Omkleden in de kleedkamer kan lastig zijn, maar met zelfvertrouwen en gevoel voor humor merk je niet eens dat je je omkleedt. Probeer de kleedkamertijd te zien als semi-vrije tijd. Je kunt chatten met je vrienden of gewoon een minuutje hebben om terug te blikken op je dag tot nu toe. Misschien voel je je nerveus, maar dat is niet erg.
Stappen
Deel 1 van 3: Meer zelfvertrouwen krijgen
Stap 1. Onthoud dat niemand het recht heeft om je ongemakkelijk te maken
Net als jij proberen de meeste lockermaatjes zich zo snel mogelijk om te kleden zonder oogcontact met iemand te maken. Ze kijken niet naar jou, en ze denken niet dat je naar hen kijkt. U kunt echter meisjes tegenkomen die staren, opmerkingen maken of andere dingen doen waardoor u zich ongemakkelijk voelt.
- Begrijp dat als iemand opmerkingen maakt over je lichaam of je kleding, er iets aan de hand moet zijn. Ze zijn waarschijnlijk onzeker over hun eigen kleding of lichaam, of misschien zijn ze onzeker over iets anders en dit is het enige gebied waar ze zich dominant voelen.
- Laat niemand je pesten of intimideren in de kleedkamer. Als iemand iets gemeens zegt, meld het dan.
- Als een ander meisje over jou of andere meisjes praat op een manier waardoor jij je ongemakkelijk voelt, vraag dan om naar een ander deel van de kleedkamer te worden verplaatst.
Stap 2. Wees trots op je spullen
De kleedkamer is een raar moment waar je veel spullen van anderen ziet. Sommige van de andere meisjes hebben misschien mooie gymkleding of andere dure apparatuur. Als je merkt dat je je zelfbewust voelt over het feit dat je spullen oud of goedkoop zijn, neem dan even de tijd om ze wat liefde te geven.
- Herinner jezelf eraan waar je je spullen hebt. Als je ouders ze voor je hebben gekocht, bedank dan in stilte voor hun harde werk en liefde. Als het me tegenvalt, wees dan trots op de spaarzaamheid van je familie.
- Als je ze zelf hebt betaald, neem dan even de tijd om trots te zijn op je vermogen om bij te dragen.
- Als iemand iets kritisch over je bezittingen zegt, zeg dan: "Weet je wat? Ik vind dit leuk. Mijn moeder heeft het voor mij gekocht en ik hou van haar. Bovendien klaart het de klus."
Stap 3. Houd van je lichaam
Je bent een mens met een menselijk lichaam en je hebt niets te verbergen. Met dit in gedachten ga je er anders uitzien dan andere meisjes die de kleedkamer delen. Ieders lichaam ontwikkelt zich in verschillende snelheden - je kunt er jonger of ouder uitzien dan andere meisjes, of groter of kleiner zijn.
- Je blijft veranderen terwijl je groeit. Denk niet dat dit moment voor altijd zal duren.
- Sommige verschillen zullen blijven bestaan, maar u zult er anders over denken naarmate u ouder wordt.
- Herinner jezelf er voorlopig aan dat je perfect bent, en dat iedereen die je probeert te laten voelen dat het anders is, een probleem heeft.
Stap 4. Krijg een gevoel voor humor
Verkleden in een kleedkamer is een totale komische situatie. Iedereen is verlegen en onhandig. Domme dingen kunnen fout gaan. Het is onwaardig en dom. Als er iets gebeurt dat je in verlegenheid brengt, rol dan gewoon met je ogen en zeg "Alleen in de kleedkamer."
Stap 5. Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken
Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je moet concurreren met alle meisjes om je heen. Je kunt verslaafd raken aan het vergelijken van je lichaam met de lichamen om je heen, het optellen van je gebreken en hun gebreken. Oefen om die kritische stem uit te zetten. Als je naar een ander meisje kijkt, probeer haar dan zelf te waarderen. In plaats van te denken: "Nou, ze heeft een kromme neus, maar haar ogen zijn erg donker en mooi", corrigeer het naar "Ze heeft donkere ogen en ze zorgen voor haar zeer heldere glimlach."
