Hoewel reizen een leuke en lonende activiteit is, kan de gedachte eraan ook angst, paniek en angst veroorzaken. Het kan frustrerend zijn om zo bang te zijn voor iets dat een ontspannende ervaring zou moeten zijn. Gelukkig zijn er een paar dingen die je voor en tijdens je reis kunt doen om je angst te verminderen, zodat je je kunt concentreren op plezier maken terwijl je reist.
Stappen
Methode 1 van 3: Je angst aanpakken
Stap 1. Bepaal waar je angst vandaan komt
Neem de tijd om echt na te denken over waar je bang voor bent als het gaat om reizen. Misschien ben je bang om op een nieuwe plek te zijn zonder iemand te kennen of alleen te zijn. Misschien ben je bang om geen controle te hebben over je omgeving. Als u begrijpt waar u specifiek bang voor bent, wordt het gemakkelijker om uw angsten aan te pakken.
Zelfs het identificeren van waar je bang voor bent, kan het minder eng maken
Stap 2. Zoek uit wat je triggers zijn
Bedenk welke specifieke dingen je zouden kunnen triggeren, of angstig zouden kunnen maken, terwijl je op reis bent. Zodra u uw triggers kent, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden of op zijn minst te beperken, zodat u minder snel in paniek raakt of overweldigd raakt.
Wandelen door een drukke luchthaven kan bijvoorbeeld een trigger zijn, dus je zou kunnen plannen om op minder drukke tijden te vliegen. Of misschien kan het niet kunnen bellen van uw vrienden en familie een trigger zijn, dus u kunt ervoor zorgen dat u een mobiel abonnement krijgt waarmee u contact kunt houden met mensen
Stap 3. Stel jezelf geleidelijk bloot aan het gaan op reis
Hoewel je misschien probeert om koste wat kost te reizen, is het beste wat je kunt doen voor je angst, op reis gaan, ook al zijn het in eerste instantie maar korte, korte afstanden. Je zou klein kunnen beginnen door een roadtrip te maken naar een nabijgelegen dorp of stad of te overnachten in een nieuw hotel. Hoe meer je jezelf blootstelt aan reizen, hoe gemakkelijker het wordt.
Vraag je vrienden en familie om je te helpen bij het plannen van een reis of ga zelfs met je mee voor wat ondersteuning
Stap 4. Praat zo nodig met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Soms kan een reisangst niet alleen worden aangepakt. Als je het gevoel hebt dat je angst je ervan weerhoudt om te reizen, praat dan met een therapeut, counselor of psycholoog zodat zij een behandelplan voor je kunnen aanbevelen.
De angst om te reizen wordt ook wel hodofobie genoemd. Een gediplomeerde professional kan je helpen met het ontwikkelen van copingvaardigheden om je angst te behandelen
Stap 5. Vraag uw arts naar medicatie tegen angst
Hoewel niet iedereen medicijnen nodig heeft om hun angsten te reguleren, kan het voor sommigen erg nuttig zijn. Vraag een professional in de geestelijke gezondheidszorg naar uw situatie om te zien of medicatie voor u nuttig kan zijn.
Angstmedicatie kan helpen om je hartslag te verlagen en je gedachten helderder te maken, zodat je een paniekaanval kunt voorkomen
Methode 2 van 3: Een reis voorbereiden
Stap 1. Stel je voor dat je succesvol reist
Denk in je hoofd aan wandelen door het vliegveld, hotel of stad waar je naartoe reist. Visualiseer dat je moeiteloos en zonder stress rondloopt. Hopelijk traint dit je hersenen om te stoppen met je zorgen te maken over het onbekende.
Dit kan je ook helpen vertrouwen in jezelf op te bouwen
Stap 2. Onderzoek het gebied waar je naartoe reist
Zoek op internet voor meer informatie over het gebied dat u bezoekt. Je kunt kijken naar plekken om te eten, waar je verblijft en hoe je je kunt verplaatsen. Hoe meer je weet, hoe minder angstig je erover zult voelen.
Tip:
Kijk of het land of de stad waar je naartoe reist een toeristische website heeft. Die hebben meestal geweldige middelen voor mensen die reizen.
Stap 3. Maak een lijst van alles wat je moet inpakken
Ga ongeveer 1 week voor je vertrek zitten en schrijf een lijst op van alles wat je moet inpakken. Op die manier kun je aankopen doen als dat nodig is of zoeken naar een vergeten item dat in je kast is verborgen. Dit zal je ook helpen ervoor te zorgen dat je niets vergeet, zodat je je geen zorgen hoeft te maken of je de juiste dingen hebt ingepakt.
