Zelfbeschadiging is wanneer een persoon zichzelf opzettelijk schade toebrengt als een manier om met moeilijke gevoelens of overweldigende situaties om te gaan. Zelfbeschadiging kan ervoor zorgen dat je je op dit moment beter voelt en je kunt er voor een korte tijd mee omgaan. Maar op de lange termijn zul je je er waarschijnlijk slechter door gaan voelen en kan het jezelf in een gevaarlijke situatie brengen. Er is geen magische oplossing om zelfbeschadiging te stoppen. Bovendien is het moeilijk om wijzigingen aan te brengen en is het gemakkelijk om terug te vallen op oud gedrag. Het herstelproces duurt even, dus terugval is mogelijk. Als je dat doet, is het belangrijk om aardig voor jezelf te zijn en jezelf niet in elkaar te slaan. Alleen al het begin van het herstelproces is belangrijk.
Stappen
Deel 1 van 6: Onmiddellijke actie ondernemen om zelfbeschadiging te stoppen
Stap 1. Zoek mensen om in de buurt te zijn
Als je de drang voelt om jezelf te beschadigen, overweeg dan om ergens in de buurt van mensen te zijn. Dit kan zo simpel zijn als naar de woonkamer gaan om bij je familie of huisgenoten te zijn. U kunt ervoor kiezen om naar een openbare plaats te gaan, zoals een koffiebar of een openbaar park. Wat je ook doet, waar je ook bent, besluit te stoppen voordat je jezelf iets aandoet. Zorg ervoor dat je jezelf omringt met mensen.
Stap 2. Bel iemand
Als je alleen in huis bent of niet weg kunt, bel dan iemand om mee te praten. Dit kan een familielid, een vertrouwde vriend of een hotline zijn. Er zijn veel hotlines beschikbaar met informatie voor mensen die worstelen met zelfbeschadiging en bronnen voor hulp.
- Het is handig om een telefoonlijst te maken van mensen die u kunt bellen.
-
Zorg ervoor dat deze nummers in uw telefoon staan:
- 1-800-273-TALK: Dit is een 24-uurs crisishotline als je op het punt staat jezelf te verwonden of in een noodsituatie verkeert.
- 1-800-334-HELP: Dit nummer is de 24-uurs nationale crisislijn van de Self Injury Foundation.
- 1-800-DON’T-CUT: Dit nummer geeft informatie over zelfbeschadiging.
- Je kunt zelfs proberen te praten met een levenloos voorwerp, een huisdier, een foto of een poster. Deze objecten kunnen je een plek geven om je stem te richten en zullen je niet veroordelen voor je acties.
- Houd er rekening mee dat er in verschillende landen verschillende hulplijnen beschikbaar zijn en dat het bellen van een hulplijn in het buitenland tot extra kosten kan leiden.
Stap 3. Zoek hulp als er een risico op zelfmoord bestaat
Als u aan zelfmoord denkt, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel 1-800-273-TALK (8255) of uw lokale noodhulpdienst (bel 911). De volgende zijn enkele tekenen om naar te zoeken:
- Praten over dood willen of zelfmoord plegen.
- Op zoek naar een manier om zelfmoord te plegen.
- Uitspraken doen over hopeloos zijn.
- Over geen reden om te leven gesproken.
Stap 4. Teken op je lichaam met een stift
Als je merkt dat je gedachten voortdurend afdwalen naar jezelf schade toebrengen, is een alternatief om met een stift op je lichaam te tekenen. Teken op de plek waar je denkt jezelf iets aan te doen. Inkt laat geen litteken achter.
Stap 5. Leid jezelf af
Afleiding is een manier om zelfbeschadiging te voorkomen als je eenmaal de drang voelt of te stoppen met zelfbeschadiging als je eenmaal hebt erkend dat je zelfbeschadiging aan het doen bent. Het is belangrijk om erachter te komen welke soorten afleiding voor u werken in elke situatie. Soms is de trigger of drang anders, afhankelijk van het gevoel of de situatie, wat betekent dat onze reactie om schade te voorkomen of te stoppen ook anders is.
- Kleur je haar.
- Maak een kopje thee.
- Tel tot 500 of 1000.
