Voor sommige mensen is het kauwen van kauwgom af en toe een traktatie. Voor anderen kan het een dagelijkse gewoonte zijn die grenst aan dwangmatig gedrag. Als je denkt dat je kauwgom-kauwgewoonte uit de hand loopt, kan leren hoe je een gewoonte kunt doorbreken en vervangen, zowel je tanden als je portemonnee helpen redden.
Stappen
Deel 1 van 2: De gewoonte doorbreken
Stap 1. Bepaal wanneer en waarom je kauwt
Een belangrijk onderdeel van het afkicken van een gewoonte is om jezelf er volledig van bewust te maken. Dat omvat uitzoeken wanneer je die gewoonte het meest aangaat, wat er om je heen gebeurt als je de gewoonte aanneemt en wat je eruit haalt.
- Probeer te bepalen wanneer je het meest hunkert naar een stuk kauwgom. Doe je het bijvoorbeeld tegen stress of kauw je kauwgom om dwangmatig je mond op te frissen? Met andere woorden, welke beloningen geeft kauwgom u?
- Denk na over eventuele gevoelens die u kunt hechten aan het kauwen van kauwgom. Is het iets dat je associeert met uitstapjes uit je kindertijd naar de snoepwinkel? Kauw je kauwgom om andere slechte gewoonten, zoals roken, te vermijden?
- Kijk of je omgevings-, emotionele of situationele triggers hebt die ervoor zorgen dat je naar kauwgom grijpt. Het zal nuttig zijn om die triggers te kennen als je verder gaat.
Stap 2. Zet in op verandering
Voordat u probeert uw slechte gewoonte daadwerkelijk te doorbreken, is het belangrijk dat u zich inzet voor de verandering die u gaat doorvoeren. Studies hebben aangetoond dat betrokkenheid een integraal onderdeel is van elke gedragsverandering en essentieel is voor uw succes in die onderneming.
- Bepaal of je gewoon kauwgom opgeeft (en nog steeds gewone kauwgom kunt kauwen), of dat je alle soorten kauwgom opgeeft. Het hebben van een ander soort kauwgom om op terug te vallen, kan het gemakkelijker maken om te stoppen met kauwgom.
- Begrijp waarom je ervoor kiest om deze gewoonte te doorbreken. Is het om gezondheids-/hygiëneredenen, financiële redenen of iets anders?
- Weten waarom je stopt, kan het gemakkelijker maken om gemotiveerd te blijven. U ziet bijvoorbeeld meer geld in uw portemonnee, of u merkt misschien dat uw tanden en kaak minder pijn doen.
- Denk positief over het resultaat. Geloof in jezelf en je vermogen om te veranderen.
- Overweeg de hulp van anderen in te schakelen. Vraag je vrienden, familieleden en collega's om je tegen te houden als ze zien dat je nonchalant naar een stuk kauwgom reikt.
Stap 3. Geef jezelf een einddatum
Wanneer u besluit met een gewoonte te breken, is het een goed idee om een realistische einddatum vast te stellen, zodat u in een gezond tempo vooruitgang kunt boeken. Er is geen vaste consensus over hoe lang het duurt om een gewoonte te doorbreken, aangezien ieders lichaam/geest anders werkt bij gewoontevorming. Een goede vuistregel is om jezelf ten minste twee maanden de tijd te geven om helemaal af te kicken.
Studies tonen aan dat de dagelijkse gewoontevorming gemiddeld 66 dagen kan duren voordat het nieuwe gedrag (in dit geval wat de kauwgom vervangt) volledig geïntegreerd is
Stap 4. Stel opeenvolgende doelen in
Het kan moeilijk zijn om van de ene op de andere dag te stoppen met het kauwen van kauwgom, vooral als je jarenlang hebt gekauwd of kauwgom hebt gebruikt om met stress om te gaan. Als je de uitdaging aangaat en onmiddellijke en totale resultaten verwacht, kun je teleurgesteld zijn in jezelf. Stel in plaats daarvan minidoelen in die u uiteindelijk zullen helpen totale vrijheid van kauwgom te bereiken.
