnen. Je kunt problemen negeren, of je kunt schreeuwen en beschuldigingen uiten tijdens een conflict. IPT kan je helpen een probleem op een rustige, gezonde manier te leren benaderen en op te lossen.
- Tijdens IPT kunt u mogelijke oplossingen voor een probleem bespreken. U kunt de mogelijke uitkomsten van de oplossingen doornemen, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen.
- Als jij en je vriend bijvoorbeeld een grote ruzie hebben gehad, hebben jullie misschien allebei geschreeuwd, de schuld geuit en kwetsende woorden tegen elkaar gezegd. In IPT leer je hoe je je vriend kunt benaderen en rustig kunt praten. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben om deze redenen boos op je. Laten we een oplossing vinden in plaats van tegen elkaar te schreeuwen."
Stap 4. Werk aan communicatieve vaardigheden
Een belangrijk facet van interpersoonlijke therapie is het werken aan je communicatieve vaardigheden. U kunt zich depressief voelen omdat u alleen bent, u het gevoel heeft dat niemand u begrijpt, of u bent nooit in staat uw mening adequaat uit te spreken. IPT kan je helpen erachter te komen hoe je jezelf kunt uiten en je stem kunt vinden.
- IPT kan u helpen te bepalen of u een passieve persoonlijkheid bent en hoe u voor uzelf kunt opkomen.
- U kunt zich bijvoorbeeld alleen voelen omdat u bent verhuisd naar een nieuwe stad, ver weg van uw vrienden en familie. IPT kan u helpen te leren hoe u mensen kunt ontmoeten en met hen kunt communiceren. U leert ook hoe u uw behoeften kunt communiceren met uw familie en vrienden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me geïsoleerd op deze nieuwe plek. Ik wil graag in contact blijven via sms, telefoon en Skype, zodat we onze relatie kunnen onderhouden.”
- Communicatieve vaardigheden kunnen je ook helpen als je sociale angst hebt. U kunt leren hoe u nieuwe mensen zelfverzekerd kunt benaderen en met hen kunt praten.
Stap 5. Accepteer ongemakkelijke gevoelens
Tijdens interpersoonlijke therapie kunt u worden aangemoedigd om gevoelens en vooroordelen rond uw interpersoonlijke problemen te identificeren. Nadat je ze kunt beschrijven, ga je werken aan het onder ogen zien en accepteren van de gevoelens in een veilige ruimte.
U kunt bijvoorbeeld woede, jaloezie, bitterheid of verdriet voelen. Deze gevoelens kunnen iets zijn dat je niet wilt voelen, dus negeer je ze of laat je ze opbouwen. Tijdens IPT werk je aan het erkennen dat deze gevoelens bestaan. Er wordt je misschien gevraagd om tegen jezelf te zeggen: "Ik voel woede en bitterheid jegens deze persoon. Dit zijn slechts gevoelens.” Dit helpt je deze gevoelens te accepteren in plaats van ze destructief te laten worden
Stap 6. Doe mee aan het rollenspel
Rollenspel is een veel voorkomende activiteit die wordt gebruikt in interpersoonlijke therapie. Met rollenspel kunt u oefenen met het zeggen van dingen in een veilige omgeving die u in uw dagelijks leven niet kunt. Je kunt misschien ook ideeën of gevoelens uiten die je voorheen nooit kon.
Als je bijvoorbeeld worstelt met verdriet, kun je een rollenspel spelen en de persoon vertellen dat je woorden bent kwijtgeraakt die je nooit tegen hem hebt gezegd. Als je te maken hebt met onopgeloste conflicten, kun je een rollenspel spelen en dingen zeggen die je nog niet persoonlijk tegen ze hebt kunnen zeggen
Stap 7. Geef een overzicht van je week
Een ander ding dat u in interpersoonlijke therapie zult doen, is uw week met uw therapeut doornemen. Je zult praten over eventuele uitdagingen die je had en hoe je met die uitdagingen omging of probeerde om te gaan. Vervolgens ga je suggesties doen voor manieren waarop je in de toekomst met die dingen kunt omgaan.
