Enkelverstuikingen zijn veelvoorkomende sportgerelateerde blessures. Om jezelf of anderen te beschermen tegen toekomstige blessures, kan het tapen van je enkel blessures voorkomen en beschermen. Om te beginnen heb je wat tape en pre-wrap nodig, en bij voorkeur een vriend om te helpen de enkel af te plakken.
Stappen
Methode 1 van 2: Je enkel voorbereiden
Stap 1. Ga op een verhoogd oppervlak zitten waar u de voet en enkel comfortabel kunt laten hangen
Het is meestal gemakkelijker om iemand anders uw been te laten afplakken. Hierdoor kunnen ze zich concentreren op het tapen en kunt u zich concentreren op het stil houden van uw enkel
Stap 2. Houd je voet in een hoek van 90 graden
Door uw voet te tapen, voorkomt u dat deze te snel beweegt en blessures bevordert
Stap 3. Plaats een kussentje op de voor- en achterkant van uw enkel om blaren te voorkomen
Plaats een pad waar de veters komen en de andere op de hiel
Stap 4. Wikkel je voet en enkel in met pre-wrap
Pre-wrap is rekbaar, zacht gaas dat je huid en haar beschermt tegen tape.
- Begin bij de bal van je voet, wikkel rond je voet in pre-wrap en werk naar je enkel toe tot halverwege de kuit.
- Probeer het grootste deel van uw huid te bedekken om de tape te beschermen, zodat er geen haren uitgetrokken worden wanneer u deze moet verwijderen.
- De hiel kan onbedekt blijven. er is geen haar om uit te trekken en je huid is taai.
Stap 5. Plak ankerstrips op de pre-wrap om deze op zijn plaats te houden
- Plaats de eerste ankerstrip op de bovenkant en zet deze vervolgens vast met een ander stuk tape. Zorg ervoor dat de tape niet te strak zit om de bloedstroom te belemmeren. Herhaal dan onderaan
- De tape moet stevig aanvoelen, maar ook voldoende loskomen zodat de enkel nog heen en weer kan bewegen.
- Als u tintelingen of pinnen voelt, verwijder dan de tape en probeer het opnieuw.
Methode 2 van 2: Je enkel tapen
Stap 1. Bevestig een stijgbeugel met tape om je enkelbot voor stabiliteit
Neem een lang stuk tape en bevestig het net boven je binnenste enkelbot. Wikkel het stuk tape onder je hiel en verbind het vervolgens met je tegenovergestelde enkelbot.
- De tape moet een "U"-vorm rond je voet vormen
- Je zou de tape naar beneden moeten voelen trekken op je binnenste enkelbot en dan omhoog op het buitenste enkelbot.
Stap 2. Voeg nog 2-3 beugels tape toe, waarbij elk stuk tape ongeveer een halve inch overlapt voor extra stabiliteit
Voeg nog een ankerstrip toe om ze stabiel te houden
Stap 3. Begin met het tapen van de voet en beweeg van de binnenkant van je voet naar de buitenkant. Deze stukken zullen op hoefijzers gaan lijken
Ga 2-3 keer door met deze wikkel rond je boog, waarbij elke laag tape overlapt, voor extra stabiliteit, terwijl je naar je hiel beweegt.
- Dit zal een soort gesloten tape-taak creëren.
- U blijft de tape in C-strips wikkelen om eventuele openingsplekken te bedekken waar u de pre-wrap kunt zien.
Stap 4. Begin met het tapen van de enkel in een achtvormige beweging. Je begint de tape aan de mediale zijde van de voet net boven de enkel te plaatsen
Vervolgens breng je de tape onder de voet van de voet en breng je hem dan terug over de bovenkant van de voet bij de binnenste enkel. Wikkel tenslotte om de achillespees, die zich boven de hiel aan de achterkant van de enkel bevindt, en terug rond het buitenste deel van de enkel.
Dit is het moeilijkste deel van het proces van het tapen van de enkel
Stap 5. Ga door met tapen in een achtvormige beweging, afwisselend 3 keer rond je voet en enkel. Herhaal 2-3 keer, waarbij je de helft van de tape elke keer overlapt
Stap 6. Buig je enkel zijwaarts om ervoor te zorgen dat je hem kunt bewegen
- U wilt een beperkt bewegingsbereik in uw enkel, maar u kunt het toch pijnloos bewegen.
- Je zou op en neer en naar beide kanten moeten kunnen bewegen, maar het zou niet zo ver moeten kunnen bewegen als voor de tape.
Stap 7. Blijf de tape-job oefenen totdat je enkel comfortabel en stabiel aanvoelt
- Breng gaas of beschermende pads aan op de voor- en achterkant van uw enkel om blaren te voorkomen.
- Wikkel je voet en enkel met pre-wrap om je huid te beschermen.
- Wikkel 2-3 lange stukken tape van de binnenkant van je enkel naar buiten als U-vormige stijgbeugelriemen.
- Bedek je enkelbot met tape van voren naar beneden, van achteren naar boven.
Stap 8. Verwijder de tape voorzichtig met een schaar als u klaar bent
Steek een van de mesjes tussen uw huid en de pre-wrap en snijd voorzichtig rond uw enkelbot om de tape te verwijderen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Breng de tape stevig aan. De tape moet strak genoeg zijn om ondersteuning te bieden zonder de bloedsomloop te verminderen.
- Oefening baart kunst.
Waarschuwingen
- Verwijder de tape als u tintelingen of gevoelloosheid in uw tenen voelt.
- Het tapen van uw enkel is geen vervanging voor revalidatie, fysiotherapie of chirurgie.
