Veel volwassenen maken zich zorgen dat ze niet genoeg eiwitten binnenkrijgen, hoewel de meeste Amerikaanse volwassenen veel eten - in feite krijgen de meesten meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Als u zich echter zorgen maakt over het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, praat dan met een arts en probeer vast te stellen hoeveel eiwitten u binnenkrijgt en hoeveel u nodig heeft. Als uw arts het ermee eens is dat u meer nodig heeft, bespreek dan de aanschaf van een eiwitsupplement bij een supermarkt of drogist. Supplementen komen meestal in de vorm van poeders, maar je kunt ook tabletten krijgen. Kies het juiste supplement op basis van uw gezondheidsbehoeften en zorg ervoor dat u supplementen kiest die niet zijn gemaakt van kunstmatige ingrediënten. Bespreek supplementen altijd eerst met uw arts en zorg ervoor dat ze geen wisselwerking hebben met bestaande medicatie.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw gezondheidsbehoeften evalueren
Stap 1. Kies whey-eiwit om spieren op te bouwen
Als u op zoek bent naar spieropbouwende eiwitten, is wei-eiwit over het algemeen uw beste optie. Wei-eiwit kan in de vorm van poeder of pillen komen en wordt vaak gebruikt wanneer mensen proberen spieren op te bouwen via bijvoorbeeld krachttrainingsprogramma's.
- Zoek een whey eiwitpoeder of supplement met een hoge biologische waarde. Dit meet hoe goed je lichaam het eiwit kan opnemen. Hoe hoger de biologische waarde, hoe beter.
- Poeders worden meestal gebruikt in bijvoorbeeld shakes en smoothies. Als je dieet toch uit shakes en smoothies bestaat, ga dan voor een poeder. Anders kan een pil of tablet voor u zinvoller zijn.
- Een geweldige manier om uw eiwitinname te verhogen en wat geld te besparen, is door melkpoeder (wei-eiwit is afgeleid van melk) toe te voegen aan een glas gewone melk en de hoeveelheid eiwit te verdubbelen.
Stap 2. Probeer eiwitshakes om af te vallen
Als u streeft naar gewichtsverlies, kunnen eiwitshakes worden gebruikt als vervanging voor een maaltijd of tussendoortje. Dit kan je helpen om je langer vol te voelen en je lichaam kracht te geven voor extra beweging tijdens afslankregimes. Het is altijd het beste om met uw arts te praten voordat u probeert af te vallen, dus vraag uw arts om suggesties voor eiwitshakes.
- Vermijd shakes met veel toegevoegde suikers. Deze kunnen de inspanningen om gewicht te verliezen saboteren.
- Vermijd shakes met vertakte aminozuren. Deze worden gebruikt voor bodybuilding, wat kan leiden tot meer spier- en gewichtstoename.
Stap 3. Vermijd lactose-eiwitten als u lactose-intolerantie of problemen met de spijsvertering heeft
Als u lactose-intolerant bent of het prikkelbare darm syndroom (PDS) heeft, moeten producten die lactose bevatten worden vermeden, omdat ze ernstige ongemakken en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Vermijd supplementen en poeders gemaakt met kunstmatige zoetstoffen, lactosesuikers of dextrines/maltodextrines.
Stap 4. Gebruik soja-eiwit voor de gezondheid van de botten
Van soja is aangetoond dat het voor sommigen de gezondheid van de botten bevordert. Als je je eiwitinname verhoogt om de gezondheid van je botten te verbeteren, probeer dan een sojapoeder of -pil om eiwitten toe te voegen.
- Poeders worden meestal gebruikt als smoothies en shakes deel uitmaken van uw normale dieet. Anders is een pil of tablet de betere optie.
- Er zijn aanwijzingen dat soja een effect kan hebben op de hormoonspiegels, dus u kunt het beste met uw arts overleggen voordat u een sojasupplement gebruikt.
Deel 2 van 3: Op zoek naar kwaliteitssupplementen
Stap 1. Bespreek het eerst met uw arts
Eiwitsupplementen zijn niet door de FDA gereguleerd en zijn mogelijk niet nodig voor gezonde volwassenen. Zelfs zeer fysiek actieve volwassenen hebben mogelijk geen baat bij eiwitsupplementen. Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u een supplement aan uw dieet toevoegt. Uw arts zou meer vertrouwd moeten zijn met veilige supplementen en kan ook specifieke variëteiten aanbevelen op basis van uw huidige gezondheids- en fitnessniveau.
Vraag uw arts om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist. Deze hoog opgeleide professionals kunnen u helpen bij het kiezen van een supplement dat aan uw behoeften voldoet en moeten goed geïnformeerd zijn over gerenommeerde merken
Stap 2. Kies supplementen die zijn geverifieerd door een derde partij.
Zoek naar supplementen die zijn geverifieerd door een gerenommeerde derde partij, zoals USP (US Pharmacopeia), NSF International of ConsumerLab.com. Hoewel verificatie niet noodzakelijk betekent dat het product zal werken zoals geadverteerd, betekent het wel dat het de ingrediënten bevat die op het etiket worden geadverteerd en dat het geen giftige stoffen zoals arseen, bacteriën of lood bevat.
