Stelen is een veelvoorkomend probleem in de samenleving. Terwijl sommige mensen een of twee keer stelen, kunnen anderen de drang om dingen te stelen niet weerstaan. Sommige mensen stelen omdat ze niet de middelen hebben om items te kopen. Sommigen krijgen misschien een kick van stelen. Anderen voelen zich gerechtigd om te krijgen wat ze willen zonder betaling. Stelen heeft talloze negatieve gevolgen, waaronder opsluiting en een strafblad. Hoewel stelen nog niet als een verslaving is geclassificeerd, is kleptomanie een stoornis in de impulsbeheersing die gepaard gaat met stelen, waardoor je je misschien schamen en schuldig voelt. Omgaan met uw probleem is een belangrijke eerste stap.
Stappen
Methode 1 van 6: Uw probleem met stelen identificeren
Stap 1. Begrijp dat je hulp verdient
Het is belangrijk om te weten dat je het waard bent, omdat veel mensen met schuldgevoelens (inclusief schaamte over stelen) misschien niet geloven dat ze hulp verdienen. Dit weerhoudt hen er vaak van om hulp te zoeken. Je verdient hulp en begrip, en je bent niet de enige.
Stap 2. Definieer uw diefstalgedrag
Het is belangrijk om eerst de specifieke redenen te identificeren waarom je steelt om dit gedrag te veranderen.
- Steel je voor een emotionele high? Voelt u aanvankelijke spanning, daarna een sensatie van opwinding die zich opbouwt voorafgaand aan de diefstal en opluchting nadat de diefstal is voltooid? Wordt dit dan gevolgd door schuldgevoel, schaamte en wroeging? Dit zijn enkele tekenen dat stelen een probleem voor u kan zijn.
- Steel je om te ontsnappen? Voel je je bij het stelen anders, alsof je jezelf niet bent of geen contact hebt met de realiteit? Dit is een vrij veel voorkomende gevoelstoestand voor mensen die stelen.
Stap 3. Schrijf je gevoelens op
Nadat je hebt ontdekt wat je steelgedrag drijft, kun je gratis proberen te schrijven over je behoefte om te stelen. Censureer je gevoelens niet - alles wat je denkt of voelt is belangrijk om op te merken.
Zorg ervoor dat u de gevoelens, zoals woede, angst, verdriet, eenzaamheid, bang zijn, blootgelegd, kwetsbaar enz. noemt die gepaard gaan met de noodzaak om te stelen
Stap 4. Bepaal de gevolgen
Nadenken over de gevolgen van je gedrag kan helpen om impulsiviteit te verminderen. Als je bijna gepakt bent, of gepakt bent (of meerdere keren gepakt), schrijf dit dan allemaal op. Schrijf ook je eigen latere gevoelens op, zoals schaamte en schuld, en de acties die je gebruikt om met deze gevoelens om te gaan of wroeging of walging, zoals te veel drinken, jezelf snijden, de dingen die je hebt gestolen vernietigen, of andere destructieve acties.
Als je betrapt bent, hoe sterk waren de bijbehorende gevoelens dan? Waarom denk je dat zelfs betrapt worden niet genoeg is om de noodzaak om te stelen te overwinnen? Schrijf het allemaal op
Methode 2 van 6: Externe ondersteuning zoeken
Stap 1. Overweeg therapie
Hoewel het mogelijk is om je verslaving aan stelen in je eentje met veel vastberadenheid te overwinnen, kan het ook nuttig zijn om een behandeling te overwegen. De beste vorm van hulp is counseling met een psycholoog of een psychiater. Therapie in combinatie met medicatie kan effectief zijn bij de behandeling van kleptomanie of dwangmatig stelen.
Wees gerustgesteld dat therapie voor kleptomanie/compulsief stelen zeer succesvol kan zijn om u te helpen deze aandoening te overwinnen, maar onthoud ook dat de uitkomst afhangt van hoe graag u het wilt en hoeveel u ervoor wilt werken
Stap 2. Begrijp de behandelingsopties
De meest voorkomende vormen van therapie voor stelen zijn: cognitieve gedragstherapie (CGT), dialectische gedragstherapie (DBT), psychodynamische behandeling en groepstherapie/12-stappenprogramma's. CGT helpt mensen hun denken te veranderen om hun gevoelens en gedrag te veranderen. DGT is gericht op het aanleren van stresstolerantie, emotieregulatie, interpersoonlijke effectiviteit en mindfulness. Psychodynamische interventies kijken naar je verleden en opvoeding om de oorzaken van problemen te identificeren en manieren te vinden om huidige problemen op te lossen. 12-stappenprogramma's richten zich op verslavingen aan middelen, maar er zijn ook 12-stappenprogramma's met name voor stelen.