- Werk aan een puzzel of denkspel.
- Ga "mensen kijken".
- Speel een muziek instrument.
- Kijk tv of een film.
- Lak je nagels.
- Organiseer iets als boeken, je kast, enz.
- Maak origami om je handen mee bezig te houden.
- Speel een sport.
- Gaan wandelen.
- Maak je eigen dansroutine.
- Doe een kunstproject of kleur een afbeelding in.
Stap 6. Wacht maar af
Zelfbeschadiging uitstellen zodra je de drang voelt, is een andere manier om de cyclus van zelfbeschadiging te doorbreken. Begin met 10 minuten wachten. Kijk of de drang overgaat. Als je nog steeds de drang voelt om jezelf te beschadigen, wacht dan nog eens 10 minuten.
Stap 7. Geef jezelf herinneringen over je acties
Als je wordt geconfronteerd met de drang om jezelf te beschadigen, praat dan tegen jezelf. Geef jezelf herinneringen over de keuzes die je hebt.
- Zeg tegen jezelf dat je geen littekens wilt.
- Onthoud dat je jezelf geen pijn hoeft te doen alleen maar omdat je aan zelfbeschadiging denkt.
- Herhaal tegen jezelf: "Ik verdien het niet om gekwetst te worden", zelfs als je het niet gelooft.
- Bedenk dat je altijd de keuze hebt om niet te knippen. Het is aan jou wat je doet.
Stap 8. Verwijder zelfbeschadigend gereedschap uit je huis
Verwijder alles wat je gebruikt om jezelf te beschadigen uit je huis. Messen, aanstekers en al het andere dat u gebruikt - zelfs de verborgen dingen - moeten worden weggegooid.
- Alleen spullen in de vuilnisbak gooien is misschien niet genoeg. Zorg ervoor dat je er geen toegang toe hebt, zelfs niet in de prullenbak. Geef het aan iemand anders om ze voorgoed weg te doen.
- U kunt zelfs een symbolische "begrafenis" houden voor uw schadelijke voorwerpen, ze verbranden, weggooien of begraven. Zeg hardop: "Ik heb je niet meer nodig."
Deel 2 van 6: Begrijpen wat uw zelfbeschadigende neigingen triggert
Stap 1. Begrijp verschillende vormen van zelfbeschadiging
Er zijn veel vormen van zelfbeschadiging. Zelfbeschadiging kan variëren van jezelf fysiek verwonden (snijden) tot jezelf in risicovolle of gevaarlijke situaties plaatsen (rijden onder invloed van middelen), of het verwaarlozen van je eigen behoeften (het niet nemen van voorgeschreven medicijnen).
- Zelfbeschadiging kan met of zonder de intentie van zelfmoord zijn.
- Bovendien kan zelfbeschadiging een symptoom zijn van een ander probleem, zoals depressie, angst of een andere psychische stoornis.
Stap 2. Begrijp dat zelfbeschadiging verslavend gedrag is
De daad van zelfbeschadiging is een verslavend gedrag gebleken. Wanneer jij of iemand die je kent zichzelf beschadigt, geeft het de "feel-good"-stof in de hersenen vrij die endorfine wordt genoemd. Het is moeilijk om de cyclus van zelfbeschadiging te veranderen, vooral als je probeert een alternatief te vinden dat hetzelfde "gevoel goede" chemische stof. Het kan wat vallen en opstaan kosten om de juiste oplossing of combinatie van oplossingen te vinden die voor u werken.
Stap 3. Ontdek je redenen voor zelfbeschadiging
De reden waarom u of een geliefde zelfbeschadiging kan veroorzaken, is afhankelijk van de persoon. Veelvoorkomende redenen zijn het verkrijgen van een gevoel van opluchting van intense gevoelens zoals woede, schuld, angst, isolement, verdriet of hopeloosheid. Het kan ook worden gezien als een uiting van die gevoelens. Andere redenen zijn onder meer controle over het lichaam, vooral wanneer iemand zich niet meer onder controle heeft. Sommige mensen beschadigen zichzelf om iets te voelen wanneer ze zich verdoofd voelen, en sommige redenen zijn een reactie op trauma of andere problemen zoals angst en depressie.
