Als je aan het kauwen bent op een heerlijke maaltijd, is het maar al te gemakkelijk om te veel te eten en je uiteindelijk onaangenaam vol te voelen. Als dit gebeurt, zijn er een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om het ongemak te verminderen, zoals gemakkelijke kleding aantrekken of een wandeling maken. Je kunt het probleem ook voorkomen voordat het begint door jezelf te laten bewegen terwijl je eet en voedsel te vermijden dat een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt. Als u merkt dat u zich regelmatig vol voelt na het eten van slechts een kleine hoeveelheid voedsel, is het echter een goed idee om uw arts te raadplegen om erachter te komen wat er aan de hand is.
Stappen
Methode 1 van 3: Je beter voelen na te veel eten
Stap 1. Maak je tailleband los om extra ruimte te creëren
Als je net een enorme maaltijd hebt gegeten en je ongemakkelijk vol voelt, kan het dragen van beklemmende kleding ervoor zorgen dat je je slechter gaat voelen. Probeer je riem los te maken (als je er een draagt) of de bovenkant van je broek of rok los te maken. Als het mogelijk is, verander je misschien ook in iets met een elastische of loszittende tailleband.
Een comfortabele legging of joggingbroek kan bijvoorbeeld een goede keuze zijn
Stap 2. Ga niet direct na het eten liggen
Als je je overvol voelt, is het verleidelijk om te gaan liggen of zelfs een dutje te doen. Liggen kan uw ongemak echter verergeren en uw kans op brandend maagzuur vergroten. Probeer in plaats daarvan rechtop te zitten of te staan, zelfs als u zich te ongemakkelijk voelt om veel te bewegen.
Het zou goed moeten zijn om te gaan liggen nadat er 2-3 uur zijn verstreken en het meeste voedsel in uw darm is terechtgekomen
Stap 3. Probeer een rustgevende kruidenthee
Het drinken van een beetje pepermunt- of gemberthee kan je maag kalmeren en je spijsverteringskanaal helpen ontspannen. Zet een kopje voor jezelf en drink er langzaam van terwijl je herstelt.
Als je je echt ongemakkelijk voelt, probeer dan een medicijn tegen indigestie, zoals Tums, Maalox of Pepto-Bismol
Waarschuwing:
Gebruik geen laxeermiddelen om het verteringsproces te versnellen na te veel eten. Ze zullen niet echt helpen en kunnen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen door je uit te drogen en je elektrolyten uit te putten.
Stap 4. Maak een wandeling om het verteringsproces op gang te helpen
Bewegen kan het spijsverteringskanaal stimuleren en u helpen uw maaltijd efficiënter te verwerken. Zodra u zich daartoe in staat voelt, maakt u een langzame, ontspannen wandeling om de zaken in beweging te krijgen.
Ga echter niet joggen of speedwalken. Door uzelf te veel in te spannen, wordt de energie van uw lichaam weggeleid van uw maag en darmen en wordt het proces vertraagd
Stap 5. Doe wat lichte rekoefeningen 1-2 uur na het eten
Als je wat tijd hebt gehad om je maaltijd te verwerken, probeer dan een paar rekoefeningen om gaspijn te verlichten.
- Vermijd yoga-inversies of andere rekoefeningen of houdingen waarbij uw hoofd onder het niveau van uw maag wordt geplaatst.
- Het doen van eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen kan ook helpen om je darmen te ontspannen en wat verlichting te brengen.
Methode 2 van 3: Ongemak na het eten voorkomen
Stap 1. Tempo jezelf terwijl je eet
Te snel eten kan je hersenen en lichaam in de war brengen en het moeilijker maken om te zien wanneer je echt vol zit. Tegen de tijd dat je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te stoppen met eten, ben je misschien al onaangenaam overvol. Als je de neiging hebt om je maaltijden te verspillen, doe dan een bewuste poging om te vertragen.
Door naar je eten te kijken terwijl je eet en de tijd te nemen om de geuren, smaken en sensaties van je maaltijd te waarderen, kun je langzamer gaan eten en je meer bewust zijn van hoeveel je eet
Stap 2. Let op de hongersignalen van je lichaam
Het advies om alleen te eten als je honger hebt lijkt duidelijk genoeg. Het kan echter verrassend moeilijk zijn om te zeggen of je echt honger hebt of niet. De volgende keer dat je de drang voelt om een snack te pakken of nog een hap van de grote maaltijd voor je te eten, stop dan en let op de signalen die je lichaam je stuurt. Bijvoorbeeld:
- Voel je hongergevoel? Knort je maag?
- Als je al aan het eten bent, voel je je dan nog steeds lichamelijk onbevredigd of zit je lekker vol?
