Hoewel zelfbeschadiging vrij vaak voorkomt, is het geen gezonde manier om door intense gevoelens heen te werken. Dat betekent echter niet dat je te streng voor jezelf moet zijn als je jezelf in het verleden hebt verwond. Het feit dat je nu de drang tot zelfbeschadiging wilt doorstaan, is een prijzenswaardig en gezond teken, en je zou trots op jezelf moeten zijn dat je de cirkel hier probeert te doorbreken. Er zijn talloze manieren om deze impuls te vervangen door iets productiever, of om jezelf lang genoeg af te leiden om de drang te overwinnen. Maar het is belangrijk op te merken dat u hier op een bepaald moment hulp voor moet krijgen, en als u zich suïcidaal voelt, moet u onmiddellijk hulp zoeken of de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 800-273-8255. Je bent waardevol, waardevol en geliefd, en er zijn veel mensen die je hier graag doorheen helpen.
Stappen
Methode 1 van 12: Praat met iemand die je vertrouwt
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Er is niets mis met het inroepen van hulp als je de drang voelt
Een beste vriend of familielid zal je waarschijnlijk graag helpen af te leiden. De drang tot zelfbeschadiging hoeft niet eens op te komen als je wilt - je kunt gewoon met iemand rondhangen en een film kijken of uit eten gaan. Als je de drang wilt bespreken, is dat ook volkomen redelijk. Je kunt advies inwinnen, of ze gewoon vragen om daar te zitten en te luisteren terwijl je praat over wat je voelt. In beide gevallen zou je je beter moeten voelen in het gezelschap van mensen om wie je geeft.
- Vraag indien mogelijk iemand die al weet van je zelfbeschadiging. Als je een beetje weet hoe ze zullen reageren, hoef je je geen zorgen te maken dat ze overdreven reageren of in paniek raken.
- Als je nog niemand hebt verteld over je zelfbeschadiging, hoef je nu niet te beginnen als je er nog niet klaar voor bent. Je zou gewoon kunnen zeggen: "Hé, ik heb een zware dag. Zou je met me willen rondhangen om me af te leiden?' of: "Ik verveel me nu super; vind je het erg als ik bij je langskom?”
Methode 2 van 12: Wijzig uw instelling
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Bewegen kan je in een nieuwe hoofdruimte plaatsen waar de drang verdwijnt
Als je in je kamer zit, ga dan naar de keuken en kijk hoe je je voelt. Als dat niet werkt, stap dan op uw veranda of voorgazon. Als de drang nog steeds niet weg is, begin dan te lopen. Maak een wandeling door een park, of bezoek een nabijgelegen winkelcentrum en doe wat etalages. Vaak zal de drang tot zelfbeschadiging verdwijnen als je jezelf dwingt ergens anders heen te gaan.
- Mensen beschadigen zichzelf om verschillende redenen. Als je het soort persoon bent dat zichzelf schade toebrengt als ze zich onthecht, verveeld of verdoofd voelen, is dit een geweldige manier om te gaan. Vaak zal alleen bewegen al enorm helpen.
- Als je jezelf gewoon niet kunt dwingen om het huis uit te komen, maak je er dan geen zorgen over. Er zijn tal van andere manieren om deze drang thuis te overwinnen.
Methode 3 van 12: Doe iets creatiefs
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Schilder, teken of schrijf je weg uit wat je ook voelt
Als je jezelf beschadigt wanneer je sterke emoties voelt, probeer het dan in iets creatiefs te stoppen. Zelfs als je denkt dat je geen erg goede artiest bent, maak je er dan geen zorgen over. Laat de gevoelens stromen en zet wat je ervaart op papier of canvas. Als je liever schrijft, probeer dan een gedicht of een kort verhaal te schrijven. Je kunt zelfs gewoon een dagboek bijhouden over wat je ervaart.
- Als je niet tevreden bent met wat je hebt gemaakt, gooi het dan gewoon weg als je klaar bent! Er is geen regel die zegt dat je welke kunst dan ook die je hebt gemaakt, moet delen, en het punt hier is om jezelf uit te drukken, niet om te documenteren wat je doormaakt om het met iedereen te delen.
