Zelfbeschadiging kan op het moment goed voelen, maar op de lange termijn kan het schadelijk zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. Koud kalkoen stoppen kan buitengewoon moeilijk zijn, dus hier zijn enkele vervangingsstrategieën om in plaats daarvan te gebruiken.
Stappen
Methode 1 van 2: Pijn imiteren
Stap 1. Probeer een rubberen band te gebruiken
Een elastiekje tegen je huid klikken kan een geweldige manier zijn om dezelfde effecten te krijgen als zelfbeschadiging zonder dat dit op de lange termijn schade aanricht. Plaats eenvoudig een rubberen band tegen uw arm of been en klik deze vast. Je kunt het zo vaak doen als je wilt, maar gebruik dezelfde plek niet meer dan zes of zeven keer, omdat het je huid ernstig kan gaan irriteren of beschadigen.
Stap 2. Neem een koude douche
Als je de drang voelt om jezelf te beschadigen, neem dan in plaats daarvan een ijskoude douche. Ga onder het koude water zitten totdat de drang verdwijnt. Het koude water kan een afleiding zijn of fysieke pijn veroorzaken om de ontlading te krijgen die je nodig hebt zonder langdurige schade aan te richten.
Stap 3. Gebruik ijs
Pak een ijsblokje en knijp het zo lang mogelijk in je hand. Laat los wanneer dat nodig is en begin opnieuw wanneer u wilt.
- Probeer het ijs op je polsen of onderarmen te wrijven.
- Als het zien van bloed een bevredigend onderdeel is van snijden, maak dan ijsblokjes rood met kleurstof. Knijp in het rode ijsblokje totdat het begint te smelten en kijk hoe de kleurstof over je arm loopt.
Stap 4. Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om jezelf beter te voelen en jezelf tegelijkertijd uit te putten. In plaats van pijn of verlichting te vinden door zelfbeschadiging, vind je het door te oefenen.
- Hardlopen is een geweldige manier om je lichaam volledig uit te putten. Je zult de pijn zeker voelen, maar op een niet-zelfvernietigende manier.
- Activiteiten zoals boksen, vechtsporten of gewichtheffen zijn geweldige manieren om negatieve emoties los te laten. Als u echter niet over de apparatuur beschikt om te trainen, kunt u iets doen als sit-ups of push-ups waarvoor geen materialen nodig zijn.
Stap 5. Wassen
Was in plaats van te knippen het deel van uw lichaam dat u normaal gesproken zou knippen. Blijf schrobben totdat de drang verdwijnt. Je kunt een goed ruikende body wash of scrub gebruiken om je zintuigen te prikkelen en de ervaring rustgevender te maken. Begin hard te schrobben, maar ga voorzichtiger te werk als de drang weggaat.
Methode 2 van 2: Pijnloze alternatieven gebruiken
Stap 1. Verkruimel papier
Het kan bevredigend zijn om een stuk papier te verkruimelen om eventuele frustratie of boosheid te uiten. Afbrokkelend papier kan een geweldige oplossing zijn, terwijl het u geen schade berokkent.
Je kunt je gevoelens op het papier tekenen of opschrijven voordat je het verkruimelt om jezelf voorbij die gevoelens te laten gaan
Stap 2. Krabbel op jezelf
Dit kun je het beste doen met een wasbare stift, bij voorkeur rood, maar elke kleur werkt. Gebruik de marker om te krabbelen waar u normaal zou knippen. U kunt ontwerpen tekenen of gewoon krabbelen.
- Je kunt tekenen, woorden schrijven of afbeeldingen maken in plaats van knippen.
- Een ander bevredigend onderdeel is kijken naar het wegspoelen van de marker. Houd je huid onder warm water en kijk hoe de marker verdwijnt.
Stap 3. Probeer het Butterfly-project
Pak een pen of marker van elke kleur. Gebruik het om vlinders te tekenen waar je normaal zou knippen. Label de vlinders met de naam van iemand van wie je houdt.
Houd de vlinders zo lang aan als je wilt en teken ze opnieuw wanneer dat nodig is. Probeer de vlinder veilig te houden door hem niet te snijden. Als je snijdt, beschouw het dan als het kwetsen van de vlinder
Stap 4. Socialiseren
Omring jezelf met je dierbaren. Het is veel moeilijker om jezelf te beschadigen als je in de buurt bent van vrienden of familie.
In de buurt van andere mensen zijn is een geweldige manier om jezelf veilig te houden en zelfs je humeur te veranderen. Vrienden kunnen een grote afleiding of een coping-mechanisme zijn
Stap 5. Schrijf over de drang
In plaats van je energie te kanaliseren in het snijden, kanaliseer je het in het schrijven over het gevoel.
U kunt zelfs woorden opsommen die beschrijven hoe u zich voelt. Deze gevoelens een naam geven kan heel nuttig zijn
Stap 6. Zet in op wachten
Zelfbeschadiging is iets heel impulsiefs. Als je de drang krijgt, beloof dan dat je erop zult wachten. Wacht twintig minuten en de drang is misschien weg. Als het niet weg is wanneer de tijd om is, probeer het dan opnieuw.
Terwijl je wacht, kun je iets doen om jezelf af te leiden. Probeer een vertrouwde vriend te bellen, iets te eten te maken, een ritje te maken, een bad te nemen of te lezen. Alles om je gedachten af te leiden. De drang zal verminderen en verdwijnen
Stap 7. Neem de verleiding weg
Veel mensen gebruiken hetzelfde object om zichzelf te beschadigen, het zal moeilijker zijn om dit gedrag te herhalen als het object weg is. Doe het weg als je niet in een negatieve headspace bent, want ze zullen moeilijker zijn.
Een geweldige manier om uw object weg te gooien, is door het aan iemand te geven die u vertrouwt, zoals een vriend of familielid. Dit lost het probleem niet op, maar maakt het wel makkelijker
Tips
- Als je direct hulp nodig hebt of een medisch noodgeval hebt, bel dan de hulpdiensten.
- Als u met iemand wilt spreken, zoek dan uw plaatselijke zelfmoordpreventiehulplijn op. Het is alle uren van de dag geopend.
