Hoge enkelverstuikingen komen minder vaak voor dan lage enkelverstuikingen, maar ze kunnen pijnlijker zijn en langer duren om te genezen. Het is erg belangrijk om te weten hoe u een hoge enkelverstuiking op de juiste manier kunt afplakken. Als het correct wordt gedaan, kan het pijn en zwelling verminderen en de herstelperiode verkorten. Begin met stap 1 hieronder om te leren hoe u een hoge enkelverstuiking correct afplakt en lees dan verder voor meer informatie over het identificeren, behandelen en voorkomen van een hoge enkelverstuiking.
Stappen
Deel 1 van 3: De verstuiking correct tapen
Stap 1. Zorg dat de voet schoon is
Was de voet in warm water en zeep en dep hem droog voordat u naar stap 2 gaat. Vuile of vochtige voeten kunnen schimmels uitnodigen om te groeien en voetschimmel veroorzaken.
Als je je enkel verstuikt, til hem dan op en vries hem in voordat je hem stabiliseert
Stap 2. Houd de geblesseerde voet in een neutrale positie
U kunt dit doen door de tenen recht naar het plafond te wijzen. De voeten hebben de natuurlijke neiging om bij lang zitten naar beneden te wijzen. Door de voet in een neutrale positie te houden, wordt overmatige belasting van het enkelgewricht voorkomen.
Stap 3. Breng pre-wrap tape aan om de huid te beschermen
Gebruik pre-wrap tape om de huid van de middenvoet tot 7,6 cm boven de enkel te bedekken. Een pre-wrap beschermt de huid tegen irritatie of slijtage veroorzaakt door sporttape.
- Begin bij de middenvoet, wikkel de pre-wrap om de voet, rond de enkel en hiel en omhoog langs het been tot je een plek bereikt die 15 cm boven de enkel ligt. Elke strook pre-wrap moet de vorige strook met de helft overlappen.
- Maak je geen zorgen als je een stukje huid rond de hiel mist terwijl je je wikkelt, dit zal waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Houd de pre-wrap strak en probeer zo min mogelijk te gebruiken.
Stap 4. Breng de ankers aan om de tape op zijn plaats te houden
Neem de atletische tape en wikkel deze drie keer om de bovenrand van de pre-wrap (net onder de kuitspier), naar beneden bewegend. Dit vormt het anker en helpt de tape op zijn plaats te houden tijdens bewegingen.
- Zorg ervoor dat elke laag tape 50% van de vorige laag bedekt. Dit helpt om het anker stabiel te houden.
- De tape moet strak maar niet strak zitten. U mag geen trekdruk op het been voelen als u de tape aanbrengt.
Stap 5. Breng de beugels aan om de enkel te stabiliseren
Bevestig een strook tape aan het anker aan de buitenkant van het been. Trek de tape naar beneden richting de voet en wikkel deze om de voetzool. Bevestig het andere uiteinde van de strip aan het anker aan de binnenkant van de poot. Dit dient als stijgbeugel.
- Doe dit nog twee keer, zodat je in totaal drie beugels hebt. De beugels moeten naast elkaar liggen en mogen elkaar niet overlappen.
- De stijgbeugels zijn nodig omdat ze voorkomen dat de enkel naar buiten beweegt, deze stabiel houdt en verder letsel voorkomt.
Stap 6. Vergrendel de hielen om de voet in een neutrale positie te houden
Het gebruik van atletentape om de hielen te vergrendelen, houdt de voet in een neutrale positie en vermindert het risico op verergering van de verstuiking. Hier is hoe het te doen:
- Plaats een strook tape aan de voorkant van het been, richting het onderste deel van het scheenbeen. Trek de tape diagonaal naar beneden naar de binnenkant van het been en wikkel het om de achterkant van de hiel.
- Leid de tape onder de zool van je voet (vóór de hiel) en trek hem terug over de wreef tot je de enkel aan de andere kant bereikt.
- Doe hetzelfde opnieuw, deze keer beginnend aan de andere kant van de enkel. Dit balanceert de trekkracht van de hielvergrendelingen en voorkomt letsel aan beide kanten.
