Cyclothymische stoornis, of cyclothymia, is een zeldzame en milde vorm van bipolaire stoornis waarbij een persoon stemmingswisselingen van lichte depressie ervaart, samen met hypomanie of emotionele highs. Deze stoornis kan, naast depressie en bipolair, in families voorkomen. Als u vermoedt dat iemand om wie u geeft een cyclothyme stoornis heeft, is het belangrijk om onmiddellijk hulp te zoeken, aangezien deze stoornis kan verergeren tot een volledige bipolaire stoornis. Leer hoe u cyclothymie kunt behandelen door professionele geestelijke gezondheidszorg te zoeken, gezonde coping-mechanismen op te bouwen en symptomen onder controle te krijgen met veranderingen in levensstijl.
Stappen
Deel 1 van 3: Professionele behandeling krijgen
Stap 1. Krijg een nauwkeurige diagnose
Diagnose van een cyclothymische stoornis vereist dat u naar een zorgverlener gaat om uw medische en familiegeschiedenis, symptoompatronen en in hoeverre de aandoening uw algehele functioneren verstoort, te evalueren. Over het algemeen weerspiegelen de symptomen emotionele hoogte- en dieptepunten.
- Emotionele highs of hypomanie kunnen symptomen omvatten zoals een verminderde behoefte aan slaap, concentratieproblemen, euforie (of overdreven gevoel van geluk), extreem optimisme, overmatige fysieke activiteit, overmatig praten, grotere motivatie of drive, hoge afleidbaarheid of snelle gedachten.
- Emotionele dieptepunten kunnen symptomen zijn zoals tranen, zich vermoeid voelen, zich verdrietig of leeg voelen, moeite hebben met slapen, afvallen of aankomen, interesse verliezen in activiteiten die ooit plezierig waren gevonden en denken aan dood of zelfmoord.
- Studies suggereren dat de aandoening een sterke genetische component heeft, hoewel bepaalde gebeurtenissen in het leven, zoals fysiek of seksueel misbruik of andere traumatische ervaringen, samen met langdurige perioden van stress, ook tot deze aandoening kunnen leiden.
Stap 2. Ga naar een psychotherapeut
Individuele en soms groepspsychotherapie kan een persoon die aan cyclothymie lijdt, helpen hun stemming en symptomen beter te begrijpen, problemen te leren oplossen en vaardigheden op het gebied van affectregulatie te ontwikkelen. Een type psychotherapie dat wordt gebruikt voor de behandeling van cyclothymische stoornis is cognitieve gedragstherapie (CGT), evenals sociale ritmetherapie, gezinstherapie en psycho-educatie.
- CGT vergroot iemands kansen om de stoornis met succes te beheersen door te helpen bewustzijn te creëren voor gedachten die van invloed zijn op stemmingen. In de loop van de therapie leren patiënten hoe ze negatieve denkpatronen kunnen identificeren en positievere en realistischere denkmethoden kunnen creëren.
- Sociale ritmetherapie heeft tot doel de therapietrouw te verbeteren, stressvolle levensgebeurtenissen te beheersen en eventuele verstoringen van het sociale leven te verminderen. Op deze manier kan het toekomstige afleveringen helpen voorkomen.
- Gezinstherapie gebruikt de gezinsdynamiek om de patiënt te helpen hun relaties en verantwoordelijkheid te verbeteren.
- Psycho-educatie richt zich op het voorlichten van de patiënt over hun toestand, het helpen identificeren van hun triggers en het verbeteren van copingvaardigheden.
Stap 3. Bepaal of medicijnen geschikt zijn
Hoewel er geen specifieke geneesmiddelen zijn goedgekeurd voor de behandeling van cyclothymie, vinden veel artsen het nuttig om dezelfde medicijnen te gebruiken die depressie en bipolaire behandeling behandelen. Een medicatieschema kan bestaan uit het nemen van antidepressiva en/of stemmingsstabilisatoren zoals lithium of anti-epileptica.
Doorgaans zullen artsen een gecombineerde benadering van psychotherapie en medicijnen voorstellen om de behandelingsresultaten voor cyclothymische stoornis te verbeteren
Stap 4. Word lid van een steungroep
Een persoon die aan cyclothymie lijdt, kan het nuttig vinden om deel te nemen aan steungroepen. Steungroepen zijn te vinden in de lokale gemeenschap of online. In deze groepen kunnen patiënten praten met en bemoediging vinden van anderen die met soortgelijke aandoeningen worstelen. Ze kunnen betere sociale vaardigheden ontwikkelen en zelfs verschillende coping-mechanismen van elkaar leren.
Deel 2 van 3: Copingvaardigheden ontwikkelen
Stap 1. Onderwijs en betrek dierbaren bij de behandeling
Relatieproblemen zijn een belangrijke bron van leed voor mensen met cyclothymie. In feite is het vaak te wijten aan het feit dat dierbaren moe worden van onstabiele stemmingen die een persoon ertoe aanzetten een behandeling te zoeken. Wanneer familie en vrienden een grondig begrip hebben van de basis van cyclothymische stoornis en hoe deze het functioneren van hun dierbaren beïnvloedt, kunnen ze mogelijk met de persoon samenwerken om betere communicatie- en conflictoplossingsvaardigheden te ontwikkelen.
