Plantaire fasciitis treedt op wanneer het platte ligament aan de onderkant van de voet dat tussen de hiel en het voetkussen loopt, wordt uitgerekt. Als de fascia plantaris wordt gespannen, kunnen zich kleine microscheurtjes in het ligament ontwikkelen. Als gevolg hiervan raakt het ligament ontstoken, waardoor het pijnlijk is om druk uit te oefenen op de aangedane voet. Over het algemeen veroorzaakt plantaire fasciitis hielpijn die ofwel gering kan zijn of zelfs uw vermogen om te lopen kan beïnvloeden. Het goede nieuws is dat slechts ongeveer 5 op de 100 mensen een operatie nodig hebben, terwijl een overweldigende meerderheid van de mensen de aandoening kan genezen met behulp van eenvoudige huismiddeltjes of fysiotherapie. Lees hieronder wat u kunt doen om uw pijn bij fasciitis plantaris onmiddellijk te verlichten en ontdek andere behandelingsopties als de pijn niet wegtrekt.
Stappen
Methode 1 van 3: Niet-medische remedies proberen
Stap 1. Geef je voeten rust
Een van de beste dingen die u kunt doen voor fasciitis plantaris, is de hoeveelheid tijd die u op uw voeten doorbrengt te beperken. Hoe minder druk je uitoefent op je hiel, hoe meer tijd het heeft om te genezen. Probeer daarnaast te voorkomen dat u op harde oppervlakken zoals beton traint als u pijn ervaart. Kies indien mogelijk voor hardlopen op gras of een rubberen baan voor alle weersomstandigheden.
- Hardlopen op harde oppervlakken kan pijn doen aan je voeten.
- Een goede richtlijn is om uw voet te laten rusten totdat u zich voor ongeveer 90% hersteld voelt. Daarna kunt u geleidelijk uw normale activiteiten hervatten.
Stap 2. Voer eenvoudige rekoefeningen uit
Strek je tenen en kuiten gedurende de dag om stijfheid te voorkomen. Door de ligamenten los te maken, kunt u de spieren rond uw boog versterken en pijn verlichten.
Stap 3. Wrijf ijs op je hiel
Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en de pijn veroorzaakt door fasciitis plantaris te verlichten. Beter nog, plaats een golfbal of een volle waterfles in de vriezer en gebruik deze om de onderkant van je voet te masseren als deze eenmaal bevroren is. Zorg ervoor dat je de binnenkant van je boog grondig masseert om ontstekingen te verminderen en spanning te verminderen.
Stap 4. Vermijd het gebruik van verwarmingskussens als de pijn toeneemt
Terwijl sommige mensen verlichting krijgen van verwarmingskussens, kan hitte ook ontstekingen veroorzaken die de symptomen kunnen verergeren. Als u ervoor kiest om warmte te gebruiken om uw symptomen te behandelen, zorg er dan voor dat u afwisselt tussen een verwarmingspakket en een ijsbad of -pakket. Eindig altijd met een ijsbehandeling.
Stap 5. Probeer nachtspalken te dragen terwijl u slaapt
Nachtspalken plaatsen de voet in een perfecte hoek van 90 graden ten opzichte van de enkel en houden de tenen in een opwaartse positie om de voetboog te strekken. Dit voorkomt stijfheid en krampen tijdens de nacht en stelt u in staat om de hele nacht een constante, lichte rek te behouden.
- De nachtspalk helpt bij het strekken van uw fascia plantaris en achillespees terwijl u slaapt.
- Nachtspalken moeten elke nacht regelmatig worden gebruikt. Als u ze niet 's nachts draagt, beperkt u hun effectiviteit.
Stap 6. Draag een loopgips om je kuit
Een loopgips houdt uw voet enkele weken op zijn plaats met een traditionele cast. Deze methode is iets duurder en vereist een aanzienlijke tijdsinvestering van inactiviteit. Bovendien zult u waarschijnlijk een zekere mate van lichte fysiotherapie moeten ondergaan nadat het gips is verwijderd om de flexibiliteit te herstellen.
In de meeste gevallen kunt u alleen loopgips gebruiken als u door een podotherapeut wordt aangemeten. Gebruik geen loopgips van iemand anders
Methode 2 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Neem een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel
Huishoudelijke pijnstillers zoals ibuprofen (Advil of Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine kunnen allemaal helpen ontstekingen te verminderen en enige verlichting voor uw voet te brengen. Kies een pil- of crèmevorm. Als je ervoor kiest om een pil te nemen, zorg er dan voor dat je van tevoren iets eet. Als u een crème gebruikt, bedek dan eenvoudig het getroffen gebied en laat het intrekken.
Je kunt 's avonds ook een medicinale balsem op je voeten smeren, zoals Tiger Balm of Icy Hot
Stap 2. Bezoek een fysiotherapeut
Voordat u zich tot een operatie wendt om de symptomen van uw fasciitis plantaris te verlichten, moet u een fysiotherapeut raadplegen om te bepalen of uw aandoening kan worden behandeld met een begeleid rek- en revalidatieprogramma. Een afspraak met een fysiotherapeut moet worden gepland na het uitputten van alle hierboven genoemde niet-medische behandelingen en voordat u zijn toevlucht neemt tot invasieve medische procedures zoals een operatie.
Het is waarschijnlijk dat u fysiotherapie nodig heeft om uitlijningsproblemen te corrigeren, vooral in uw rug. Plantaire fasciitis kan worden veroorzaakt wanneer uw lichaam niet op de juiste manier wordt belast
Stap 3. Krijg corticosteroïdschoten
Corticosteroïde-injecties kunnen de symptomen van plantaire fasciitis verlichten door tijdelijk pijn te verlichten. Deze opnamen zijn echter geen langetermijnoplossing om het probleem te verhelpen. Houd er rekening mee dat hoewel het veel minder ingrijpend is dan een operatie, de schoten nog steeds pijnlijk kunnen zijn. Overmatige toediening van injecties kan ook leiden tot beschadiging van de hiel, dus luister naar de aanbevelingen van uw arts.