- U kunt deze opties bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Er zijn ook manieren waarop u deze soorten therapie zelf kunt verkennen door middel van zelfhulpmaatregelen. CGT houdt bijvoorbeeld in dat je je gedachten verandert om je gevoelens en gedrag te veranderen.
Stap 3. Onderzoek medicatie-opties
Verschillende medicijnen zijn geïndiceerd voor de behandeling van kleptomanie, waaronder Prozac en Revia.
Raadpleeg een psychiater voor aanvullende informatie of om psychotrope opties te bespreken
Methode 3 van 6: Uw gedachten over stelen veranderen
Stap 1. Identificeer en daag je gedachten uit
Je gedachten veranderen om je gevoelens en gedrag te veranderen, is een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CGT), een veelgebruikte therapie voor de behandeling van diefstal en kleptomanie. Houd je automatische gedachten in de gaten en je kunt je diefstalgedrag veranderen.
- Denk aan de gedachten die opkomen als je overweegt iets te stelen. Je denkt bijvoorbeeld misschien: "Dat wil ik echt", of: "Ik kom ermee weg."
- Denk na over wie het ten goede komt. Heeft u er alleen baat bij als u steelt? Of je familie, vrienden of iemand anders? En op welke manier levert het u of anderen voordeel op? Als je denkt dat een deel van je drang om te stelen te maken heeft met het valideren van je positie of je veilig voelen binnen je groep vrienden of familie door hun genegenheid te "kopen" of hun aandacht te belonen met items, dan moet je deze drijfveren gaan zien voor de onzekerheid in jou die ze vertegenwoordigen.
Stap 2. Train jezelf om anders te denken
Zodra je je denkpatronen hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met het bedenken van alternatieve gedachten. Dit houdt in dat je aandacht schenkt aan je negatieve gedachten die je diefstalgedrag versterken, en dat je je denkproces op dat moment actief verandert.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik wil die ring echt, dus ik zal hem stelen", denk in plaats daarvan: "Ik wil die ring, maar het is verkeerd om te stelen, dus ik zal me in plaats daarvan concentreren op het sparen van mijn geld."
Stap 3. Reflecteer op het grotere geheel
Als je je sterker voelt over wat je dwingt te stelen en wat je van plan bent eraan te doen, besteed dan wat tijd aan het nadenken over wat je hebt gedaan en waar dit naar alle waarschijnlijkheid naartoe gaat. Tijd voor reflectie is belangrijk omdat het waarschijnlijk is dat je het gevoel hebt dat je leven geen doel heeft, of misschien heb je het gevoel alsof je geen controle hebt over aspecten van je leven.
Voor sommige mensen is stelen een vorm van passieve rebellie tegen situaties waardoor ze zich machteloos voelen. Als u nadenkt over deze grotere zorgen, kunt u beginnen met het ontwikkelen van uw eigen doelen voor uw leven en kunt u grenzen stellen aan slecht gedrag dat u niet helpt uw doelen te bereiken
Stap 4. Wees bereid om jezelf en je behoeften meer te laten gelden
Als je je niet sterk voelt om voor jezelf op te komen of als je je de hele tijd genegeerd, gepest of in de steek gelaten voelt, is het gemakkelijk om stelen te gebruiken als een vorm van "wraak" op mensen van wie je merkt dat ze je pijn hebben gedaan of genegeerd. Of misschien gebruik je stelen als een manier om je gevoelens in het algemeen te kalmeren. Helaas, door niet voor jezelf op te komen en door je eigenwaarde niet te zien en in plaats daarvan te kiezen voor stelen, riskeer je je toekomst en laat je de acties van anderen ertoe leiden dat je jezelf nog meer pijn doet. Herinner jezelf eraan dat jij de enige persoon bent die je echt pijn doet – je zou de mensen die van je houden echt van streek kunnen maken, maar je straft ze niet; je straft jezelf.
Lees Hoe je voor jezelf opkomt, Hoe je assertief bent en Hoe je assertief communiceert voor meer details
Methode 4 van 6: Een terugvalpreventieplan maken
Stap 1. Identificeer uw geschiedenis van stelen
Het opstellen van een terugvalpreventieplan is een cruciaal onderdeel om controle te krijgen over uw drang om te stelen en om diefstal in de toekomst te voorkomen. De eerste stap bij het plannen van terugvalpreventie is het identificeren van de problemen die u in het verleden heeft gehad met stelen.
- U kunt de informatie die u tijdens de bovenstaande schrijfoefening heeft opgeschreven gebruiken om uw terugvalpreventieplan te starten.
- Schrijf een geschiedenis van je diefstal op. Maak een lijst van zoveel mogelijk gestolen afleveringen, te beginnen vanaf toen je een kind was. Noteer alle situaties die in die tijd plaatsvonden of die uw beslissing om te stelen hebben beïnvloed.
