Hoe een angst voor honden te overwinnen?

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Angst voor honden, ook wel cynofobie genoemd, is een veel voorkomende dierenfobie. Dierfobieën vallen in een categorie die bekend staat als specifieke fobieën, in tegenstelling tot sociale fobieën. Een fobie is in het algemeen een onbeheersbare, irrationele en aanhoudende angst voor iets (een object, situatie of activiteit). Cynofobie, in het bijzonder, is de irrationele en oncontroleerbare angst voor honden. Verschillende mensen zullen verschillende niveaus van angst hebben voor honden. Sommigen moeten misschien in de aanwezigheid van een hond zijn om de angst te voelen, anderen moeten gewoon aan een hond denken. Wat uw angst voor honden ook is, er zijn manieren om u te helpen die angst te overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 4: De omvang van je angst bepalen

Stap 1. Overweeg uw persoonlijke geschiedenis met honden

Veel, maar niet alle, mensen die bang zijn voor honden, ontwikkelden die angst toen ze jonger waren. Als u een van de volgende dingen heeft meegemaakt toen u jonger was, kan dit de reden zijn voor uw huidige angst voor honden.

• Het kan zijn dat u in het verleden een slechte persoonlijke ervaring heeft gehad met een of meer honden. Je bent misschien bang geweest, in het nauw gedreven of zelfs gebeten door een hond, en nu is dat de enige herinnering aan honden die je hebt. Als je nu een hond tegenkomt, kun je dezelfde gevoelens krijgen als tijdens die slechte ervaring, waardoor je onder alle omstandigheden bang bent voor honden.
• Het kan zijn dat je per ongeluk door iemand anders, zoals je ouders, is geleerd bang te zijn voor honden. Misschien sprak je moeder toen ze opgroeide altijd negatief over honden, of vertelde ze je verhalen over mensen die ze kende die door honden waren aangevallen. De angsten die ze had, zijn in wezen op jou overgedragen. Je zou niet anders hebben geweten en ben opgegroeid in de veronderstelling dat honden vreselijk waren en je daarom bang voor ze zou moeten zijn. Het is zelfs mogelijk dat deze angst verband houdt met een aandoening die u genetisch van uw familie heeft geërfd.
• Je hebt misschien iets ergs met iemand zien gebeuren vanwege een hond. Je hebt misschien iemand aangevallen en gewond gezien, of je hebt misschien zelfs een film over honden gezien op een beïnvloedbare leeftijd. Deze gebeurtenis, fictief of echt, kan ertoe hebben geleid dat u een angst voor honden hebt ontwikkeld, ook al is u nooit persoonlijk overkomen.

Stap 2. Analyseer uw symptomen

Specifieke fobieën, waaronder kynofobie, kunnen enkele van de volgende symptomen bevatten. Kijk niet alleen naar welke symptomen u mogelijk ervaart, maar denk ook na over wanneer u ze ervaart. Moet u in het bijzijn van een hond zijn, of kan een foto of verhaal van een hond uw symptomen veroorzaken? En is het de hond zelf die de angst veroorzaakt, of iets wat de hond doet? Sommige mensen zijn bijvoorbeeld bang om te blaffen, maar vinden het oké als een hond stil is.

• Een dreigend gevoel van gevaar voelen.
• De behoefte voelen om te ontsnappen of te vluchten.
• Hartkloppingen, zweten, trillen of beven, kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of koude rillingen.
• Het gevoel hebben dat wat er gebeurt onwerkelijk is.
• Het gevoel hebben dat je de controle verliest of gek wordt.
• Het gevoel hebben dat je zou kunnen sterven.

Stap 3. Bepaal of je je leven verandert vanwege je angst

Helaas kunnen angsten zo ernstig zijn dat we denken dat de beste manier om ze te laten verdwijnen is om ze volledig te vermijden. Hoewel vliegangst bijvoorbeeld vrij gemakkelijk te vermijden is door simpelweg nooit te vliegen, is honden een ander verhaal. Alleen al in de Verenigde Staten zijn er meer dan 60 miljoen honden, dus de kans dat je ze volledig kunt vermijden, is bijna onmogelijk. Vraag jezelf af of je de volgende dingen doet om te voorkomen dat je in de buurt van honden bent. Als je dat doet, is de kans groot dat je kynofobie hebt.