Het identificeren van triggers is een van de eerste stappen om jezelf te helen. Als de onderliggende triggers en oorzaken niet worden aangepakt, blijft de noodzaak van coping bestaan
Deel 3 van 6: Negatieve denkpatronen veranderen
Stap 1. Erken je gedachten
Om de denkpatronen te begrijpen die u tot zelfbeschadiging leiden, moet u eerst uw gedachten erkennen. Je denkproces is een gewoonte die je hebt. Om de gewoonte om negatieve gedachten te denken te doorbreken, moet je je bewust worden van deze gedachten.
Stap 2. Schrijf in een dagboek
Een hulpmiddel om uw triggers en denkpatronen te begrijpen, is het bijhouden van een dagboek. Door je gevoelens op te schrijven, kun je patronen herkennen die tot zelfbeschadiging leiden. Journaling biedt ook een uitlaatklep om je gevoelens te delen en je gedachten te verwerken.
- Schrijf op wanneer je de drang voelt om jezelf schade toe te brengen, of wanneer je jezelf daadwerkelijk schade toebrengt. Probeer de situatie, gedachte, gevoel of emotie die je hebt ervaren op te schrijven. Mogelijk hebt u ook fysieke sensaties ervaren, zoals energie, het aanspannen van de maag of andere acties. Schrijf op wat er vlak voor de zelfbeschadiging gebeurde.
- Journaling kan onthullen dat je bepaalde situaties ervaart die de drang tot zelfbeschadiging creëren. Enkele van deze situaties kunnen zijn: problemen met leeftijdsgenoten (inclusief pesten of cyberpesten), druk op school, zich sociaal geïsoleerd voelen, misbruik, verwarring rond seksualiteit of problemen in uw gezin.
- Het doel is om je bewust te worden van je gedachten en niet passief te handelen naar negatieve gedachten die leiden tot zelfbeschadigend gedrag.
Stap 3. Evalueer uw denkproces
De volgende stap in het bestrijden van negatief denken is het beoordelen van je denkproces. Zijn je gedachten waar? Kijk naar uw gedachtenrecord en beoordeel in welke vergelijkbare situatie u zich bevond, heeft u iets geleerd en wat waren de gevolgen op de lange termijn? Heb je situaties anders aangepakt?
- Een goede manier om negatieve gedachten te beoordelen, is door te zoeken naar woorden als 'zou moeten', 'zou moeten' of 'moeten'. Dit soort uitspraken zijn meestal negatief en kritisch over jezelf.
- Vraag een vriend of vertrouwd familielid als je niet zeker weet of gedachten waar zijn.
Stap 4. Onderbreek je negatieve gedachten
Een andere techniek is om je negatieve gedachten te onderbreken. Stel je een stoplicht of geluid voor dat de gedachte stopt. Je doelen hier zijn om de negatieve gedachte te onderbreken en jezelf te herinneren aan je gedachtepatronen. Dan zul je een gevoel van controle en een besef van het gedachtenpatroon ervaren.
Gedachten stoppen kan een fysieke verandering zijn, zoals het doen van een activiteit. Maak een wandeling, praat met een vriend, lees een boek of werk aan een klusje
Stap 5. Vervang negatieve gedachten door positieve
Wanneer je negatieve gedachten hebt, moet je deze met positieve uitspraken tegengaan. Kijk door je gedachtendagboek en schrijf alternatieve, positieve uitspraken op.
Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik verpest etentjes altijd omdat ik te laat kom", kun je deze gedachte tegengaan met iets positiefs, zoals: "Ik ben een zorgzaam persoon omdat ik graag wat bloemen breng voor de gastheer."
Stap 6. Gebruik een werkblad met gedachten over cognitieve gedragstherapie
Dit type werkblad leidt je door verschillende stappen om negatief denken te erkennen en te begrijpen hoe je ze kunt vervangen door positieve gedachten.
- Een gedachterecord herinnert je aan vragen die je jezelf moet stellen over je denkproces, waaronder het beschrijven van de situatie, het identificeren waar je op reageert, de situatie vanuit een extern perspectief bekijken, beoordelen of de bewering of situatie waar is en hoe je dat kunt doen. reageren op de situatie.