Stap 7. Sluit de gaten
Om eventuele openingen in het verband te dichten (waar de pre-wrap zichtbaar is), begint u stroken tape rond de voet te wikkelen, beginnend aan de onderkant van de pre-wrap, bij de tenen. Elke strip moet beginnen en eindigen aan de bovenkant van de voet (niet op de zool, omdat dit blaren kan veroorzaken).
- Als u klaar bent met het afdekken van de openingen op de voet, kunt u doorgaan met het wikkelen van de atletische tape rond de rest van de enkel en het been, met dezelfde strip-voor-strip-techniek.
- Zorg ervoor dat de pre-wrap volledig bedekt is met de atletische tape - eventuele openingen zullen dienen als een zwak punt en mogelijk leiden tot het ontrafelen van de tape.
- Er moet een minimale trekdruk op de tape worden uitgeoefend. Het doel is alleen om de openingen te bedekken, niet om de voet samen te drukken met tape.
Stap 8. Breng een tweede hielvergrendeling aan over de getapete voet
Herhaal het hierboven beschreven proces voor het maken van een hielslot, maar gebruik deze keer een sterkere tape, zoals Leukotape. Dit versterkt de neutrale stand van de enkel, ook bij lichamelijke inspanning,
Stap 9. Zorg ervoor dat de enkel niet te strak omwikkeld is
Enige compressie is oké, maar als het verband te strak wordt gewikkeld, kan het de bloedtoevoer afsnijden en ongemakkelijk worden.
- Controleer de nagels op bloedtoevoer. Druk op de nagels en laat los. Je zou de nagels in minder dan twee seconden moeten kunnen zien terugkeren naar een roze kleur. Als het meer dan twee seconden duurt voordat de nagels roze kleuren, is de tape te strak.
- Gevoelloosheid of verlies van gevoel is een teken dat er onvoldoende bloedtoevoer naar de voet is. Een strakke tape kan de bloedvaten van de voet samendrukken en gevoelloosheid veroorzaken.
- Als de tape te strak zit, moet u deze losmaken en de enkel opnieuw omwikkelen.
Deel 2 van 3: Zorgen voor een hoge enkelverstuiking
Stap 1. Laat je enkel rusten door elke fysieke activiteit te vermijden
Na een verstuiking is het erg belangrijk om je enkel te laten rusten. Vermijd lichamelijke activiteit of druk op de enkel tijdens de eerste 48 uur na het letsel, anders loopt u het risico de verstuiking te verergeren.
Blijf zoveel mogelijk zitten en gebruik indien nodig krukken om te bewegen
Stap 2. IJs op je enkel om eventuele zwelling te verminderen
IJs je enkel zo snel mogelijk na de blessure, omdat dit de pijn verdooft en zwelling helpt voorkomen door de bloedvaten onder de huid te verkleinen en de bloedtoevoer naar het gebied te beperken.
- Breng een ijspak gewikkeld in een handdoek of doek aan op het getroffen gebied. Breng geen ijs rechtstreeks op de gezwollen huid aan, omdat dit weefselbeschadiging kan veroorzaken.
- Breng het ijspak gedurende 15 tot 20 minuten per keer aan, 4 tot 8 keer per dag gedurende de eerste 48 uur na een blessure.
Stap 3. Draag een verband om de enkel samen te drukken
Druk de enkel samen met een elastische bandage of wikkel (volgens de hierboven beschreven methode). Dit vermindert de zwelling en helpt de geblesseerde enkel te ondersteunen.
Zorg ervoor dat u het verband niet zo strak omwikkelt dat u de bloedtoevoer beperkt. Als uw tenen koud aanvoelen en blauw beginnen te worden, moet u het verband opnieuw omwikkelen
Stap 4. Houd de geblesseerde enkel boven hartniveau
Door de enkel boven het hartniveau te houden, wordt zwelling verminderd, omdat de zwaartekracht voorkomt dat overtollig bloed zich ophoopt rond de plaats van de verwonding. Plaats een kussen of kussen onder de enkel om deze hoog te houden tijdens het zitten of liggen.
Deel 3 van 3: Hoge enkelverstuikingen begrijpen
Stap 1. Begrijp het verschil tussen een hoge enkelverstuiking en een gewone verstuiking
Een hoge enkelverstuiking wordt ook wel syndesmoseverstuiking genoemd. Het syndesmotische ligament is een sterk en vezelig bindweefsel dat het scheenbeen (scheenbeen) en kuitbeen (buitenbeen) van het onderbeen verbindt. Deze blessure staat bekend als "hoge" enkelverstuiking omdat het syndesmotische ligament zich eigenlijk boven de enkel bevindt.
