Het horen van opmerkingen als "Je moet afvallen" of zelfs "Jeetje, je wordt te mager" kan verontrustend zijn en schaamte veroorzaken. Als u moeite heeft om te reageren op ongewenste opmerkingen, zijn er enkele praktische suggesties die u kunt volgen. Gebruik je stem om op te komen tegen bodyshamers en onderneem stappen om je zelfvertrouwen te behouden (of te vergroten) wanneer ze toeslaan.
Stappen
Deel 1 van 3: Kiezen hoe te reageren
Stap 1. Identificeer de bron
Denk na over de aard van uw relatie met de andere persoon voordat u een passend antwoord kiest. In sommige gevallen is het misschien niet eens de moeite waard om iets terug te zeggen.
- Is het een willekeurige vreemdeling op straat? Als de persoon u niet persoonlijk kent, vat de opmerking dan niet persoonlijk op. Gooi de vreemdeling weg door een stralende glimlach te laten zien en blijf lopen.
- Is het een nieuwsgierig familielid dat altijd negatieve opmerkingen maakt? Het is misschien tijd om ze te corrigeren en hen te laten weten dat je beledigingen niet accepteert. Als een familielid je bijvoorbeeld vraagt of je bent aangekomen, kun je de vraag gracieus ontwijken door te zeggen: "Ik voel me geweldig. En jij?"
- Is het een ouder die als kind zwaarlijvig was en zich gewoon zorgen maakt dat jij moet doormaken wat zij hebben gedaan? In dit geval kan het helpen om sympathie te hebben voor hun situatie en niet aanstoot te nemen.
Stap 2. Negeer de opmerking
Niet reageren is misschien wel de krachtigste manier om een bodyshamer in zijn of haar spoor te stoppen. Meestal brengt deze persoon waarschijnlijk een diepgewortelde onzekerheid of misvatting over die hij van kinds af aan heeft over zijn gezondheid over.
Als een body-shamer geen familie van je is en je niet persoonlijk kent, dan zijn hun opmerkingen waarschijnlijk gericht op het krijgen van een reactie van je om zichzelf beter te laten voelen. Geef ze niet de voldoening van een reactie. Ga verder alsof de persoon niets tegen je heeft gezegd
Stap 3. Beantwoord ongemakkelijke 'complimenten'
Soms komt kritiek in de vorm van een ogenschijnlijk onschuldig compliment. Bedenk dat iemand zegt: "Je hebt in ieder geval een mooi gezicht …" Je kunt de spreker weggooien met je eigen geestige opmerking door terug te keren met "Bedankt, jij ook." De persoon zal verbaasd zijn over je reactie en zal waarschijnlijk niet lang over hetzelfde onderwerp doorgaan.
Stap 4. Borstel de opmerking weg met een grappige reactie
Humor is altijd een geweldige manier om kritiek af te weren en de onhandigheid van iemands lelijke opmerking te verzachten. Hoewel defensiviteit anderen voor jou in verlegenheid kan brengen, kan een goed getimede grap ervoor zorgen dat ze je een high-five willen geven.
Laten we zeggen dat iemand zegt hoe mager je bent door te zeggen: "Weet je zeker dat je ouders je te eten hebben gegeven?" Je kunt reageren met wat gevatte humor, zoals "Yikes! Ik had geen idee dat ik vandaag door de voedselpolitie zou worden ondervraagd!”
Stap 5. Wees selectief over wie en hoe je jezelf openbaart
In sommige gevallen kan iemands opmerking een gevoelige snaar raken omdat ze de omstandigheden van uw gewichtstoename of -verlies niet echt begrijpen. Als een familielid of andere kennis een onwetende opmerking maakt over uw gewicht, leer ze dan.
- U kunt ongewenste opmerkingen gemakkelijk laten rusten door zelfonthulling te gebruiken. Het is waarschijnlijk dat deze persoon spreekt zonder kennis. Door de situatie te verduidelijken, kunnen toekomstige opmerkingen worden geminimaliseerd. U moet echter alleen delen wat u zelf prettig vindt om te vertellen.