Deze oefening helpt u te zien hoe u in de loop van de weken bent verbeterd. Je zult elke week het veranderende patroon zien van hoe je omgaat met uitdagingen en hoe je leert om met meer succes om te gaan met uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd
Deel 3 van 3: Interpersoonlijke therapie begrijpen
Stap 1. Bepaal wat interpersoonlijke therapie is
Interpersoonlijke therapie, of interpersoonlijke psychotherapie (IPT), is een vorm van psychotherapie die wordt gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen of om u te helpen omgaan met persoonlijke problemen in uw dagelijks leven. Het wordt gebruikt om de relatie tussen de mentale toestand van de persoon en gebeurtenissen met betrekking tot persoonlijke relaties te analyseren. Het werkt ook aan het ontwikkelen en begrijpen van sociale rollen.
Interpersoonlijke therapie kan bijvoorbeeld worden gebruikt als iemand in uw leven onlangs is overleden, als u een relatiebreuk of grote ruzie met iemand heeft gehad, of als u onlangs bij mensen bent weggegaan
Stap 2. Weet dat de theorie zich richt op gehechtheid en communicatie
Twee van de theorieën die de interpersoonlijke theorie gebruikt, zijn de gehechtheidstheorie en de communicatietheorie. Deze twee theorieën onderzoeken de relaties van een persoon op basis van het soort gehechtheid dat ze vormen en het soort communicatie dat ze gebruiken.
- Mensen vormen op een andere manier gehechtheden. Sommige vormen een sterkere gehechtheid die het moeilijker kan maken om te herstellen als de ander sterft of weggaat.
- Communicatieve vaardigheden kunnen iemands depressie en mentale toestand beïnvloeden. Sommige mensen hebben moeite met communiceren, terwijl anderen misschien geïsoleerd zijn en niemand hebben om mee te praten en hen te helpen in moeilijke tijden.
- Interpersoonlijke therapie werkt aan het ontwikkelen van communicatieve en sociale vaardigheden, zodat u uw huidige relaties kunt verbeteren.
Stap 3. Leer het verband tussen interpersoonlijke therapie en medicatie
Interpersoonlijke therapie wordt sinds de jaren zeventig gebruikt en het is bewezen dat het effectief is bij de behandeling van depressie en andere gerelateerde psychische aandoeningen. Interpersoonlijke therapie kan alleen worden gebruikt om te helpen bij depressiesymptomen.
- Interpersoonlijke therapie werkt het beste in combinatie met medicatie om depressie te behandelen.
- Interpersoonlijke therapie is mogelijk niet voor iedereen effectief.
Stap 4. Erken de rol van de therapeut
Tijdens interpersoonlijke therapie heeft de therapeut een ondersteunende rol. De therapeut is uw bondgenoot en helpt u problemen onder ogen te zien en oplossingen te zoeken. U wordt aangemoedigd om een actieve rol te spelen in uw behandeling door oplossingen te bedenken, problemen te identificeren en uitdagingen aan te gaan buiten de sessies om. Uw therapeut zal als coach optreden wanneer u erin slaagt uitdagingen aan te gaan.
De beperkte duur van de behandeling dwingt je om de behandeling serieus te nemen en te werken aan veranderingen. Door slechts één keer per week naar uw therapeut te gaan, bent u actiever verantwoordelijk voor uw herstel door er in uw dagelijks leven aan te werken en verslag uit te brengen aan uw therapeut
Stap 5. Identificeer de positieve resultaten van interpersoonlijke therapie
Er zijn veel voordelen aan het ondergaan van interpersoonlijke therapie. Je leert hoe je gezondere en meer bevredigende relaties kunt hebben. Dit wordt bereikt door te leren hoe u effectiever kunt communiceren en hoe u problemen efficiënt kunt oplossen. Je verbetert ook je connecties door te leren hoe je emoties kunt uiten.
- Je leert op een gezondere manier om te gaan met uitdagingen en negatieve levensveranderingen.
- Je ontwikkelt meer zelfbewustzijn van problematische gedragspatronen.
- Depressie, negatieve emoties en andere symptomen nemen af en je stemming wordt stabieler.