- Er zijn veel sjablonen voor cognitieve gedragstherapie gedachtenregistratie online beschikbaar, waaronder hier en hier.
Deel 4 van 6: Positieve copingvaardigheden leren
Stap 1. Probeer positieve zelfpraat
Positieve self-talk verwijst naar je innerlijke stem en de manier waarop je tegen jezelf praat. Deze innerlijke stem heeft invloed op je motivatie, vooruitzichten, zelfrespect en algemeen welzijn. Positieve self-talk is een manier om tegen jezelf te praten om zelfvertrouwen te krijgen, een gezondere levensstijl op te bouwen en negatieve gedachten te verminderen. Voorbeelden van positieve zelfpraat zijn:
- Ik ben lief.
- Ik ben speciaal.
- Ik ben zelfverzekerd.
- Ik kan mijn doelen bereiken.
- Ik ben mooi.
- Mezelf schade toebrengen lost mijn problemen niet op.
- Ik kan mijn woede, verdriet en angst overwinnen zonder schade toe te brengen.
- Ik kan nu iemand met mijn gevoelens vertrouwen.
- Ik kan ondersteuning zoeken.
- Herinner jezelf eraan door post-it's te gebruiken of berichten op je spiegel achter te laten.
- Als je moeite hebt met het geloven van abstracte uitspraken zoals "Ik ben speciaal" of "Ik heb er vertrouwen in", hoef je ze nog niet te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan positieve uitspraken die gericht zijn op het gedrag dat u wilt bereiken. Deze kunnen je specifiekere richtlijnen geven, zoals "Ik kan nu iemand met mijn gevoelens vertrouwen" en "Mijzelf schaden lost mijn problemen niet op."
- Positieve zelfpraat mag niet worden opgelegd door anderen. In plaats daarvan moet het worden gebruikt wanneer u denkt dat het nuttig is.
Stap 2. Maak een coping-vaardigheidsbox
Een doos of kit voor copingvaardigheden is een container die u vult met benodigdheden om de drang tot zelfbeschadiging te stoppen. Deze benodigdheden herinneren je aan wat je hebt. Ze kunnen je ook helpen je energie om te buigen naar iets positiefs, zoals het maken van kunst. Sommige benodigdheden voor deze doos kunnen zijn:
- Foto's van vrienden, familie of huisdieren
- logboek
- Kunstbenodigdheden
- Inspirerende citaten
- Muziek of songteksten
Stap 3. Praat met vertrouwde dierbaren
U hoeft niet te wachten tot u de drang voelt om te praten. Deel de ups en downs met je goede vrienden en familieleden. Omring jezelf met hun steun. Als je de drang voelt om jezelf te beschadigen, kun je iemand het beste vertellen dat je je zo voelt.
- Het is moeilijk om onze gevoelens onder woorden te brengen en soms is het gemakkelijker om onze gevoelens van verdriet, woede of eenzaamheid uit te drukken in de vorm van zelfbeschadiging. Maar voor succes op de lange termijn is het belangrijk om de onderliggende stress aan te pakken.
- Als je jezelf beschadigt, kan het beschamend en moeilijk zijn om over te praten. Je maakt je misschien zorgen dat de andere persoon je zal beoordelen of je onder druk zal zetten om erover te praten. Maar het is belangrijk om uw zorgen over uw leven te delen met uw dierbaren. Ze willen je helpen.
Stap 4. Schrijf een notitie
Als je moeite hebt om jezelf verbaal uit te drukken, schrijf dan een briefje of sms naar een vriend of familielid. Dit kan u helpen uw gedachten te communiceren zonder ze hardop uit te spreken.
Stap 5. Probeer de vijf zintuigen-techniek als een kalmerende oefening
Een deel van het herstelproces is het leren van nieuwe vaardigheden om feelgood-chemicaliën in je hersenen vrij te maken die je kunt ervaren als je jezelf verwondt. Zelfverzachtende technieken zijn een manier om voor jezelf te zorgen en je te concentreren op het hier en nu. Het voordeel van de vijf zintuigen-techniek is dat het een manier biedt om in een gemoedstoestand te komen die je in staat stelt om pijnlijke of extreme gevoelens aan te pakken die tot zelfbeschadiging leiden.
