Iemand wiens stemmingen onvoorspelbaar zijn, kan emotioneel inconsistent worden genoemd. Misschien heb je gemerkt dat een geliefde of collega inconsistente emoties heeft, of heb je gemerkt dat je stemming soms snel verandert. Gelukkig zijn er handige strategieën die je kunt proberen om met de emoties van een ander om te gaan of om die van jezelf beter te beheersen. Als de zaken echter niet verbeteren, zoek dan hulp en probeer het probleem niet alleen op te lossen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met de emoties van iemand anders
Stap 1. Focus op de woorden van de persoon in plaats van op hun toon of gedrag
Hoewel het moeilijk kan zijn om voorbij iemands geschreeuw, boze uitdrukking of tranen te kijken, probeer je te concentreren op wat ze zeggen in plaats van hoe ze handelen. Dit kan je helpen om te bepalen wat ze van je nodig hebben of willen.
Als je partner bijvoorbeeld iets schreeuwt als: "Ik ben het zat dat je om de andere avond laat thuiskomt!" probeer je voor te stellen dat ze deze zin gewoon met een kalme stem uitspreken. Als de emotie uit de vergelijking is verdwenen, is wat ze vragen misschien niet zo onredelijk
Tip: Probeer het niet persoonlijk op te vatten als iemand die je kent vaak met woede of andere negatieve emoties op je reageert. Onthoud dat de stemming van de persoon waarschijnlijk een weerspiegeling is van iets anders in hun leven en niet vanwege iets dat je hebt gedaan.
Stap 2. Zoek naar patronen in de emotionele uitbarstingen van de persoon
Probeer bij te houden wanneer de persoon het meest waarschijnlijk boos of overstuur zal worden en wat die reactie zou kunnen veroorzaken. Als je eenmaal een patroon hebt geïdentificeerd, zoek dan naar manieren om de cyclus te onderbreken.
Als je kamergenoot bijvoorbeeld vaak met een slecht humeur thuiskomt van zijn werk en ruzie met je krijgt over iets triviaals, vermijd hem dan de eerste 1-2 uur nadat hij of zij thuiskomt. Kom na het werk even langs bij de sportschool of verstop je in je kamer totdat je zeker weet dat ze de kans hebben gehad om te ontspannen
Stap 3. Overweeg de stemming van de persoon voordat je hem of haar benadert met problemen
Als je met de persoon moet praten over iets waarvan je denkt dat het hem van streek kan maken, kies dan zorgvuldig wanneer je met hem of haar wilt praten. Probeer met ze te praten op een moment dat ze ontspannen zijn en niet gehaast of multitaskend. Vermijd momenten waarop ze gestrest of weinig tijd hebben.
- Breng bijvoorbeeld niet iets belangrijks ter sprake vlak voordat uw significante ander naar zijn werk moet. Plan het gesprek voor een vast tijdstip op hun vrije dag of een paar uur nadat ze klaar zijn met werken en wat tijd hebben gehad om te ontspannen.
- Houd er rekening mee dat als de persoon een stemmingsstoornis heeft, zoals een borderline-persoonlijkheidsstoornis, hij mogelijk niet veel controle over zijn emoties heeft. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om te voorspellen wanneer ze in een slecht of goed humeur zijn.
Stap 4. Toon waardering voor de persoon als ze overweldigd lijken
Of de persoon nu je partner, collega, familielid of vriend is, ze kunnen soms emotioneel inconsistent reageren vanwege stress of het gevoel niet gewaardeerd te worden. Probeer hen dagelijks te vertellen hoeveel u hen waardeert om eventuele spanning aan hun kant te verminderen.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je ouders kunnen zeggen: 'Bedankt dat je die ontbijtgranen hebt gekocht die ik lekker vind! Dat maakte mijn dag goed."
- Of je kunt een collega feliciteren door iets te zeggen als: "Goed gedaan met de presentatie, Rob!"
Stap 5. Reageer niet met woede of frustratie op wat de persoon zegt
Reageer op een rustige, gelijkmatige toon, ongeacht hoe ze tegen je praten. Neem zo nodig een pauze om jezelf te kalmeren voordat je verder met ze praat. Ga een blokje om of ga naar het toilet en luister naar een rustgevend liedje op een koptelefoon.
Hoewel het soms moeilijk kan zijn om je hoofd koel te houden als iemand tegen je schreeuwt, moet je er rekening mee houden dat terugschreeuwen de zaak alleen maar erger maakt
Methode 2 van 3: Je emoties beheren
Stap 1. Accepteer de gevoelens die je hebt in plaats van ertegen te vechten
Probeer je gevoelens niet te negeren of ze opzij te schuiven als onbelangrijk. Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt, ook al is het maar voor even. U kunt bijvoorbeeld huilen, op een kussen slaan of schreeuwen om uzelf te uiten.