- Mensen beschadigen zichzelf vaak als ze emoties voelen die ze niet kunnen begrijpen of onder woorden brengen. Als je een manier kunt vinden om die emoties te verkennen zonder jezelf pijn te doen, zal dat altijd de voorkeur hebben. Daarom is kunst zo'n geweldig coping-mechanisme!
Methode 4 van 12: Schreeuw zo hard als je kunt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Als de drang intens is, laat die emotie dan snel los met wat geschreeuw
Schreeuwen is een natuurlijke en normale manier om intense emoties te uiten, en je kunt je beter voelen nadat je het hebt uitgeschreeuwd. Laat gewoon je oerstem horen en schreeuw door alles wat je voelt. Als je je zorgen maakt over het schrikken van je buren of ouders, begraaf je gezicht dan in een kussen of zet wat luide muziek op om het geluid te maskeren.
Mensen schreeuwen als ze bang of boos zijn. Als een van deze gevoelens je tot zelfbeschadiging drijft, kan dit een geweldige manier zijn om door de impuls heen te vechten
Methode 5 van 12: Verscheur wat papier
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als je wat kladpapier verscheurt, kun je wat energie kwijt
Pak een stapel oude kranten of bonnetjes die je niet meer nodig hebt en scheur ze helemaal aan flarden! Dit is een geweldige manier om alle sterke negatieve gevoelens die je nu hebt te zuiveren. Je kunt dit ook doen zonder een hoop lawaai te maken, wat een geweldige optie is als je iets diepzinnigs wilt doen zonder wenkbrauwen op te trekken op het werk of thuis.
- Als je toevallig wat Play-Doh of klei hebt liggen, kan het hetzelfde effect bereiken als je het verscheurt en keer op keer weer in elkaar zet. Het voordeel hiervan is dat je geen stukjes papier hoeft op te ruimen als je klaar bent!
- Wil je meer weerstand en wil je echt ergens in scheuren, doe dit dan met een vod of doek die je niet meer gebruikt.
Methode 6 van 12: Pons een paar kussens
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Als je wat agressie kwijt wilt, sla dan een paar kussens op
Pak gewoon een paar bankkussens of trek de kussens van je bed en leg ze op een zacht oppervlak. Ga dan gewoon wild op ze uit. Knars op je tanden en sla ze gewoon steeds weer opnieuw totdat je jezelf moe maakt. Je zult je waarschijnlijk een stuk beter voelen nadat je alle woede die je voelt hebt weggenomen op iets zachts dat niet terugvecht.
- Als je jezelf beschadigt als je boos bent, is dit een fenomenale manier om voorbij de drang om jezelf te kwetsen te werken.
- Als je je gevoelens fysiek wilt uitwerken, maar je bent niet per se boos, probeer dan te gaan joggen of wat gewichten op te heffen. Intense fysieke activiteit van welke aard dan ook zou je ook moeten helpen om voorbij de neiging tot zelfbeschadiging te komen.
Methode 7 van 12: Doe een vervelend huishoudelijk karweitje
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Dit is het perfecte moment om de afwas te doen of je kamer op te ruimen
Voor veel mensen kan eentonig, repetitief gedrag rustgevend zijn. Zet wat deuntjes op of een goede podcast en ga aan de slag. Misschien merk je dat de drang om jezelf te beschadigen verdwijnt terwijl je verdwaalt in welke ondergeschikte taak je ook hebt gekozen. Bovendien krijg je de eer om iets productiefs te doen, wat je zeker kan opvrolijken!
- Dit is vooral een goed idee als je de neiging hebt om jezelf te beschadigen als je je verloren of depressief voelt. Je thuisomgeving kan je humeur enorm beïnvloeden, dus je zult je hoogstwaarschijnlijk een stuk beter voelen als je je huis op een positieve manier hebt veranderd!
- Je kunt ook wat was wassen en opvouwen, wat tuinieren dat je hebt uitgesteld, of de vloeren vegen.
Methode 8 van 12: Schreeuw het uit
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Er is niets mis mee om alles los te laten als je je down voelt
Als je de neiging hebt om jezelf te beschadigen als je je somber voelt, ga je gang en laat de tranen maar stromen. Roep uit welk verdriet, frustratie of wanhoop je ook ervaart. Het is wetenschappelijk bewezen dat huilen ervoor zorgt dat je je beter voelt als je down bent, dus heb niet het gevoel dat je alles moet opkroppen.