- Begin in een comfortabele houding. Je kunt op de grond zitten met gekruiste benen, of in een stoel met je voeten plat op de grond.
- Begin je bewust te worden van je adem. Concentreer je op elk deel van je ademhaling (inademen, vasthouden en uitademen). U hoeft niet op een bepaalde manier te ademen.
- Begin vervolgens met het bewust maken van elk van uw 5 zintuigen (zien, horen, proeven, ruiken en voelen).
- Besteed ongeveer een minuut aan het focussen op slechts één zintuig:
- Horen: Welke geluiden hoor je om je heen? Focus op externe geluiden (hoor je auto's voorbij rijden, mensen praten, vogels fluiten?). Focus op interne geluiden (hoor je je ademhaling of spijsvertering?). Als u zich op het gehoor concentreert, merkte u dan iets op wat u eerder niet opmerkte?
- Geur: wat ruik je? Is er eten bij jou in de buurt? U kunt geuren opmerken die u voorheen niet opmerkte, zoals de geur van papier in de boeken. Probeer je ogen te sluiten. Soms helpt dit visuele afleiding te verminderen en andere zintuigen aan te scherpen.
- Zicht: wat zie je? Het is gemakkelijk om de bank of het bureau te zien. Let op details zoals kleuren, patronen, vormen en texturen.
- Smaak: Wat proef je? Ook als je geen eten in je mond hebt, kun je toch proeven. Merk een nasmaak op van een eerdere drank of maaltijd. Ga met je tong over je tanden en wangen om je bewuster te worden.
- Aanraken: Wat voel je zonder vanuit je zittende positie te bewegen? Voel hoe uw huid wordt aangeraakt door kleding, zittend in uw stoel en voeten op de grond. Voel de textuur van je kleding of de stoel.
Stap 6. Probeer meditatie of gebed
Mediteren heeft aangetoond dat het positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk verbetert. Ook vermindert het angst, stress en depressie. Er zijn veel verschillende soorten bemiddeling, maar het doel van alle bemiddeling is om de geest te kalmeren. Het onderstaande voorbeeld is een eenvoudige bemiddeling om het proces van kalmering van de geest op gang te helpen.
- Begin in een comfortabele zitpositie.
- Zorg voor een enkel punt om op te focussen. Dit kan iets visueels zijn, zoals een kaarsvlam, een geluid zoals een herhalend enkel woord of gebed, of iets fysieks, zoals het tellen van kralen op een rozenkrans. Houd je focus op dit ene ding.
- Terwijl je je concentreert, dwalen je gedachten af. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, laat de gedachte dan los en breng je concentratie terug naar je focuspunt. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het concentreren van de geest is een uitdaging. Wees niet teleurgesteld als je je in het begin maar een paar minuten kunt concentreren.
Stap 7. Probeer ademhalingsoefeningen
Ademen is een natuurlijke reactie die we kunnen beheersen. Onderzoek toont aan dat ademhalingsoefeningen een positieve invloed hebben op onze stressrespons of "vecht- of vluchtreactie". Dezelfde stressreactie kan worden geactiveerd wanneer we de behoefte voelen om onszelf te beschadigen. Door deze vaardigheid te leren, kunnen we controle krijgen over onze triggers. Probeer deze ademhalingsoefening:
- Tel tot 5 terwijl je inademt, houd 5 tellen vast en neem 5 tellen om uit te ademen.
- Concentreer je op elk deel van je ademhaling terwijl je telt.
- Een andere manier om je op je ademhaling te concentreren, is door een leeggelopen ballon te gebruiken. Blaas de ballon op en kijk hoe hij leegloopt.
Stap 8. Gebruik visuele beelden om een denkbeeldige 'veilige plek' te creëren
” Imagery verwijst naar een beeld in je hoofd. Het beeld is vredig of herinnert je aan een gelukkige herinnering. Soms is het makkelijker om de foto uit te laten printen. Dan kun je je daarop focussen.
Stap 9. Probeer progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning (PMR) is een soort copingvaardigheid die zich richt op het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen. Het voordeel van progressieve spierontspanning is dat u zich meer bewust wordt van fysieke sensaties in uw lichaam.