Pas op dat u niet te lang bij uw emoties blijft stilstaan. Probeer jezelf te beperken tot 1-2 uur ontluchten en leid jezelf dan af met iets anders
Tip: U kunt op dit moment ook lichamelijke gewaarwordingen opmerken. U kunt bijvoorbeeld een beklemd gevoel op uw borst of een brok in uw keel voelen als u verdrietig bent.
Stap 2. Concentreer je op je 5 zintuigen om aanwezig te blijven in het moment
Een manier om intense emoties, zoals woede of verdriet, onschadelijk te maken, is door mindfulness te beoefenen. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je emoties de overhand krijgen, probeer dan een snelle oefening om je aandacht op het heden te vestigen.
Noem bijvoorbeeld 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt voelen, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven
Stap 3. Schrijf over hoe je je voelt
Het onderzoeken van je gevoelens door middel van een dagboek kan een effectieve manier zijn om je emoties te verwerken en je beter te voelen. Probeer te schrijven over hoe je je voelt, wat je denkt dat het heeft veroorzaakt of veroorzaakt, en wat je eraan gaat doen. Als je niet zo goed bent in schrijven, kun je een andere uitdrukkingsvorm gebruiken om deze ideeën naar buiten te brengen.
Je kunt bijvoorbeeld tekenen, een video- of audio-opname maken of zelfs iets boetseren met klei
Stap 4. Leid jezelf af met een favoriete hobby of activiteit
Als je eenmaal wat tijd hebt besteed aan het focussen op de emoties die je voelt, doe dan iets om jezelf af te leiden zodat je je beter zult voelen. Kies een activiteit die even al je aandacht in beslag zal nemen. Dit is belangrijk om te voorkomen dat je blijft hangen in negatieve gevoelens en om je beter te gaan voelen.
U kunt bijvoorbeeld naar een bewegingsles gaan, een boek lezen of een videogame spelen
Stap 5. Oefen goede zelfzorggewoonten om u in het algemeen beter te voelen
Als je vaak inconsistente emoties ervaart, kan het beoefenen van goede zelfzorg je helpen om je beter te voelen in de toekomst. Probeer een goede balans te behouden tussen zaken als werk of school, privéleven en recreatie. Enkele goede gewoonten om in je leven op te nemen zijn:
- Het eten van gezond voedsel voor de meeste van jullie maaltijden.
- Elke dag minimaal 30 minuten sporten.
- Elke nacht tussen de 7-9 uur slapen.
- Ontspanningstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Neem contact op met een vertrouwd familielid of vriend
Als je hebt gemerkt dat je emoties of die van een geliefde inconsistent zijn, wil je misschien contact opnemen met iemand die je vertrouwt en erover praten. Vertel hen wat er aan de hand is en wat uw zorgen zijn.
- Probeer iets te zeggen als: 'Hé, mam. Ik heb gemerkt dat mijn stemming veel verandert en dat het voor wat problemen voor mij heeft gezorgd. Ik hoopte dat we erover konden praten."
- Of je zou kunnen zeggen: "Ik heb problemen met een collega die vaak erg extreme stemmingswisselingen heeft. Heb je tijd om te praten?"
Stap 2. Praat met iemand die je kan helpen als je je gepest of mishandeld voelt
Als je te maken hebt met iemand die vaak stemmingswisselingen heeft en je het gevoel hebt dat ze je pesten of misbruiken, zoek dan hulp! Het kan moeilijk zijn om de eerste stap te zetten en hulp te zoeken, maar het is belangrijk om dit te doen. Praat met iemand die je vertrouwt en die je kan helpen met de situatie.
- U kunt bijvoorbeeld met een leraar of een andere betrouwbare volwassene praten als u te maken heeft met een pestkop op school of met mishandeling thuis.
- Als je te maken hebt met pesten of misbruik op de werkplek, praat dan met een personeelsmanager.
- Als je wordt gepest of misbruikt door een partner of vriend, neem dan contact op met een vertrouwde vriend of familielid voor hulp.
Waarschuwing:
Wacht niet tot de situatie escaleert om hulp te krijgen voor misbruik of pesten. Praat meteen met iemand.
Stap 3. Zoek een therapeut om problemen met emotionele inconsistentie te bespreken
Als je hebt gemerkt dat emotionele inconsistentie een voortdurende strijd is voor jou of iemand met wie je regelmatig te maken hebt, ga dan naar een therapeut om deze problemen te bespreken. Ze kunnen u helpen om gezondere communicatie- en copingstrategieën te ontwikkelen.
- Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een therapeut. U kunt ook vrienden en familie om aanbevelingen vragen.
- U kunt ook relatietherapie overwegen als het probleem tussen u en uw partner ligt.
