Voor velen is de adolescentie een tijd van grote stress. Naast fysieke veranderingen en gecompliceerde sociale dynamiek, ervaart u waarschijnlijk aanzienlijke academische druk en angst voor belangrijke beslissingen in het leven. Hoewel je nooit al je stress zult elimineren, kun je het beheersen met behulp van effectieve coping-strategieën. Probeer verschillende strategieën om erachter te komen welke het beste voor u werken.
Stappen
Methode 1 van 3: Je emoties uiten
Stap 1. Herken tekenen van stress
Mensen hebben de neiging om stress te associëren met negatieve gebeurtenissen, maar gelukkige gelegenheden kunnen ook stress verhogen. Dit maakt het soms moeilijk om vast te stellen wanneer we een hoger stressniveau ervaren.
Fysiologische symptomen zijn vaak gemakkelijker te herkennen, dus luister naar je lichaam. Veel voorkomende lichamelijke reacties op stress zijn: spijsverteringsproblemen (misselijkheid, diarree, constipatie of indigestie), slaapproblemen (slapeloosheid of te veel slapen), een toename of afname van de eetlust, kortademigheid en snelle hartslag en/of hoofdpijn
Stap 2. Deel je gevoelens
Voor sommigen is de natuurlijke reactie op een overweldigd gevoel het verminderen van sociale interacties, maar als je je stress opkropt, wordt het probleem alleen maar groter. Emotionele steun zal je stress verminderen door verwarrende gevoelens van alleen zijn in je strijd te elimineren. Zoek vrienden en familie om in vertrouwen te nemen. Als je je niet op je gemak voelt om met iemand te praten die je kent, kun je lid worden van sociale steungroepen of een algemene ondersteuningshotline gebruiken.
Stap 3. Zoek een creatieve uitlaatklep
Behalve dat het je afleidt van je zorgen, geeft het creëren van iets ook een gevoel van voldoening. Vind het creatieve medium dat voor jou het meest louterend aanvoelt.
- Schrijf erover. Poëzie en creatief schrijven zijn geweldige manieren om een emotionele bevrijding te ervaren en je productief te voelen. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw gedachten ordenen en kunt u zich voorbereiden om met anderen over uw problemen te praten.
- Teken of schilder het. Tekenen en schilderen zijn enkele van de gemakkelijkste en handigste manieren om stress te verminderen, net als knutselen en beeldhouwen. Dit is vooral gunstig voor tieners.
- Zing erover. Maak je geen zorgen als je niet muzikaal begaafd bent. U hoeft geen originele stukken te maken en niemand anders hoeft het te horen. Meezingen met je favoriete liedjes, vooral die waarvan je denkt dat ze je huidige emotionele ervaring vertegenwoordigen, zal je afleiden van je zorgen en je helpen emoties los te laten.
Stap 4. Word actief en zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt
Het is aangetoond dat lichamelijke activiteit stress verlicht, en regelmatige lichaamsbeweging kan uw vermogen om ermee om te gaan in de loop van de tijd verbeteren.
Betrokken raken bij groepssporten is een geweldige manier om je aan regelmatige lichaamsbeweging te binden en ook om de mogelijkheden om met anderen om te gaan te vergroten
Methode 2 van 3: Vervormde gedachten veranderen
Stap 1. Herken vervormde gedachten
We creëren veel van onze eigen stress. We beginnen negatieve gedachten te krijgen wanneer we worden geconfronteerd met potentieel stressvolle gebeurtenissen. Wanneer we onze negatieve gedachten vervangen door meer positieve, kunnen we de manier waarop we ons voelen veranderen. Je kunt vervormd denken blootleggen door jezelf een paar vragen te stellen:
- Ga ik van het ergste uit? Er zijn meestal meerdere mogelijke uitkomsten voor een situatie, maar we hebben de neiging om ons op het ergste te concentreren, zelfs als dit niet de meest waarschijnlijke is.
- Creëer ik onnodige beperkingen? Vaak creëren we ideale scenario's, met richtlijnen of regels over hoe je dat succes kunt behalen. Als de omstandigheden veranderen, passen we die regels vaak toe op nieuwe mogelijke oplossingen, zonder te beseffen dat we ze om te beginnen willekeurig opstellen. We zullen dan mogelijke oplossingen die niet passen binnen de oorspronkelijk vastgestelde richtlijnen afwijzen.
- Negeer ik potentiële bronnen? Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in onze negatieve denkpatronen en het gevoel te krijgen dat de situatie hopeloos is. Als we ons hopeloos voelen, hebben we de neiging om op te geven. Ga op zoek naar aanvullende bronnen en u zult misschien verrast zijn door wat u kunt vinden.