- Een normale of "lage enkel" verstuiking treedt op wanneer de ligamenten die de fibula met de voet verbinden, worden uitgerekt of gescheurd. Deze blessure treedt op wanneer u op uw enkel "rolt". Dit is het meest voorkomende type enkelverstuiking en de herstelperiode is tussen de 4 en 6 weken.
- Een hoge enkelverstuiking daarentegen is een ernstiger type enkelverstuiking omdat het tussen de 2 en 6 maanden kan duren om te herstellen. In de meeste gevallen treedt dit letsel op wanneer u uw onderbeen en voet naar buiten draait.
Stap 2. Leer de tekenen en symptomen van een hoge enkelverstuiking te herkennen
De tekenen en symptomen van een hoge enkelverstuiking zijn min of meer hetzelfde als een gewone verstuiking, maar de pijn en zwelling zullen iets hoger op de enkel zitten. Let op het volgende om een hoge enkelverstuiking te identificeren:
- Pijn: na een enkelverstuiking zal het weefsel rond de blessure chemicaliën afgeven die de pijnreceptoren stimuleren.
- Zwelling: Zwelling treedt op op de plaats van het letsel als gevolg van inwendige bloedingen. Bovendien treedt zwelling op omdat er meer bloed naar het gebied wordt gepompt om genezing te bevorderen.
- Warmte: de huid rond de gewonde enkel is warm om aan te raken, omdat het lichaam het gebied probeert te verwarmen om mogelijke bacteriën te doden die een infectie kunnen veroorzaken.
- Roodheid: de huid die de enkel bedekt, wordt rozerood van kleur. Dit is het bewijs van een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied.
Stap 3. Identificeer de verschillende soorten hoge enkelverstuikingen
Hoge enkelverstuikingen zijn onderverdeeld in drie verschillende categorieën - graad één, graad twee en graad drie - afhankelijk van de ernst van de blessure. De hersteltijd is afhankelijk van de soort verstuiking die u heeft.
- Graad I: Graad I is het mildste type ligamentische verwonding, omdat de syndesmose meestal alleen wordt uitgerekt of licht gescheurd. Symptomen van een graad I-blessure kunnen zwelling, gevoeligheid en stijfheid zijn. Hoewel het ligament gewond is, is lopen nog steeds mogelijk.
- Graad II: Graad II-verstuikingen treden op wanneer het syndesmose-ligament gedeeltelijk is gescheurd. De enkel is nog enigszins stabiel, maar lopen kan pijnlijk zijn. Er is gevoeligheid, blauwe plekken en zwelling rond de enkel.
- Graad III: Een graad III verstuiking treedt op wanneer het syndesmose-ligament volledig is gescheurd. De enkel is niet meer stabiel en voelt wiebelig aan. Lopen is onmogelijk of zeer moeilijk en kan gepaard gaan met hevige pijn.
Stap 4. Maak uzelf vertrouwd met de risicofactoren
Als u al een hoge enkelverstuiking heeft gehad, is de kans groter dat u in de toekomst opnieuw geblesseerd raakt. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de risicofactoren voor een hoge enkelverstuiking, zodat u preventieve maatregelen kunt nemen om opnieuw letsel te voorkomen.
- Sport is de meest voorkomende risicofactor als het gaat om hoge enkelverstuikingen. Verwonding kan optreden als gevolg van een plotselinge en krachtige beweging, of wanneer externe kracht op het been wordt uitgeoefend. De sporten die meestal hoge enkelverstuikingen veroorzaken, zijn voetbal, voetbal, worstelen, hockey, basketbal en tennis.
- Door bepaalde medische aandoeningen is de kans groter dat u een enkelblessure oploopt. Overgewicht of zwaarlijvigheid zorgt bijvoorbeeld voor langere tijd een grotere belasting van de benen, waardoor de enkels vatbaarder worden voor blessures. Aandoeningen die verminderde spierkracht en botintegriteit veroorzaken, zijn ook een risicofactor voor hoge enkelverstuikingen.