- Breek eerst je gewone, alledaagse kauwgom-kauwgewoonte. Als je altijd naar kauwgom greep wanneer je je verveelde, tv keek of reisde, werk dan eerst aan dat deel van je gewoonte.
- Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen met kauwen als je gestrest bent. Beschouw stresskauwen als een doel dat later komt, misschien als de laatste toegestane gelegenheid om op kauwgom te kauwen.
- Stel voor jezelf een einddatum vast. Besluit dat je op een bepaalde datum volledig van de gewoonte afkickt en probeer redelijke datums vast te stellen voor elke stap van je voortgang.
Stap 5. Houd je voortgang bij
Het is belangrijk om uw voortgang bij te houden, zowel om u te motiveren als om u op het goede spoor te houden met uw doelen. De gemakkelijkste manier om uw voortgang bij te houden met een nieuwe levensstijlverandering, is door een logboek of dagboek bij te houden.
- Houd elke dag een verslag bij over de keren dat je instortte en kauwgom kauwde, evenals de keren dat je je onbedwingbare trek overwon.
- Noteer de tijd, dag en omstandigheden van elke hunkering die je hebt overwonnen of waaraan je hebt toegegeven. Dit kan u helpen meer inzicht te krijgen in uw gewoonten en verlangens.
Stap 6. Voorkom dat je jezelf saboteert
Veel mensen die proberen een gewoonte te doorbreken, saboteren per ongeluk hun eigen inspanningen. Ze doen dit meestal door te redeneren dat ze, na een bepaald niveau van vooruitgang, een "traktatie" verdienen door zich over te geven aan de gewoonte die ze proberen af te schoppen.
- Gooi alle kauwgom die je momenteel hebt weg en koop er geen meer.
- Verzin geen excuses voor jezelf. Het is te verwachten dat bij het doorbreken van elke gewoonte slip-ups zullen gebeuren, maar erken ze als slip-ups in plaats van "cheat-dagen".
Stap 7. Beloon uw successen
Het is belangrijk om jezelf te trakteren op kleine beloningen wanneer je een mijlpaal bereikt. Dit kan je motiveren om nog harder je best te doen voor de volgende mijlpaal, en het kan je ook het gevoel geven dat je inspanningen de moeite waard zijn. Het is echter belangrijk om jezelf te belonen met gezonde lekkernijen, in plaats van jezelf kauwgom te laten kauwen na al je harde werk om te stoppen.
- Probeer uzelf te trakteren op activiteiten die u leuk vindt. Koop een bioscoopkaartje, bezoek een museum waar je van houdt of maak een dagtocht naar je favoriete pretpark.
- Je kunt jezelf ook voedselbeloningen geven, maar probeer gezonde beloningen te kiezen, zoals een enkel vierkantje pure chocolade. Het is contraproductief om een ijscoupe te eten als je kauwgom probeert op te geven.
Deel 2 van 2: Een vervanging vinden
Stap 1. Cultiveer een nieuwe manier van zijn
Beschouw het doorbreken van deze (of welke) gewoonte dan ook niet alleen als het stoppen van één activiteit. Overweeg in plaats daarvan wat je doet als een manier om jezelf opnieuw uit te vinden. Door een gewoonte te doorbreken, luidt je effectief een nieuwe manier van leven in die niet wordt gehinderd door je emotionele of fysieke afhankelijkheid van een gewoonte.
- Gebruik deze manier van denken om je te motiveren. Elke keer dat je zin hebt om vals te spelen, herinner jezelf eraan dat de "oude" versie van jezelf kauwgom moest kauwen, terwijl de "nieuwe" jij sterker is.
- Overweeg om andere veranderingen in je levensstijl op te nemen in je nieuwe manier van zijn. Misschien sport de nieuwe jij ook vaker, of doet hij moeite om vrijwilligerswerk te doen.
Stap 2. Ga voor gezonde snacks
Als je kauwgom hebt gebruikt om te voorzien in een behoefte aan iets om op te kauwen, probeer dan in plaats daarvan gezondere snacks te eten. U kunt kiezen voor knapperige of taaie snacks die uw tanden niet verslijten of uw suikerinname verhogen.