- Beoordeel de noodzaak om te stelen voor elke aflevering. Gebruik een schaal van 1 tot 10 om te laten zien hoeveel je voelde om te stelen bij elke gelegenheid die je hebt opgemerkt.
Stap 2. Begrijp en ga om met je triggers om te stelen
Triggers zijn gedachten en gevoelens over een situatie die tot gedrag kunnen leiden. Schrijf je gedachten en gevoelens op die te maken hebben met stelen.
- Leer situaties met een hoog risico. De sleutel tot het beheersen van uw impulsen is het begrijpen van risicovolle situaties en het vermijden ervan.
- Wat waren uw gevoelens toen de diefstal plaatsvond? Kijk of je bepaalde triggers kunt identificeren, zoals iemand die gemeen tegen je is, iemand die tegen je schreeuwt, zich neerslachtig of onbemind voelt, afgewezen worden, enz.
- Let op de correlatie tussen de oorzaak van uw behoefte om te stelen en de beoordeling die u het gevoel hebt gegeven dat u moest stelen.
- Bewaar deze lijst, dagboek of notitieboekje zeer goed.
- Verwijder jezelf uit het veroorzaken van situaties die je zouden kunnen aanmoedigen of het gemakkelijk voor je maken om te stelen. Enkele voorbeelden van dit soort triggers zijn onder meer in de buurt zijn van vrienden die stelen, of naar winkels gaan waarvan u weet dat ze slecht beveiligd zijn. Vermijd deze situaties ten koste van alles, zodat u niet in de verleiding komt.
Stap 3. Neem een plan aan om je impuls onder controle te houden
Dit houdt in dat je tegen jezelf praat voordat je verder gaat. Probeer het volgende:
- Stop. In plaats van impulsief te handelen, stop jezelf onmiddellijk.
- Haal adem. Sta stil en geef jezelf ademruimte.
- observeren. Denk na over wat er aan de hand is. Wat voel ik? Waar denk ik aan? Waar reageer ik op?
- Terugtrekken. Probeer de situatie objectief te bekijken. Is er een andere manier om over de situatie te denken? Projecteer jezelf naar na de diefstal wanneer je het item vasthoudt en je afvraagt wat je ermee moet doen en je afvraagt hoe je het schuldgevoel kunt overwinnen.
- Oefen wat werkt. Kies zelf wat je liever doet dan iets te stelen. Plan om je gedrag te veranderen elke keer dat het verlangen om te stelen over je komt. Enkele voorbeelden van wat nuttig kan zijn, zijn: jezelf vertellen over wie je bent en wat je waarden zijn, jezelf eraan herinneren dat je een goed persoon bent en iemand die gewaardeerd wordt, zelfkalmerende technieken en je vreedzame scènes voorstellen om je bonzende hart te kalmeren en spanning.
Stap 4. Blijf uw gedrag volgen
Zodra u de kunst van het beheersen van impulsen onder de knie heeft en uw diefstalgedrag hebt verminderd of geëlimineerd, moet u uw terugvalpreventieplan voortdurend in de gaten houden en dienovereenkomstig aanpassen.
- Keer je naar het heden. Houd dagelijks een account bij van uw huidige diefstallen, indien van toepassing. Blijf zoals eerder de gevoelens opschrijven en beoordeel het verlangen om te stelen.
- Breng het schrijven in evenwicht. Zorg ervoor dat u uw prestaties opschrijft, de dingen waar u trots op bent en de dingen waar u dankbaar voor bent. Probeer deze dingen in de loop van de tijd de belangrijkste focus te maken van het bijhouden van je dagboek, om je zelfrespect op te bouwen.
Methode 5 van 6: Alternatieven voor stelen vinden
Stap 1. Leid jezelf af
Zoek alternatieven voor stelen die je een high of focus geven, maar die niet meer schade aanrichten in je leven. Dit kunnen hobby's, activiteiten, vrijwilligerswerk, anderen helpen, dingen maken, planten kweken, voor dieren zorgen, schrijven, schilderen, studeren, activist worden voor een zaak waarin je gelooft, of vele andere prachtige alternatieven voor stelen zijn. Wat je ook kiest, maak keuzes die gunstig voor je zijn en die niet alleen gaan over het verwisselen van de ene stoornis voor de andere (zoals jezelf verdoven met alcohol).
Stap 2. Word actief.
Als stelen een leegte in je leven opvult, vul het dan met activiteiten. Ga sporten of sporten, begin met een hobby of ga vrijwilligerswerk doen. In plaats van uw toevlucht te nemen tot stelen als een manier om uw tijd in te vullen, kunt u uw tijd productiever en nuttiger gebruiken. Dit zal je zelfrespect verhogen, nieuwe energie creëren en verveling wegnemen. Het zal je ervan weerhouden om te stelen vanwege een gebrek aan betere dingen om te doen, of een gevoel van doelloosheid. Houd jezelf gewoon bezig en de rest zal volgen.