- Oefen om iets moois te zien aan iedereen waar je naar kijkt.
- Herinner jezelf eraan dat iedereen mooi is.
- Schoonheidsnormen zijn willekeurig en veranderen altijd. Ze hebben niets te maken met de schoonheid van een individu.
Stap 6. Bevestig jezelf
Kijk elke keer dat je de kleedkamer binnenkomt in de spiegel en noem één ding dat je leuk vindt en dat belangrijk voor je is. Breng een moment door met primpen nadat je je hebt aangekleed, zodat je je eigen gezicht kunt zien. Je zou stilletjes kunnen zeggen: "Ik heb duidelijk veel tijd in de zon doorgebracht omdat ik erg actief ben en ik graag buiten ben", of "Mijn neus is net als de neus van mijn moeder; wat een schattige familieneus."
Herinner jezelf aan je waarden. Kijk in de spiegel als je de kleedkamer binnenkomt en denk aan iets dat belangrijk voor je is. Denk aan "Het is belangrijk voor mij dat ik de dag doorkom zonder mijn geduld te verliezen, want ik leer zelfbeheersing", of "Ik ben een goede vriend en mijn vrienden zijn goed voor mij."
Stap 7. Stel jezelf vragen
Als je depressief bent, heb je misschien een diep innerlijk geloof dat je lelijk en waardeloos bent. Veel mensen denken dit over zichzelf. Als je dit gelooft, werkt positieve zelfpraat niet echt.
- Als je je lelijk en waardeloos voelt, stel jezelf dan vragen in plaats van positieve uitspraken te doen. Als je een negatieve gedachte hebt, stel die dan in plaats daarvan als een gedetailleerde vraag. In plaats van te zeggen "Ik zie er armoedig uit", vraag je "Ben ik sjofel gekleed?"
- Kom dan met een redelijk antwoord, het soort dat een vriend je zou kunnen geven. Je zou kunnen antwoorden: "Ik draag een oud overhemd, maar ik zie er helemaal netjes uit."
Stap 8. Geniet ervan
Kleedkamertijd is praktisch vrije tijd. Het is een moment waarop je met je vrienden kunt chatten zonder dat een leraar naar je fronst. Je kunt de dag inhalen, klagen over huiswerk en plannen maken voor na school.
Als je je kluisje van dag tot dag mag houden, versier het dan! Hang wat magneten, posters of afbeeldingen op
Deel 2 van 3: Zich zelfverzekerd kleden
Stap 1. Kleed je discreet aan
Als je de onhandigheid van gezien worden in je ondergoed wilt vermijden, drapeer dan een handdoek of een hoodie over je schouders terwijl je je omkleedt. Je kunt er je kleding onder schuiven. Een andere optie is om eerst een golvende jurk of rok aan te trekken en de rest van je kleding eronder te doen.
- Misschien merk je dat je je op deze manier meer zelfbewust voelt door je op deze manier te kleden. Verander in dat geval gewoon snel en maak je geen zorgen dat je gezien wordt.
- Probeer met deze methode te beginnen en geleidelijk af te spenen naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Stap 2. Draag ondergoed dat je bedekt
Als je verlegen bent over je lichaam, kies dan ondergoed dat je bedekt. Zorg ervoor dat het goed past, zonder te knijpen of te rollen.
- Als je nog geen beha draagt, wil je misschien een trainingsbeha, sportbeha of hemdje.
- Overweeg ondergoed dat meer dekt, zoals boyshorts.
- Ga voor stijlvol ondergoed waardoor je je "aangekleed" voelt, ook als je dat niet bent! Denk aan ondergoed met je favoriete stripfiguren, of in leuke patronen. Als je ondergoed geweldig is, voel je je misschien zelfverzekerder.
Stap 3. Houd je menstruatie bij
Als je ongesteld wordt, houd dan een kalender of een app bij die je eraan herinnert wanneer het eraan komt. Zo hoef je je geen zorgen te maken dat je hem onverwachts krijgt. Wanneer je menstruatie nadert, draag dan ondergoed dat bloed verbergt, zoals zwart ondergoed of ondergoed met een donker patroon.
