Wakker worden na een geweldige, levendige droom kan geweldig aanvoelen, maar voor sommigen van ons lijken dergelijke dromen niet vaak voor te komen. Iedereen droomt 's nachts, maar sommige mensen herinneren zich hun dromen meer dan anderen. Als je jezelf kunt trainen om ze meer te herinneren, zul je 's nachts meer levendige, gedenkwaardige dromen krijgen, en het is niet moeilijk om te doen! Om je op weg te helpen hebben we hieronder een aantal tips voor je op een rijtje gezet.
Stappen
Methode 1 van 2: Je hersenen trainen
Stap 1. Beslis dat je je dromen gaat herinneren
Sommige mensen hebben gewoon meer moeite om ze te onthouden dan andere mensen. Als jij een van die mensen bent, kan het helpen om jezelf te vertellen dat je het gaat onthouden voordat je gaat slapen. Het lijkt misschien gek, maar deze bewuste stap kan je geest helpen herinneren.
- Het kan enkele weken duren voordat dit proces werkt.
- In feite droom je waarschijnlijk gemiddeld 5 keer per nacht als je de aanbevolen 8 uur slaap krijgt.
Stap 2. Sla de wekker over
Sla indien mogelijk de wekker over. Als je je droom wilt onthouden, moet je wakker worden na de REM-slaap. Een wekker kan je slaapcyclus op het verkeerde moment onderbreken. Bovendien, als je beweegt of geluid hoort, kan dit ervoor zorgen dat je droom verdwijnt. Wanneer je de wekker hoort, is deze luid en leun je waarschijnlijk voorover om hem onmiddellijk uit te zetten. Als u de wekker overslaat, kunt u geleidelijker wakker worden zonder de toegevoegde sensorische input.
Stap 3. Vermijd slaappillen
Mensen die niet zo goed slapen, herinneren zich meer dromen. Dat komt omdat ze van nature meerdere keren per nacht wakker worden, vaak wanneer ze uit een slaapcyclus komen. Als je een pil neemt om goed te slapen, kun je het een paar nachten overslaan om te zien of het je helpt je dromen te herinneren.
Vraag altijd uw arts voordat u een medicijn overslaat, vooral als het een recept is
Stap 4. Drink grote hoeveelheden water
Een andere manier om u te helpen uw dromen te herinneren, is door water te slurpen voordat u naar bed gaat, ongeveer 4 glazen. De reden dat deze stap u kan helpen uw dromen te onthouden, is omdat uw volle blaas uw slaap meerdere keren gedurende de nacht zal onderbreken, vaak net wanneer u uit de REM-slaap komt. Omdat je wakker wordt na de REM-slaap, is de kans groter dat je je herinnert wat je gedroomd hebt.
Stap 5. Sla de alcohol over
Alcohol heeft de neiging om dromen af te schrikken omdat het de REM-slaap onderdrukt. Daarom, om je dromen te vergroten, moet je alcohol vermijden, vooral 's nachts.
Antidepressiva kunnen ook hetzelfde effect hebben, maar u moet met uw arts praten over het feit dat u niet droomt als u van antidepressivum wilt veranderen of stoppen. Ga niet van uw antidepressiva af zonder eerst met uw arts te overleggen
Stap 6. Verlies een beetje slaap
Hoewel voldoende slaap altijd het beste is, hebben onderzoeken aangetoond dat het verliezen van slaap je kan helpen je dromen te herinneren. In feite ga je door een rebound-proces als je niet genoeg slaap hebt gekregen, wat betekent dat je dromen intenser zullen zijn.
Stap 7. Probeer verschillende voedingsmiddelen of supplementen
Sommige mensen hebben geluk door zich te concentreren op bepaalde voedingsmiddelen om hun dromen te vergroten. Als u bijvoorbeeld 100 milligram vitamine B6 een uur of twee voor het slapengaan inneemt, kan dit de intensiteit van uw dromen helpen verhogen. Een andere optie is het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals kip, sojabonen, kalkoen en tonijn.