Stap 2. Focus op de positieve punten
Zodra je je negatieve denkpatronen hebt herkend, begin je ze te veranderen door je op de positieve dingen te concentreren. Zoek naar zilveren voeringen, zelfs in de moeilijkste situaties. Humor is een goede manier om het negatieve om te zetten in iets positievers.
- Als je moeite hebt om enig voordeel te vinden, concentreer je dan op het feit dat niets eeuwig duurt. Het zal binnenkort het verleden zijn en je worstelingen zullen niets anders zijn dan een herinnering.
- Sociale afwijzing kan bijvoorbeeld verwoestend zijn, maar de sociale omstandigheden op de middelbare school reiken meestal niet verder dan het afstuderen. Sociale groepen vallen over het algemeen uiteen op volwassen leeftijd.
Stap 3. Zoek naar kansen
Zelfs als je gefaald hebt, sta jezelf niet toe om je verslagen te voelen. Als de ene deur sluit, gaat er een andere deur open.
- Bedenk hoe je kunt gebruiken wat je hebt geleerd en iets beters kunt worden. Als de stressvolle situatie niet in uw voordeel oplost, zult u ontdekken welke andere dingen u dan vrij kunt doen.
- Als je bijvoorbeeld niet bent toegelaten tot de universiteit waar je je hele middelbare schoolcarrière hebt voorbereid, ben je dan vrij om je aan te melden bij andere hogescholen, andere majors en andere carrièrepaden en deze te verkennen. Door open te staan voor mogelijkheden, kun je iets veel meer de moeite waard vinden dan je had bedoeld.
Stap 4. Identificeer je sterke punten
We richten ons op onze waargenomen zwakheden, maar we kunnen ervoor kiezen om ons te concentreren op onze sterke punten en capaciteiten.
- Probeer na te denken over hoe een zwakte in sommige gevallen juist nuttig kan zijn. Misschien kan deze zwakte op de een of andere manier worden omgezet in een kracht.
- Als u bijvoorbeeld verlegen bent, kunt u heel goed luisteren en rekening houden met de gedachten en gevoelens van anderen. Verlegenheid kan als negatief worden ervaren, maar bedachtzaamheid is positief.
Methode 3 van 3: Om hulp vragen
Stap 1. Herken wanneer je hulp nodig hebt
Het kan moeilijk zijn om toe te geven wanneer we het nodig hebben. Sommige mensen vinden dat hulp vragen een teken van zwakte is, terwijl het juist buitengewoon inzicht en moed vereist. Bepaal welke stressfactoren je kunt doorstaan met slechts een beetje hulp van vrienden en welke misschien meer interventie vereisen.
Tekenen die interventie vereisen, zijn onder meer: extreme stemmingswisselingen, zelfbeschadiging of gedachten aan zelfbeschadiging, zelfmoordgedachten, zich hopeloos voelen, oncontroleerbaar huilen, woede-uitbarstingen of een verlangen om anderen kwaad te doen
Stap 2. Identificeer potentiële bronnen
Je hebt misschien het gevoel dat je alleen bent, maar er zijn veel mensen die om je geven en je willen helpen. Zoek iemand met wie je op je gemak kunt praten en andere mensen die je verder kunnen helpen.
Ouders zijn meestal degene die je in vertrouwen kunt nemen, maar als je denkt dat je niet met ze kunt praten, zijn er altijd andere mensen. Je schooldecaan kan je helpen om met je ouders te praten. Hulplijnen zijn een goede manier om met iemand in contact te komen als u niet het gevoel heeft dat u uw problemen persoonlijk kunt bespreken
Stap 3. Vraag om tussenkomst
Nadat u de mensen hebt geïdentificeerd die u wilt helpen, deelt u uw specifieke behoeften mee. Soms is het voldoende om iemand over je probleem te vertellen, soms niet. Als dat niet het geval is, beseffen zelfs mensen die dicht bij je staan misschien niet de ernst van de situatie. Door anderen te vertellen wat je nodig hebt, elimineer je het giswerk dat ze nodig hebben om je de best mogelijke hulp te bieden.
Als je niet precies weet hoe ze je kunnen helpen, kun je ze misschien vertellen dat je graag naar een therapeut of geestelijke gezondheidsadviseur wilt gaan. Geestelijke gezondheidswerkers zijn opgeleid om u te helpen erachter te komen wat u nodig heeft en hoe u het kunt krijgen
Tips
Een gezonde levensstijl draagt bij aan effectieve copingstrategieën
Waarschuwingen
- Als u het gevoel heeft dat u uzelf of anderen schade kunt berokkenen, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
- Vermijd het gebruik van drugs en alcohol, aangezien dit gevaarlijk kan zijn en het probleem kan verergeren.