- Je kunt ondergoed kopen met ingebouwde pads die je menstruatie absorberen van merken als Thinx of Luna.
- Overweeg om tampons of een menstruatiecup te gebruiken in plaats van maandverband als je je zorgen maakt over het verschijnen van maandverband.
Stap 4. Breng een zwempak mee
Als je moet douchen na het sporten, kijk dan of je een badpak kunt meenemen om in te douchen. Zorg er wel voor dat je een plek hebt om het te drogen te hangen, of een plastic zak om het in te bewaren, zodat het je andere spullen niet krijgt nat.
Stap 5. Draag wat je maar wilt
Uiteindelijk zou niemand naar je moeten kijken in de kleedkamer. Als iemand dat wel is, hebben ze waarschijnlijk te maken met problemen die niets met jou te maken hebben. Draag kleding waarin je je gelukkig en comfortabel voelt.
Deel 3 van 3: Je veilig voelen
Stap 1. Zorg voor een kluisje naast vrienden
Als je je omkleedt met mensen bij wie je je op je gemak voelt, zul je je zelfverzekerder voelen. Als je de kans hebt om je eigen kleedruimte te kiezen, vraag dan je vrienden om zich bij jou in de buurt te installeren.
Stap 2. Maak vrienden met de meisjes in de buurt
Als je je eigen kluisje niet kunt kiezen, maak dan gewoon vrienden met de meisjes naast je! Zeg hallo, maak oogcontact en glimlach als ze naar boven komen. Op die manier creëer je een vriendelijke omgeving waarin je moet veranderen.
- Begin een gesprek terwijl iedereen nog gekleed is! Ze zijn misschien verlegen om te praten tijdens het aankleden.
- Als je elkaar eenmaal beter kent, kun je chatten terwijl je je omkleedt.
Stap 3. Rustig aan
Als je nerveus wordt in de kleedkamer, kalmeer jezelf dan. Doe dit door op je ademhaling te letten. Haal langzaam diep adem. Check in met je lichaam: hoe gaat het met je handen? Jouw armen? In welke positie staan ze? Ontspan ze. Probeer elke vinger langzaam te wiebelen, één keer per stuk.
- Zeg tegen jezelf hoe je je in stilte voelt: "Ik ben nerveus omdat ik me moet omkleden in de kleedkamer."
- Accepteer dat je nerveus bent.
- Probeer diep in te ademen en dan af te tellen van 10 naar 0.
- Denk aan je eigen naam en geef jezelf een commando. Zeg "Devon, je bent nerveus, maar het gaat goed. Trek je korte broek aan."
Stap 4. Verander tegelijkertijd met anderen
U kunt zich zekerder voelen als iedereen tegelijkertijd verandert. Herinner jezelf eraan: "We doen allemaal hetzelfde." Je kunt erop vertrouwen dat je niet opvalt als je hetzelfde gênante doet als alle anderen.
Stap 5. Vraag toestemming om apart te wijzigen
In sommige omstandigheden is het de moeite waard om toestemming te vragen om privé te wijzigen. Praat met je ouders over het krijgen van toestemming om je in deze gevallen om te kleden in een privékamer.
- Als u PTSS heeft door een verwante traumatische ervaring.
- Als je erg gepest wordt door een of meer van je klasgenoten.
- Als je een fysiek verschil hebt dat je echt privé wilt houden, zoals een verschil in geslachtsontwikkeling of geslachtsexpressie.
- Als er iemand is waar je je ongemakkelijk bij voelt, die zich omkleedt in de kleedkamer.
Stap 6. Meld wangedrag
Als een andere leerling zich slecht tegen je gedraagt in de kleedkamer - als ze staren, opmerkingen maken of je spullen meenemen - meld dit dan onmiddellijk aan je gymleraar.
- Als iemand je aanraakt of een opmerking maakt over je lichaam, je seksuele geaardheid of je seksuele activiteit terwijl je je omkleedt, is dat seksuele intimidatie.
- Als ze je blijven lastigvallen, vraag dan om hun kluisje naar een andere kant van de kleedkamer te verplaatsen.
- Meld je bij de directeur als de pesterijen aanhouden of als je gymleraar niet behulpzaam is.