• Vermijd je om met bepaalde mensen om te gaan omdat ze een hond hebben?
• Verander je je route specifiek om een huis of buurt met een hond te vermijden?
• Vermijd je om met bepaalde mensen te praten omdat ze over hun honden praten?

Stap 4. Begrijp dat er een manier is om deze angst te overwinnen

Hoewel het mogelijk is om uw angst voor honden te overwinnen, moet u er rekening mee houden dat u geduld moet hebben. Het zal niet onmiddellijk verdwijnen, het zal werk van uw kant vergen. U kunt overwegen professionele hulp te zoeken bij een therapeut die u door het proces van het overwinnen van uw angst kan leiden.

• Overweeg om over je angst te schrijven in een dagboek. Schrijf specifieke herinneringen uit het verleden op die je hebt over honden, en hoe je je voelde tijdens die ervaringen.
• Leer ontspannings- en meditatietechnieken om je kalmte te bewaren en je angst onder controle te houden.
• Breek je angst in kleinere delen om te overwinnen; denk niet dat je alles in één keer moet aanpakken.
• Heb vertrouwen in jezelf dat je je angst voor honden zult overwinnen en accepteer eventuele fouten die je onderweg maakt.

Stap 5. Zoek hulp bij een professionele therapeut

Hoewel dit niet vereist is, kan een therapeut u helpen uw angst en angst te overwinnen door middel van psychotherapie. Therapeuten hebben een zeer hoog slagingspercentage bij het behandelen van mensen met fobieën. Therapeuten zullen iets gebruiken dat cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd en dat u kan helpen uw manier van denken te veranderen en ze kunnen u vaardigheden aanleren die u zullen helpen uw angst te overwinnen. Ze kunnen ook exposure-therapie gebruiken om u te helpen uw emoties weer onder controle te krijgen in de aanwezigheid van honden.

Overweeg om een therapeut bij u in de buurt te zoeken via de website van de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) op https://treatment.adaa.org. Voer uw postcode in om een lijst te vinden van therapeuten in de buurt van uw woonplaats. De lijst met beschikbare therapeuten bevat in welke stoornissen elke therapeut gespecialiseerd is, zodat u iemand kunt selecteren die gespecialiseerd is in specifieke fobieën of kynofobie

Deel 2 van 4: Cognitieve herstructurering uitvoeren

Stap 1. Begrijp wat cognitieve herstructurering is

Veel fobieën, waaronder cynofobie, zijn gebaseerd op hoe je hersenen een specifieke situatie begrijpen, in plaats van op de feitelijke situatie zelf. Je bent bijvoorbeeld waarschijnlijk niet bang voor de echte hond voor je, maar je brein interpreteert de hond als een bedreiging waardoor je angstig wordt. Cognitieve herstructurering helpt je om deze gedachten te identificeren, te begrijpen dat ze irrationeel zijn en je langzaam te helpen je gedachten over een specifieke situatie (bijvoorbeeld honden) te heroverwegen (of te herkaderen).

Het is belangrijk om met een open en gewillige geest cognitieve herstructurering aan te gaan. Je moet accepteren dat je angst waarschijnlijk niet gebaseerd is op rationeel denken, en als zodanig betekent dat je jezelf kunt trainen om anders te denken. Als je pessimistisch aan dit soort behandelingen begint of in de overtuiging dat je volkomen redelijk bent in je angsten, zal het proces veel moeilijker te overwinnen zijn

Stap 2. Denk na over gebeurtenissen die je angstige gedachten triggeren

De eerste stap om je angst te overwinnen is om te identificeren wat de angst in de eerste plaats veroorzaakt. Dit kan inhouden dat je nadenkt en praat over je eerdere ervaringen met honden, en probeert te achterhalen waardoor de fobie in de eerste plaats is ontstaan. Het kan ook inhouden dat u de exacte trigger die uw angst veroorzaakt, verkleint. Zijn het honden in het algemeen die u angstig maken, of wordt u angstig wanneer een hond iets specifieks doet (bijv. grommen, blaffen, opspringen, rennen, enz.).