- Begin in een comfortabele houding zodat je je kunt concentreren op verschillende spiergroepen. De meeste mensen vinden zitten of liggen het gemakkelijkst om te beginnen.
- Concentreer u op één groep spieren die u kunt aanspannen en vervolgens kunt ontspannen. Gemeenschappelijke ruimtes zijn gezicht, handen en armen, buik/middengedeelte en benen/voeten.
- Om met je gezicht te beginnen, stel je voor dat je een citroen eet. Voel de spanning in je lippen, wangen, kaak, voorhoofd en ogen als je in de citroen bijt. Je gezicht wordt helemaal gerimpeld rond je neus, je oog dicht en je lippen plooien. Concentreer je dan op het ontspannen van al die spieren. Het kan helpen om na te denken over het eten van iets zoets en hoe je gezicht ontspannen/rustig aanvoelt als je iets eet dat je lekker vindt.
- Om aan je schouders en rug te werken, stel je voor dat je een kat bent. Bedenk hoe een kat zijn rug kromt en zijn poten spreidt. Laat je lichaam de kat kopiëren. Rol je schouders op tot aan je oren en buig je rug. Je kunt zelfs op handen en knieën gaan zitten om je rug echt te krommen. Ontspan vervolgens en ga terug naar uw normale zithouding.
- Voor je middel is het misschien het gemakkelijkst om op je rug te liggen. Stel je voor dat er een zware bal op je buik zit. Haal diep adem en ontspan die spieren.
- Span en ontspan je voeten. Dit kan overal, ook met schoenen aan. Krul je tenen. Strek ze vervolgens zo wijd mogelijk uit. Ontspan je tenen.
Stap 10. Maak een mindfulness-wandeling
Mindful wandelen is mindfulness in beweging. Voordelen van een mindfulnesswandeling zijn onder meer het leren van bewustzijn in het dagelijks leven. Bovendien kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om stil te zitten en een "traditionele" bemiddeling te doen. Wandelen is een actievere vorm van meditatie. U kunt ook profiteren van de extra gezondheidsvoordelen van wandelen.
Let tijdens het lopen op elke stap. Hoe voelen je voeten op de grond? Hoe voelen je voeten in je schoenen? Concentreer je op je ademhaling. Let op het milieu: stop en ruik de rozen, zoals het gezegde luidt
Deel 5 van 6: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Zoek hulp als er een risico op zelfmoord bestaat
Als u of iemand aan zelfmoord denkt, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel 1-800-273-TALK (8255) of uw lokale noodhulpdienst (911). Hier volgen enkele signalen waar u op moet letten als u zich zorgen maakt over een geliefde:
- Praten over willen sterven of zelfmoord plegen.
- Op zoek naar een manier om zelfmoord te plegen.
- Uitspraken doen over hopeloos zijn.
- Over geen reden om te leven gesproken.
Stap 2. Zoek professionele hulp
Een psycholoog of counselor kan je helpen moeilijke emoties te begrijpen en trauma's te overwinnen. Deze persoon heeft de opleiding, training en ervaring om u te helpen problemen te overwinnen die uw gedrag aansturen.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een hulpverlener of psycholoog die gespecialiseerd is in zelfbeschadiging. Maak een afspraak om te praten. Als je moeite hebt om eerlijk te zijn tegen een goede vriend of familielid, vind je het misschien bevrijdend en geruststellend om te delen met iemand die je niet kent.
- Als je echt moeilijke levenssituaties hebt, zoals misbruik of een traumatisch incident, of als je gevoelens zo overweldigend zijn dat ze je ertoe aanzetten jezelf te snijden of te beschadigen, dan is de meest productieve plek om die gevoelens te uiten een veilige, neutrale, en niet-oordelende omgeving.
Stap 3. Zoek een steungroep
Uw gemeenschap heeft mogelijk een zelfverwondingsgroep. Deze groep kan behulpzaam zijn bij het identificeren, verwoorden en omgaan met gevoelens die verband houden met zelfbeschadiging.