- Als reactie op "De laatste keer dat ik je zag, was je zo'n klein ding. Je bent zo groot geworden!” Je zou zelfonthulling kunnen gebruiken om deze persoon te onderwijzen door botweg te zeggen: "Ik heb een hormonale stoornis die het voor mij moeilijk maakt om af te vallen. Als je wilt, kan ik je meer vertellen over hoe dit is geweest?…”
Deel 2 van 3: Zelfvertrouwen behouden
Stap 1. Word je eigen #1 fan
Mensen zijn vaak hun eigen ergste critici. Erken dat je meer bent dan je lichaam. Concentreer je op alle dingen die je leuk vindt aan jezelf en geef jezelf een enorm applaus omdat je bent wie je bent.
- Een manier om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen - en niet te merken dat je jezelf vreselijke opmerkingen maakt over je gewicht - is jezelf te overbelasten met vleierij. Pak een pen en een notitieblok en maak een lange, uitputtende lijst van al je beste eigenschappen. Schrijf "Ik ben …" voor elke eigenschap om je onbeperkte innerlijke kracht te benutten.
- Als je geen eigenschappen meer hebt om toe te voegen, schakel dan je goede vrienden en familieleden in om je meer ideeën te geven. Dit zijn de mensen die van je houden en je steunen, dus ze zullen veel positieve manieren hebben om je te beschrijven.
- Ga terug naar je lijst en lees hem elke dag hardop voor. Merk de onbenutte kracht en het vertrouwen op die je voelt als je begint te erkennen wat je allemaal voor jezelf hebt.
Stap 2. Oefen zelfcompassie
Van jezelf houden door zelfcompassie te tonen is ook een effectieve manier om je zelfvertrouwen te vergroten en je beter te voelen over jezelf. Sommige dingen die u kunt doen om zelfcompassie te oefenen, zijn onder meer:
- Schrijf een liefdevolle brief aan jezelf. Stel je in de brief voor dat je schrijft vanuit het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijk van je houdt. Wat zou deze persoon kunnen zeggen om je aan te moedigen en je een beter gevoel te geven over de dingen die mensen over je gewicht hebben gezegd? Schrijf jezelf een brief vanuit dit perspectief en lees hem vaak.
- Kijken naar zelfkritisch praten. Als gevolg van het feit dat mensen negatieve dingen tegen je zeggen, kun je deze berichten internaliseren en op een kritische manier tegen jezelf gaan praten. Pas op voor deze zelfkritische gedachten en probeer ze uit te dagen wanneer ze zich voordoen. Als je jezelf er bijvoorbeeld op betrapt dat je denkt: "Je bent walgelijk!" gebruik dan mededogen om deze gedachte te veranderen door te zeggen: “Nee, dat is niet waar. Ik ben een aardig, zorgzaam, mooi persoon.”
- Een compassiedagboek bijhouden van uw dagelijkse activiteiten. Een andere goede manier om zelfcompassie te koesteren, is door in een dagboek te schrijven. Noteer in het dagboek alle stressvolle, uitdagende of schokkende gebeurtenissen van uw dag. Schrijf dan medelevende berichten aan jezelf over deze gebeurtenissen. Probeer begripvol en geruststellend voor jezelf te zijn. U kunt bijvoorbeeld schrijven: 'Ik begrijp hoe schokkend dat voor u was. Het was heel volwassen van je om gewoon bij die persoon weg te lopen toen ze opmerkingen begon te maken over je gewicht.”
Stap 3. Wees bereid om complimenten te accepteren
Als je zelfbewust bent over je lichaam, kunnen zelfs positieve uitspraken een ongemakkelijke reactie van je opleveren. Mensen met een laag zelfbeeld voelen zich vaak ongemakkelijk als ze een compliment krijgen omdat de opmerking in tegenspraak is met hun eigen zelfbeeld.