• Dit is ook een kans voor u en uw therapeut om te bepalen of er een onderliggende medische of mentale aandoening is die uw fobie kan verergeren. Onderliggende oorzaken kunnen een angststoornis, depressie of misschien zelfs een specifieke, maar niet-gerelateerde gebeurtenis zijn die de fobie heeft veroorzaakt.
• Dit is een geweldige plek om een dagboek te beginnen waarin u alle informatie over uw angst voor honden kunt vastleggen die nuttig kan zijn voor toekomstige therapie en analyse. Gebruik uw dagboek om elke gebeurtenis vast te leggen die u zich kunt herinneren, en alles wat u zich kunt herinneren in de aanloop naar die gebeurtenis.

Stap 3. Analyseer uw bestaande overtuigingen over uw triggergebeurtenissen

Als je eenmaal een goed begrip hebt van de specifieke gebeurtenissen die je fobie veroorzaken, moet je evalueren wat je denkt wanneer deze angst optreedt. Wat vertel je jezelf? Hoe interpreteer je de triggergebeurtenis in je gedachten? Wat zijn uw specifieke overtuigingen over die gebeurtenis op het moment dat deze plaatsvindt?

• Blijf je herinneringen en gedachten in je dagboek schrijven. Begin nu met het vastleggen van de redenen waarom je denkt dat de gebeurtenissen je angst hebben veroorzaakt. Schrijf zoveel van je overtuigingen op als je je kunt herinneren.

• Analyseer uw overtuigingen en gedachten om te bepalen of ze een van de volgende zaken bevatten:

  • Alles of niets - beschouw je ALLE honden als slecht, wat er ook gebeurt? Of categoriseert u honden anders, afhankelijk van een bepaald type kenmerk? bijv. "Ik kan met niemand bevriend zijn die een hond heeft."
  • Moet, moet, moet - zie je een hond en ga je er automatisch van uit dat je er bang voor moet zijn? Heb je het gevoel dat je geen andere keuze hebt? bijv. "Mijn moeder zei dat ik nooit een hond moest vertrouwen."
  • Overgeneraliseren - heb je eerder geprobeerd je angst te overwinnen en was je daar niet toe in staat, en nu ga je ervan uit dat je nooit in staat zult zijn om je angst voor honden te overwinnen? bijv. "Ik heb eerder geprobeerd om in de buurt van honden te zijn en het werkte niet. Ik heb geen andere keuze dan bang te zijn voor honden.”
  • Mentaal filter - trek je automatisch conclusies over honden op basis van slechts een of twee eerdere ervaringen met honden? bijv. "Die hond viel me aan toen ik 3 was, alle honden zijn slecht en zullen mensen aanvallen als ze de kans krijgen."
  • Het positieve negeren - negeer je iets goeds dat is gebeurd omdat je niet kunt geloven dat het weer zal gebeuren? bijv. "Natuurlijk kon ik naast die ene hond zitten, maar hij was oud en ziek en zag eruit alsof hij niet kon lopen, laat staan me aanvallen."
  • Overhaaste conclusies trekken - zie of hoor je een hond en trek je automatisch een conclusie over wat er gaat gebeuren? bijv. "Dat is een pitbull, het zijn vreselijke en vervelende honden die niet goed kunnen worden getraind."

Stap 4. Kijk naar de gevoelens en het gedrag die voortvloeien uit je overtuigingen

Op dit punt zou je een beter begrip moeten hebben van wat je angst voor honden veroorzaakt, en de gedachten en overtuigingen die je hebt over honden wanneer die trigger optreedt. Nu is het tijd om te analyseren hoe deze gedachten en overtuigingen je echt laten voelen en gedragen. Met andere woorden, wat zijn de gevolgen van je angst? Wat is de angst die je ‘maakt’?

• Blijf schrijven in je dagboek. In dit stadium wil je je reacties (zowel intern als extern) opnemen op de gebeurtenissen die je angst hebben veroorzaakt, en de overtuigingen die hebben bijgedragen aan die angst.

• Voorbeelden van reacties kunnen zijn:

  • Je liep door je straat en kwam een hond tegen in de tuin van een specifiek huis. Daarna liep je nooit meer door die straat.
  • Je buurman heeft een hond die ze in de achtertuin laten om te spelen, dus je gaat nooit in je eigen achtertuin als de hond van je buurman buiten is.
  • Je weigert naar het huis van een vriend te gaan omdat ze een hond hebben, en je kunt niet met ze omgaan als ze de hond meenemen.

