Fasciitis plantaris is een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de hiel en de onderkant van de voet. De fascia plantaris, ook wel de boogpees genoemd, is een dikke band van weefsel die het hielbot met de tenen verbindt. Het kan worden gescheurd, uitgerekt of anderszins gewond raken en ontstoken raken. Eenmaal ontstoken, wordt de aandoening plantaire fasciitis genoemd. Taping vermindert de hoeveelheid verdere verwondingen en ontstekingen en geeft fascia plantaris een kans om te genezen. Leer hoe u uw voet kunt omwikkelen of strekken als u plantaire fasciitis heeft, zodat u kunt profiteren van deze behandelingsoptie.
Stappen
Methode 1 van 3: Sporttape gebruiken om plantaire fasciitis te behandelen
Stap 1. Verzamel je materialen
Bij deze methode heb je sporttape nodig om je voet af te plakken. Rollen sporttape kun je krijgen bij superstores, supermarkten of drogisterijen. Een rol zinkoxidetape moet drie tot vijf tapes meegaan.
- Let er bij het aanbrengen van de tape op dat je alle kreukels uit de tape houdt. Dit kan blaren of andere irritatie veroorzaken.
- Tape moet licht worden omwikkeld. Je wilt niet dat de tape te strak om je voet zit.
Stap 2. Was je voet
Zorg ervoor dat je je voet wast met niet-vochtinbrengende zeep voordat je je voet tapet. Hierdoor blijft de tape bij het aanbrengen aan je voet plakken. Zorg ervoor dat je voet helemaal droog is voordat je begint.
Stap 3. Veranker de tape
Om het tapen te starten, plak je een stuk tape rond de bal van je voet. Dit is het gebied net achter je tenen aan je voet. Zorg ervoor dat uw voet ontspannen is tijdens het tapen. Wikkel de tape helemaal rond, zodat deze zich aan de boven- en onderkant van je voet bevindt.
- Wikkel vervolgens een stuk tape rond de achterkant van je enkel. De tape moet rond de enkel en langs beide zijden van je voet lopen totdat deze de tape rond de bal van je voet raakt. Plak de twee stukken tape aan elkaar.
- Dit mag niet strak zijn. De tape moet los om uw voeten zitten en u moet deze stap uitvoeren terwijl uw voet ontspannen is.
- Strijk eventuele kreukels uit de tape om blaren te voorkomen.
Stap 4. Kruis de voet met tape
Plak het ene uiteinde van de tape op je voet net onder je grote teen. Tape vervolgens diagonaal over de onderkant van je voet. Wikkel de tape om de hel en plak hem diagonaal in de andere richting over de onderkant van je voet. Neem het uiteinde onder je pink teen.
- Op dit punt zou je een grote X over de onderkant van je voet moeten hebben met tape. Het midden van de X moet zich in het midden van je voet bevinden.
- Herhaal het opnemen van deze X nog drie keer. Dit biedt ondersteuning aan de fascia plantaris.
Stap 5. Tape horizontaal vast
De laatste stap van het tapen is het afplakken van horizontale lijnen langs de voetzool. Deze horizontale stroken tape zullen elkaar overlappen, zodat u uw voet niet kunt zien. Ze bedekken de hele onderkant van je voet van de hiel tot het anker dat rond de bal van je voet gaat.
- Wikkel aan het einde weer een stuk tape helemaal rond de bal van je voet, inclusief de bovenkant van je voet, om extra ondersteuning te bieden. Dit zou het enige stukje tape op de bovenkant van je voet moeten zijn.
- Je hoeft niet helemaal rond je voet te wikkelen. Scheur in plaats daarvan elk stukje tape aan de rand van je voet, zodat het lijkt op een schoen met tape.
Stap 6. Tape de hele dag door
U moet uw voeten afplakken wanneer u veel lichamelijke activiteit gaat uitoefenen, zoals voordat u gaat sporten of voordat u naar uw werk gaat.
- De kinesiologietape moet comfortabel zitten en mag niet aan de onderkant van je voet worden gevouwen.
- Het is prima om de tape drie tot vijf dagen te laten zitten, maar het is beter om de tape elke dag te vervangen.
- Het is prima als de tape nat wordt onder de douche.
