Het is niet alleen na het eten van Chinees eten -- het is na het eten van alles. Een uur later heb je weer honger! Wat geeft? Nou, met een paar handige trucjes en je kasten volstoppen met de juiste spullen, meer niet! Lees verder.
Stappen
Deel 1 van 3: Volledige basis voelen
Stap 1. Drink water
Om je maag op gang te krijgen van "Oh, ik ben aan het eten!" hormoon, vooraf uw maaltijden met een glas of twee water. Als het eten dan binnenkomt, zal je maag je eerder vertellen dat je verzadigd bent. Voor de goede orde, water bevat absoluut nul calorieën. Winnen.
- In feite kan het drinken van meer water het gewichtsverlies versnellen. Studies tonen aan dat het de stofwisseling met tot 30% verhoogt (dat is twee glazen koud water) gedurende ongeveer een uur onmiddellijk nadat het is geconsumeerd. Als je het regelmatig doet, verlies je vijf pond per jaar door alleen maar water te drinken.
- Drink ook water tijdens je maaltijden! Het zal bijdragen aan het waargenomen niveau van volheid van uw lichaam en u zult eerder willen stoppen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het geweldig is voor je haar, nagels en huid!
Stap 2. Ga voor een stuk fruit of groente
Dat glas water deed het niet? Kies dan voor fruit of groenten die voornamelijk uit water bestaan. Een appel of een groente die groen of oranje is, echt waar. De textuur en het beetje extra pit (tenminste in vergelijking met saai oud water) zullen je eetlust beteugelen terwijl je niet te veel extra calorieën inpakt. Snacken is goed voor je als het maar een snack is!
Een goede, knapperige crunch kan heel bevredigend zijn. Appels zijn veel bevredigender dan appelmoes of appelsap. Dus als je ergens aan knabbelt, kies dan iets waar je echt op moet kauwen (zoals ook wortels). Maar uit onderzoek blijkt dat grapefruits ook eetlustremmers zijn
Stap 3. Leun op eiwitten
Dat komt omdat het je hersenen letterlijk kan vertellen dat je vol zit. Wat gebeurt er als je twee donuts eet als ontbijt? Een uur later vragen je hersenen zich af waar het echte voedsel is - het voedsel met eiwitten. Hoewel vet de hunkering kan wegnemen, zijn eiwitten er beter voor dan koolhydraten en vet om je langer een vol gevoel te geven.
- Als tussendoortje kun je bijvoorbeeld genieten van een appel met pindakaas.
- Voor het avondeten kook je wat gemalen kalkoen, gesneden aardappelen, broccoli, bloemkool en kaas.
- Eieren, peulvruchten, noten en vis zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten. Als je aan het snacken bent, zorg er dan voor dat een handjevol noten geen suikerlaagje heeft en geen hele pot wordt!
- Een eiwitrijk ontbijt kan ervoor zorgen dat je de hele dag door minder eet. Je denkt misschien dat je calorieën snijdt door het over te slaan, maar je lichaam compenseert dit onbewust door meer te eten tijdens de latere uren. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat ontbijteters beduidend minder wegen!
Stap 4. Kies voor glasvezel
Vezel is ook geweldig om je een vol gevoel te geven voordat je secondenlang teruggaat. Het heeft slechts 1,5-2,5 calorieën per gram (vergeleken met koolhydraten en vet, respectievelijk 4 en 9) en als klap op de vuurpijl moeten de meeste vezelrijke voedingsmiddelen kauwen en vertragen ze het voedsel in je spijsverteringskanaal. Voedingsmiddelen vol vezels zorgen niet voor een vonk van uw insulinespiegels, waardoor u die ijscoupe 's avonds laat vermijdt.
Voeg meer bonen, volle granen, haver en fruit en groenten met schil toe, want slechts 6 gram extra vezels kan je het gevoel geven dat je nog eens 260 calorieën hebt verbruikt
Stap 5. Verlang naar wat vet
Ja, ja, ja, je wilt waarschijnlijk niet te horen krijgen dat je vet moet eten om je vol te voelen. En hoewel dat niet is wat we zeggen, is het… wat we zeggen. Soort van. Je hebt een beetje van het goede vet nodig om je vol te voelen - anders heb je er tot volgende dinsdag trek in. Dus in plaats van die dozijn donuts van Krispy Kreme te bestellen voor je "collega's", eet je een beetje goed vet en stop je ermee.