Stap 5. Onderzoek of er bewijs is om je overtuigingen te staven

Je zou nu op het punt moeten zijn waarop je hebt geanalyseerd wat je angst veroorzaakt, waarom je angst wordt getriggerd en hoe je op die angst reageert. Nu is het tijd om te analyseren of er echt bewijs is om de redenen te ondersteunen waarom je bang bent voor honden. Beschouw dit deel van het proces als dat je in staat moet zijn om aan je therapeut (of jezelf) te bewijzen dat je angsten volkomen rationeel zijn.

• Gebruik je dagboek om al je overtuigingen op te schrijven en het bijbehorende bewijs dat je hebt waarom die overtuiging redelijk en rationeel is. Als je een heel logisch persoon bent, kun je dan enig wetenschappelijk bewijs vinden om je overtuigingen te staven?
• Je hebt bijvoorbeeld de overtuiging dat alle honden je zullen aanvallen, wat er ook gebeurt. Waarom denk je dat dit waar is? Ben je aangevallen door elke hond die je ooit bent tegengekomen? Wordt iedereen aangevallen door elke hond die ze tegenkomen? Waarom zouden mensen honden als huisdier hebben als ze constant werden aangevallen?

Stap 6. Ontwikkel een rationele verklaring voor de triggergebeurtenis

Op dit punt heb je geprobeerd te bewijzen dat je angst voor honden volkomen redelijk is en ontdekte je dat je geen enkel bewijs kunt vinden om je overtuigingen te ondersteunen. In feite heb je waarschijnlijk bewijs gevonden van het tegenovergestelde. Je moet nu nadenken over de overtuigingen die je angst veroorzaken en samenwerken met je therapeut om rationele verklaringen voor je overtuigingen te ontwikkelen. Deze rationele verklaringen zullen logisch worden en je laten beseffen dat je resulterende angst niet klopt.

• Hoewel dit misschien gemakkelijk klinkt, wordt dit de moeilijkste stap in je proces om je angst voor honden te overwinnen. Onze overtuigingen kunnen zo diep in onze geest verankerd zijn dat het enige tijd (en overtuigend) kan duren dat ze geen zin hebben. Je irrationele overtuigingen hebben je misschien geholpen om slechte situaties te vermijden, dus wat is er mis mee?
• Je hebt bijvoorbeeld de overtuiging dat alle honden aanvallen. Je kon geen bewijs vinden om die overtuiging te ondersteunen, dus waarom heb je het? Misschien is je overtuiging gebaseerd op het feit dat je op 7-jarige leeftijd een film zag (die je niet had moeten kijken) waarin honden mensen aanvielen en vermoordden. Nadat je die film had gezien, begon je bang te worden voor honden op basis van de veronderstelling dat de film 100% accuraat was. In werkelijkheid was het maar een film, en er was geen waarheid in en als je erover nadenkt, heb je nog nooit een hond iemand zien aanvallen.

Stap 7. Ga naar de volgende stap in uw herstel

Hoewel je op dit punt een lange weg hebt afgelegd, ben je nog niet klaar. Zelfs als je jezelf ervan kunt overtuigen dat je angsten geen rationele verklaring hebben en er geen goede reden is om je zo te voelen, ben je niet echt 'genezen'. In zekere zin heb je het theoretische aspect van je therapie voltooid, nu moet je het praktische aspect van je therapie afronden. In dit stadium moet je oefenen om in de buurt van honden te zijn.

• Eerst moet je leren hoe je kunt ontspannen wanneer je angst of bezorgdheid optreedt, zodat je jezelf niet terugtrekt.
• Ten tweede moet je jezelf geleidelijk aan blootstellen aan honden (op verschillende manieren) totdat je je ontspannen kunt voelen als ze in de buurt zijn.

Deel 3 van 4: Ontspanningstechnieken leren

Stap 1. Begrijp de verschillende soorten ontspanningstechnieken

Er zijn nogal wat verschillende soorten ontspanningstechnieken die je kunt leren om te helpen met je angst en angst. Ze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, het volgende: autogene relaxatie; progressieve spierontspanning; visualisatie; diepe ademhaling; hypnose; massage; meditatie; tai-chi; yoga; biofeedback; en muziek en kunsttherapie.

