Afgunst is een emotionele toestand die pijn of ongemakkelijke gevoelens veroorzaakt die voortkomen uit vergelijkingen waardoor de een zich lager in de status voelt dan de ander. Dit resulteert vaak in gevoelens van wrok. De emotionele pijn die afgunst wordt genoemd, kan worden gegenereerd door anderen als superieur te zien, hetzij in hun bezittingen, persoonlijkheidskenmerken, fysieke verschijningsvormen, relaties en/of prestaties. Afgunst veroorzaakt ook vaak een behoefte aan wat een ander heeft, of een wens dat een ander zou verliezen wat hij of zij heeft. Ga om met afgunst door te identificeren wat je jaloers maakt en wat het belangrijkst voor je is. Gebruik vervolgens strategieën om te stoppen met jezelf te veroordelen. Schakel ten slotte ondersteuning in wanneer u deze nodig heeft.
Stappen
Deel 1 van 3: Identificeren wat je jaloers maakt
Stap 1. Bepaal wat je jaloers maakt
Denk na over wat je afschrikt en ervoor zorgt dat je hongert naar wat andere mensen hebben of hoe iemand anders is. Onderzoek heeft uitgewezen dat afgunst vaak het resultaat is van vergelijkingen met anderen die een vergelijkbare achtergrond, bekwaamheid en prestaties hebben op relatieve of belangrijke gebieden van iemands leven.
- U kunt uzelf bijvoorbeeld vergelijken met een collega die dezelfde status en hetzelfde geslacht heeft als uzelf. De pijn van afgunst is het resultaat van het zien dat je wordt overtroffen door het vermogen van een ander, vooral op een gebied van het leven dat een diep onderdeel van je zelfbeeld is, waardoor overtroffen worden gezien wordt als een bedreiging voor je idee van wie je bent.
-
Enkele andere voorbeelden zijn:
- Je voelt je onzeker wanneer iemand anders intelligenter, grappiger, onderhoudend, gelukkiger of glamoureuzer lijkt dan je jezelf vindt.
- Je kunt niet anders dan jezelf voortdurend vergelijken met de andere persoon, hetzij qua persoonlijkheid, hetzij door te verlangen naar dezelfde kansen die zij lijken te hebben.
- Je voelt je beroofd en wenst dezelfde eigendommen en bezittingen als iemand anders. U vindt dat uw leven in vergelijking daarmee bleek en enigszins verarmd is.
- Je voelt je ellendig omdat je denkt dat andere mensen hebben wat jij niet hebt.
Stap 2. Schrijf je waarden, behoeften en wereldbeeld op
Vraag jezelf af wat je waarden zijn, wat je behoeften zijn en waaruit je wereldbeeld bestaat. Kom tot de essentie van wat echt belangrijk voor je is. Deze dingen vormen je kern zelfconcept.
Stap 3. Herken of je de grenzen van je kernzelfconcept verlegt
Begin de dingen uit elkaar te halen die niet zijn wie je in de kern bent, en die ervoor zorgen dat je jaloers bent. Het is belangrijk om te begrijpen dat mensen vaak de grenzen van hun zelfconcept verleggen om dingen op te nemen die niet noodzakelijkerwijs los staan van wie ze in de kern zijn. Wanneer deze uitbreidingsgebieden worden bedreigd, ervaart de persoon vaak defensiviteit, vijandigheid of afgunst.
- Onderzoek of je de grenzen van je zelfbeeld hebt verlegd naar andere gebieden, zoals werk, vriendschappen, vaardigheden of status. Begin onderscheid te maken tussen wie u in de kern bent (uw waarden, uw behoeften, uw wereldbeeld en uw doel) en wat u bezit aan bezittingen, persoonlijke eigenschappen, werksucces en identiteiten in uw sociale groepen.
- Stel, u geeft een presentatie op het werk en u vat kritiek op de presentatie op als een persoonlijke aanval. Dit betekent dat je je zelfconcept hebt uitgebreid met je werk. In feite ben je echter niet je werk, en het maakt geen deel uit van wie je in de kern bent. Je werk is gewoon iets wat je doet. Ja, het maakt deel uit van je levenservaring, maar het is niet wie je bent als persoon, en het is niet je persoonlijkheidskenmerk.