- Wat is goed vet, vraag je? Avocado, noten, zaden en olijfolie zijn allemaal goede keuzes in de vetarena. Olijfolie is geen goed excuus om een stokbrood van een hele meter lang te eten, maar het (en al deze) is een geweldige, verzadigingsinducerende vervanger voor minder vullende ingrediënten.
- Probeer voor een echt bevredigende maaltijd of snack een combinatie van gezonde vetten en eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten, of eiwitten en koolhydraten. Snack bijvoorbeeld op sinaasappel met een stukje kaas, of meng wat noten en granola door yoghurt.
Stap 6. Ga voor specifieke, eetlustopwekkende voedingsmiddelen
Wetenschap is op zoveel manieren geweldig: ze hebben een hele reeks voedingsmiddelen ontdekt die mysterieuze magie op onze hersenen uitoefenen. Hier zijn er een paar om mee te beginnen:
- Aardappelen. Als ze gezond worden gekookt, kunnen ze je eetlust voor de rest van de dag in bedwang houden. De reden is dat ze een hongerbestrijdend zetmeel in zich hebben. Kies voor wat met de huiden op!
- Van azijn (of vinaigrette) en kaneel is aangetoond dat ze de bloedsuikers goed reguleren na de maaltijd, waardoor je niet naar meer, meer, meer verlangt.
- Bosbessen. Blijkbaar is er van ze gemeld dat ze vet wegblazen terwijl ze je lichaam nog steeds vertellen dat je vol zit. Als je je pootjes niet op verse kunt krijgen, is diepvries ook goed.
- Pompelmoes. Het verlaagt je insuline (wat je vetmetabolisme verlaagt!) en helpt je calorieën te verbranden. Dat verklaart die ene willekeurige grapefruit-rage in de jaren 80.
- Amandelen. Zoals we hebben besproken, zijn amandelen een geweldige bron van gezond vet. Het duurt ongeveer een half uur voordat je lichaam zich registreert, maar als dat eenmaal het geval is, ben je klaar om te gaan. Houd het gewoon op ongeveer 3 ons per dag.
- Griekse yoghurt. Het is een superdikke consistentie die onze hersenen bedriegt, maar het zit ook boordevol voedingsstoffen waar ons lichaam van houdt en van geniet, en zich voller voelt. Probeer het eens in plaats van zure room!
Stap 7. Ga aan het werk
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat als je moet werken voor je eten, je minder zult eten. Bijvoorbeeld pistachenoten pellen of de pitjes uit een granaatappel halen. Met minder voel je je net zo vol!
Er is ook onderzoek gedaan naar uw werk. Dus als je die pistacheschillen of die kippenbotten op een hoopje naast je laat liggen, stop je eerder als je ze zou weggooien. Hetzelfde geldt voor snoeppapiertjes
Stap 8. Word somber
Blijkt dat textuur een sleutelrol speelt in hoe onze magen weten dat we vol zijn. Voedsel dat bijzonder stroperig is - of gloopy - zorgt ervoor dat je niet meer wilt eten. Eigenlijk het tegenovergestelde van chips!
Pap, havermout en soepen zijn de beste keuze. Studies hebben aangetoond dat dezelfde ingrediënten, maar in soepvorm, een veel langere verzadigingsperiode of een vol gevoel hebben. Dus haal de crockpot nu tevoorschijn
Deel 2 van 3: Hersentrucs
Stap 1. Gebruik aromatherapie
Kan het snuiven van een kaars ervoor zorgen dat je niet eet? Ja. Van pepermunt, banaan, groene appel en vanille is aangetoond dat ze de eetlust aanzienlijk verminderen. Vreemd, hè? Als je serieus wilt worden, stop dan wat kaarsen in de buurt. Dat is het!
Hetzelfde geldt ook voor sterk geurende gerechten. Wanneer je eten een sterk aroma heeft, neem je over het algemeen kleinere happen en eet je uiteindelijk minder. Tonijn met knoflook, iemand?
Stap 2. Kauwgom kauwen
Kauwgom remt niet alleen je eetlust, maar het werkt ook die kaakspieren! Dus naast het ver weg houden van de calorieën, verbrandt het nog eens 11 calorieën per uur. Hé, de kleine dingen tellen op!