• Autogene ontspanning is een techniek waarbij je visuele beelden en lichaamsbewustzijn gebruikt, terwijl je woorden of termen herhaalt, om te helpen ontspannen en spierspanning te verminderen.
• Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij je elke spier in je lichaam aanspant en ontspant om een idee te krijgen van hoe elke spier aanvoelt in zowel een gespannen als een ontspannen toestand.
• Visualisatie is een techniek waarbij u specifieke instellingen visualiseert waardoor u zich ontspannen en kalm voelt (bijv. bos, strand met golven, enz.).
• Diep ademhalen is een techniek waarbij je bewust diep vanuit je buik ademt om spanning los te laten en hyperventilatie om te keren.
• Biofeedback is een techniek waarbij je leert alle functies van je lichaam te beheersen, zoals je hartslag of ademhaling.

Stap 2. Oefen diepe ademhalingsontspanning

Als je angstig of bang bent, kun je reageren door te snel te ademen en te hyperventileren. Hyperventileren kan je gevoelens van angst en angst versterken en de situatie verergeren. Diep ademhalen kan je helpen te ontspannen, je spanning te verminderen en je minder angstig te maken. Volg deze stappen om te ontspannen door diep adem te halen:

• Ga ergens zitten of staan waar u zich prettig voelt en houd uw rug recht. Leg een van je handen op je borst en leg je andere hand op je buik.
• Haal een keer diep adem door je neus terwijl je tot vier telt. De hand op je buik gaat omhoog terwijl de hand op je borst niet veel beweegt.
• Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.
• Adem uit door je mond terwijl je tot acht telt. Duw zoveel mogelijk lucht naar buiten met behulp van je buikspieren. Dit betekent dat de hand op je buik naar beneden moet bewegen en de hand op je borst niet erg veel.
• Herhaal deze stappen totdat je je rustiger en ontspannen voelt.

Stap 3. Voer progressieve spierontspanning uit

Angstige mensen zijn ook vaak gespannen, zelfs als ze denken dat ze ontspannen zijn. Progressieve spierontspanning kan u helpen onderscheid te maken tussen ontspannen en gespannen spieren, zodat u echt weet hoe het voelt om te ontspannen. Oefen de volgende stappen twee keer per dag totdat je echt voelt dat het werkt.

• Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten met je ogen dicht. Doe je schoenen uit.
• Laat je lichaam zo los mogelijk gaan en haal 5 keer diep adem.

• Selecteer een specifieke spiergroep om mee te beginnen (d.w.z. je linkervoet) en concentreer je op die spieren.

  Werk aan elk van deze spiergroepen: individuele voeten; onderbeen en voet; hele been; individuele handen; hele arm; zitvlak; maag; borst; nek en schouders; mond; ogen; en voorhoofd

• Haal langzaam en diep adem terwijl je de spieren die je hebt geselecteerd gedurende 5 seconden aanspant. Zorg ervoor dat je de spanning in je spieren voelt voordat je verder gaat.
• Laat alle spanning de spieren verlaten die je hebt geselecteerd terwijl je uitademt.
• Let goed op hoe deze spieren voelen wanneer ze gespannen en ontspannen zijn.
• Blijf 15 seconden ontspannen, selecteer dan een andere spiergroep en herhaal dezelfde stappen.

Stap 4. Probeer begeleide visualisatie

Visualisatie gebruiken om te ontspannen is precies hoe het klinkt - je visualiseert iets dat je extreem ontspannend vindt om je angst te verminderen en je angsten te verminderen. Bij een begeleide visualisatie luistert u naar een opname waarbij iemand u stap voor stap door het proces leidt. Er zijn veel gratis begeleide visualisaties online beschikbaar, sommige met achtergrondmuziek of geluidseffecten om het proces realistischer te laten lijken.

Begeleide visualisatie-opnames geven instructies over hoe u zich kunt voorbereiden en wat u moet doen. Ze variëren ook in lengte, zodat u degene kunt selecteren die het beste bij u past

Deel 4 van 4: Werken met blootstellingstherapie

Stap 1. Ontwikkel een blootstellingsplan

De reden dat je ontspanningstechnieken hebt geleerd, was om jezelf kalm te houden terwijl je langzaam je blootstelling aan honden opbouwde. Maar voordat u honden toestaat om in uw aanwezigheid te zijn, moet u een plan ontwikkelen. Dit plan moet elke stap bevatten die je gaat doorlopen tussen nu (geen honden) en daadwerkelijk in hun aanwezigheid zijn.