Zorg ervoor dat u opzoekt wat u wel en niet kunt inpakken op basis van waar u naartoe reist. U mag bijvoorbeeld geen vloeistoffen meenemen in een vliegtuig
Stap 4. Huur een huisoppas in om op uw huis of huisdieren te passen
Vraag een vriend of iemand van een dienst om voor uw huis en uw huisdieren te zorgen. Hierdoor hoeft u zich minder zorgen te maken over wat u achterlaat, zodat u zich kunt concentreren op het genieten van uw reis.
U kunt uw huisdier ook achterlaten bij een pension bij u in de buurt
Stap 5. Zoek een manier om contact op te nemen met uw dierbaren
Als u naar het buitenland reist, moet u mogelijk uw telefoonabonnement wijzigen, zodat u nog steeds uw vrienden en familie kunt bellen. Praat met uw mobiele telefoonprovider en vertel hen waar u naartoe gaat en welk abonnement u moet kopen voor de duur van uw reis. Dit zal je helpen je verbonden te voelen met je ondersteuningsnetwerk voor het geval je ze nodig hebt.
- Je kunt ook een berichten-app gebruiken die afhankelijk is van wifi, zoals WhatsApp, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over een abonnement op een mobiele telefoon.
- Als u binnen uw land reist, hoeft u waarschijnlijk uw mobiele telefoonabonnement niet te wijzigen.
Methode 3 van 3: Omgaan met angst tijdens het reizen
Stap 1. Leid jezelf af op de reis met boeken en spelletjes
Het bereiken van uw bestemming kan leiden tot veel uitvaltijd, vooral als u met het vliegtuig of de trein reist. Om te voorkomen dat je verdwaalt in angstige gedachten, kun je wat boeken, kruiswoordpuzzels of videogames meenemen.
Alternatief:
Als je aan het rijden bent, speel dan wat muziek of een podcast om je gedachten af te leiden van je angst.
Stap 2. Breng een paar coping-mechanismen mee
Coping-mechanismen zijn items die ervoor zorgen dat je je kalm of veilig voelt. Ze kunnen muziek bevatten die je leuk vindt, een kussen van thuis of zelfs een foto van je dierbaren. Houd deze bij u terwijl u reist om geaard en ontspannen te blijven.
Copingmechanismen zien er voor iedereen anders uit. Breng alles mee waarvan je denkt dat het je zal helpen om je minder angstig te voelen en meer controle te hebben tijdens je reis
Stap 3. Oefen ontspanningstechnieken zodat je ze kunt gebruiken terwijl je reist
Het is belangrijk om te weten hoe u kunt ontspannen als u zich tijdens het reizen angstig begint te voelen. Oefen met diep ademhalen, focus je geest op een positief beeld en herhaal positieve affirmaties voor jezelf, zodat je deze oefeningen kunt doen als je op reis bent.
Positieve affirmaties zijn zinnen als: "Ik ben veilig, ik ben gezond." Herhaal deze keer op keer voor jezelf in je hoofd totdat je je rustiger voelt
Stap 4. Neem vrienden mee op reis
Als je kunt, probeer dan met een familielid of een vriend te reizen. Op die manier heb je niet het gevoel dat je alles zelf moet uitzoeken, en ze kunnen je helpen kalmeren als je je angstig voelt.
Tip:
Als u zich daar prettig bij voelt, vertel dan uw reisgenoot over uw reisangst voordat u vertrekt. Op die manier weten ze dat ze je misschien onderweg gerust moeten stellen.
Stap 5. Neem indien nodig pauzes van uw reis
Als je je angstig voelt en je bent niet aan een activiteit toe, dan is het oké om in je hotelkamer te blijven en te ontspannen. Gun uzelf wat tijd om uit te rusten, zodat u kunt genieten van de andere delen van uw reis.
Een vakantie moet ontspannend zijn, dus dwing jezelf niet om de hele tijd iets te doen. Focus op waar je blij van wordt
Tips
- Concentreer u zoveel mogelijk op de positieve kanten van uw reis. Als je nadenkt over hoeveel plezier je zult hebben, zul je je minder snel concentreren op de meer enge aspecten van reizen.
- Voorbereid zijn op je reis zal je angst enorm verminderen.