Mensen hebben de neiging om huilen te zien als een teken van zwakte, maar het is eigenlijk een bewijs dat je in harmonie bent met je emoties! Voel je nooit slecht over het hebben van een goede huilbui
Methode 9 van 12: Neem een bad of douche
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor wat zelfzorg en leid jezelf af met een douche of bad
Het gevoel van water op je huid kan een stimulerend effect hebben dat je impuls tot zelfbeschadiging vervangt, en bijna iedereen voelt zich beter na een lange douche of bad. Wil je jezelf nog meer afleiden, zet dan wat muziek op de achtergrond, zing een liedje onder de douche of maak er een spa-dag van met wat geurkaarsen.
- Als je de neiging hebt om jezelf te beschadigen als een manier om te kalmeren en jezelf beter te laten voelen, neem dan een warm bad of douche. Het warme water helpt je te ontspannen en de drang te doorstaan.
- Als je jezelf vaak verwondt als je een beetje emotioneel gevoelloos of losgekoppeld bent, neem dan een koud bad of douche. Het koude water stimuleert je en schudt je uit de leegte die je voelt.
Methode 10 van 12: Hang rond met een huisdier
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Als je een huisdier hebt, speel dan een paar minuten met ze
U kunt met uw hond wandelen, of een pluizig speeltje pakken en met uw kat spelen. Als je een hamster of iets dergelijks hebt, leg ze dan op je bureau en hang er een paar minuten mee rond. Het gezelschap van een liefhebbend huisdier is een geweldige manier om je verlangen naar zelfbeschadiging om te buigen.
- Een wandeling met uw hond is een bijzonder goede optie, omdat het ook hier vaak erg nuttig is om van omgeving te veranderen.
- Als je de neiging hebt om jezelf te beschadigen als je je eenzaam of leeg voelt, is dit een goede manier om er doorheen te komen.
Methode 11 van 12: Vervang de sensatie als al het andere faalt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Als je de drang niet helemaal kunt overwinnen, doe dan iets dat minder schadelijk is voor jezelf
Je kunt een elastiekje om je pols doen en het lichtjes tegen je huid tikken, of een ijsblokje pakken en dat over je huid houden om het te verdoven. Je kunt zelfs op je huid tekenen met een niet-toxische marker om het soort gevoel te simuleren waar je normaal naar streeft bij zelfbeschadiging. Dit is niet de beste manier om te gaan, maar het is beter dan jezelf ernstig pijn te doen en het zou je moeten helpen vandaag door te komen.
Methode 12 van 12: Zoek hulp als je de drang voorbij bent
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het hoeft niet nu te zijn, maar u moet hier snel hulp voor zoeken
Zelfbeschadiging is een uitzonderlijk veelvoorkomend coping-mechanisme, dus je zou je echt niet moeten schamen om het iemand te vertellen. Of het nu een ouder, leraar, vriend of dokter is, neem contact op en laat iemand weten wat er aan de hand is. Er zijn veel therapeutische opties om hierbij te helpen, en uw dierbaren zullen trots op u zijn dat u om ondersteuning vraagt.
Als je ooit zelfbeschadiging hebt opgelopen en het gevoel hebt dat je te ver bent gegaan, aarzel dan niet om naar de eerste hulp te gaan. Niemand zal je veroordelen of je een slecht gevoel over jezelf geven, en je moet je er niet van laten weerhouden hulp te zoeken voordat er iets onomkeerbaars gebeurt
Tips
- Probeer indien mogelijk uw triggers te identificeren. Als er een specifieke katalysator is die je normaal gesproken tot zelfbeschadiging drijft, kun je eraan werken om dit in de toekomst te vermijden.
- Hoewel zelfbeschadiging op dit moment goed voelt, voelen veel mensen zich schuldig of schamen zich als die positieve gevoelens verdwijnen. Die schuldgevoelens kunnen ertoe leiden dat je weer op zoek gaat naar de positieve gevoelens die je krijgt van zelfbeschadiging, en dit gebeurt in een soort vicieuze cirkel. Als je door de drang heen kunt vechten, zul je het in de toekomst misschien een stuk gemakkelijker vinden om er doorheen te vechten.