• Uw plan moet worden aangepast aan uw specifieke soort angsten en de angstige situaties die u persoonlijk ervaart. De lijst moet worden geschreven in de volgorde van minst angstig tot meest angstig, zodat je je een weg omhoog werkt om je meest angstige situatie te overwinnen.

• Een voorbeeld van een plan om je angst voor honden te overwinnen is als volgt:

  • Stap 1 - teken een hond op een stuk papier.
  • Stap 2 - lees over honden.
  • Stap 3 - bekijk foto's van honden.
  • Stap 4 - bekijk video's van honden.
  • Stap 5 - kijk naar honden door een gesloten raam.
  • Stap 6 - kijk naar honden door een gedeeltelijk geopend raam.
  • Stap 7 - kijk naar honden door een open raam.
  • Stap 8 - kijk naar honden door een deuropening.
  • Stap 9 - kijk naar honden van buiten de deuropening.
  • Stap 10 - kijk naar een hond (die is aangelijnd) in de volgende kamer.
  • Stap 11 - kijk naar een hond (die is aangelijnd) in dezelfde kamer.
  • Stap 12 - ga naast een hond zitten.
  • Stap 13 - aai een hond.

Stap 2. Maak en oefen met behulp van een schaal voor angststoornissen

Gebruik de schaal om uw mate van angst te meten, waarbij 0 volledig ontspannen is en 100 de meeste angst/angst/ongemak is dat u ooit heeft ervaren. Dit is een handig hulpmiddel om te meten hoe uw noodniveaus in de loop van de tijd veranderen.

• De schaal voor angststoornissen kan u ook helpen beslissen wanneer het tijd is om naar de volgende stap van uw blootstellingsplan te gaan.
• Wees geduldig en neem de tijd. Ga niet te snel naar de volgende stap.

Stap 3. Schakel de hulp in van een vertrouwde vriend met een hond

Op een bepaald moment in je plan zul je jezelf in de aanwezigheid van een echte hond moeten plaatsen. U wilt dat deze hond wordt behandeld door een competent en betrouwbaar persoon, en de hond moet voorspelbaar en goed opgeleid zijn. Praat met de eigenaar van de hond voordat je je plan uitvoert en leg hem uit wat je probeert te bereiken. Ze moeten geduldig en begripvol zijn, omdat ze misschien een tijdje bij hun hond moeten blijven zitten om te acclimatiseren aan de aanwezigheid van de hond.

• Het is geen goed idee om een puppy te gebruiken, zelfs als je denkt dat ze schattiger en niet zo gewelddadig zijn. Puppy's zijn niet goed opgeleid en kunnen behoorlijk onvoorspelbaar zijn. Dit kan ertoe leiden dat ze iets onverwachts doen in uw aanwezigheid, wat uw angst alleen maar kan verergeren.
• Uiteindelijk, als je in staat bent, laat je vriend je de basiscommando's voor de hond leren, zodat je de hond zelf kunt besturen. Als je de hond onder controle hebt, kan dit je verder helpen om je angsten te verlichten zodra je je realiseert dat je het vermogen hebt om hun acties te sturen.

Stap 4. Begin je angst voor honden onder ogen te zien

Begin met het eerste item van uw plan en voer het uit. Herhaal het herhaaldelijk totdat u zich minder angstig en angstig voelt om het te doen. Als u door de stap die u doet op één plaats kunt blijven (d.w.z. honden in de gaten houden door een raam), verleng dan ook langzaam de tijdsduur dat u de activiteit uitvoert. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geoefend om jezelf kalm te houden.

• Gebruik je dagboek om je voortgang bij te houden. Noteer elke poging die je doet en hoe het ging. Beoordeel uw mate van angst en angst voor en na elke poging.
• Onthoud dat uw blootstelling aan honden gepland, verlengd en herhaald moet worden.
• Heb niet het gevoel dat je je moet haasten. Neem de tijd voor elke stap van uw plan totdat u zich op uw gemak voelt om naar de volgende stap te gaan.

Stap 5. Oefen regelmatig

Dit deel van het herstelproces zal het moeilijkste zijn dat je zult moeten doormaken, maar de enige manier waarop het succesvol zal zijn, is als je het volhoudt. Maak een schema waarin je regelmatig oefent. Oefen indien mogelijk dagelijks. Beloon jezelf voor de vooruitgang die je boekt. Bouw zo nodig beloningen in uw plan in, zodat u voor elke stap een extra doel heeft om naar toe te werken.