Kijk op de S. A. F. E. Alternatieve website voor lijsten van steungroepen bij u in de buurt
Stap 4. Praat met uw arts over andere aandoeningen
Sommige mensen die zichzelf schade toebrengen, kunnen andere psychische problemen ervaren, zoals depressie, drugsmisbruik, eetstoornissen, schizofrenie of persoonlijkheidsstoornissen. Als u denkt dat u een andere aandoening heeft die bijdraagt aan uw zelfbeschadiging, praat met uw arts of adviseur.
Stap 5. Wees eerlijk
Wees eerlijk tegen uw therapeut over wat u voelt of wat er aan de hand is. Onthoud dat hij er is om je te helpen. Als je niet eerlijk bent, krijg je misschien niet de behandeling die je echt nodig hebt. Het is belangrijk om de waarheid te vertellen. Onthoud dat therapie vertrouwelijk is, dus alles wat u tegen uw therapeut zegt, zal niet worden herhaald, tenzij u van plan bent uzelf of een ander pijn te doen.
Deel 6 van 6: Verdergaan met zelfbeschadiging
Stap 1. Vier mijlpalen
Met een verslaving is het belangrijk om de tijd te nemen om je prestaties te vieren. Elke dag dat je gaat zonder jezelf schade te berokkenen, moet worden gevierd als een overwinning. Vier het aan het einde van je eerste week door jezelf ergens op te trakteren of uit te gaan met vrienden.
Begin met het verlengen van de lengte van uw mijlpalen en vier het eerst met dagen en daarna met weken, maanden en jaren. U kunt een tijdje met deze gedachten worstelen, maar het vieren van uw mijlpalen kan helpen uw inspanningen te vieren, vooruit te kijken en terug te kijken
Stap 2. Geloof in jezelf
Uiteindelijk is het aan jou: als je positief denkt en vertrouwen hebt in jezelf, zal je verslaving een verre herinnering worden die je misschien een paar littekens heeft achtergelaten. Als je eenmaal stopt met zelfbeschadiging, zul je veel helderder en eerlijker over de wereld en over jezelf denken en voelen. Geloof dat anderen om je geven en om jezelf geven. Je kan stoppen.
Stap 3. Begrijp dat er een terugval kan optreden
Soms begin je na te denken over zelfbeschadiging of zelfbeschadiging. Dit wordt een terugval genoemd. Je kunt jezelf hier niet voor verslaan; iedereen valt op een of ander moment terug. Onthoud dat zelfbeschadiging een verslaving is en dat terugvallen vaak voorkomen tijdens herstel. Er kunnen momenten zijn waarop je jezelf niet kunt helpen, maar dat betekent alleen dat je hard moet blijven werken. Alleen omdat je een stap terug doet, wil nog niet zeggen dat je daarna niet drie stappen vooruit kunt doen.
Tips
- Sommige online bronnen bevatten S. A. F. E. (Zelfmisbruik komt ten einde) Alternatieven, die verwijzingen voor therapeuten en tips bieden om te stoppen. To Write Love On Her Arms (TWLOHA) is een non-profitorganisatie die mensen helpt die worstelen met depressie, verslaving, zelfverwonding en zelfmoord.
- Overweeg een huisdier te nemen. Mensen die zichzelf beschadigen, worden vaak aangemoedigd om ten minste één huisdier te hebben dat ze aankunnen, zoals een hond, kat, vogel of een gekooid knaagdier. Het op zich nemen van de verantwoordelijkheid om voor een ander leven te zorgen, kan een buitengewoon therapeutisch effect hebben. Het leven is kostbaar en jij kunt helpen het goed te maken.
- Probeer armbanden te dragen. Dit kunnen armbanden zijn die speciaal voor jou zijn of een of ander symbool hebben, of iets anders waar je van houdt. Voor sommigen dienen ze als een herinnering aan waarom ze nog steeds vechten, en het gewicht van de armbanden kan de drang om zichzelf iets aan te doen verminderen.
- Sommige mensen vinden dat het doen van iets dat enigszins pijnlijk is maar volkomen ongevaarlijk, zoals het eten van gekruid voedsel of het vastklikken van een elastiekje om hun pols, helpt bij het ombuigen van de zelfdestructieve neigingen. Wees hier echter voorzichtig mee.