Deelname aan gezinstherapie kan ook gunstig zijn voor mensen met een cyclothyme stoornis en hun families. Vraag een GGZ-aanbieder of dit type behandeling van toepassing is
Stap 2. Oefen stressmanagement
Een persoon met cyclothymie zal waarschijnlijk een assortiment aan strategieën leren om tijdens de therapie met stress om te gaan. In staat zijn om stress te herkennen en ermee om te gaan, kan helpen om de stemming binnen een gezond bereik te houden. Er zijn verschillende technieken om de dagelijkse stress te beheersen. Waaronder:
- Diep ademhalen is een snelle manier om op stress te reageren. Ga comfortabel zitten. Trek ongeveer 4 tellen lucht door de neus en merk op dat de buik uitzet. Houd de adem 7 tellen vast. Laat de lucht 8 tellen door je neus ontsnappen en merk op dat je buik leegloopt als een ballon.
- Massage is een andere geweldige manier om te ontspannen. Gebruik zachte, knedende bewegingen of hakkende handbewegingen om spierspanning te verminderen en kalmte teweeg te brengen. Massage kan alleen of met een partner.
- Visualisatie biedt een manier om met stress om te gaan door een korte vakantie in de geest te nemen. Doe denken aan een plek die heel rustgevend en vredig is. Gebruik meerdere zintuigen om je deze plek voor te stellen. Denk na over hoe het ruikt, klinkt of smaakt. Verken deze plek in gedachten. Oefen diep ademhalen tijdens het voltooien van deze oefening.
- Gewoon wat tijd nemen om te ontspannen of tijd voor ontspanning plannen kan ook erg nuttig zijn.
Stap 3. Verbeter sociale verbindingen
Mensen met cyclothymie kunnen moeilijke relaties hebben vanwege de ups en downs van hun stemmingen. Therapie kan helpen bij relatieproblemen. Soms is het echter voldoende om contact te zoeken en meer verbinding te maken. Meer tijd besteden aan het doen van positieve activiteiten met anderen zal de stemming verbeteren van mensen met een cyclothymische stoornis. Het kan ook hun band met anderen versterken.
Stel voor dat uw geliefde een paar keer per week wat persoonlijke sociale interacties heeft. Oogcontact maken. Oefen actief luisteren. Deel gedachten, gevoelens en ideeën. Bekijk enkele grappige video's en lach samen. Het is belangrijk om moeite te doen om verbonden te blijven om deze aandoening effectief te behandelen
Stap 4. Creëer een gezonde routine
Een effectieve manier om stemmingen bij mensen met een cyclothyme stoornis te stabiliseren, is door een gezonde routine te creëren. Het ontwikkelen van structuur in de dag kan deze persoon helpen onverwachte stressoren te vermijden en de stabiliteit te behouden. Interpersoonlijke en sociale ritmetherapie richt zich ook op het helpen van mensen met cyclothymie bij het ontwikkelen van een consistente structuur. Een gezonde routine kan bestaan uit:
- Voldoende slaap krijgen
- Medicijnen nemen
- Naar school of werk
- Het opnemen van stressmanagementactiviteiten
- Gezond sporten en eten
- Deelnemen aan sociale activiteiten, zoals rondhangen met vrienden
- Symptomen volgen
- Deelnemen aan therapie- of steungroepen
Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Benadruk het belang van een gezond slaappatroon
Het krijgen van voldoende rust staat centraal voor de succesvolle behandeling van cyclothymische stoornis. Het hebben van een slechte slaaproutine kan de hoogte- en dieptepunten die met deze aandoening gepaard gaan, stimuleren. Het verbeteren van de slaap helpt niet alleen de stemming te stabiliseren, maar bestrijdt ook stress en ondersteunt de algemene gezondheid en welzijn.
Mensen met cyclothymie moeten een goede slaaphygiëne ontwikkelen door elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Bouw een routine op met positieve, ontspannende activiteiten zoals een bad nemen, mediteren, bidden, een dagboek bijhouden of naar rustgevende muziek luisteren. Vermijd cafeïne en alcohol, die een gezonde slaap in gevaar kunnen brengen
Stap 2. Vermijd drugs en alcohol
Het is gebruikelijk dat mensen met een cyclothymische stoornis zelfmedicatie willen met alcohol of drugs, vooral tijdens depressieve episodes. Deze stoffen helpen echter helemaal niet.
Drugs en alcohol lijken misschien tijdelijke verlichting te bieden van negatieve stemmingen, maar deze stoffen hebben ook de neiging om stemmingsproblemen op de lange termijn te verergeren. Ze interfereren ook met een goede nachtrust. Zeg "nee" tegen drugs en alcohol en ga over op gezondere copingstrategieën
Stap 3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit is nog een andere positieve verandering van levensstijl waarvan bewezen is dat deze voordelen biedt voor mensen met een cyclothymische stoornis. Door aan lichaamsbeweging te doen, komen feel-good chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd en die de stemming verbeteren. Bovendien kan het inslapen een aantal uren voor het slapengaan een aantal dagelijkse activiteiten vergemakkelijken en ervoor zorgen dat iemand langer in slaap blijft.
Beveel je geliefde aan om met de hond door de buurt te wandelen, mee te doen aan een teamsport in het plaatselijke recreatiecentrum of een paar deuntjes aan te zetten om te dansen. Het is aangetoond dat ten minste 30 minuten activiteit op de meeste dagen van de week zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid ten goede komt
Stap 4. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een gezonde levensstijl moet ook een dieet omvatten dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen om de algemene gezondheid en het welzijn te ondersteunen. Het maken van goede voedingskeuzes kan helpen de stemming te stabiliseren, stress te bestrijden en het welzijn te verbeteren. Blijf weg van het "westerse" dieet van rood vlees, eenvoudige koolhydraten en verzadigde en transvetten.