Stap 4. Onderga extracorporele schokgolftherapie
Deze procedure stuurt geluidsgolven naar het pijnlijke gebied om de spieren in uw voet te ontspannen. Schokgolftherapie wordt meestal voorgeschreven aan mensen die langer dan zes tot twaalf maanden geen resultaat van thuisbehandelingen hebben gezien. Bijwerkingen zijn onder meer blauwe plekken, zwelling, pijn en gevoelloosheid. Hoewel het minder ingrijpend is dan een operatie, is het ook minder effectief gebleken.
Stap 5. Neem uw toevlucht tot een operatie voor het loslaten van de fascia plantaris
Als geen van de bovenstaande methoden heeft geholpen om uw symptomen gedurende een jaar te verlichten, kan een operatie voor het loslaten van de fascia plantaris nodig zijn om uw symptomen te genezen. Dit chirurgische proces maakt uiteindelijk spanning en ontsteking in het ligamentum plantaire fascia los door een deel van het ligament zelf af te knippen.
- Wees geduldig met niet-chirurgische behandelingen voordat u voor een operatie kiest. Gun uzelf ten minste zes tot twaalf maanden om niet-invasieve behandelingen uit te proberen voordat u ervoor kiest om door te gaan met een operatie.
- Er zijn verschillende risico's verbonden aan een operatie voor het loslaten van de fascia plantaris. Deze omvatten: zenuwbeknelling of tarsaaltunnelsyndroom, ontwikkeling van een neuroom, constante hielpijn en zwelling, infectie, lange hersteltijd en vertraagd vermogen om de wond te genezen.
Methode 3 van 3: Plantaire fasciitis voorkomen
Stap 1. Draag schoenen met een goede schokdemping en de juiste steunzolen voor je voet
Sportschoenen of schoenen met een goed dempende zool zijn meestal goede keuzes.
- Kies stevige schoenen met een hak van 2,5 tot 3,8 cm. Zorg er ook voor dat de schoen niet draait en draait - hij mag alleen buigen op het breedste deel van de schoen.
- Als je schoenen koopt, probeer ze dan aan het eind van de dag. Je voeten zullen dan het meest opgezwollen zijn, dus je schoenen zullen waarschijnlijk de hele dag comfortabel zitten.
- Als je wilt, kun je een winkel bezoeken die gespecialiseerd is in het passen van deze schoenen.
Stap 2. Plaats orthesen in uw schoenen
Plaats hielcups of volledige schoenorthesen in uw schoenen om extra demping voor uw voeten toe te voegen. Deze zijn vooral handig voor schoenen die al oncomfortabel zijn. Zorg ervoor dat u uw voeten in evenwicht houdt door steunzolen in beide schoenen te gebruiken, ongeacht of u pijn in beide voeten ervaart. Ongebalanceerde schoenen kunnen pijn veroorzaken. Laat een deskundige bepalen of u overproneert of oversupineert wanneer u loopt en/of rent en aangepaste steunzolen of inlegzolen voorschrijft.
Wanneer u uw orthese in uw schoen steekt, moet u deze helemaal terug in de hiel van de schoen duwen. Als u een orthese van volledige lengte gebruikt, moet u de originele binnenzool van uw schoen eruit halen voordat u deze inbrengt. Als u echter een orthese van 3/4 lengte heeft, kunt u deze bovenop of onder de bestaande binnenzool
Stap 3. Ga niet blootsvoets op harde oppervlakken
Trek je schoenen aan voordat je rondloopt, zelfs rond je huis, als je geen tapijt hebt. Koop comfortabele huisschoenen met goede ondersteuning om als pantoffels te dragen. Hier kun je je voeten echt verzorgen met ondersteunende schoenen. Omdat je ze alleen in huis draagt, maakt het niet uit hoe ze eruit zien!
Als je huis vol zachte tapijten is, vind je het misschien leuk om je voeten even te laten rusten van schoenen
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht.
In sommige gevallen kan extra gewicht extra druk op uw voet veroorzaken, waardoor fasciitis plantaris ontstaat of verergert. Als je denkt dat dit het geval is, eet dan een gezond, uitgebalanceerd dieet om te beginnen met afvallen. Praat met uw arts over een goed oefenplan voor u dat uw plantaire fasciitis niet verergert.
- Plantaire fasciitis wordt veroorzaakt door een strak gevoel in uw kuiten, dus zorg ervoor dat u uw kuitspieren rekt voor en na het sporten.
- U kunt bijvoorbeeld uw maaltijden opbouwen rond magere eiwitten en groenten. Je kunt ook yoga doen, langzame wandelingen maken of beginnen met zwemmen.
- Praat met uw arts of diëtist over een gezond, ideaal gewicht voor uw lengte en leeftijd. U kunt ook uw BMI als richtlijn gebruiken.
Stap 5. Zoek hulp voor platte voeten of hoge bogen
Beide aandoeningen kunnen plantaire fasciitis veroorzaken. U kunt ander schoeisel dragen of inzetstukken gebruiken om de druk op uw voeten te verminderen. Uw arts of podotherapeut kan u adviseren over wat voor u het beste werkt.
U kunt speciale schoenen of inlegzolen kopen in speciaalzaken of online. U kunt ze mogelijk ook via het kantoor van uw arts krijgen
Voorbeeld rekoefeningen
Rekken voor plantaire fasciitis
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
