Naarmate mensen langer leven, veranderen de opvattingen over leeftijd en veroudering over de hele wereld. In feite gaat de oude waarheid over vijftig zijn van middelbare leeftijd niet langer op en "vijftig is de nieuwe veertig". Maar je weet misschien niet zeker hoe je het leven na je vijftigste moet omarmen. Door de wereld om je heen te verkennen en je gezondheid te behouden, kun je genieten van hoe fijn het leven na je vijftigste is.
Stappen
Deel 1 van 2: Betrokken bij de wereld
Stap 1. Voed je nieuwsgierigheid
Als u ouder bent dan 50, is de kans groot dat u oudere kinderen heeft, met pensioen gaat en merkt dat u meer vrije tijd heeft. Sta jezelf toe om de wereld om je heen te verkennen met activiteiten die je misschien leuk vindt, zoals reizen, verschillende soorten voedsel proberen of lessen volgen.
- Maak een lijst van dingen die u interesseren en die u kunt uitproberen aangezien u tijd en geld heeft. Misschien wilde je bijvoorbeeld je vliegbrevet halen. Leer er zoveel mogelijk over en ga dan verder met vliegen als je wilt. Evenzo, misschien heb je altijd al naar Duitsland willen gaan. Begin uw "reizen" thuis met boeken en reissites over Duitsland en plan een reis of een verlengd verblijf.
- Je nieuwsgierigheid omarmen is misschien gemakkelijker op jouw leeftijd, omdat je misschien minder tijdsdruk en verantwoordelijkheden hebt dan toen je jonger was. Als u boven de 50 bent, heeft u vaak het voordeel dat u zich kunt concentreren op uw eigen behoeften en doelen. Je curiositeiten verkennen kan gezond en plezierig zijn.
Stap 2. Neem deel aan nieuwe en geliefde activiteiten
Een groot deel van de omgang met de wereld is mentaal en fysiek actief blijven. Dit helpt je fysiek gezonder en mentaal gelukkiger te zijn. Probeer nieuwe activiteiten uit of investeer meer tijd in degene die je leuk vindt. Dit kan meer karakter aan uw leven toevoegen en u kennis laten maken met prachtige nieuwe ervaringen en mensen.
- Doe aan activiteiten en hobby's zoals schilderen, dansen of munten verzamelen; probeer een nieuwe sport zoals Pilates of yoga. Alles wat u doet om in beweging en actief te blijven, kan u helpen jong van hart te blijven. Misschien hou je bijvoorbeeld van middeleeuwse kunst. Je zou kunnen leren hoe je manuscripten verlicht.
- Wees ruimdenkend wanneer u nieuwe activiteiten probeert, vooral als uw partner of een vriend u heeft gevraagd om met haar mee te doen. Het ervaren van de activiteit via haar kan je een nieuwe waardering voor haar en haar geven.
Stap 3. Reis waar mogelijk
Er is onvoorstelbaar veel te ontdekken op andere plaatsen, van het buitenland tot de volgende stad. Reizen houdt je in beweging en houdt je hersenen bezig, wat je jong van hart kan houden.
- Geniet van elke plek waar je heen kunt, zelfs als het een staat verwijderd is. Het kan je nieuwe perspectieven bieden op hoe anderen ouder worden en omgaan met het leven na hun vijftigste.
- Neem de minder bereisde weg als u reist. Vasthouden aan populaire bestemmingen is misschien niet zo stimulerend of boeiend als het zien van een nieuwe plek. Als je bijvoorbeeld naar Duitsland gaat, bezoek dan kleinere, minder bezochte steden of dorpen zoals Würzburg of Bad Tölz in plaats van grotere gebieden zoals München te bezoeken.
Stap 4. Breid je opleiding uit
Volg lessen in een onderwerp dat u interesseert of vervolg uw opleiding voor uw werk. Als je je hersenen uitdaagt, kun je ervoor zorgen dat je hersenen niet verouderen.
