Menstruaties worden meestal gevreesd omdat ze stressvol, deprimerend, pijnlijk en soms zelfs gênant kunnen zijn. Je hoeft echter niet altijd te lijden. Het is mogelijk om te leren hoe je van je menstruatie kunt genieten, zodat je nauwelijks merkt dat het die tijd van de maand is.
Stappen
Deel 1 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Weet wanneer het eraan komt
Niets is zo'n domper op een brunch met je vrienden als onverwacht ongesteld worden, niet minder in een witte broek. Hoewel je niet altijd het exacte uur kunt bepalen waarop je je menstruatie krijgt, kun je meestal een algemeen tijdsbestek plannen. Als u weet dat het gaat gebeuren, bent u beter voorbereid en kunt u mogelijk gênante ongelukken voorkomen.
- Het markeren van de algemene tijd waarop je menstruatie elke maand zal aankomen met een discrete rode stip in je planner of de agenda van je telefoon is een gemakkelijke manier om jezelf eraan te herinneren wanneer het zal gebeuren. Ze maken zelfs apps, zoals Period Tracker, die je helpen je flow bij te houden.
- Het dragen van een superdun maandverband of inlegkruisje rond de tijd dat je ongesteld wordt, kan een gênante lekkage voorkomen.
Stap 2. Voel je niet zelfbewust
Denk er over na. Hoe vaak heb je ineengedoken bij het zien van een vrouw die tampons koopt? Heb je ooit echt naar een vrouw gekeken en gedacht: 'ze ruikt alsof ze ongesteld is'. Waarschijnlijk niet. Hoewel je niet per se hoeft te adverteren dat je ongesteld bent, hoef je je ook niet te schamen of paranoïde te zijn.
Als je overrompeld wordt door je menstruatie, wees dan niet bang om een andere vrouw om een tampon of maandverband te vragen. Elke vrouw heeft zijn menstruatie en velen van hen zijn in dezelfde situatie betrapt. Niemand zal je uitlachen of uitlachen
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat menstruaties een goede zaak zijn
Hoewel ze misschien vervelend lijken, betekent menstruatie dat je in uitstekende gezondheid verkeert en dat je lichaam presteert zoals het bedoeld is. Je hersenen sturen chemische berichten naar je eierstokken, dus je produceert hormonen zoals oestrogeen en androgenen, die beide uiterst belangrijk zijn. Als je jezelf daaraan herinnert, kun je waarderen wat er met je lichaam gebeurt en je vervolgens concentreren op andere leuke dingen in het leven.
Stap 4. Gebruik het beste sanitaire product voor uw lichaam
Er zijn tegenwoordig talloze opties in de wereld van sanitaire producten, waaronder maandverband, tampons, menstruatiecups, sponzen en meer. Als je het ene product gebruikt, maar je vindt het oncomfortabel, probeer dan een ander product! Heb niet het gevoel dat je een bepaald product moet gebruiken, alleen maar omdat je vrienden dat gebruiken. Vind de meest comfortabele optie voor uw lichaam, want als u zich op uw gemak voelt, merkt u minder snel dat u ongesteld bent.
Stap 5. Omzeil onregelmatigheden
U kunt onregelmatige menstruaties hebben, wat het plannen en genieten van uw tijd van de maand moeilijk kan maken. Onregelmatige menstruaties zijn periodes die niet elke maand voorkomen. Het zijn ook periodes die soms heel zwaar zijn, en andere keren heel licht. Als u onregelmatige menstruaties heeft, overleg dan met uw arts over hoe u het probleem kunt behandelen. Op deze manier kunt u uw tijd van de maand beter plannen.
- Als u net met uw menstruatie bent begonnen, is het niet ongebruikelijk dat uw menstruatie de eerste paar jaar onregelmatig is. Onregelmatige menstruatie kan worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen, zoals cysten in de eierstokken, ontstekingen in het bekken en gewoonten zoals lichaamsbeweging en gewichtsverlies. Als je menstruatie onregelmatig is, kan het vinden van de oorzaak je zorgen verminderen. Hierdoor kunt u meer genieten van uw menstruatie wanneer ze zich voordoen.
- Uw arts kan mogelijk uw onregelmatige menstruatie behandelen. Vrouwen krijgen vaak anticonceptie voorgeschreven, wat kan helpen om te bepalen wanneer je menstruatie zal komen. Praat met uw arts over het nemen van anticonceptie als een onregelmatige menstruatie ervoor zorgt dat u niet van uw menstruatie kunt genieten.
Deel 2 van 3: Symptomen verminderen
Stap 1. Let op wat je eet
Het is oké om af en toe toe te geven aan hunkeren. Als je constant melkchocolade eet terwijl je ongesteld bent, zou je jezelf misschien een slechte dienst bewijzen. Suiker, zout en koffie kunnen uw symptomen verergeren en zelfs verergeren. Probeer deze voedingsmiddelen in de aanloop naar en tijdens je menstruatie te vermijden.