Minimaliseer je positieve eigenschappen niet door een compliment van je af te schudden. Accepteer complimenten in plaats daarvan gracieus door simpelweg te antwoorden met een nederig "dankjewel" om je dankbaarheid te tonen. Na verloop van tijd zal deze oefening gemakkelijker en gemakkelijker worden om te doen. En na verloop van tijd begin je ze misschien ook te geloven
Stap 4. Markeer uw beste troef
Een andere manier om zelfrespect op te bouwen, is door je te concentreren op de fysieke kenmerken die je wel leuk vindt. Het kan even duren voordat je een plaats van acceptatie bereikt over je lichaamsgrootte of -vorm. Er is echter waarschijnlijk een aspect aan je uiterlijk dat je op dit moment leuk vindt. Focus meer op deze eigenschappen en minder op de eigenschappen waar je niet zo blij mee bent.
- Misschien vind je je oogkleur mooi. Kies dan kleuren in je kleding, haar of make-up die je ogen aanvullen en accentueren. Misschien ben je er trots op dat je een gezonde, heldere huid hebt. Elke keer dat u in de spiegel kijkt, moet u zich concentreren op hoe prachtig uw huid eruitziet.
- Probeer nieuwe dingen te 'ontdekken' die je leuk vindt aan je fysieke verschijning. Het kan zijn dat je merkt dat je opwarmt naar eigenschappen die je ooit niet leuk vond naarmate je meer zelfvertrouwen en zelfacceptatie ontwikkelt. Je vond het bijvoorbeeld misschien niet leuk hoe gespierd je benen waren, maar nu realiseer je je hoe nuttig ze zijn bij het voetballen.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Een door onderzoek ondersteunde methode om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, is door je lichaam goed te behandelen. Vanwege genetica of bepaalde medische aandoeningen kan een persoon zijn unieke lichaamsvorm of -grootte niet kiezen. Je hebt echter wel de keuze hoe je jezelf behandelt.
Neem stappen om uw lichaam van gezonde voeding te voorzien, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, slaap 7 tot 9 uur per nacht, kleed u comfortabel voor uw lichaam en doe dagelijks aan zelfzorg
Deel 3 van 3: Afstand nemen van kwetsende mensen
Stap 1. Scheid het goede van het slechte
Leer hoe u negatieve commentatoren en degenen die alleen bezorgd zijn, kunt identificeren. Als je merkt dat je constant je lichaam moet negeren, verdedigen of je moet verontschuldigen vanwege de opmerkingen van bepaalde mensen, moet je je welzijn beschermen door deze mensen uit je leven te verwijderen.
- Afstand nemen kan bijzonder moeilijk zijn als het een goede vriend of familielid is, maar het kan schadelijk zijn om in de buurt te zijn van iemand die je een slecht gevoel over jezelf geeft.
- Houd er rekening mee dat u of uw lichaam van niemand goedkeuring nodig heeft. Als vrienden of familie je niet kunnen steunen, vertel ze dan zachtjes dat "ik op dit moment niet in een niet-ondersteunende omgeving kan zijn" en zorg dat je zoveel mogelijk ruimte krijgt, afhankelijk van je situatie. Als je geen ruimte kunt krijgen, herinner jezelf er dan in hun aanwezigheid aan dat je geen goedkeuring zoekt. Of vraag een broer of zus of vriend om mee te gaan naar familiebijeenkomsten die als steun kunnen dienen.
Stap 2. Zoek naar positieve mogelijkheden voor sociale steun
Als je je begint te realiseren wie je steunt en wie niet, doe dan een poging om die relaties te onderhouden die je dienen. Als je een vriend of familielid hebt die je bijzonder steunt of die zich haast om je te verdedigen tegen harde opmerkingen, toon dan je waardering voor deze persoon. Reken op hen voor ondersteuning als je zelfacceptatie leert.
Toon waardering door de persoon te laten weten hoeveel u hem of haar waardeert. Zeg iets als "Soms kan de familie me naar beneden halen als ze mijn gewicht noemen. Bedankt dat je daar voor me opkwam. Dat hoefde niet, maar ik ben dankbaar dat je dat deed."
Stap 3. Vermijd bronnen van media die zich bezighouden met body-shaming
Onderzoek toont aan dat wanneer vrouwen met overgewicht mediaverhalen zien over zwaarlijvige mensen die lui zijn, ze meer geneigd zijn om emotioneel te eten. Zoals je kunt zien, kan aandacht voor media-afbeeldingen van lichaamsgewicht of lichaamsgrootte je situatie alleen maar verergeren.