- Woon lessen, lezingen, seminars of andere permanente educatieprogramma's bij om uw hersenen te stimuleren. Veel universiteiten bieden cursussen aan "senior associates" of kunnen cursussen online plaatsen.
- Het volgen van lessen en permanente educatie kan nieuwe en opwindende ervaringen voor u openen.
Stap 5. Neem deel aan uw gemeenschap
Door actief deel te nemen aan uw gemeenschap of lokale omgeving, zoals via een kamer van koophandel, kunt u een manier vinden om betrokken te blijven bij het leven terwijl u anderen helpt. Het kan je ook helpen om andere vijftigplussers te ontmoeten die net zo graag hun leeftijd willen omarmen als jij.
Deelnemen aan het politieke proces via schoolbesturen of lokale initiatieven kan je niet alleen iets constructiefs opleveren, maar je wijsheid kan ook anderen helpen
Stap 6. Doe vrijwilligerswerk in uw omgeving
Eenvoudige daden van vriendelijkheid en het helpen van andere individuen kunnen u helpen betrokken te blijven terwijl u uw wijsheid en ervaringen aan anderen doorgeeft. Vrijwilligerswerk kan ook uw leven en uw vermogen om eraan deel te nemen in een beter perspectief plaatsen, en op zijn beurt genieten van uw leven na 50 jaar.
- Je hebt waarschijnlijk specifieke zakelijke of levensvaardigheden die je in de loop der jaren hebt ontwikkeld. Deel deze door anderen te onderwijzen of te begeleiden. U kunt contact opnemen met de Small Business Administration (SBA) voor uitstekende mogelijkheden om iets terug te doen, te mentoren of vrijwilligerswerk te doen. U kunt de SBA hier bezoeken:
- Doe vrijwilligerswerk bij een plaatselijke school, ziekenhuis of buurthuis.
- Bied aan om vrienden en familie te helpen als ze het nodig hebben.
Stap 7. Maak contact met nieuwe mensen
Veel mensen merken dat hun perspectieven en smaak veranderen na hun vijftigste. Verbinding maken met nieuwe mensen kan je helpen betrokken te blijven bij de wereld en kan je kennis laten maken met nieuwe en geweldige ervaringen. Het kan u ook voorzien van een dierbare groep personen die om u en uw welzijn geven.
- Er zijn veel verschillende manieren om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt ze ontmoeten op community-evenementen, tijdens het reizen of gewoon door met een willekeurig persoon in de winkel te praten. Sta open voor chatten met nieuwe mensen die ouder zijn dan 50 jaar of jonger.
- Kom samen met nieuwe contacten en vrienden zoals je wilt. U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse koffiedate plannen of samen een tai-chi-les volgen.
- Nieuwe mensen ontmoeten en met hen in contact komen, of zelfs huidige kennissen, kan uitstekend zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Deel 2 van 2: Uw welzijn behouden
Stap 1. Houd een schema bij
Geef je dag wat structuur door een schema aan te houden. Vaak beginnen mensen een verlies van verantwoordelijkheid te voelen als ze te veel vrije tijd en te weinig verplichtingen hebben. Hierdoor kunt u zich onproductief en minder nuttig voelen. Vul in plaats daarvan uw schema met activiteiten die u leuk vindt of moet doen.
Stap 2. Raadpleeg regelmatig uw arts
Naarmate een persoon ouder wordt, heeft ze andere behoeften en kan ze vatbaar worden voor nieuwe ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer. Regelmatige controles bij uw arts of artsen kunnen helpen mogelijke gezondheidsproblemen in de kiem te smoren en u gezond genoeg te houden om uw leven na 50 te omarmen.
Observeer uw lichaamsfuncties nauwkeurig en maak aantekeningen van alles wat "uit" lijkt. Meld dit aan uw arts wanneer u haar ziet, en noteer de symptomen, de duur ervan en wat hen verlicht
Stap 3. Eet gezonde, regelmatige maaltijden
Gezonde en regelmatige maaltijden krijgen is van vitaal belang om uw gezondheid na 50 jaar te behouden. Voedingsrijke, hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten kunnen u de energie geven om het leven te omarmen en tegelijkertijd het risico op ziekte te minimaliseren.