Stap 3. Besteed wat extra
Over het algemeen zijn goedkope supplementen niet het beste idee. Goedkope eiwitten kunnen goedkope mengsels gebruiken die het lichaam niet zo goed verteert, ingrediënten van ondermaatse kwaliteit bevatten of zelfs niet bevatten wat ze op het etiket adverteren. U moet waar mogelijk uitgeven aan duurdere eiwitsupplementen, omdat deze mogelijk beter zijn voor uw algehele gezondheid.
Stap 4. Zorg ervoor dat dieren ethisch zijn grootgebracht met supplementen op basis van zuivel
Eiwitten op basis van zuivel zijn over het algemeen gezonder als ze afkomstig zijn van grasgevoerde koeien, geiten of andere dieren. Je moet er ook voor zorgen dat de dieren hormoonvrij zijn grootgebracht. Dit moet allemaal ergens op een etiket van eiwitsupplementen worden vermeld.
Stap 5. Vermijd supplementen met kunstmatige ingrediënten
Kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen kunnen het effect van eiwitpoeders verminderen. Lees ingrediëntenlijsten goed door en kies voor de meest natuurlijke supplementen die je in jouw prijsklasse kunt vinden.
- Sucralose is een veel voorkomende kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt in eiwitpoeders. Vermijd poeders die sucralose bevatten.
- Je moet ook uitkijken voor dingen als kunstmatige kleur- en kleurstoffen.
- Gehydrogeneerde oliën moeten ook worden vermeden.
Deel 3 van 3: Veiligheidsmaatregelen nemen
Stap 1. Probeer op zoek te gaan naar natuurlijke eiwitbronnen
Vaak is het beter om op natuurlijke wijze eiwitten aan je dieet toe te voegen in plaats van te vertrouwen op supplementen. Als je je zorgen maakt over je eiwitinname, ga dan op zoek naar natuurlijke bronnen van eiwitten. Je kunt dingen als pindakaas, yoghurt, sojamelk, haver of hennepzaad toevoegen aan shakes of smoothies. Dit kan gezonder zijn dan het toevoegen van een supplement. Je kunt ook meer mager vlees en bonen eten, dit zijn geweldige bronnen van eiwitten.
U kunt ook met uw arts of diëtist praten over gezonde eiwitbronnen. Als u zich zorgen maakt over eiwitten vanwege een nieuwe trainingsroutine, moet uw arts u kunnen adviseren hoeveel eiwit u moet toevoegen en waar u het op natuurlijke wijze kunt krijgen
Stap 2. Zorg ervoor dat u uw eiwitniveaus bijhoudt
Je wilt er zeker van zijn dat je niet te veel eiwitten binnenkrijgt. Supplementen kunnen een hoog eiwitgehalte hebben en als u eiwitten van andere plaatsen in uw dieet krijgt, kunt u het uiteindelijk overdrijven met betrekking tot eiwitinname. De meeste volwassenen hebben elke dag ongeveer 0,75 g eiwit/kg lichaamsgewicht nodig, maar dit kan afhankelijk zijn van uw activiteitenniveau. U kunt lezen Hoe u kunt bepalen hoeveel eiwit u nodig heeft voor meer informatie.
- Houd bij hoeveel eiwitten u uit voedselbronnen haalt. Als u zich binnen een gezond niveau bevindt, wilt u misschien afzien van het nemen van supplementen. Als je meer eiwitten nodig hebt, zorg er dan voor dat de hoeveelheid eiwit in je supplementen je dagelijkse limiet niet overschrijdt.
- U kunt gezondheidsproblemen krijgen zoals duizeligheid, zwakte en een slechte adem als u te veel eiwitten binnenkrijgt.
Stap 3. Vermijd toegevoegde suikers als je diabetes hebt
Sommige eiwitshakes en -poeders bevatten veel toegevoegde suikers. Als je diabetes hebt, ga dan voor supplementen zonder toegevoegde suikers.
U moet ook uw koolhydraatinname bijhouden als u diabetes heeft, dus zorg ervoor dat u het totale koolhydraatgehalte bekijkt en meetelt als onderdeel van uw maaltijd of tussendoortje
Stap 4. Vermijd eiwitpoeders als u een chronische nierziekte heeft
Als u een chronische nierziekte heeft, kan uw lichaam grote hoeveelheden eiwitten niet verdragen. U moet voorzichtig zijn met hoeveel eiwitten u in uw dieet binnenkrijgt, en als u een supplement neemt, loopt u het risico op ernstige complicaties.
Stap 5. Zorg ervoor dat uw supplement geen wisselwerking heeft met bestaande medicatie
Vraag altijd aan een apotheker of een supplement veilig is gezien uw bestaande medicatie. Sommige supplementen kunnen voorgeschreven medicijnen op een negatieve manier beïnvloeden. Het is ook een goed idee om met uw arts te praten voordat u eiwitsupplementen inneemt.
