Soms kan het moeilijk zijn wanneer u naar het toilet moet in een kleedkamer of in een andere openbare voorziening. Verschillende factoren kunnen het plassen in een kleedkamer wat ongemakkelijk maken. Misschien zijn er te veel mensen in de buurt en heb je last van plankenkoorts. Of misschien is de omgeving om een andere reden gewoon "uit". Wat het probleem ook is, u bent niet de enige. En gelukkig zijn er verschillende manieren waarop u het uzelf gemakkelijker kunt maken.
Stappen
Methode 1 van 2: Mentaal voorbereiden
Stap 1. Leer meer over het verlegen-blaassyndroom
Als je angst voor openbare toiletten het moeilijk maakt om het huis te verlaten, heb je misschien een medische aandoening die bekend staat als paruresis. Algemeen bekend als een "verlegen" of "verlegen" blaas, wordt dit probleem geclassificeerd als een algemene angststoornis. Als angst u ervan weerhoudt om comfortabel te plassen in een kleedkamer, vraag dan uw arts naar paruresis.
Naast angst kunnen er ook fysieke symptomen zijn van een verlegen blaas, zoals aanhoudende pijn en druk in de blaas. Als dit u bekend voorkomt, raadpleeg dan uw arts. U wilt professioneel advies krijgen bij de behandeling van uw aandoening
Stap 2. Oefen succes
Het oude gezegde "oefening baart kunst" kan je zelfs helpen om comfortabeler te plassen. Wanneer u zich thuis ontlast, let dan op uw gemak en comfortniveau. Stel je dan voor dat je in een openbaar toilet bent en je even ontspannen voelt. Door te oefenen, kun je je angst helpen overwinnen door je hersenen te trainen om zich meer ontspannen te voelen.
Stap 3. Gebruik ontspanningstechnieken
Je kunt ook enkele veelvoorkomende trucs gebruiken om je angst te verlichten. Als je je bijvoorbeeld voorbereidt om te plassen, haal dan een paar keer diep en kalmerend adem. Je kunt ook mentale beeldvorming gebruiken. Probeer jezelf ergens anders voor te stellen - een stop waar je weet dat je ontspannen zou zijn of ergens waar je je prettiger zou voelen om te plassen.
Stap 4. Zoek hulp
Als dit probleem uw dagelijks leven verstoort, is het tijd om met een medische professional te praten. Een optie is om met uw reguliere arts te praten over het proberen van medicijnen. Er zijn veel opties voor verschillende soorten sociale angst. Als alternatief kunt u een specialist in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Vraag naar cognitieve therapie voor sociale angststoornissen.
Als u besluit om therapie te proberen, zorg er dan voor dat u werkt met een professional die u op uw gemak stelt. Het kan handig zijn om uw huisarts, of een goede vriend, te vragen iemand door te verwijzen die ze vertrouwen
Stap 5. Ken de etiquette
Misschien heb je geen paruresis. Misschien heb je gewoon een afkeer van kleedkamers. In dat geval kun je ervoor zorgen dat je je bewust bent van de juiste kleedkameretiquette om het jezelf gemakkelijker te maken. Probeer bijvoorbeeld geen diepgaande gesprekken bij het urinoir te beginnen. Ook niet onder de douche plassen. Gebruik voor het grootste deel gewoon je manieren.
Methode 2 van 2: Privacy vinden
Stap 1. Time uw bezoek
Misschien is het gebruik van de kleedkamer onvermijdelijk, maar misschien kunt u uw bezoeken draaglijker maken. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met het gebruik van de kleedkamer in je sportschool, probeer dan je trainingsschema te veranderen. Ga extra vroeg in de ochtend of later op de avond om de drukte van de prime time te vermijden. Hoe minder mensen in de kleedkamer, hoe groter de kans dat u zich prettig voelt bij het plassen.
Stap 2. Gebruik de toiletboxen
Wees niet bang om de kraampjes te gebruiken wanneer je in een kleedkamer bent. Hoewel het niet hetzelfde is als in uw eigen huis zijn, kunnen die hokjes een belangrijke laag privacy toevoegen. Je hebt daar ook meer privacy om de ontspanningstechnieken te gebruiken die je hebt geoefend. Vergeet niet om uw handen grondig te wassen na het verlaten van de stal, omdat ze aanzienlijke ziektekiemen kunnen bevatten.
Stap 3. Zoek een alternatieve badkamer
Misschien is de kleedkamer nodig voor een douche en een verandering van kleding, maar dat betekent niet dat je daar al je zaken moet regelen. De kans is groot dat er ergens op het terrein een alternatieve badkamer is. Neem de tijd om het gebouw te verkennen. Is er een "verborgen" toilet? Misschien is het weggestopt op een verdieping waar niet veel voetverkeer is. Wees niet bang om daarheen te gaan om jezelf te ontlasten.
Stap 4. Zorg voor wat ruimte
Als je een man bent, is de meest hygiënische en efficiënte optie om te plassen bij een urinoir. Hoewel dit niet ideaal kan zijn als mannen en jongens dezelfde toiletten gebruiken, kun je het toch laten werken. Ga aan het einde van het urinoir staan. Zorg voor een optimale hoeveelheid fysieke ruimte tussen uzelf en de andere gebruikers. Als de urinoirs vol zijn, wacht dan 30 seconden tot een minuut voordat je gaat plassen. Anderen zullen het op prijs stellen dat u hun ruimte respecteert.
Stap 5. Word een pleitbezorger
Met het toenemende aantal transgenders is badkamers een belangrijk politiek onderwerp geworden. Er zijn bewegingen om ervoor te zorgen dat meer gebouwen privé, comfortabele toiletten hebben. Dat zou kunnen betekenen meer afgesloten stallingen en verplichte urinoirschotten! Word een pleitbezorger voor meer privacy en gebruik je stem. Schrijf bijvoorbeeld naar uw congreslid. Of aan het management van je sportschool. Misschien lossen ze het probleem gewoon voor je op!
Tips
- Schaam je niet. Dit probleem komt veel voor!
- Onthoud dat plassen een volkomen natuurlijke functie is. Incidenteel gehoord worden terwijl je in de toiletruimte bent of van achteren gezien worden terwijl je bij het urinoir staat, is absoluut niets om je voor te schamen.
- Wees niet bang om het advies van een medische professional in te winnen.