- Je zou tussen de 1.600 en 2.800 calorieën per dag moeten krijgen, afhankelijk van je geslacht en hoe actief je bent.
- Eet dagelijks 1-1,5 kopjes heel fruit. Probeer frambozen, bosbessen of ananas. Streef ernaar om heel fruit te eten en geen sappen, die je niet zo vol zullen vullen. Varieer uw keuzes om ervoor te zorgen dat u een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Eet dagelijks 2,5-3 kopjes groenten. Probeer broccoli, zoete aardappelen of courgette. Je moet ook je groenten variëren om ervoor te zorgen dat je een scala aan voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Groenten en fruit zijn een uitstekende bron van vezels, waarvan u er meer nodig heeft dan 50. Vezels kunnen uw maag-darmstelsel regelmatig houden en uw risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes minimaliseren.
- Eet dagelijks 5-8 gram granen. Ten minste ½ moet volkoren granen zijn van bronnen zoals bruine rijst, volkoren pasta of brood, havermout of ontbijtgranen.
- Eet dagelijks 5-6,5 gram eiwit uit bronnen zoals rundvlees, varkensvlees, gevogelte, gekookte bonen, eieren, pindakaas of noten en zaden. Eiwit helpt ook om je spieren te behouden.
- Krijg elke dag 2-3 kopjes zuivel uit bronnen zoals kaas, yoghurt, melk of zelfs ijs. Zuivel bouwt op en helpt sterke botten en spieren te behouden, wat vooral belangrijk is na 50 jaar.
- Beperk natrium, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees, die allemaal tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.
Stap 4. Zorg voor regelmatige cardiovasculaire oefeningen
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen kunnen uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid bevorderen. Elke vorm van matige lichaamsbeweging die u kiest, inclusief wandelen, zal u ten goede komen en kan u ook helpen nieuwe mensen te ontmoeten of een nieuwe activiteit uit te proberen.
- Probeer minimaal 150 minuten matige activiteit per week te krijgen. Verdeel dit indien nodig in een sessie van 10 minuten.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsplan begint.
- Als je een beginner bent of de voorkeur geeft aan een activiteit met een lagere impact, probeer dan wandelen, yoga of zwemmen. Als je wilt, kun je opbouwen naar meer krachtige activiteiten, zoals hardlopen.
- Luister naar je lichaam als je aan het sporten bent. Als u zich zwak of onwel voelt, rust dan totdat u zich beter voelt.
Stap 5. Voer krachttrainingsoefeningen uit
Overweeg om naast cardiovasculaire oefeningen ook krachttraining te doen. Er zijn aanwijzingen dat het verouderingsproces kan omkeren en ouderdomsziekten zoals osteoporose kan helpen voorkomen door spieren en botten op te bouwen.
- Raadpleeg uw arts en een gecertificeerde trainer voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint.
- Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw hele lichaam en die specifiek zijn voor uw behoeften naarmate u ouder wordt. Met beenversterkende oefeningen bouw je bijvoorbeeld spieren en botten op om je lichaam te ondersteunen.
- Probeer weerstandsbanden als de gewichten te zwaar zijn.
- Probeer een yoga- of Pilates-les, die je spieren ook kan versterken en strekken, naast je te helpen ontspannen.
Stap 6. Luister naar je lichaam
Let bij elke activiteit die u doet, van reizen tot sporten, op uw lichaam en uw gevoelens. Dit kan u helpen eventuele gezondheidsproblemen te identificeren.
- Rust wanneer je maar wilt of nodig hebt. Als je moe bent, zelfs als je op een dag niet wilt sporten, gun jezelf dan rust, wat een belangrijk onderdeel is van gezond en gelukkig blijven.
- Stop alles dat duizeligheid, hoofdpijn, verergering of kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen of een onregelmatige en snelle hartslag veroorzaakt.
- Zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam en geest gezond te houden.