Trouwens, het blijkt dat kauwgom je kan ontspannen, je stressniveau kan verlagen en je meer oplettend kan maken. Gewoon niet te hard slaan
Stap 3. Gebruik kleinere borden
Laten we wat wetenschap achterwege laten: er bestaat zoiets als 'aangeleerde verzadiging'. Dat betekent in feite dat we weten wanneer we vol zitten in ons hoofd en niet in onze maag. Wat is een enorme sleutel om te weten wanneer we vol zijn? Als het bord leeg is. Gebruik een kleiner bord, leg er minder eten op, bam. Je zit vol ondanks zijn grootte.
- Een klein, blauw bord is dubbel werk. De kleur blauw is een eetlustremmer. Waarom de meeste restaurants het niet in hun kleurenschema gebruiken!
- Hetzelfde algemene idee geldt voor eten uit een zak en uit de koelkast. Als er geen einde in zicht is, gaat je mond maar en gaat en gaat. Zorg dus dat je je eten in porties verdeelt! Als je ziet dat je klaar bent, zal je buik het ook registreren.
Stap 4. Eet alleen
Dit behoeft nauwelijks uitleg. Hoe vaak word je aan je lot overgelaten en eindig je gewoon de hele dag op internet, misschien de moeite om een kom Top ramen voor jezelf te maken? En dan komen de vrienden terug in de stad en ineens is het chips, pizza, bier en dan rennen naar Taco Bell. Als je minder wilt eten, eet dan alleen. Het is veel minder leuk.
Uit een recent Nederlands onderzoek blijkt dat mensen over het algemeen op hetzelfde tijdstip eten als de mensen met wie ze samen zijn. Als de persoon tegenover wie ze zitten aan het eten is, zullen ze ook eten. Soms ongeacht de honger
Deel 3 van 3: Goede gewoonten
Stap 1. Als je eet, eet dan
Als u twee dingen tegelijk doet, beperkt u zich bewust van wat u doet en hoeveel u zich kunt concentreren. Eten aan de telefoon of voor de tv kan je inname met ongeveer 20% verhogen! Het zal je ook helpen om je eten echt te proeven. Als je ervan geniet, voel je je ook voller!
Ga zitten. Eet niet staand. Er is een heel, "op de volgende" idee als we staan. Je ontspant niet, je bindt je niet, je ijsbert - dus doe je eetlust een plezier en als je eet, chillax en ga zitten. Ga comfortabel zitten. Geniet ervan
Stap 2. Tijdens het eten, langzaam kauwen en kleinere happen nemen
Je lichaam heeft ongeveer 20 tot 30 minuten nodig om je te vertellen: "Wacht even -- ik zit vol!" Om te voorkomen dat je vol zit voordat je lichaam merkt dat je vol zit, kauw je langzaam en neem je kleinere happen. Als je in een groep zit, kijk dan naar de langzaamste eter en probeer ze te matchen.
Probeer ook weloverwogen pauzes te nemen, vooral als je eten niet op temperatuur hoeft te blijven. Misschien realiseer je je halverwege dat je geen honger meer hebt
Stap 3. Eet vaak
Je kent die dagen dat je de lunch overslaat omdat je bijna geen tijd meer hebt en je zegt allemaal: "Wow! Ik heb niet geluncht! Ik heb een magere dag!" en dan, omdat je zo'n honger hebt, eet je uiteindelijk een hele pizza voor jezelf? Het ergste. In plaats van jezelf klaar te maken voor de eetbui, eet vaak. 5 kleine maaltijden per dag kunnen ervoor zorgen dat je nooit honger hebt en ooit die hele pizza wilt eten. Opluchting! Links en rechts kogels ontwijken.
Dit betekent niet dat je meer moet eten, voor de goede orde. In plaats van aan tafel te gaan voor een groot diner, eet je om 3 uur een snack en om 7 uur een kleine maaltijd. Door je middagsnack hoef je jezelf niet vol te proppen als het avondeten eraan komt
Stap 4. Draai je vork ondersteboven
Weet je nog dat werk waar we het over hadden? Je kunt zelf aan de slag met je keukengerei. Probeer deze drie trucs om jezelf te vertragen en minder hersenloos te eten:
- Draai je vork ondersteboven. Als je er niet mee kunt scheppen, word je gedwongen om alles neer te steken. Een. Kern. Bij. Een tijd.
- Leg het in de andere hand. Het gebruik van je niet-dominante hand zal je aanzienlijk vertragen. Het helpt je ook om je op je eten te concentreren!
- Gebruik eetstokjes. Tenzij je natuurlijk een eetstokje-ninja bent als het gaat om pasta, erwten en ander ongrijpbaar voedsel.
