Methylsulfonylmethaan (MSM) is een populair voedingssupplement dat voor verschillende doeleinden wordt gebruikt. Hoewel het meestal wordt gebruikt voor gewrichtspijn, kan het een gezonde haargroei helpen bevorderen. Houd er rekening mee dat er weinig wetenschappelijk bewijs is voor de gezondheidsvoordelen. Als u het eens wilt proberen, neem dan dagelijks een oraal of actueel supplement. Afgezien van supplementen, kunt u meer voedsel eten dat MSM en andere nuttige zwavelverbindingen bevat, zoals vis, boerenkool en uien. Zoals met elk voedingssupplement, moet u uw arts raadplegen voordat u MSM inneemt en hen vragen om een dosering aan te bevelen.
Stappen
Methode 1 van 3: MSM-supplementen nemen
Stap 1. Neem tot 6 gram MSM per dag in tabletvorm
Hoewel de aanbevolen dagelijkse dosering maximaal 6 gram is, verdeeld over 3 doses, begin met een lagere dosis en kijk wat voor effect dit op u heeft. Probeer 3 keer per dag een tablet van 1 gram in te nemen en verhoog uw dosering in de loop van 1 tot 2 weken. Om maagklachten te voorkomen, moet u elke dosis met een glas water en een maaltijd innemen.
- MSM is verkrijgbaar in tablet-, poeder- en vloeibare vormen online, bij apotheken en bij reformwinkels. Het wordt meestal gebruikt voor artritis en spierpijn, dus controleer de sectie over de gezondheid van uw winkel in uw winkel.
- Degenen die MSM gebruiken en positieve resultaten melden, zeggen dat het minstens 2 weken duurt om effecten op te merken.
Stap 2. Meng poedervormige MSM met water als je niet van pillen houdt
Gebruik de orale doseringsvorm die u het prettigst vindt om regelmatig te nemen. Als u niet 3 keer per dag pillen kunt of wilt slikken, gebruik dan de poedervorm. Raadpleeg de instructies van uw product voor specifieke informatie over hoeveel poeder en water u moet mengen.
Stap 3. Probeer een 5 tot 10% MSM shampoo of crème in plaats van oraal in te nemen
Orale supplementen zijn populairder en gemakkelijker verkrijgbaar, maar u kunt ook een actueel product proberen. Dagelijks gebruik van een MSM-oplossing in concentraties tussen 5 en 10% kan haaruitval helpen. Lees de instructies van uw product en gebruik het zoals aangegeven.
De studie toonde positieve resultaten binnen 20 dagen na het begin van de behandeling
Stap 4. Maak je eigen MSM-shampoo als je een product niet kunt vinden
Als je in de winkel geen MSM-shampoo of -crème kunt vinden, of als je er geen geld aan wilt uitgeven, is het relatief eenvoudig om er zelf een te maken. Breng 2 kopjes (470 ml) gedestilleerd water aan de kook en voeg dan 1⁄2 ounce (14 g) elk van rozemarijn, salie, brandnetels en lavendel. Haal het mengsel van het vuur en laat het 30 minuten afkoelen.
- Voeg na 30 minuten 2 gram gepoederde MSM toe. Laat het mengsel 30 tot 40 minuten staan en zeef het dan in een kom.
- Combineer na het uitpersen 1 deel van het kruidenmengsel met 2 delen vloeibare castillazeep in een plastic fles, zoals een lege shampoofles. Combineer bijvoorbeeld 4 vloeibare ounces (120 ml) van het kruidenmengsel met 8 vloeibare ounces (240 ml) castillezeep.
- De meeste winkels die shampoo en badproducten verkopen, hebben castillazeep.
Stap 5. Bewaar MSM-supplementen na opening op een koele, droge plaats
MSM producten hoeven niet gekoeld bewaard te worden. Een medicijnkastje, voorraadkast of lade doet het prima. U moet de MSM gebruiken vóór de vervaldatum die op het etiket staat vermeld.
Methode 2 van 3: Voedsel eten dat MSM bevat
Stap 1. Eet veel eiwitrijk voedsel
MSM wordt aangetroffen in eiwitbronnen zoals eieren, vis, gevogelte en peulvruchten. De meeste gezondheidsorganisaties raden aan om 0,8 gram eiwit per kilogram te eten, of ongeveer een derde van je gewicht in ponden.
- Als u bijvoorbeeld 64 kg weegt, is uw aanbevolen eiwitinname 53 gram per dag. Een portie tonijn, zalm of forel van 3 ounce (85 g) telt als 21 gram eiwit. Een portie gevogelte van 3 ounce (85 g) telt als 19 gram eiwit en 1 ei telt als 6 gram.
- De gezondste manier om extra eiwitten aan je dieet toe te voegen, is door meer peulvruchten te eten, zoals bonen of pinda's. Ga daarnaast voor magere stukken vis en gevogelte in plaats van vetter rood vlees.
Stap 2. Ga voor knoflook en uien
Hoewel knoflook en ui MSM en andere zwavelverbindingen bevatten, worden ze meestal gekookt in plaats van rauw geconsumeerd. Aangezien MSM tijdens het kookproces afbreekt, kunt u proberen rauwe ui en knoflook toe te voegen aan salades en dressings.
Stap 3. Voeg meer spruitjes, kool en boerenkool toe aan je dieet
Fruit en groenten zijn over het algemeen goede bronnen van zwavelverbindingen zoals MSM. Vooral bladgroenten en kruisbloemige groenten (zoals kool) zijn goede keuzes.
Bladgroen en ander fruit en groenten bevatten ook vitamines en mineralen die gezond haar, huid en nagels bevorderen
Stap 4. Eet indien mogelijk voedingsmiddelen die rauwe MSM bevatten
Koken breekt MSM af, dus je krijgt niet zoveel van gekookt voedsel als van rauw voedsel. Terwijl gekookt voedsel nog steeds MSM en andere nuttige zwavelverbindingen levert, probeer MSM-bronnen rauw te eten als er geen risico is op door voedsel overgedragen ziekten.
Snack bijvoorbeeld op ongezouten pinda's of neem boerenkoolsalades met gesnipperde uien en geraspte knoflook
Methode 3 van 3: MSM-producten veilig gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt
MSM is niet geassocieerd met gezondheidsrisico's, interacties tussen geneesmiddelen of bijwerkingen. U moet echter nog steeds uw arts vragen of het nemen van een MSM-supplement geschikt voor u is. Ze kunnen andere behandelingsopties aanbevelen of testen op onderliggende aandoeningen als u voortijdig of ongewoon haarverlies ervaart.
Bovendien is er weinig wetenschappelijk bewijs dat MSM de haargroei bevordert of haaruitval verbetert
Stap 2. Verlaag uw dosis of stop met het gebruik van MSM als u last krijgt van bijwerkingen
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat MSM bijwerkingen veroorzaakt, melden sommige mensen maagpijn, diarree, hoofdpijn en vermoeidheid.
Stop met het gebruik van MSM en zoek medische hulp als u tekenen van een allergische reactie ervaart, zoals huiduitslag, moeite met ademhalen of zwelling
Stap 3. Neem geen MSM als u zwanger bent of borstvoeding geeft
Medische professionals weten niet zeker of MSM de zwangerschap kan beïnvloeden of via de moedermelk op een baby kan overgaan. Zelfs als er geen schadelijke effecten bekend zijn, moet u het toch vermijden als u zwanger bent, van plan bent zwanger te worden of borstvoeding geeft.