Methode 2 van 3: Een zelfgemaakte nachtspalk gebruiken om plantaire fasciitis te behandelen
Stap 1. Verzamel de materialen
Om je voet te strekken, heb je een paar items nodig. Je hebt een lange schoenveter of lint nodig. Je hebt ook een tube sok nodig die je hebt aangepast.
De buissok heeft een schoenveter of lintlus nodig die in de teen van de sok en aan de bovenkant van de sok wordt genaaid. Dit doe je eenvoudig met naald en draad
Stap 2. Ga in een comfortabele houding zitten
Om te beginnen met het strekken van uw voet, gaat u in een comfortabele positie zitten. Misschien wilt u uw enkel op uw andere knie plaatsen. Leg de sok op je aangedane voet.
Zorg ervoor dat je je tenen hierbij gebogen houdt, zodat je de beste stretch krijgt. Rek het echter niet zo ver uit dat het pijnlijk aanvoelt
Stap 3. Zet het stuk van je voet vast
Trek je tenen voorzichtig omhoog naar je hoofd. Houd je tenen gestrekt zodat je de extensie in je voet voelt. Rijg de schoenveter of het stuk lint dat je hebt door elke lus op de tube sok. U moet een lichte rek voelen en geen pijn voelen.
- Bind de schoenveter of het lint zo dat je voet in de gestrekte positie blijft, je tenen wijzend naar je gezicht. Je zou ook wat rek in je kuit moeten voelen.
- Pas op dat u de pees niet overbelast.
Stap 4. Wees voorzichtig tijdens de nacht
Wees voorzichtig wanneer u 's nachts om welke reden dan ook uit bed komt. Wees ook voorzichtig als u 's ochtends wakker wordt. Voordat u uit bed komt, maakt u de schoenveter of het lint los of los. Bind hem weer vast als je weer in bed gaat liggen.
Door uw voet 's nachts te strekken, kunt u de verkorte fascia plantaris losser of langer maken
Methode 3 van 3: Plantaire fasciitis begrijpen
Stap 1. Begrijp hoe belangrijk het is om uw voet te tapen of te strekken
Je voet tapen om plantaire fasciitis te behandelen, kan de pijn verminderen die gepaard gaat met plantaire fasciitis. Het helpt uw voet te ondersteunen bij lichamelijke activiteit om de belasting te verminderen. Het kan ook helpen om stress en ontstekingen te verminderen.
Door je voet gestrekt te houden, kan je voet losraken en genezen in een langwerpige positie, zodat deze 's nachts niet korter wordt. Het belangrijkste doel bij het tapen van je voet is om de voet gebogen te houden, met de tenen naar je hoofd gericht of getrokken, totdat je een rek voelt in de onderkant van je voet. Zorg ervoor dat u alleen een lichte rek in uw voet voelt
Stap 2. Herken de symptomen van plantaire fasciitis
U kunt symptomen beginnen te zien wanneer u pijn voelt onder uw hiel of in de voetboog. Dit gebeurt vaak wanneer u 's ochtends opstaat of nadat u uw voeten voor langere tijd heeft laten rusten. Na een tijdje lopen neemt de pijn af.
- Pijn kan worden gevoeld na langdurig staan, lichamelijke activiteit, hardlopen of zitten. Vaak wordt de pijn gevoeld tijdens het sporten.
- De pijn wordt meestal omschreven als stekend, maar kan ook worden omschreven als pijnlijk of branderig.
Stap 3. Leer de oorzaken van plantaire fasciitis
De fascia plantaris draagt al ons gewicht en is beschreven als een soort boogpees die de voetboog ondersteunt. Alles dat een verhoogde belasting van dit deel van de voet veroorzaakt, kan plantaire fasciitis veroorzaken. Plantaire fasciitis kan optreden wanneer de plantaire fascia strakker, korter of ontstoken raakt. Oorzaken zijn onder meer:
- zwaarlijvigheid
- Schoeisel dat de voetboog niet voldoende ondersteunt of niet goed past
- Overbelasting door fysieke activiteit, zoals hardlopen, springen of joggen
- Artritis
- suikerziekte
- Bestaande voetproblemen, zoals platvoeten of hoge bogen
- Abnormale gang en manier van lopen
- Te veel blootsvoets op harde oppervlakken lopen
- De-conditionering
- Overtraining