- "Gummy" fruitkauwsnacks en touwtjeskaas kunnen allemaal worden gebruikt als een gezond, tandvriendelijk alternatief voor kauwgom.
- Knapperige voedingsmiddelen zoals appelschijfjes of babywortelen kunnen ook voldoen aan uw behoefte om te kauwen zonder uw tanden te rotten. Ze verhogen ook het speeksel in uw mond, waardoor bacteriën die gaatjes en andere gebitsproblemen kunnen veroorzaken, worden verminderd.
Stap 3. Verfris je adem zonder kauwgom
Als je kauwgom hebt gekauwd om een frisse, schone mond te behouden, kun je andere, gezondere manieren vinden om je adem op te frissen en je tanden schoon te maken. De sleutel tot het houden van een schone mond is het verwijderen van voedseldeeltjes en tandplak, evenals het doden van de bacteriën die geurtjes in je adem veroorzaken.
- Vermijd stinkend voedsel om uw drang om kauwgom te kauwen te verminderen.
- Borstel en flos in plaats van kauwgom te kauwen. Gebruik een tandpasta die je mond schoon en fris laat aanvoelen, en neem een reistandenborstel, tandpasta en floss mee in je tas of rugzak.
- Voeg een fles mondwater op reisformaat toe om je mond extra schoon te laten aanvoelen. Mondwater helpt ook om geurveroorzakende bacteriën te doden om ervoor te zorgen dat je adem zo fris mogelijk is.
- Draag pepermuntjes, een ademspray of ademstrips die in je mond oplossen. Al deze zorgen ervoor dat u onderweg een frisse adem krijgt zonder naar kauwgom te grijpen.
Stap 4. Vind betere manieren om met stress om te gaan
Sommige mensen kauwen op kauwgom om stress op het werk, onderweg of in dagelijkse situaties te verminderen. Maar er zijn gezondere manieren om met stress om te gaan, waarvan vele effectiever zijn en langduriger resultaten opleveren.
- Krijg wat beweging. Zelfs een wandeling van 20 minuten of hardlopen kan helpen om stress te verlichten en je meteen energiek te laten voelen.
- Gebruik diepe ademhalingstechnieken om onmiddellijk te kalmeren. Adem in en uit vanuit je middenrif (onder je ribbenkast) en adem langzaam in. Tel bij de inademing tot vijf, houd deze vijf seconden vast en adem vijf seconden uit.
- Probeer meditatie. Ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling, met behulp van de diepe ademhalingstechniek. Probeer je geest vrij te houden van afleiding. Elke keer dat je gedachten afdwalen, richt je je aandacht weer op je ademhaling.
- Verminder uw inname van cafeïne, nicotine en alcohol. Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich angstig of zelfs fysiek zenuwachtig voelt.
Stap 5. Kauw in plaats daarvan op suikervrije kauwgom
Kauwgom zelf is niet per se ongezond, maar kauwgom zit vol met suiker die de bacteriën in je mond kan verhogen. Probeer in plaats van kauwgom te kauwen op suikervrije kauwgom. Kauwgom verhoogt het speeksel in je mond, wat bacteriën zal verminderen. Als je het na een maaltijd kauwt, kun je zelfs zuren in je mond neutraliseren.
Als u zich zorgen maakt over het vinden van gezond tandvlees, zoek dan naar het keurmerk van de American Dental Association (ADA). Dit wordt alleen verleend aan suikervrije kauwgom waarvan is vastgesteld dat deze zowel veilig is om op te kauwen als goed is voor uw mond
Tips
- Probeer niet in één keer te stoppen met het kauwen van kauwgom. Een gewoonte proberen te doorbreken van de ene op de andere dag zal je alleen maar frustreren en teleurstellen. Stel realistische doelen binnen een beheersbaar tijdsbestek.
- Focus op gezonde alternatieven om je kauwgom-kauwgewoonte te vervangen.