- Waarom zijn suiker, zout en koffie slecht? Suiker zorgt voor een piek in je bloedsuikerspiegel, waardoor je zelfs prikkelbaarder kunt worden. Zout kan ervoor zorgen dat u zich nog meer opgeblazen voelt en cafeïne verhoogt de oestrogeenproductie, wat extremere PMS-symptomen kan veroorzaken.
- Probeer in plaats daarvan bladgroenten, zalm, volle granen, bananen en yoghurt te consumeren. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamines en verminderen je symptomen, zodat je kunt genieten en je menstruatie kunt vergeten.
Stap 2. Verplaatsen
Je komt misschien in de verleiding om op de bank te kruipen en de hele dag televisie te kijken, maar je zult je echt gelukkiger voelen als je opstaat en beweegt. Lichaamsbeweging vermindert uw symptomen, zoals krampen en een opgeblazen gevoel, en maakt stemmingsverhogende endorfines vrij. Je lichaamstemperatuur is eigenlijk ook lager als je ongesteld bent, dus je blijft koeler.
- Je hoeft niet per se een marathon te lopen of een berg te beklimmen om wat beweging te krijgen. Grijp een vriend en probeer een spin-les, neem je hond mee voor een wandeling in je buurt, of breek je yogamat uit en doe wat zonnegroeten. Alles wat je lichaam in beweging en actief maakt, zal je een beter gevoel geven.
- Lekkages treden soms op tijdens het sporten. Daarom is het een goed idee om een tampon over een maandverband te gebruiken om lekken te voorkomen. Als je een bijzonder zware maand hebt, kan het gebruik van een tampon en een maandverband helpen bij lekbescherming. U kunt ook proberen donkere trainingskleding te dragen voor het geval er lekkage optreedt.
Stap 3. Probeer essentiële oliën
Essentiële oliën zijn een natuurlijke manier om jezelf op te vrolijken als je je traag voelt. Voeg een paar druppels toe aan een warm bad of masseer het in je slapen en polsen. Alleen al de geur zorgt ervoor dat je je meer gelukkig en ontspannen voelt.
Er zijn veel verschillende oliën, maar met name een paar kunnen nuttig zijn tijdens je menstruatie. Bergamot en salie houden je humeur stabiel, geranium is heerlijk als je chagrijnig bent en lavendel helpt je te ontspannen. Witte pepermunt kan hoofdpijn verlichten en grapefruit en citroen zijn geweldig voor een opgeblazen gevoel
Stap 4. Pak stress aan
Als u gestrest bent, kunnen uw menstruatiesymptomen nog extremer zijn. Neem even de tijd om na te denken over wat je stress geeft. Als het iets is dat je gemakkelijk kunt aanpakken, zorg er dan voor dat het uit je hoofd is. Als het iets is waar je geen controle over hebt, herinner jezelf daar dan aan en probeer te ontspannen met een bubbelbad, yoga of meditatie.
Stap 5. Neem pijnstillers
Als u aanzienlijke krampen, gevoelige borsten, rugpijn of hoofdpijn ervaart en niets natuurlijks lijkt te werken, kunt u proberen een pijnstiller te nemen. Deze pijnstillers omvatten ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve). U kunt ook remedies proberen die speciaal zijn gemaakt voor PMS-symptomen, zoals Pamprin en Midol.
Volg altijd de doseringsinformatie op de fles en neem contact op met uw arts als u twijfelt of vragen heeft voordat u medicijnen inneemt
Stap 6. Gebruik verwarmingskussens
Een andere veel voorkomende manier om met menstruatie om te gaan, is een verwarmingskussen. Omdat een verwarmingskussen geruststellend kan zijn, kan dit u ook helpen om van uw tijd van de maand te genieten. Zie krampen als een excuus om te genieten van deze luxe.
- Bij de meeste drogisterijen kunt u een verwarmingskussen kopen. Zorg ervoor dat u de instructies voor gebruik leest, aangezien sommige verwarmingskussens in een deken of handdoek moeten worden gewikkeld.
- Laat een verwarmingskussen nooit 's nachts of zonder toezicht aangesloten.
Deel 3 van 3: Plezier hebben
Stap 1. Houd een ritueel van het kijken naar komedie
De eerste dag van je menstruatie kan frustrerend zijn. U kunt lichamelijke klachten hebben of u emotioneel kwetsbaar voelen. Maak er daarom een maandelijks ritueel van om wat komedie te kijken om je humeur op de eerste dag te verlichten. Blader door YouTube, je dvd-collectie of Netflix en vind iets dat je aan het lachen maakt. Komedie zal je entertainment bieden en je gedachten afleiden van eventuele symptomen die je ervaart. Als je wilt, kun je ervoor zorgen dat je op de eerste dag van je menstruatie naar een bepaalde film of tv-serie kijkt.
