De kans is groot dat als je een test hebt gedaan, je last hebt gehad van faalangst, wat zich kan uiten als hoofdpijn, misselijkheid, zweten, moeite met denken, angst of zelfs een paniekaanval. Toetsangst is vaak geworteld in druk van ouders, competitie tussen studenten en de wens om scholastisch uit te blinken om aan de toelatingseisen van de universiteit te voldoen. Door gezonde studiegewoonten aan te nemen, zich adequaat voor te bereiden op examens en indien nodig professionele hulp te zoeken, kunnen tieners helpen om examenangst te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde studiegewoonten vaststellen
Stap 1. Help de tiener om een regelmatig studieschema te maken
Reserveer regelmatig tijd om te studeren voor specifieke onderwerpen en tests. Dit zal de tiener helpen zich adequaat voor te bereiden, wat op zijn beurt de angstniveaus kan verlagen.
Ga zitten met de tiener en laat ze prioriteit geven aan onderwerpen om elke dag te studeren. Maak dit onderdeel van het dagelijkse schema van de tiener
Stap 2. Spoor de tiener aan om hulp te vragen bij studievaardigheden
Efficiënt studeren en goed voorbereid zijn op een toets zijn de sleutels om je best te doen. Moedig hen aan om leraren of een schoolbegeleider om hulp te vragen bij het leren van efficiëntere manieren om voor toetsen te studeren.
- Zeg tegen je tiener: 'Ik heb van een andere ouder gehoord dat meneer Miles geweldig is in het helpen van studenten bij het leren van nieuwe studievaardigheden. Misschien kun je woensdag na schooltijd met hem praten.'
- Je kunt je tiener voorstellen om een leraar te benaderen en te zeggen: "Meneer Miles, ik heb gehoord dat je studenten soms helpt met studievaardigheden. Ik heb moeite met studeren voor het aanstaande geschiedenisexamen. Kun je me deze week een dag na school helpen?"
Stap 3. Bespreek teststrategieën met uw tiener
Het is belangrijk om goede testvaardigheden te ontwikkelen. Leraren en schoolfunctionarissen kunnen tieners verwijzen naar specifieke bronnen die kunnen helpen. Er zijn ook een paar eenvoudige richtlijnen die de testvaardigheden van uw tiener zullen verbeteren.
- Lees elke vraag op de test aandachtig.
- Maak een schets voor elk essay voordat je begint te schrijven.
- Beantwoord eerst de gemakkelijkste vragen en ga dan verder met de moeilijkere.
Stap 4. Stimuleer regelmatige pauzes tijdens het studeren
Wanneer tieners studeren, is het belangrijk om een bepaalde tijd te gaan zitten en weg te lopen van het studeren als die tijd om is. Door pauzes te nemen, krijgen ze rust en kunnen ze zich beter concentreren op het volgende blok studietijd.
Dring aan op studeren in blokken van een uur. Studeer de eerste 50 minuten en neem dan 10 minuten pauze. Als het moeilijk is om je stil te concentreren, probeer dan elke 30 minuten een pauze van 5 minuten
Stap 5. Stel ontspanningstechnieken voor
Onderzoekers van de Eastern Illinois University ontdekten dat ontspannings- en ademhalingsoefeningen hielpen bij het verminderen van faalangst. Werk samen met de tiener om enkele ontspanningsoefeningen op te stellen die ze thuis en tijdens het afleggen van een examen kunnen doen.
Probeer tien seconden in te ademen en adem dan nog eens tien seconden langzaam uit. Zorg ervoor dat u uw middenrif gebruikt, niet uw borst, om te ademen. Je onderbuik moet stijgen en dalen
Methode 2 van 3: Een test voorbereiden en afleggen
Stap 1. Moedig de tiener aan om hulp te vragen bij de inhoud van de test
Een leraar of professor vragen om te helpen bij het ontwikkelen van een studieplan of om een-op-een bijles of hulp is een geweldige manier om je voor te bereiden op examens. Docenten en professoren kunnen de tiener in de goede richting wijzen wat betreft het specifieke cursusmateriaal dat ze moeten bestuderen.
Praat met je tiener tijdens het avondeten. Probeer te zeggen: "Toen ik in de tiende klas zat, worstelde ik echt met scheikunde. Ik dacht dat ik slecht was in wetenschap, maar het bleek dat ik gewoon wat extra hulp nodig had. Mevrouw Smith bleef na school om me te helpen studeren - en verdiende een A! Wat als je meneer Goines zou vragen om je te helpen met biologie?'
Stap 2. Adviseer om niet vol te proppen voor tentamens
Uitstellen tot het laatste moment zal de angst alleen maar vergroten en de slaap en prestaties van de tiener negatief beïnvloeden. Dring er bij hen op aan om van studietijd voor examens een prioriteit te maken. Houd je aan het vastgestelde studieschema en voeg indien nodig meer tijd toe om voor een bepaalde toets te studeren.
Stap 3. Spoor ze aan om een goede nachtrust te krijgen
Hoe goed een student presteert op een toets kan direct verband houden met hoeveel slaap hij de nacht ervoor heeft gehad. Als ze goed uitgerust zijn, kunnen ze hun best doen op de testdag. Schiet voor ten minste acht uur slaap de nacht voor een examen.
Stap 4. Moedig ze aan om de ochtend van de test een gezond ontbijt te eten
Blijf bij volle granen, fruit, groenten, zuivel en magere eiwitten zoals kalkoenbacon. Zorg ervoor dat ze voedingsmiddelen met veel suiker vermijden, zoals veel ontbijtgranen. Je hersenen een gezond ontbijt geven, kan de testprestaties positief beïnvloeden.
Stap 5. Vermijd suikerhoudende dranken, koffie en energiedrankjes
De grote hoeveelheden suiker in frisdrank en energiedrankjes kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Cafeïnehoudende dranken verhogen vaak het angstniveau. Moedig de tiener in plaats daarvan aan om water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Stap 6. Vertel de tiener om tijdens de test ontspanningstechnieken te oefenen
Als ze merken dat ze zich angstig voelen tijdens het examen, dring er dan op aan om te stoppen en een van de ontspanningstechnieken te doen die ze hebben geoefend.
Probeer 10 seconden in te ademen en dan 10 seconden uit te ademen, herhaal dit gedurende vijf ademhalingen
Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Praat met een schoolverpleegkundige, leraar of schoolbegeleider
Als de faalangst van uw tiener hun prestaties op school of hun gezondheid beïnvloedt, moet u of de tiener een vertrouwde schoolbeambte of leraar raadplegen. Ze helpen u in de richting van middelen te wijzen om de tiener te helpen omgaan met faalangst en de testprestaties te verbeteren.
Stap 2. Maak een afspraak met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Testangst kan ernstig zijn en veel tieners hebben baat bij het zien van een professionele hulpverlener. Een ontmoeting met een psycholoog of andere mentale professional kan tieners helpen vaardigheden te ontwikkelen voor het omgaan met faalangst.
Stap 3. Pak eventuele leerproblemen aan
Toetsangst kan worden geworteld in een onderliggende leerstoornis die niet gediagnosticeerd kan worden. Studenten met leerproblemen krijgen vaak speciale voorzieningen, zoals meer tijd om een toets te maken.