- In een ander voorbeeld ben je misschien jaloers op een vriend in je sociale groep die op jou lijkt. Misschien ben jij meestal de entertainer in de groep of degene die anderen aan het lachen maakt. Wanneer het talent van deze vriend om anderen aan het lachen te maken het jouwe overtreft, kun je dit als een bedreiging voor je zelfbeeld zien. In werkelijkheid ben jij niet jouw vermogen om anderen te vermaken. Wie je in de kern bent, is veel meer dan deze ene eigenschap.
- Dit soort scenario's komen vaker voor bij mensen met een laag zelfbeeld. Dit komt omdat hun evaluaties van zichzelf lager zijn dan hoe ze de mensen om hen heen evalueren, waardoor gevoelens van jaloezie ontstaan.
Stap 4. Herken enkele kenmerken van afgunst
Afgunst is een gecompliceerde emotie die vele facetten heeft en vele vormen kan aannemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat afgunst sociaal van aard kan zijn wanneer iemand merkt dat hij of zij buiten de groep wordt gelaten of wordt achtergelaten omdat hij of zij wordt overtroffen door een ander in de groep.
- Studies hebben aangetoond dat sommige vormen van afgunst, "eigenlijke afgunst" genoemd, gevoelens van vijandigheid bevatten, terwijl andere vormen van afgunst, "goedaardige afgunst" genoemd, gevoelens van vijandigheid niet omvatten.
- Bovendien maken onderzoekers een onderscheid tussen afgunst en jaloezie, waarbij ze opmerken dat afgunst een gevoel van minderwaardigheid is in vergelijking met een ander, terwijl jaloezie betrekking heeft op drie personen en voortkomt uit de angst om een relatie met de ene persoon naar de andere te verliezen.
Deel 2 van 3: Afgunst tegengaan
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Het beoefenen van dankbaarheid helpt je om praktisch en systematisch te herkennen wat goed is of goed gaat in je leven. Dankbaarheid kan worden gedefinieerd als het identificeren van wat belangrijk is en een doel voor je creëert. Opzettelijk dankbaar zijn kan je helpen meer nadruk te leggen op wat je hebt, in plaats van op wat je niet hebt waardoor je jaloers wordt. Het is aangetoond dat het cultiveren van gevoelens van dankbaarheid gevoelens van verbondenheid produceert met de mensen om je heen, met een hogere macht, en verbondenheid met een diepere betekenis of een groter perspectief van je situatie en gevoelens.
- Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het cultiveren van gevoelens van dankbaarheid het gevoel van eigenwaarde verhoogt, stress vermindert en gevoelens van empathie verhoogt.
- Oefen dankbaarheid door dagelijks te schrijven of te zeggen waar je dankbaar voor bent in je leven. Focus op positieve levensgebeurtenissen, relaties of de kleine alledaagse gebeurtenissen die positieve gevoelens versterken. U kunt bijvoorbeeld de gewoonte aannemen om drie dingen op te schrijven waar u die dag dankbaar voor was: "Ik ben dankbaar dat ik vandaag tijdens de lunch met oude vrienden bij kon praten", "Ik ben dankbaar dat we geen regen hebben gehad. vandaag' en 'Wat een geluk voor mij om zo'n dichte parkeerplaats te vinden!'
Stap 2. Stop met jezelf te beoordelen op basis van de ervaringen van anderen
Omdat de basis van afgunst begint met jezelf vergelijken met anderen, kun je afgunst voorkomen door je op jezelf te concentreren en jezelf niet te veroordelen op basis van vergelijkingen met anderen. Het is een normaal verschijnsel om jezelf te evalueren in vergelijking met degenen die vergelijkbaar zijn met onszelf in termen van status, vaardigheden en bekwaamheid.