Stap 2. Verwen jezelf
Menstruatie kan zwaar zijn voor je lichaam, dus doe iets om jezelf te verwennen om de symptomen te verlichten. Je kunt zelfs meer genieten van je menstruatie als je ze gebruikt als een excuus voor verwennerij, anders zou je dat misschien niet doen. Als je overal pijn hebt, boek dan een massage in je favoriete salon en geniet van een uurtje ontspanning. Ga voor een manicure en kies een felle kleur zodat je elke keer dat je naar je nagels kijkt glimlacht. Neem een heel heet bubbelbad terwijl je een boek leest. Geef je over aan iets waardoor je je gelukkig, ontspannen en verfrist voelt.
Stap 3. Kleed je aan
Veel vrouwen voelen zich tijdens hun menstruatie opgeblazen en onaantrekkelijk. Je kunt tegen dat gevoel vechten door je menstruatie als excuus te gebruiken om je te verkleden. Weersta de drang om de hele dag in een joggingbroek rond te hangen. Verkleed je en ga uit met je vrienden. Maak dit een maandelijks ritueel elke keer dat je ongesteld bent. Of je nu een nieuw restaurant probeert of boodschappen doet, trek een outfit aan waar je je goed in voelt, style je haar en kijk hoeveel beter je je voelt.
Wees niet bang om schattig ondergoed te dragen tijdens je menstruatie. Je gaat waarschijnlijk naar je meest versleten ondergoed grijpen, maar weersta! Saaie skivvies kunnen een domper op je humeur zijn, dus trek een paar aan waar je je goed bij voelt. Als je bang bent voor vlekken, kan een dun inlegkruisje dat probleem oplossen
Stap 4. Ontspan
Actief zijn kan leuk zijn en doet wonderen voor je menstruatiesymptomen, maar wees ook niet bang om het rustig aan te doen. Uw menstruatie kan ervoor zorgen dat u zich op sommige dagen leeg voelt en lichamelijke symptomen kunnen tijdens sommige delen van uw cyclus erger zijn. Geef jezelf het excuus om te ontspannen op bepaalde dagen van je menstruatiecyclus. Maak wat snacks (bonuspunten als ze de symptomen verminderen), zoek een film en nestel je een tijdje op de bank. Soms is rust het beste voor je lichaam. Voel je niet schuldig als je een paar uur aan het groenten bent terwijl je naar iets goeds op tv kijkt.
Tips
- Verwarmingskussens of een warmwaterkruik kunnen erg prettig aanvoelen op je buik als je last hebt van krampen.
- Epsom-zout is geweldig voor krampen en lichaamspijnen. Neem een warm bad, giet er wat zout in en ontspan een tijdje.
- Richt niet al je aandacht op je menstruatie. Als je er constant over nadenkt, zul je je meer bewust zijn van je krampen of pijntjes. Richt je energie in plaats daarvan op andere activiteiten en je zult eerder vergeten dat je zelfs maar ongesteld bent.
- Als je geen echte kalender hebt, gebruik dan misschien een kalender op technologie. De meeste computers, tablets en telefoons hebben een agenda-app die u kunt gebruiken.
- Het is goed om er positief over te denken en na te denken over hoe je weet dat je niet zwanger bent.
- Omarm het gewoon; elk meisje gaat hier doorheen, of ze het nu leuk vinden of niet, dus jij bent niet anders. In het begin is het misschien moeilijk, maar je zult eraan wennen. Probeer de stappen, en als die niet werken, ga dan naar een dokter. Ze kunnen je iets sterkers voorschrijven om de pijn te verlichten.
- Gebruik een periodekalender. In de app store zijn veel apps beschikbaar, waarmee je je menstruatie en de symptomen ervan kunt volgen.
- Probeer een punt te maken van het dragen van een rood accessoire gedurende deze tijd, om trots te zijn op je lichaam en jezelf. Je hoeft niemand te vertellen wat het betekent als je dat niet wilt!
- Stop ondergoed, extra maandverband en tampons in je schooltas.
- Probeer tijdens je menstruatie naar je favoriete muziek te luisteren. Het zal je een ontspannen gevoel geven en je kunt zelfs krampen vergeten!
- Als je je zelfverzekerd voelt, praat dan met je vrienden (als je die hebt die op de hoogte zijn van menstruatie) over menstruatie. Het helpt je echt te ontspannen en je kunt elkaar ook ondersteunen tijdens je menstruatie (nogmaals, als je allebei menstruatie hebt).
Waarschuwingen
- Als uw symptomen zo ernstig zijn dat u veel werk, school of uitstapjes mist, ga dan meteen naar een arts.
- Vermijd zuivelproducten. Calcium in melk, kaas en andere kan krampen, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken.
- Menstruatiesymptomen kunnen heel ernstig en behoorlijk pijnlijk zijn. Laat niemand je vertellen dat ze niet serieus zijn en luister altijd naar wat je lichaam nodig heeft.