- Heb je zin om iets te eten, simpelweg omdat je je verveelt, van streek bent, gestrest bent of omdat er iets verleidelijks voor je neus staat?
Tip:
Als je de drang voelt om iets te eten, maar je bent er vrij zeker van dat je eigenlijk geen honger hebt, wacht dan 10 minuten voordat je gaat eten. Doe in de tussentijd iets anders, zoals stretchen of een korte wandeling maken. Het verlangen kan verdwijnen als je jezelf een paar minuten afleidt.
Stap 3. Eet niet te veel suiker of zout
Overtollige suiker en zout zijn niet goed voor je gezondheid, maar die verleidelijke smaken maken het gemakkelijk om te veel te eten. Probeer te voorkomen dat je bewerkte voedingsmiddelen eet die vol zitten met zout, suiker en geraffineerde koolhydraten. Als je echt trek hebt in een zoete of zoute snack, probeer dan slechts 1 of 2 happen te eten en geniet er heel langzaam van.
- Vermijd bijvoorbeeld snoep en gebak, suikerhoudende dranken, vleeswaren voor de lunch en zoute snacks zoals chips en gezouten noten.
- Probeer tijdens het koken zout te vervangen door andere smaakvolle kruiden en specerijen.
- Probeer je zoetekauw te stillen met een klein stukje fruit.
Stap 4. Pas op voor overtollige vezels en vet
Voedingsvezels en sommige soorten vet zijn met mate goed voor je. Als u echter te veel van beide eet, kan uw maag van streek raken en krijgt u een opgeblazen gevoel. Als u merkt dat u zich na uw maaltijden onaangenaam opgeblazen voelt, probeer dan te bezuinigen op vetten en vezels.
- Vezelrijke voedingsmiddelen die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn peulvruchten (zoals bonen, erwten en linzen), volle granen, fruit (zoals appels en sinaasappels), spruitjes en broccoli.
- Vette voedingsmiddelen, vooral vaste stoffen, hebben veel tijd nodig om te verteren, dus ze kunnen problemen veroorzaken als uw maag de neiging heeft om langzaam leeg te raken. Vermijd vettig voedsel, vet vlees en vetrijke zuivelproducten.
Stap 5. Blijf bij niet-koolzuurhoudende dranken
Te veel koolzuur kan je gasachtig maken, wat leidt tot een ongemakkelijk opgeblazen gevoel. Als u na de maaltijd snel een opgeblazen gevoel krijgt, probeer dan niet-koolzuurhoudende dranken te drinken, zoals water, ijsthee of licht vruchtensap.
Terwijl veel mensen naar een ginger ale grijpen als hun maag van streek is, kunnen de bubbels in dit drankje het probleem verergeren. Kies in plaats daarvan voor een gemberthee, of blijf bij ginger ale die plat is gegaan
Methode 3 van 3: Mogelijke gezondheidsproblemen herkennen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u zich verzadigd voelt na het eten van slechts een kleine hoeveelheid
Te snel vol raken kan soms een symptoom zijn van een ernstiger aandoening. Als u merkt dat u regelmatig vol raakt na het eten van slechts een kleine portie voedsel, vooral als u andere symptomen heeft zoals misselijkheid of braken, gewichtsverlies, buikpijn of donkere ontlasting, neem dan contact op met uw arts.
- Te snel vol raken kan een symptoom zijn van aandoeningen zoals maagzweren, GERD (chronisch maagzuur), een obstructie in uw maag of darm, of bepaalde soorten tumoren.
- Geef uw arts gedetailleerde informatie over uw symptomen, wanneer ze zijn begonnen en of er voedingsmiddelen zijn die ze erger lijken te maken.
Stap 2. Maak een afspraak als je een opgeblazen gevoel en andere symptomen hebt
Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel en gas. Als u echter een aanhoudend of ernstig opgeblazen gevoel of gaspijn heeft, vooral als u deze samen met andere symptomen krijgt, is het tijd om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is. Bezoek uw arts als u een opgeblazen gevoel of gaspijn heeft, samen met:
- Krukken die er bloederig of teer uitzien
- Obstipatie, diarree of grote veranderingen in de frequentie of textuur van uw stoelgang
- Onverklaarbaar gewichtsverlies
- Misselijkheid of braken
Waarschuwing:
Ga naar de eerste hulp als u pijn op de borst of ernstige buikpijn heeft.
Stap 3. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten
Als u problemen heeft met regelmatig te veel eten, of als u andere zorgen heeft over uw eetgewoonten, kan uw arts u misschien helpen. Maak een afspraak met hen om uw zorgen te bespreken en probeer een aantal copingstrategieën te bedenken.