- De sociale vergelijkingstheorie veronderstelt dat er verschillende redenen zijn voor dit type vergelijking: het verkrijgen van informatie over een persoon of een groep mensen, een motivator om de eigen vaardigheden of capaciteiten te verbeteren (in vergelijking met iemand met superieure vaardigheden), of als een ego- boost (in vergelijking met iemand met inferieure vaardigheden).
- Dus omdat zelfvergelijking een normaal proces is met veel verschillende en geldige redenen, wordt het probleem duidelijk doordat er jaloezie ontstaat nadat je een waardeoordeel over jezelf hebt gemaakt na een sociale vergelijking. Dit betekent dat het niet per se slecht is om jezelf met een ander te vergelijken. Maar het oordeel en de waarde die u aan uw oordeel hecht, kan tot jaloezie leiden.
Stap 3. Focus op vooruitgaan
In plaats van jezelf te vergelijken met anderen en te concurreren met anderen, focus je op jezelf. Stop met concurreren. De enige persoon met wie je ooit zou moeten concurreren, is de persoon met wie je gisteren was. Leer van die persoon en streef ernaar om vandaag beter, sterker en slimmer te zijn, door te leren van de lessen van gisteren. Richt je energie niet op wat was, maar op wat je aan het worden bent.
Stap 4. Accepteer dat je fouten zult maken in het leven
Dat heet leren. Sommige mensen zullen je misschien vertellen dat je zeker zult falen. Laat dat je niet afschrikken. Ze stellen gewoon duidelijk dat iedereen zo nu en dan faalt. Het verschil tussen jou en hen is dat je van de ervaring leert en doorgaat met het opnieuw proberen, terwijl ze gewoon kritiek leveren en verder weinig doen.
Stap 5. Omarm je uniekheid
Merk op dat je anders en uniek bent. Het hebben van deze verschillen is niet slecht of goed - ze zijn het gewoon. Wanneer u de uitkomsten van uw vergelijkingen bestempelt als goed of slecht, of als inferieur of superieur, maakt u uw eigenwaarde afhankelijk van iemand anders. Jij bent een uniek persoon die jouw aandacht en vertrouwen verdient.
Stap 6. Corrigeer gedachten die jezelf devalueren
Betrap jezelf erop dat je meer waarde hecht aan andermans capaciteiten en die van jezelf devalueert, en corrigeer je valse veronderstelling dat de ene beter of waardevoller is dan de andere.
- Een oordeelsgedachte kan bijvoorbeeld zijn: "Ik word niet zo veel opgemerkt in de groep nu Justin met ons omgaat. Vroeger was ik ‘de grappige’ en nu besteedt iedereen meer aandacht aan hem. Soms zou ik willen dat hij een rotdag had en iets stoms zou zeggen.'
- Gecorrigeerde gedachte: "Ik weet dat ik me buitengesloten of ondergewaardeerd voel door mijn vrienden, maar dat betekent niet dat Justin grappiger is. We zijn gewoon anders. We hebben zelfs verschillende soorten humor, en dat is oké.”
Deel 3 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Counseling kan helpen om uw denken, automatische aannames, negatieve evaluaties en vertekende verwachtingen te veranderen. Vraag uw counselor naar cognitieve gedragstherapie (CGT), die kan verbeteren hoe u uzelf en anderen evalueert. Het kan ook helpen je gevoelens van jaloezie te veranderen door je te helpen je gevoelens te evalueren en vervolgens je gedrag te veranderen.
Stap 2. Omring jezelf met ondersteunende mensen
Deze mensen zijn je rots in de branding, je kampioenen. Zij zijn niet de nee-zeggers of tegenstanders. Ze ondersteunen je bij je inspanningen en willen oprecht dat je gelukkig bent.
Stap 3. Breng geen tijd door met mensen die zichzelf met anderen vergelijken
Wanneer je tijd doorbrengt met iemand die bezig is met hoeveel geld hij verdient in vergelijking met andere mensen, of het soort auto dat hij bestuurt, zou je kunnen merken dat je jezelf ook met anderen vergelijkt. Je bent misschien niet van plan dit te doen, maar de constante aandacht van deze persoon voor deze zaken kan op je afstralen en je jaloers maken.