Stap 3. Zoek een baan, krijg een verhoging van uw toeslag of salaris, of bekijk uw budget opnieuw
Als je hebt gestolen uit overlevingsnood of een gevoel van ontbering, maar ook vanwege emotionele triggers, kan het hebben van een meer stabiele, zekere inkomstenstroom je verlangen of "noodzaak" om te stelen verminderen. Bovendien kunnen de zekerheid en routine van het hebben van een baan als je er geen hebt, een gevoel van verantwoordelijkheid en zelfrespect herstellen dat misschien in je leven ontbreekt. Deze stap is misschien niet relevant voor je als je al genoeg geld hebt, een baan hebt of geld niet het probleem is, maar als een giftige relatie met geld de kern van je probleem is, kan het nuttig zijn om je eigen veilige bron te verdienen.
Stap 4. Zoek emotionele uitlaatkleppen
Gebruik de kennis die je opdoet uit de schrijftherapie om de emoties en gevoelens aan te pakken die je behoefte om te stelen veroorzaken. Pak je woede, je verwarring, je verdriet, je angst, enzovoort aan. Erken je oorspronkelijke gevoelens en vind nieuwe manieren om ermee om te gaan, behalve door te stelen.
Maak aantekeningen van nieuwe manieren om jezelf af te leiden, te entertainen en te amuseren. Wat voor soort nieuwe gedachten en acties ontdek je die je kunt gebruiken om jezelf beter te voelen?
Methode 6 van 6: Leer jezelf over stelen
Stap 1. Begrijp stelen versus kleptomanie
Om uw specifieke worsteling met stelen te behandelen, kan het nuttig zijn om vast te stellen of u zich bezighoudt met stelen, of dat u een specifieke stoornis heeft. Het wordt aanbevolen om advies in te winnen bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Kleptomanie komt voor bij ongeveer.3-.6% in de algemene bevolking. Met andere woorden, ongeveer 1 op de 200 mensen kan voldoen aan de criteria voor kleptomanie als stoornis.
- 11% van de mensen winkelt minstens één keer in hun leven. Dat wil zeggen, meer dan 1 op de 10 mensen heeft minstens één keer een winkeldiefstal gepleegd. Een of twee keer winkeldiefstal is echter geen stoornis.
- Kleptomanie is een stoornis in de impulsbeheersing; het wordt geassocieerd met een "high" bij stelen, gevolgd door schuldgevoelens na stelen. Het wordt ook gekenmerkt door een onvermogen om het stelen te beheersen of te stoppen ondanks herhaalde pogingen.
- Stelen wordt niet als een verslaving beschouwd volgens de huidige Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), een naslagwerk voor psychologen en psychiaters bij het diagnosticeren van psychische stoornissen.
Stap 2. Identificeer andere oorzaken
Het symptoom van stelen kan deel uitmaken van een andere aandoening. Diagnoses zoals: gedragsstoornis, bipolaire stoornis, antisociale persoonlijkheidsstoornis en obsessieve compulsieve stoornis hebben allemaal criteria die diefstalgerelateerd gedrag kunnen omvatten. U verdient ook beoordeling voor andere aandoeningen die de kleptomane gewoonten mogelijk maken, zoals dissociatieve toestanden, stress, angst en stemmingsstoornissen.
Stap 3. Doe onderzoek naar stelen
Vraag om meer informatie bij uw plaatselijke bibliotheek of boekhandel. In het internettijdperk is het gemakkelijk om meer informatie te vinden over onze gezondheid en welzijn; kijk alleen op gerenommeerde sites, zoals gezondheidssites van de overheid en sites die zijn geschreven door artsen en psychologen, met referenties en geverifieerde expertise. Lees ook berichten en forums waar mensen met dezelfde stoornis als jij hun gedachten, gevoelens, zorgen, enz. delen, omdat dit je zal helpen beseffen dat je niet de enige bent.
Tips
- Als je iets niet kunt betalen, maar het wel wilt, kijk dan of je het goedkoop kunt krijgen via een ruilbeurs. Misschien kan zelfs het tijdelijk lenen van iets van iemand je helpen om van je honger naar iets voor jezelf af te komen.
- Vertel uw beste vriend(in) en/of familielid(en) over uw probleem met stelen. Ze hebben misschien goed advies en kunnen een grote hulp voor je zijn. Je probleem delen met een geliefde kan veel helpen.
- Als u denkt dat u niet met iemand kunt praten zoals een arts, praat dan met een vertrouwd familielid.