Probeer in plaats van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, een paar uur voor het slapengaan een 5-HTP-supplement te nemen
Methode 2 van 2: Uw dromen opnemen
Stap 1. Koop een boek voor je dromen
Het is gemakkelijk om één notitieboekje voor vele doeleinden te hebben, maar als het om je dromen gaat, kun je er het beste één boek aan wijden. Meestal is de redenering dat als je één notitieboekje hebt om te dromen, je niet in de verleiding zult komen om het op te pakken en ergens anders heen te brengen. Kies iets dat je echt leuk vindt, dat je creativiteit inspireert, want het kan ook je dromen inspireren.
- Door je dromen vast te leggen, kun je meer dromen onthouden, waardoor het lijkt alsof je meer droomt.
- Sommige theorieën suggereren zelfs dat je hersenen niet al zijn dromen in het geheugen opslaan, simpelweg omdat je door zoveel dromen moeite zou hebben om de werkelijkheid van dromen te onderscheiden. Andere theorieën suggereren dat je hersenen de herinnering aan de droom opslaan, maar ze zijn niet gemakkelijk toegankelijk voor het geheugen.
- De meeste mensen vergeten veel van hun dromen omdat ze blijven slapen. Dat wil zeggen, je moet wakker worden om je droom te onthouden, dus je zult je dromen waarschijnlijk alleen herinneren op het moment dat je wakker bent, zoals 's ochtends. Het kan echter zijn dat u zich die niet eens herinnert omdat u te snel verder gaat met uw dag.
Stap 2. Houd een notitieboekje bij de hand
Zorg dat je een notitieboekje naast je bed hebt, zodat het beschikbaar is als je wakker wordt. Je wilt dat het meteen bij de hand is zodra je je ogen opent, want dromen zijn vluchtig.
Stap 3. Neem even de tijd om na te denken
Als je wakker wordt, beweeg dan niet. Neem even de tijd om na te denken over wat je droomde. Zodra je een duidelijk beeld van je droom in gedachten hebt, ga je verder met de volgende stap.
Stap 4. Schrijf je droom op zodra je hem hebt gestold
Het is misschien verleidelijk om eerst naar de badkamer te rennen voordat je over je droom schrijft, maar tegen die tijd is je droom misschien verdwenen. Begin met het opschrijven van de belangrijkste afbeeldingen van je dromen zodra je je ogen opent en pak je pen en notitieboekje.
- Vermeld de belangrijkste details, zoals wie erin zat, welke belangrijke dingen je hebt gezien en wat de belangrijkste actie was.
- Als je midden in de nacht wakker wordt nadat je een droom hebt gehad, schrijf dan de details van je droom op in het notitieboekje voordat je weer in slaap valt.
Stap 5. Noteer alles wat er is gezegd
Als iemand iets in je droom heeft gezegd, neem dan even de tijd om het op te schrijven. Wat er is gezegd, kan belangrijk zijn voor het interpreteren van je droom, als je daartoe geneigd bent.
Stap 6. Voeg details toe
Als je het grootste deel van de droom hebt begrepen, probeer dan de details in te vullen. Voeg zoveel details toe als u zich kunt herinneren, van de tijd van het jaar tot de herinneringen die het voor u heeft opgeroepen.
Stap 7. Voeg notities over emotie toe
Wat je voelt als je wakker wordt, is een belangrijk onderdeel van de droom. Schrijf een paar opmerkingen over je huidige emoties op, samen met de details van je droom.
Stap 8. Gebruik een voicerecorder
Als je niet van schrijven houdt, kun je je droom opnemen op je telefoon of een ander opnameapparaat. Zorg ervoor dat u de applicatie open heeft staan, zodat u deze 's ochtends gemakkelijk kunt openen.
Net als bij geschreven droomdagboeken, moet je zoveel mogelijk informatie vastleggen en dit zo snel mogelijk doen. Als je je een droom niet tot in detail kunt herinneren, praat dan over algemene indrukken, beelden en gevoelens die je je wel herinnert. Misschien begin je je zelfs meer te herinneren als je over je droom begint te praten
Stap 9. Probeer het te tekenen
Een andere manier om een droom vast te leggen is door er een tekening van te maken in je dagboek. Omdat dromen worden aangedreven door beelden, is het misschien gemakkelijker voor u om te tekenen dan om het te schrijven. Het maakt niet uit of je geen artiest bent. Je hoeft alleen maar de afbeeldingen op papier te zetten.
